辦公室常見病及預(yù)防演示文稿

1、辦公室常見病及預(yù)防演示文稿第一頁，共三十三頁。辦公室常見?。?頸椎病、腰椎病、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁輻射、空調(diào)病等。 亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。第二頁，共三十三頁。 一、頸椎病： 長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長期處于一種姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，椎體骨質(zhì)磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。中關(guān)村5萬多IT員工體檢發(fā)現(xiàn)75%人存在頸椎和腰椎疾患。第三頁，共三十三頁。 頸椎病的分型及臨床表現(xiàn)： 1.神經(jīng)根型（占50-60%） 表現(xiàn)為頸肩疼痛，并向上肢放射，皮膚可有麻木、過敏等感覺異常，握力減弱及肌肉萎縮等

2、。 2.脊髓型（約占10-15%） 頸痛不明顯，以四肢無力、行走、持物不穩(wěn)為主，嚴(yán)重者可引起癱瘓和大小便失禁。第四頁，共三十三頁。 3.椎動脈型： 主要表現(xiàn)為頭暈，頭轉(zhuǎn)動時可誘發(fā)或加重。耳鳴、聽力下降等，也有人為突然發(fā)生弱視、復(fù)視或失明，短時間可自動恢復(fù)（一過性腦供血不足）。 4.交感神經(jīng)型： 眼球脹痛，視物模糊，偏頭痛、肢體發(fā)涼、心動過緩或過速、多汗或少汗、惡心等癥狀。 5.混合型： 可以是以上的兩型或三型同時出現(xiàn)。第五頁，共三十三頁。 頸椎X線檢查表現(xiàn)： 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生，椎間盤鈣化，椎體滑脫，韌帶鈣化等等。第六頁，共三十三頁。頸椎

3、保健措施：加強頸肩部肌肉鍛煉，每工作1-2小時，休息10-15分鐘，做頸部運動。避免高枕睡覺的不良習(xí)慣。避免頭部負(fù)重物，避免頸部閃傷、挫傷等。注意頸肩部保暖，不要著涼。乘車時不要打瞌睡等。預(yù)防落枕，要及時治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。第七頁，共三十三頁。 落 枕： “落枕”是頸椎病的早期警報信號。頻發(fā)“落枕”說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，椎關(guān)節(jié)易發(fā)生“錯位”，骨質(zhì)增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。第八頁，共三十三頁。預(yù)防落枕的措施：枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高為一拳加二指。正確的睡眠姿勢以仰臥為主，側(cè)臥為輔。睡眠時要防止頸、肩部著涼

4、。 第九頁，共三十三頁。頸椎的運動療法：頭部水平轉(zhuǎn)動，即向左看，向右看。仰頭、低頭運動，先后仰 正直 低頭 正直。頭部寫字運動。站樁練習(xí)。第十頁，共三十三頁。 二、電腦眼病: 長期使用電腦，出現(xiàn)視覺模糊，視力下降，眼睛干澀，發(fā)癢，灼熱，畏光，甚至頭痛、惡心等癥狀。第十一頁，共三十三頁。防治電腦眼病的對策：雙眼距顯示器需在70厘米左右，平視為宜。操作電腦時要有意識的多眨眼，1-2小時應(yīng)休息10分鐘，做眼保健操。望遠(yuǎn)處，最好是5米以外綠色植物。屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。為防止眼結(jié)膜，角膜干燥，可適當(dāng)使用潤潔等與眼淚成分相同的眼藥水。長期使用電腦者，應(yīng)適當(dāng)補充維生素A和維生素C。健眼

5、的食物，牛奶、動物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。第十二頁，共三十三頁。 三、電磁輻射： 長期受到顯示器、手機、微波爐等散發(fā)出的輻射影響，可出現(xiàn)疲乏無力、頭痛、悶、脹、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現(xiàn)。第十三頁，共三十三頁。電磁輻射的防治對策：辦公室要自然通風(fēng)，少用空調(diào)。電腦桌上擺一盆植物或水，可吸收電磁波。多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質(zhì)，還可清除體 內(nèi)過多自由基。勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。第十四頁，共三十三頁。四、亞健康：衛(wèi)生部調(diào)查表明：上班族中有48%的員工處于亞健康狀態(tài)。 北京：75.3% 上海：73.5% 廣州：74.4%北京調(diào)查表明：IT行業(yè)和企業(yè)高管人

