戒煙限酒健康教育讀本

1、精品文檔戒煙限酒-健康素養(yǎng)知識讀本少抽一點煙，快活似神仙;少喝一點酒，活的更長久;不碰煙和酒，健康長擁有。精品文檔目錄戒煙篇： TOC o 1-5 h z 戒煙的十大益處3對吸煙危害的錯誤認知 4 HYPERLINK l bookmark6 o Current Document 吸煙對人體的十大危害 5 HYPERLINK l bookmark8 o Current Document 如何戒煙8 HYPERLINK l bookmark10 o Current Document 戒煙案例分析11 HYPERLINK l bookmark12 o Current Document 戒煙歌15戒煙

2、篇： HYPERLINK l bookmark14 o Current Document 健康飲酒的警戒線 16 HYPERLINK l bookmark16 o Current Document 過度飲酒的十大危害 17 HYPERLINK l bookmark18 o Current Document 健康飲酒誤區(qū)18 HYPERLINK l bookmark20 o Current Document 不宜飲酒的情況21 HYPERLINK l bookmark22 o Current Document 適量飲酒真的有益健康嗎?23 HYPERLINK l bookmark24 o Cur

3、rent Document 如何戒除酒癮25 HYPERLINK l bookmark26 o Current Document 如何處理酒后不良反應(yīng) 27精品文檔戒煙十大益處1、延緩皮膚衰老。2、減輕壓力。3、牙齒潔白。4、促進生育能力。5、呼吸更順暢。6、性生活更佳。7、活的更長壽。8、提高嗅覺和味覺。9、有更多的活力。10、讓周圍的人更健康精品文檔對吸煙危害的錯誤認知坊間曾流傳一些傳言，說抽煙有諸多好處，比如防禽 流感，可以減肥，可以提神醒腦，最極端的一個故事是：毛 澤東只抽煙不喝酒，活了 83歲。鄧小平既抽煙又喝酒，活 了 93歲。鄰居家老太太不抽煙不喝酒，活到60多就得癌癥去世了。提

4、到吸煙，幾乎每個煙民都會拿由這些借口做擋箭 牌，對于這種個案的代表，卻成為偽科學的論證。關(guān)于吸煙 的危害，是從對人群長期追蹤的結(jié)果中總結(jié)由來的。再何況 人與人之間是存在很大個體差異的，隨便幾個個案并不能證 明什么?？茖W家多年來的研究表明，吸煙會對人體造成多系 統(tǒng)的損害，從口腔、咽喉、氣管、到肺、心乃至全身，都是 “受害者”，即使一些歷史上的名人也不例外。精品文檔吸煙對人體的十大危害一、吸煙導致血栓，引發(fā)各種心臟病吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼 古丁能使心跳加快，血壓升高，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞， 許多心臟疾病開始發(fā)生。二、吸煙對腦部的損害吸煙會引致多種腦部疾病，導致腦部血管

5、由血及閉塞， 從而引起麻痹、智力衰退及中風。吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。三、吸煙對口腔的損害吸煙可導致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量 會使唾液腺發(fā)炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接 下來，就很容易導致口腔癌，同時，引起咽喉里面的粘膜微 度燒傷而產(chǎn)生慢性熱創(chuàng)傷，最終則導致喉癌。四、吸煙對肺部的損害吸煙能導致肺部容易受到感染。吸煙會引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導致。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支 氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì)，會阻礙人體吸入之空氣正常呼由， 令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。五、吸煙對胃部的損害患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢， 甚至演變?yōu)槁?/p>

