如何超越鍛煉專注力十八招

1、勝利者 10000 小時(shí)用心,你30 分鐘坐不住,如何超越,錘煉用心力十八招每天我們的大腦就猶如最喧鬧的城市廣場(chǎng),有著無(wú)窮無(wú)盡的想法,恨不得同時(shí)能做完所有想做的一切事情,既想健身錘煉又想讀書寫作,仍要與伴侶時(shí)刻共享足??；你仍有用心力嗎 . 其實(shí)多數(shù)人由于用心力的缺乏,把自己才能和有限的時(shí)間分散到太多目標(biāo)和方向上去了,而實(shí)際上你是否發(fā)覺現(xiàn)在的你連寂靜地坐下來(lái)30 分鐘用心做件事情都成為一種困難,結(jié)果造成做任何事情都只有三分鐘熱度最終都以失敗告終從而極度焦慮,你想轉(zhuǎn)變就必需先錘煉自己集中留意力這方面的才能,學(xué)會(huì)用心；用心力：究竟是什么. 或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)；吃飯時(shí)吃飯睡覺時(shí)睡覺,概念很明確, 指一

2、個(gè)人用心于某一事物、不要吃飯時(shí)想睡覺,睡覺時(shí)想吃飯；無(wú)法用心的緣由有哪些 . 假如你無(wú)法用心,可能有這幾個(gè)緣由：1.運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)有缺陷2.內(nèi)心簡(jiǎn)潔沖動(dòng)和心情化3.自身沒有受過(guò)用心力訓(xùn)練在這三個(gè)緣由當(dāng)中,最終一個(gè)缺點(diǎn)可以透過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)排除,是最簡(jiǎn)潔提升的地方；而要調(diào)整簡(jiǎn)潔沖動(dòng)和心情化的缺點(diǎn),最好的方法是先設(shè)法通過(guò)心理治療抑制憤慨、熱忱、興奮、仇恨、沖動(dòng)、緊急、焦躁擔(dān)心等種種心情,當(dāng)你處于上述任何一種狀態(tài)時(shí),你的心自然無(wú)法用心；假如錘煉用心力 .用心力的練習(xí)十八招如何使自己能在任何情形下都能夠快速進(jìn)入用心,需要時(shí)馬上進(jìn)入高效工作學(xué)習(xí)狀態(tài),第一要做的從學(xué)習(xí)掌握你的肌肉活動(dòng)開頭,訓(xùn)練身體中肌肉能夠快速

3、形成條件反射功能；第一招：放松靜坐找一張舒適的椅子上坐下,盡量保持靜止不動(dòng)；這不是件簡(jiǎn)潔的事,你必需將你的留意力集中在靜坐不動(dòng)這件事上,留意不要分散留意力,千萬(wàn)不要繃緊全身靜坐不動(dòng),肯定要徹底放松,直到你能靜坐不動(dòng)十五分鐘；其次招：穩(wěn)固身體坐在椅子上,抬頭,下巴微微突出,肩膀往后縮；抬起右手臂與肩齊,指向右方；移動(dòng)你的頭,兩眼平視望著你的右手手指,手臂保持不動(dòng)一分鐘；接著練習(xí)你的左手,當(dāng)你能夠維護(hù)手臂彎曲穩(wěn)固靜止后,將時(shí)間延長(zhǎng)5 分鐘,左右手皆同；第三招：凝視水杯在一個(gè)小杯子中裝滿水拿在手上,手臂往前伸直, 接著將你的視線集中在杯子上,試著讓手臂保持穩(wěn)固不動(dòng),先做一分鐘,隨后在延長(zhǎng)為五分鐘,換

4、手練習(xí)；第四招：停止搖擺假如當(dāng)門砰的一聲關(guān)上,或有東西落下等顯現(xiàn)時(shí),你很簡(jiǎn)潔被一些噪聲驚嚇,也需要練習(xí)加以掌握, 你要學(xué)會(huì)自我掌握；白天時(shí)觀看自己的肌肉是不是繃緊,觀看自己是否保持輕松悠閑的狀態(tài),觀看自己是否時(shí)刻都保持泰然自如,是否會(huì)表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)或緊急兮兮；這種心理上的感覺調(diào)整可以改善你的舉止和風(fēng)度,停止一切不必要的手勢(shì)和身體緊急動(dòng)作,這些都是顯示你沒有適當(dāng)掌握你的身體；練習(xí)的目的是為了掌握不自主的運(yùn)動(dòng),使你的一舉一動(dòng)完全隨便自如,這次你才能掌握你的肌肉運(yùn)動(dòng)；第五招：掌握手腕手指將你的椅子移近桌子旁邊,雙手握拳放在桌上, 手背貼著桌面, 大拇指貼在其他手指上；再將視線固定在拳頭上,一會(huì)后慢慢張

