科學訓練方法和運動損傷的預防培訓課件

1、科學訓練方法和運動損傷的預防科學訓練方法和運動損傷的預防一、運動損傷 1.概念： 運動損傷：由體育運動或訓練引起的肌肉、骨骼、內(nèi)臟等部位的損傷謂之運動的損傷。 主動預防損傷，比發(fā)生損傷后再去治療更為重要。2科學訓練方法和運動損傷的預防一、運動損傷 2科學訓練方法和運動損傷的預防 2、運動損傷的分類 （ 1）按損傷組織的種類分，如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關節(jié)囊和韌帶損傷、骨折、關節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩、神經(jīng)損傷等。 （2）按有無創(chuàng)口與外界相通分，傷部皮膚或粘膜破裂，創(chuàng)口與外界相通，有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等；傷部皮膚或粘膜完整，無創(chuàng)口與外界相通，損傷后的出血積

2、聚在組織內(nèi)，稱為閉合性損傷，如關節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。3科學訓練方法和運動損傷的預防 2、運動損傷的分類3科學訓練方法和運動損傷的預防 （3）按發(fā)病的緩急分，瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發(fā)病急，病程短，癥狀驟起；因局部長期負擔過度，由反復微細損傷積累而成的稱慢性損傷，發(fā)病緩慢，癥狀漸起，病程較長。此外，還可因急性損傷處理不當或過早運動而轉變?yōu)槁該p傷。 4科學訓練方法和運動損傷的預防 （3）按發(fā)病的緩急分，瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為二、運動損傷的原因a思想上不夠重視b缺乏合理的準備活動c技術上的錯誤d運動負荷（尤其是局部負擔量）過大 e身體功能和心理狀態(tài)不良 f組織方

3、法不當 g動作粗野或違反規(guī)則 h場地設備的缺點 i不良氣象的影響 5科學訓練方法和運動損傷的預防二、運動損傷的原因a思想上不夠重視5科學訓練方法和運動損傷三、科學訓練對運動損傷的預防訓練方法要合理準備活動要充分 注意間隔放松 防止局部負擔過重 加強易傷部位肌肉力量練習 加強保護和自我保護 加強保健指導 6科學訓練方法和運動損傷的預防三、科學訓練對運動損傷的預防訓練方法要合理6科學訓練方法和四、常見的運動損傷與處理7科學訓練方法和運動損傷的預防四、常見的運動損傷與處理7科學訓練方法和運動損傷的預防1、 擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理： A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可

4、自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。 8科學訓練方法和運動損傷的預防1、 擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）8科學訓練方法和運動損2、 鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理： 應使受傷者坐下，頭后仰， 暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住， 用冷毛巾敷在前額和鼻梁上， 一般即可止血。 9科學訓練方法和運動損傷的預防2、 鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）9科學訓練方法和運動損傷3、 扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附

5、在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成） 處理： 應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。 10科學訓練方法和運動損傷的預防3、 扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶4、 挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理: 應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，

6、防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。 11科學訓練方法和運動損傷的預防4、 挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、5、腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。） 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。 處理： 對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ?、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。12科學訓練方法和運動損傷的預防5、腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖6、 脫臼（由于直接或間接的暴力作用

7、，使關節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）處理： 動作要輕巧，不可亂伸亂扭。 可以先冷敷，扎上繃帶， 保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。13科學訓練方法和運動損傷的預防6、 脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的解7、骨折（骨的完整性受破壞） 處理： 首先應防止休克，注意保暖， 止血止痛，然后包扎固定， 送醫(yī)院治療。14科學訓練方法和運動損傷的預防7、骨折（骨的完整性受破壞） 14科學訓練方法和運動損傷的以下為鏈接部分15科學訓練方法和運動損傷的預防以下為鏈接部分15科學訓練方法和運動損傷的預防體育運動對心血管系統(tǒng)的影響 體育運動時，由于肌肉緊張活動，必將消耗大量的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)，同時產(chǎn)生

