增強(qiáng)記憶延緩衰老可常吃的食物 提高記憶力法則公開

1、增強(qiáng)記憶延緩衰老可常吃的食物 提關(guān)于 增強(qiáng)記憶延緩衰老可常吃的食物 提高記憶力法則公開 是我們特意為大家整理的，希望對(duì)大家有所幫助。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，記憶力就會(huì)慢慢消退。過了20 歲，腦細(xì)胞 死亡速度加快，記憶力也變得越來越差。所以我們就需要找到一 些增強(qiáng)記憶力的方法。今天我們給大家推薦增強(qiáng)記憶，延緩衰老 的食物，一起來看看吧。1、牛奶。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。另外睡前喝牛奶對(duì)減肥也有好處。2、雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為 99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每 天吃 5

2、6 個(gè)，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從 小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃 素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力3、魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂 肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn) 作用。4、貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)， 可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、 提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦 力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。5、味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸， 會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維

3、持和改進(jìn)大腦機(jī)能 改善記憶力。6、花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑 制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、 延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。7、小米。所含維B1和B2高于大米115倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn), 吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。8、玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和 降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦作 用。9、黃花菜。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免 中毒,以干品和煮熟吃為好。10、辣椒。維 C 含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也 很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血 液循環(huán)。

4、“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力 充沛,思維活躍。生吃效果更好。11、菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最 佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。12、橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維 A、B1 和C,屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。13、菠蘿。含豐富維 C 和微量元素錳，而且熱量少，常吃有 生津提神、提高記憶力的作用。增強(qiáng)記憶的十種方法1、注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和 外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果 精神渙散，一心二用，就

5、會(huì)大大降低記憶效率。2、興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花 再多時(shí)間，也難以記住。3、理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的 牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi) 容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。4、過度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是 150%。5、及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6、經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得 到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常 回憶過去識(shí)

6、記的對(duì)象，也能避免遺忘。讀、想、視、聽相結(jié)合。可以同時(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。8、運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn) 記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、 縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。9、掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說，上午911時(shí)，下午34時(shí)，晚上710時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。10、科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。提

7、高記憶力法則在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實(shí)是很多的，重要的 是你要做個(gè)提高自己記憶能力的有心人，在任何場(chǎng)合都形成習(xí)慣 記憶。如我們可以從以下 15 個(gè)要點(diǎn)中著手，結(jié)合自身的實(shí)際情 況加以改進(jìn)和完善。1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜 氣的心態(tài)。更多的時(shí)候是讓自己的大腦安靜。2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息 疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時(shí)時(shí)提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅(jiān)信自己“一定能記住”！4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。5、要保持對(duì)世界充滿強(qiáng)烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一 推動(dòng)力。對(duì)被記憶的對(duì)象要象對(duì)待自己的“情人”一樣有足夠的興 趣。6、強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。8、讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己 腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。9、學(xué)會(huì)一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記 憶。10、要站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮問題，在記憶中尤其如此。要 充分理解的基礎(chǔ)上記憶對(duì)象。11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對(duì)象形象化有助于記憶。12、掌握歌訣或口訣記憶知識(shí)