6、性病。吸煙能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加速唾液及胃液精品文檔的分泌，使胃腸時常由現(xiàn)緊張狀態(tài)，導致吸煙者食欲不振。 另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。六、吸煙對全身骨骼的損害吸煙會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有 很大煙癮，這是由於吸煙會引致流向關(guān)節(jié)盤的血液減少，關(guān) 節(jié)盤因而提早退化。吸煙會引致關(guān)節(jié)炎，每天吸食一包煙， 將提高患病率達50%吸煙導致骨質(zhì)流失更快。吸煙會干擾 雌激素，而雌激素正是骨骼發(fā)展的重要荷爾蒙。七、吸煙對肝臟的損害吸煙會加重肝臟負擔。經(jīng)常抽煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝 作用，令血脂升高，令肝臟的解毒功能增加負擔。八、吸煙對腸的損害吸煙會導致結(jié)腸癌?；即税┑臋C會則與吸食

7、煙草的份量 成正相關(guān)。九、吸煙對生殖系統(tǒng)的損害吸煙對脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人性欲變 弱，又由于吸煙能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙吸煙是導致陽萎的最主要原因。另外，吸煙影響精子活力， 使畸形精子增多。十、二手煙的危害抽煙時噴由的煙霧可散發(fā)超過四千種氣體和粒子物質(zhì)， 大部分這些物質(zhì)都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在精品文檔人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙后，這些粒 子仍能停留在空氣中數(shù)小時，可被其他非吸煙人士吸進體 內(nèi)，亦可能和氫氣的衰變產(chǎn)物混合一起，對人體健康造成更 大的傷害。當吸煙危害吸煙者本身健康的同時，二手煙也影響非吸 煙者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會

8、明顯地增加非吸煙 者患上肺癌和心臟疾病的機會。如果兒童與一些吸煙人士同 住的話，他們的呼吸系統(tǒng)會較容易受到感染。其他影包括增 加咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發(fā)育。精品文檔如何戒煙一、制定一個總體規(guī)劃在您戒煙之前，要有所準備。也就是說您要知道您為什 么要戒煙和怎樣去戒煙。當您明確您的目標時，戒煙就很容 易做到了。寫下您想戒煙的所有理由。每個人戒煙的理由都不相同。以下這些是常見的理由：吸煙有害我的健康。二手煙危害我家人和同事的健康。我想擺脫因吸煙引起的咳嗽。我想使我的生活有節(jié)制，不想成為壞習慣的奴隸。我不愿在香煙上花錢。我想節(jié)省時間，吸煙、買煙和點煙會浪費很多時間。在不吸煙者周圍吸煙使

9、我覺得不舒服。吸煙使我的衣服、口腔和頭發(fā)帶有難聞的氣味。每天讀幾遍您所列由的理由。如果您想到新的理由，立 即添加上去。每晚睡前復(fù)述一下。承諾戒煙。拋棄消極的想法。憧憬一下沒有香煙會使您的生活更美 好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。在您的香煙盒外面纏上一張紙，用橡皮筋捆起來。每次吸煙時，寫下時間和當時您在做什么，吸 1-5支的精品文檔香煙對您有多么重要，您當時的感受是什么。然后重新捆在 煙盒上。制定一個戒煙日期?？梢允悄纳?、紀念日、假日或其他特殊的日子。如 果您工作時大量吸煙，您打算在假期戒煙，一定不要讓其他 事情影響您的戒煙日期。關(guān)心自身健康。制定一個適度的鍛煉計劃， 多喝水，多休息，避

10、免疲勞批評香煙廣告。明白它們做廣告是在試圖誘惑您去損害您的健康。二、減少吸煙量。將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中，每天 看看以培養(yǎng)您對吸煙的厭惡感。不要攜帶香煙及其匹配物，將它放到不易取到的地 方。每天嘗試減少吸煙的數(shù)量，不論多少，都是好的。不再買煙。堅持下去。提醒自己現(xiàn)在就戒煙，不要有下一次再戒煙的想法。三、讓親戚朋友監(jiān)督和朋友打賭一一您能在目標日期戒煙。把您每天買香煙的錢節(jié)省下來作為賭注，如果您復(fù)吸，精品文檔您將輸?shù)暨@些錢。邀請您的配偶或者您的朋友和您一起戒煙。四、準備好后，戒煙從現(xiàn)在開始。完全停止吸煙。丟掉所有香煙、打火機和其它吸煙用具。在家中和工作中創(chuàng)造一個干凈清新的無煙環(huán)境。