8、較多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物。一、對心的影響：（一）重量超重（正常300350G），左心室表現(xiàn)為適應性的肥大；（二）橫徑和面積增大；（三）容積和心壁，心腔擴大，心壁增厚；（四）心肌亞細胞水平結構，“運動員心臟”心肌結構平衡協(xié)調(diào)變化，線粒體數(shù)量增多，功能增強，肌質(zhì)網(wǎng)功能增強。二、對血管的影響： 中等強度的訓練后心室毛細血管數(shù)密度增大，有良好的適應性變化，有利于心肌的血液供應和對氧的利用。16科學訓練方法和運動損傷的預防體育運動對心血管系統(tǒng)的影響 體育運動時，由于肌肉科學訓練方法和運動損傷的預防培訓課件準備活動要充分。 在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活

9、動十分必要。準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關節(jié)的活動。準備活動還應增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容。 18科學訓練方法和運動損傷的預防準備活動要充分。18科學訓練方法和運動損傷的預防注意間隔放松。 在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時

10、間內(nèi)，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項目結束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。 19科學訓練方法和運動損傷的預防注意間隔放松。19科學訓練方法和運動損傷的預防防止局部負擔過重。 訓練中運動量過分集中，會造成

11、機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調(diào)片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。 20科學訓練方法和運動損傷的預防防止局部負擔過重。20科學訓練方法和運動損傷的預防加強易傷部位肌肉力量練習。 據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節(jié)損傷，而防止肩關節(jié)傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。 21科學訓練方法和運動損傷的預防加強易傷部位肌肉力量練習。2

12、1科學訓練方法和運動損傷的預防加強保護和自我保護 保護在器械體操練習中十分重要，它是一項復雜多變、空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術錯誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學習新動作時，都應有人保護和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當人要快要跌倒時，應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。22科學訓練方法和運動損傷的預防加強保護和自我保護 22科學訓練方法和運動損傷的預防加強保健指導 對學生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進行體格

13、檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強醫(yī)學觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作，必要時要請醫(yī)生做醫(yī)學檢查。要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞地設備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。23科學訓練方法和運動損傷的預防加強保健指導 23科學訓練方法和運動損傷的預防 a思想上不夠重視 運動損傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，思想上麻痹大意及缺乏預防知識有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在體育教學、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。發(fā)生運動損傷后

14、，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故時有發(fā)生。24科學訓練方法和運動損傷的預防24科學訓練方法和運動損傷的預防 b缺乏合理的準備活動 準備活動的目的是進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。據(jù)國內(nèi)有關調(diào)查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。25科學訓練方法和運動損傷的預防 b缺乏合理的準備活動25科學訓練方法和運動損傷的預 c技術上的錯誤 技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時要原因。例如，做前滾翻時，因頭部不正而引起頸部扭傷；排球傳接球時，因手形不正確而引起手指扭挫；投擲手榴彈

15、時，在上臂外展90。、屈肘90。（甚至肘低于肩）的錯誤姿勢下出手，引起肩臂肌肉拉傷，甚至發(fā)生肱骨投擲骨折等。26科學訓練方法和運動損傷的預防 c技術上的錯誤26科學訓練方法和運動損傷的預防 d運動負荷（尤其是局部負擔量）過大 安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發(fā)生勞損，這是專項訓練中造成運動損傷的主要原因。 27科學訓練方法和運動損傷的預防 d運動負荷（尤其是局部負擔量）過大27科學訓練方法和 e身體功能和心理狀態(tài)不良 在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身

16、體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發(fā)生損傷。28科學訓練方法和運動損傷的預防 e身體功能和心理狀態(tài)不良28科學訓練方法和運動損傷的 f組織方法不當 在教學訓練中，不遵守循序漸進、系統(tǒng)性和個別對待的原則，以及比賽的年齡分組原則；在組織方法方面，如學生過多，教師又缺乏正確的示范和耐心細致的教導、缺乏保護和自我保護、在非投擲區(qū)練習投擲或任意穿越投擲區(qū)、組織性紀律性較差，以及比賽日程安排不當，比賽場地和時間任意更動，允許有病或身體不合格的人參加比賽等，這些都可成為受傷的原因。 29科學訓練方法和運動損傷的預防 f組織方法不當29科學訓練方法和運動損傷的預防 g動作粗野或違反規(guī)則 在比賽中不遵守比賽規(guī)則，或在教學訓練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這是籃球、足球運動中發(fā)生損傷的重要原因。30科學訓練方法和運動損傷的預防 g動作粗野或違反規(guī)則30科學訓練方法和運動損傷的預防 h場地設備的缺點 運動場地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；沙坑沒掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳 板與地面不平齊；器械維護不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