5、開大拇指,讓你的全部留意力集中在這個(gè)舉動(dòng)上,仿佛這是一件特別重要的事,然后逐步張開食指,中指,其他手指, 接下來(lái)將這個(gè)動(dòng)作倒過(guò)來(lái),先合上最終張開的手指,依序合上, 最終又復(fù)原到從前的動(dòng)作上依次練習(xí)十遍,幫忙你掌握你的肌肉運(yùn)動(dòng)；第六招：食指搖動(dòng)右手放在膝蓋上,除了食指以外,大拇指與其他手指并攏；食指指向前方,慢慢左右擺動(dòng),將你的留意力集中在指尖；重復(fù)練習(xí)十遍,錘煉留意力；第七招：嗅覺辨別用心可以是嗅覺更靈敏,當(dāng)你漫步經(jīng)過(guò)花園時(shí),不妨把心用心在花香和植物的氣味上,看你能辨論出多少種不同的植物氣味,然后選出你最愛、最特殊的一種, 嘗試著只聞一種氣味,錘煉你在反常用心的狀態(tài)下辨識(shí)味道,此時(shí)不但要摒除心

6、中全部雜念,也應(yīng)當(dāng)摒除你當(dāng)下覺察到的全部其他氣味,培育專一的留意力；第八招：健康心理操躺下來(lái)完全放松你的肌肉,把心用心在你的心跳上,不要理睬其他事； 想想心臟這個(gè)最了不得的器官正在把血液輸送到身體的每一個(gè)部位；試想著有股強(qiáng)有力的血液流向身體上最疲乏的部位；例如,當(dāng)你的眼睛感到疲乏時(shí),你就可以想象血液從心臟流出來(lái),經(jīng)過(guò)你的腦部流向眼睛,讓你布滿活力；第九招：枯木助眠法在你的臥房桌上放一滿杯的清水,在桌邊是椅子上坐下凝視著這杯水,想著它是多么平靜,然后想象你自己即將進(jìn)入一樣寂靜的狀態(tài)；可以入靜了；第十招：鏡子觀看法很快的,你便會(huì)發(fā)覺你的精神逐步安定下來(lái),觀看自己的手是否有動(dòng)個(gè)不停的習(xí)慣,是否習(xí)慣于

7、在桌面敲手指頭或捻胡須 ,有些人習(xí)慣動(dòng)腳,好比用腳掌擊地,不停地抖腿那都是分心的跡象；練習(xí)站在鏡子前,看自己是否習(xí)慣皺眉或者不停抖動(dòng),降低動(dòng)作頻率；第十一招：掌握脾氣假如你是那種禁不起一點(diǎn)“ 挑戰(zhàn) ” ,從不自我掌握的人,不妨這樣自問,這樣對(duì)我有好處嗎 .我這樣做有什么好處 .這樣做不是讓我很沒有風(fēng)度 . 試著不要做出訪人難堪的動(dòng)作,也不要為一些雞毛蒜皮之事操勞、緊急或憤慨； 要鎮(zhèn)靜,任何情形下都要掌握自己的脾氣,不讓自己表現(xiàn)出失控的態(tài)度；保持下去, 直到自我掌握的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固；第十二招：對(duì)著鏡子說(shuō)好在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個(gè)記號(hào),想象它們是兩只望著你的眼睛；開頭的你或許會(huì)眨動(dòng)雙眼,但