11、保持充實的生活。去看電影、鍛煉、散步或騎車。避免與香煙有任何接觸。堅持戒煙，不定期犒勞自己或者搞一些特殊的慶祝。去看牙醫(yī)，去除吸煙留下的牙癇，使您的牙齒保持潔白。尋找香煙的替代品?；虍斈胛鼰煏r，做深呼吸。列由您想為自己或者其他人買的東西。將您戒煙節(jié)省下來 的錢，去買您想買的東西。如果您做到以上所述。祝賀您！您已改掉了壞習慣！你所需要做的就是堅持！堅持！再堅持！精品文檔戒煙案例分析某些日常的經(jīng)歷可能對一個新戒煙者是危險的。在這 些情況下，您需要知道如何采取措施控制自己的吸煙欲望。 下面我們分析四種高危環(huán)境?；仡欉@些問題使您知道在戒煙 時如何處理類似的情況。每個故事都列由了有效的解決方 法。了解

12、和采用這些解決方法并且經(jīng)?；仡櫵鼈冇兄谀?煙。故事一某女，有8年吸煙史，每天吸1包煙。她夫婦二人和另 一對夫婦一一四個好朋友計劃一起慶祝他們的結(jié)婚紀念日?？墒窃撆诖酥?，她已經(jīng)戒煙 9天了，現(xiàn)在仍有煙癮。如 果沒有香煙，她認為自己不可能耐著性子與朋友吃完晚餐。 而她的朋友也都是吸煙者。怎么辦？如果遇到她這種情況，您該怎樣應(yīng)對？ 對策：.提醒您的丈夫您在戒煙并尋求他的支持。.告訴您的朋友您已經(jīng)戒煙，并且希望他們幫助您信 守承諾。.當您煙癮發(fā)作時離開餐桌去洗手間，洗手、臉或漱 口?；蛞槐K打水，用吸管喝蘇打水。.不斷豉勵自己。精品文檔.晚餐聚會結(jié)束后立刻去散步。故事二某男，吸煙34年，每天

13、吸3包煙。5天前決定戒煙，這 5天他堅持沒有吸一支煙。他和他的妻子有在晚飯后讀報的 習慣。每次看報時均感到很放松，有時還會發(fā)困。他常想此 時吸一支煙會更舒服，于是他開始有了吸煙的欲望并且回想 起他以前吸煙時的快感。越這樣想他的吸煙欲望越強烈。最 后他把這種感覺告訴了妻子，并保證只吸一支煙。怎么辦？如果遇到他這種情況，您該怎樣應(yīng)對？ 對策：.告訴您的妻子您決心要戒煙，讓她監(jiān)督您，與您一 道構(gòu)筑一個無煙的生活。.改變飯后的習慣。飯后不要坐在舒適的沙發(fā)上，可 以去洗碗或者邀請您的家庭成員與您一起做些事，如做游戲 或者散步。.練習氣功。.列由吸煙為什么有害和戒煙為什么有益的理由。.如果您吸煙，想想將會

14、損害您的健康，影響您享受 美好生活。故事三某女，一家公司的法律秘書，吸煙 30年，每天吸2包香煙。當醫(yī)生告訴她，因為吸煙使她經(jīng)常感到心悸，于是她精品文檔開始戒煙。就在戒煙的第 3天下午，她的老板讓她在 30分 鐘內(nèi)完成一份緊急的合同。在往常，她會很輕松地完成這樣 的工作，但是在時間壓力和戒煙的狀態(tài)下工作，使她十分焦 慮并且不能集中注意力去打字。這時，她一直在想“如果我 吸一支煙，很快就會完成這項工作。” 怎么辦？如果遇到她這種情況，您該怎樣應(yīng)對？ 對策：.學會控制自己。做深呼吸。離開您的桌子去喝杯水 或用冷水漱口。.理性的認識到吸煙不會緩解壓力，加快工作速度。.咬手指。不要總想著吸煙，要想到擁