6、群的亞健康比例分別為91%和86%。第十五頁，共三十三頁。亞健康的臨床表現(xiàn)：常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。常感腰酸背痛，關(guān)節(jié)不適。經(jīng)常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲乏、入睡難、易醒、惡夢多。莫名其妙的出現(xiàn)心煩意亂，遇事愛生氣，易緊張和恐懼。性功能減退。第十六頁，共三十三頁。亞健康的防治對策：保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠8-9小時。飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質(zhì)與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。戒煙限酒，每日可適當(dāng)飲用50-100毫升紅葡萄

7、酒。第十七頁，共三十三頁。每天堅持30-40分鐘有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。常喝綠茶。常曬太陽，每天需陽光 照射30分鐘。辦公室及家庭要自然通風(fēng)， 盡量少用電腦，手機、 微波爐、電視等。糾正酸性體質(zhì)。第十八頁，共三十三頁。體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 4.爬樓梯

8、：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。第十九頁，共三十三頁。體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式25. 健身操：運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，

9、緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。第二十頁，共三十三頁。 五、骨質(zhì)疏松癥： 骨質(zhì)疏松癥是老年人常見病，主要表現(xiàn)為駝背、四肢疼痛、身高變矮、下肢變形、脊柱畸形、甚至骨折等癥狀?，F(xiàn)已成為辦公室工作人員常見病之一。體檢時早期表現(xiàn)骨密度檢測為骨量減少。第二十一頁，共三十三頁。 病 因： 內(nèi)分泌因素：雌激素缺乏，降鈣素減少， 甲狀旁腺素增加等。 營養(yǎng)因素：缺鈣，長期蛋白質(zhì)缺乏， 維生素C缺乏及維生素D缺乏等。 遺傳因素。 缺少運動。 長期吸煙、酗酒。 缺少陽光照射。 長期臥床。 長期使用激素等藥物。第二十二頁，共三十三頁。防治骨質(zhì)疏松癥的對策：飲食補鈣：成人每日應(yīng)進鈣800-100

10、0毫克，更年期后的婦女為1000-1200毫克。補充足夠的蛋白質(zhì)及維生素C、D、B6、B12等。適量有氧運動。常曬太陽，平均每天30分鐘。適當(dāng)服用含鈣保健品（鈣爾奇D、樂力等）及魚肝油丸（每2-3天1粒）。絕經(jīng)后婦女可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用雌激素。老年人可適當(dāng)補充降鈣素。第二十三頁，共三十三頁。富含鈣的食品：（一）1、乳類與乳制品為鈣的最好來源。如牛奶、羊奶、酸奶、 奶粉等。2、豆類與豆制品，黃豆、毛豆、蠶豆、豆?jié){及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。3、水產(chǎn)品：魚、蝦、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。4、肉類與禽蛋：豬、牛、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。第二十四頁，共三十三頁。5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿

11、卜、香菜、芥藍(lán)、綠莧菜、 豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。6、水果與干果類：山楂、柑桔、蘋果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。7、其它：燕麥等。富含鈣的食品（二）第二十五頁，共三十三頁。心理健康心理不健康壓力疏導(dǎo)、調(diào)壓心理疾病生理疾病六、抑郁癥：第二十六頁，共三十三頁。心理壓力的產(chǎn)生心理沖突重大事件：疾病、自然災(zāi)害、車禍等工作競爭激烈，人際關(guān)系緊張家庭壓力：住房，醫(yī)療，學(xué)費， 贍養(yǎng)老人等第二十七頁，共三十三頁。 抑郁癥已成為世界第4大疾患，全世界抑郁癥患者3.4億人。 我國現(xiàn)有抑郁癥患者3000萬人。每年大約只有5%的人接受相關(guān)治療。我國每年有25萬名抑郁癥患者自殺身亡，自殺未遂者高

12、達(dá)100萬人。在這3000萬抑郁癥患者中有10-15%的人最終會死于自殺。第二十八頁，共三十三頁。張國榮 托爾斯泰三 毛喬金嶺第二十九頁，共三十三頁。抑郁癥的防治對策：學(xué)會調(diào)控情緒，遇事要冷靜、不急、不躁、不怒。時刻保持好心情，笑口常開，童心常在。保持良好的人際關(guān)系。多交朋友，助人為樂，與人為善，心胸寬闊。適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。親近大自然，當(dāng)情緒無法 渲泄時，可外出旅游等。第三十頁，共三十三頁。加強體育鍛煉，運動能使人心情舒暢，有利于消除悲傷，憤怒，壓抑等不良情緒。生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，每天保證8-9小時睡眠。營養(yǎng)要均衡、充足。特別是要有足夠的蛋白質(zhì)和維生素，要多吃新鮮蔬菜與水果。若癥狀明顯，應(yīng)盡早接受 治療，治療越早效果越好。第三十一頁，共三