8、是不要移動(dòng)你的頭,任何其他念頭進(jìn)入你的心中；筆直站立,把念頭集中子在使你的頭保持不動(dòng),不要讓站立時(shí)頂天立地,能掌握臉上與兩眼肌肉的人,通常都能吸引他人的留意；當(dāng)他與人交流時(shí), 會(huì)給對(duì)方留下更好的印象；站姿與表情端正的人通常內(nèi)心很寂靜,并能使對(duì)方產(chǎn)生在他面前融解的感覺；第十三招：感官的掌握想一想涼爽的感覺,在想一想冰冷的感覺,然后想象冰凍的感覺；當(dāng)你一路想象下去,你會(huì)全身打一個(gè)寒顫；接下來(lái)想相反的情形,想想你所經(jīng)受過(guò)的熱的感覺,即使是在冰冷的天氣,這樣做可以訓(xùn)練想象力,并且更能使自己接受現(xiàn)實(shí)中難以忍耐的環(huán)境；假如你能這樣有系統(tǒng)地練習(xí),很快你就能有效掌握那些導(dǎo)致你身體不適的事物,即使你感覺疼痛時(shí),

9、不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉(zhuǎn)移留意力的事,疼痛感自然就會(huì)減輕；第十四招：吐納呼吸坐在一張高背椅上,把背挺拔, 慢慢地深吸一口氣,從一數(shù)到十, 想象這股氣從身體上至上而下循環(huán)身體一周然后讓氣從鼻孔呼出,進(jìn)行吐納練習(xí)錘煉呼吸平穩(wěn)和用心力；第十五招：掌握欲望 欲望是最難掌握的力氣之一,但它同時(shí)也是一個(gè)最好的用心練習(xí)；每個(gè)人都有八卦的一 面,好像把所知道的一切告知?jiǎng)e人好像是件天經(jīng)地義的事,但是要學(xué)習(xí)去掌握這些欲望,你 會(huì)發(fā)覺這樣可以奇妙地加強(qiáng)你的用心力氣；缺乏這種掌握力會(huì)讓你往往會(huì)說(shuō)出一些不該說(shuō)的話,給自己和對(duì)方都帶來(lái)不必要的困 擾；假如你常在聽到不開心的消息后馬上心情興奮,你就應(yīng)當(dāng)自我掌握,

10、學(xué)會(huì)寂靜地接受他,你可以對(duì)自己說(shuō) “ 任何事情都不能使我失去自制；” 第十六招：閱讀和默寫 任何人假如不能先把念頭用心在眼前的事上,他就不能好好地摸索；有個(gè)絕佳的練習(xí),就是閱讀短篇小說(shuō)然后將其大致意思寫下來(lái)；閱讀一篇文章后概述它的精華需要特別地專 注,假如你無(wú)法寫出你閱讀的內(nèi)容,你就知道你的用心力不夠強(qiáng)；假如你不想用筆寫出來(lái),也可以用口頭表達(dá),好像你是在對(duì)別人說(shuō)話,你會(huì)發(fā)覺這樣的練習(xí),對(duì)于培育用心和學(xué)習(xí)思考有極大的幫忙；假如你利用閑暇時(shí)間做以上的這些練習(xí),定能大大增強(qiáng)對(duì)書本的懂得和記憶；你會(huì)發(fā)覺 為了默記住每一個(gè)字,你都必需屏氣凝神,用心去記你想記的內(nèi)容,單單這種抑制的力氣就 比練習(xí)本身更寶貴

11、；第十七招：戒除壞習(xí)慣假如你有躲避的習(xí)慣,那么閉上眼睛, 想象真實(shí)的你就站在你面前；現(xiàn)在試試確定的力量,對(duì)你自己說(shuō),你不是弱者,你有才能禁止這個(gè)習(xí)慣；這是個(gè)壞習(xí)慣,你要戒除它；想象是別人在勸說(shuō)你自己；假以時(shí)日, 你會(huì)以他人的眼光看你自己,在心理上假象你的壞習(xí)慣是另一個(gè)人在監(jiān)督著你,你定會(huì)很愿意戒除這些壞習(xí)慣；第十八招：秒針安定法 坐在椅子上, 找來(lái)一個(gè)有秒針的時(shí)鐘放在桌上,兩眼凝視秒針隨著她移動(dòng),這樣維護(hù)五 分鐘, 腦子里除了秒針以外什么都不要想；這時(shí)一個(gè)看似簡(jiǎn)潔做起來(lái)不簡(jiǎn)潔的,需要你費(fèi)點(diǎn) 意志力才能勝利的事,有很好的安定成效；有時(shí)需要強(qiáng)迫自己練習(xí)用心在你缺乏愛好的事物上,絕不要選擇你喜愛的東西,越不喜 歡的東西越好練習(xí)成效也越好,一段時(shí)間以后, 你就會(huì)發(fā)覺你能將留意力任意集中在你不喜 歡的事物上