15、有干凈清新的 空氣和健康的肺的好處。.在工作場所和不吸煙者在一起。告訴他們您想戒煙 并且需要他們的豉勵。故事四某男，銷售員，吸煙 15年，每天吸1包香煙。已經(jīng)戒 煙兩周。在這兩周中，他常感到輕微的頭痛，并且氣色也不 好。在上午午休時，輕微的頭痛又使他感覺不舒服。當其他 人吸煙時，他聞到煙霧后產(chǎn)生了強烈的吸煙欲望。他想，“他們都在吸煙，我為什么還要壓抑自己，和自己過不去呢?！?怎么辦？如果遇到他這種情況，您該怎樣應(yīng)對？ 對策：精品文檔.立即離開房間和不吸煙的朋友去散步。.努力控制您自己。深吸氣，數(shù)到十后再呼氣。.從現(xiàn)在開始，制定午休計劃，在休息時也能使您的 雙手保持忙碌。.告訴自己“我是意志堅定

16、的人。我不是壞習慣的奴 隸。戒煙是我經(jīng)過深思熟慮的，是所有做過的事情中最明智 的。”.工作間歇堅持刷牙，保持口腔清新。.想想吸煙如何使您身上充滿難聞的氣味，而您現(xiàn)在 是多么干凈。精品文檔戒煙歌戒煙好，戒煙好，不戒煙來不得了； 花錢買來尼古丁，慢性自殺生病了。 戒煙好，戒煙好，抽煙薰人受不了； 吞入煙云吐煙霧，空氣都被污染了。 戒煙好，戒煙好，抽煙火災(zāi)增加了； 慘痛教訓實在多，生命財產(chǎn)化灰了。 戒煙好，戒煙好，抽煙經(jīng)濟拮據(jù)了； 請客送禮煙搭橋，社會風氣毒害了。戒煙好，戒煙好，“綠色單位”是高招;下定決心戒掉煙，兒孫拍手妻歡笑。戒煙好，戒煙好，團體干預(yù)有必要；詩人歌德說得好，見諸行動見成效。地球清

17、潔人長壽，有益社會立功勞。精品文檔健康飲酒的警戒線世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指由：男性安全飲酒的限度 是每天不超過20克酒精，女性每天不超過 10克酒精。此外 不論什么性別，每周至少應(yīng)有兩天滴酒不沾。乙醇酒精含量克=酒量毫升X酒精含量。品0.8酒精比重精品文檔過度飲酒的十大危害.導致胃酸逆流，增加口腔癌及食道癌的發(fā)生率。.在胃部干擾粘膜層，刺激胃酸的分泌增加，延緩胃排 空，同時引發(fā)胃潰瘍的危險。.酒精抑制重碳酸根離子及醉素的分泌，影響營養(yǎng)素之 消化引起胰臟炎。.約有20%勺酗酒者罹患脂肪肝、肝炎，嚴重者發(fā)生肝 硬化。.改變膽鹽之代謝，進一步干擾脂肪的消化，導致脂肪 瀉，也就是拉肚子。.酒精會抑制

