【精品主題班會】緩解學(xué)習(xí)壓力-積極備戰(zhàn)高考 (共18張PPT)

1、緩解學(xué)習(xí)壓力，積極備戰(zhàn)高考466班主題班會主持人：策劃：一組、二組心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。 從未發(fā)生0分， 偶爾發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。 （1）覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。 （2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。 （3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。 （4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。 （5）不能集中精力專心做事。 （6）擔(dān)心別人對自己的評價(jià)。 （7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。 （8）與人際交往很不起勁。 （9） 稍有一點(diǎn)不順心就會生氣。 （10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。 （11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔

2、。 （12）眼睛容易疲勞。 （13）肩部或腰部酸痛。 （14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。 （15）睡覺時(shí)做夢。 （16）與人傾談時(shí)，打斷對方的話題。 （17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。 （18）需要借藥物、零食等抑制不安的情緒。 這些你有嗎？你的心里壓力大嗎？學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證) 學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng)) 3.人際壓力 (人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化) 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。 美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試

3、，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻螅源约焊玫恼{(diào)整心態(tài)?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？如何調(diào)節(jié)心理壓力？如何自我心理減壓與微笑面對生活？.面對現(xiàn)實(shí) .宣泄 .轉(zhuǎn)移 .兩分法看問題 .運(yùn)動(dòng) .音樂 7. 幽默 8. 朋友面對現(xiàn)實(shí) 現(xiàn)實(shí)生活對于每個(gè)人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標(biāo)制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人

4、，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。 宣泄即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟(jì)于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。 轉(zhuǎn)移 當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊

5、張、任務(wù)過重等，一時(shí)又無法解決這些問題，就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問題，同時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。 兩分法看問題 當(dāng)人面對困境而沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面來認(rèn)識問題，認(rèn)知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。有一個(gè)面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了分，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大

6、悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式，因?yàn)樗梢詭椭汜尫啪o張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運(yùn)動(dòng)不但增強(qiáng)體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對困難挫折的應(yīng)對能力。 6.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時(shí)，面對壓力時(shí)，不妨戴上耳機(jī)，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減壓主要是通過語言來進(jìn)行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學(xué)畢業(yè)生可找一句令你增強(qiáng)斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。 7幽默 幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，適當(dāng)幽默一下，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使情緒恢復(fù)正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。 8朋友在孤獨(dú)中，我們想起朋友，于是孤獨(dú)不再孤獨(dú);在困難中我們想起朋友，于是困難不再難；在悲痛中我們想起朋友，于是