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1、張掖2020中考報名網(wǎng)址延伸閱讀：調(diào)整身心積極狀態(tài)不畏中考以優(yōu)異平和的心態(tài)去面對考試是特別重要的一點?？荚嚥坏且粓鲋R和能力的競賽，更是一場心理戰(zhàn)。戰(zhàn)勝內(nèi)心對于中考的害怕感，第一就需要我們將身心都調(diào)整到最正確狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，若是你感覺很難自我調(diào)整心態(tài)，下面的方法也許會給你以啟示。運用自我爭論方法改變消極自我意識第一，要找到腦筋中對立刻來臨的考試的一些擔(dān)憂。在一張白紙上把這些擔(dān)憂傾向逐條記下來，使它們光亮化，使自己清楚地認識自己當前的消極自我意識終究有哪些。其次，抵消極的自我意識中的不合理成分進行自我爭論，其中包括指出這些憂慮的不現(xiàn)實性和不用要性，說明這些憂慮對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采

2、用的態(tài)度。(比方，“離考試時間越近，我越擔(dān)憂自己的能力可否可以勝任這些考試”。自我爭論：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。平時自己向來依照教師的要求認真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但最少也是正常的。因此，只要認真做好考前的準備工作，此次考試完好可以考好，自己絲絕不該為這種無端的憂慮而煩惱。)經(jīng)過自我爭論，可以幫助改變不合理的認知，杜絕自己給自己制造煩惱的現(xiàn)象發(fā)生。用積極的心理表示調(diào)整不良心態(tài)保持心情歡喜我總開玩笑說，有的同學(xué)初一初二的時候活蹦亂跳如脫兔一般恨不得讓人綁到凳子上讓你老實點，可是一到初三就一下子像是看清世態(tài)炎涼一般，每天一副苦大仇深的表情，連一點活力都沒有，能戰(zhàn)勝內(nèi)心

3、的害怕感嗎?早被壓趴下了。心情好不好，和一個人看事情的方法有關(guān)。若是你看周圍老是看消極的方面，你的心情就會越來越壞，因此我講到，無論對人對事對己都要多看好的方面。比方人多了，你不要嫌吵了，你要說喧雜。人少了，你不若是說孤獨，你要討情凈。在考前階段，多對自己進行積極的自我表示，如“我現(xiàn)在真快樂，學(xué)了一整天，學(xué)習(xí)了好多東西，真令人快樂?！薄拔疫@門學(xué)科學(xué)得不錯?！薄皠倓偽覍W(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我連續(xù)下去吧。”在考場上，可以和自己說：“很好，我很沉著，我真快樂，狀態(tài)真好?！边@里可是舉幾個例子，近似的表示每個同學(xué)還可以創(chuàng)立出好多。需注意的是，自我表示時要注意使用正向的詞匯，而不是負面詞匯，比方要有意識地增強“好

4、”、“快樂”、“沉著”，“我比別人做得好、做得快”的正向詞匯，使自己朝著預(yù)期的方向發(fā)展，千萬不要用近似“我不緊張”“我不憂慮”“我不會考砸”等近似詞匯，這樣只會適得其反，研究表面，在進行帶有負面詞匯的自我暗示時，大腦就會自動障蔽那個“不”字，而自動提取其中的負性情緒詞匯。大家可以看看，若是你的大腦障蔽了這個“不”字，剩下的就是什么了?(例子：我叫不緊張)。因此說，自我表示的詞匯選擇要有技巧性。3、鍛煉集中注意力抵抗周圍的攪亂自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，別人的走動?這樣等等，在緊張憂慮的心理環(huán)境下，周圍的一點點小動靜都能對初三的學(xué)生造成巨大的攪亂。如一些初三學(xué)生在考試時連監(jiān)考老師的來回

5、走動都影響答題。在緊張而要點的中考備考復(fù)習(xí)階段，有效戰(zhàn)勝外界各種各樣的攪亂，聚精會神高效學(xué)習(xí)確實是個很現(xiàn)實的問題。在復(fù)習(xí)時要有意識地在有攪亂的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉。可否集中注意力要點是你的關(guān)注點在哪里，(突然叫一位同學(xué)的名字，“感謝你剛剛幫我完成了一個實驗，請坐”)如大家所見，每個人都對自己的名字抱有高度的關(guān)注和敏感，當我叫到一個人的名字的時候，無論他在干什么，無論周圍可否沉寂，他都會在別人還沒什么感覺的時候第一時間快速做出反應(yīng)。這就是因為你的名字吸引著你的注意力而不受外界環(huán)境攪亂。因此，復(fù)習(xí)時要努力使思想被書上的知識吸引，一旦你關(guān)注點集中于書本，努力思慮問題，就會淡化周圍攪亂你的聲音。

6、我們都有這種領(lǐng)悟，全力想聽到一個不大的聲音(比方你很好奇你周圍的兩個同學(xué)在說什么靜靜話)，這時你的注意力就十分集中，即使有人在旁邊大吵大鬧，你也聽不見。若是你在復(fù)習(xí)時能抱有像探詢靜靜話相同的高度集中注意力的話，學(xué)習(xí)效率必然出奇的高。還有一種幫助集中注意力備考復(fù)習(xí)的方式是要努力做到“五到”五到即心、耳、手、眼、口五到：內(nèi)心想，腦袋不斷思慮，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。心理學(xué)研究表示，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)親密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運動，大腦不簡單疲倦，正如一個單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)自然完成得好，效率還很高;若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。我們做過這樣的檢查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，若是耳、眼、口并用，效率為52%，若是加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學(xué)到的知識，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識)效率可達72%，而且不會感覺累。4、學(xué)會睡覺保持優(yōu)異精神狀態(tài)看到這同學(xué)們該