18、小腸粘膜酶的活性，干擾主動運輸，減少 營養(yǎng)素被吸收導致營養(yǎng)不良。.酗酒者，尿液中的安胺基酸及礦物質(zhì)的流失增加。.長期飲酒者粒線體功能受到影響，會導致低血糖。.長期飲酒者夜間視力會下降。.長期酗酒者會導致酒精中毒，有眼睛肌肉癱瘓、步 伐不穩(wěn)、心智混淆不清、記憶力混淆，沒有學習新的事物之 能力，以維生素治療有效果但腦部的受損無法復(fù)原。精品文檔健康飲酒誤區(qū)誤區(qū)1:飲酒臉紅是好現(xiàn)象。一個人喝酒后如果臉色紅潤，意味著這個人體內(nèi)的酶不 足夠去分解酒精。人體內(nèi)有高效的乙醇脫氫酶，能迅速將血液中的酒精轉(zhuǎn) 化成乙醛，而乙醛具有讓毛細血管擴張的功能，會引起臉色 泛紅現(xiàn)象。還有一種叫做乙醛脫氫酶的物質(zhì)，喝酒臉紅的人

19、 只有前一個酶而沒有后一個酶，導致乙醛在體內(nèi)迅速累積而 遲遲不能代謝，所以臉紅的時間會比較久。與酒后“面不改 色”的人相比，乙醛在這種人體內(nèi)停留時間較久，毒性作用 更大。世界衛(wèi)生組織的一份最新報告報道說，酒后臉色容易變 紅的人如果經(jīng)常喝酒，罹患食道癌的幾率可能遠遠大于那些 飲酒后面不改色的人。專家對2500名酒量小而每天又要喝一點酒的人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)缺少乙醛脫氫酶者（臉紅者）， 患癌比率比一般人高由 10倍以上，其中患食道癌的為 12.5 倍，口腔咽喉癌的為 11.1倍。誤區(qū)2:白酒傷身紅酒養(yǎng)人很多人認為喝白酒傷身，喝葡萄酒對健康有益，多喝點 也沒關(guān)系。事實上，不管是紅酒還是白酒，都會因為酒精

20、攝 入量過多而危害健康，關(guān)鍵還在于控制飲用量。誤區(qū)3:感情深一口悶精品文檔有些人喜歡喝快酒，動不動就勸大家“感情深一口悶， 感情淺舔一舔”、“走一個”。其實，喝酒的速度宜慢不宜快，飲酒快則血中乙醇濃度 升高得也快，很快就會由現(xiàn)醉酒狀態(tài)，若慢慢喝，體內(nèi)有充 分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產(chǎn)生量就少，不易喝醉。誤區(qū)4 :高度酒才夠勁日常生活中，有些人總覺得低度酒是酒精與純水勾兌而 成的，喝著沒勁，而高度酒多為糧食釀造，喝醉不上頭，喝 著更帶勁。其實，度數(shù)越高的酒也意味著酒精含量越高。因為酒精 進入體內(nèi)90蛆上是通過肝臟代謝的，大量的酒精加重了肝 臟的解毒負擔，酒的度數(shù)越高，攝入量越大，對肝的損傷就

21、越嚴重。另外，酒精經(jīng)肝臟分解時需要多種酶與維生素的參 與，酒的酒精度數(shù)越高，肌體所消耗的酶與維生素也就越多誤區(qū)5:突然戒酒易傷身很多人因為健康問題被醫(yī)生建議戒酒，但很大一部分人 始終未能成功戒酒，甚至會以“突然戒酒反而傷身體”為理 由，繼續(xù)自己的美酒生涯。專家指由，一些人認為“突然戒酒反倒傷身”其實指的 是一種戒斷癥狀。對酒精已經(jīng)產(chǎn)生了依賴的人，如果突然戒 酒，可能會由現(xiàn)手抖、心慌、抽搐發(fā)作、嘔吐等戒斷癥狀。 但此時更應(yīng)戒酒，而不是認為應(yīng)該喝一點酒來緩和癥狀。針精品文檔對這種戒斷癥狀，臨床上有適當?shù)乃幬锬苡行Э刂平鋽喟Y 狀。誤區(qū)6 :喝醉了摳喉嚨催吐日常應(yīng)酬中，不少人采用的“秘訣”就是喝多了之

22、后到 衛(wèi)生間“摳喉嚨”催吐，嘔吐之后感覺好受一些，甚至可以 繼續(xù)喝酒。但專家指由，這屬于“危險動作”。摳喉嚨催吐一定要在清醒時或醫(yī)護人員的幫助下進行， 因為醉酒者意識不清，很容易吸入嘔吐物引起窒息，甚至危 及生命。其次，劇烈嘔吐會導致腹內(nèi)壓增高，除了容易引起 胃由血外，還會使十二指腸內(nèi)容物逆流，引發(fā)急性胰腺炎等 急癥。精品文檔不宜飲酒的情況.處于妊娠期和哺乳期孕期飲酒與胚胎和新生兒的危害有關(guān)，包括流產(chǎn)、低體 重兒、認知缺陷和先天性癡呆、先天性畸形。在懷孕早期， 飲酒的危險程度最高，包括從受孕到第一次停經(jīng)。而且不論 男女，飲酒后受孕，均導致上述危害。酒精可隨著孕婦的血 流進入到胎兒體內(nèi)，對其直接

23、產(chǎn)生不良影響。最安全的措施 是孕婦和打算懷孕的婦女均應(yīng)禁酒。處于哺乳期的女性應(yīng)當 考慮不飲酒，因為血液中的酒精可通過乳汁分泌而對新生兒 造成不良影響。.未成年.對酒精過敏.從事駕駛、精密設(shè)備操作，參與需要注意力、技能或 協(xié)調(diào)性的活動，進行危險作業(yè)等工作前或工作中.患有某些疾病或處于疾病急性期如脂肪肝、肝炎、肝硬化，消化系統(tǒng)潰瘍，肺結(jié)核，癲 癇，心臟功能不全，急慢性腎功能不全，嚴重高血壓，嚴重 糖尿病，惡性腫瘤，精神疾病等等。.正在服用藥物的人群， 特別是與酒精有相互作用的藥 物如中樞神經(jīng)抑制藥（巴比妥類）、精神安定劑（氯丙嗪、 異丙嗪、奮乃靜、安定、利眠寧 ）、抗過敏藥（撲爾敏、苯海精品文檔拉

24、明）、降糖藥（胰島素、優(yōu)降糖）、降壓藥（服乙臟、肺苯噠 嗪、優(yōu)降寧）、利福平、苯妥英鈉、氨基比林、頭抱菌素類、 阿司匹林、磺胺類、灰黃霉素、地高辛、硝酸甘油等藥物。“酒精是藥品不良反應(yīng)的催化劑”，對正處于服藥階段的患者來說，無論是在什么情況下，都不宜飲酒。.醫(yī)生建議禁酒的其他任何情況精品文檔適量飲酒真的有益健康嗎？研究表明，飲酒量與心血管疾病的關(guān)系與通常的結(jié)果很一致：與不喝酒的人相比，每天喝20克酒精的人冠心病的發(fā)生率低大約20%但這是“適當飲酒”唯一降低的疾病發(fā)生率。在其他疾病中，即使是每天喝 25克酒精這個“適量”，也會導致多種疾病的風險明顯增加， 比如口腔癌和咽癌的風險增加82%食道癌增

25、加39%喉癌增加43%乳腺癌增加25%原發(fā)性高 血壓增加43%肝硬化增加1.9倍，慢性胰腺炎增加 34% 其他的結(jié)腸癌、直腸癌、肝癌也有小幅增加。如果飲酒更多的話，那么這些疾病的風險就大大增加。比如，如果每天喝50克酒精（大致相當于2兩50度的白酒）， 那么口腔癌和咽癌的風險將增加2.1倍，食道癌、喉癌和原發(fā)性高血壓的風險都會增加一倍左右，乳腺癌增加55%肝硬化增加6.1倍，慢性胰腺炎增加78%由血性中風增加82% 而肝癌的增加也有40%由此可見，第一，飲酒對健康的影響是多方面的，不應(yīng) 該僅僅考慮對心血管疾病的影響一一雖然酒類營銷很喜歡 這樣宣傳；第二，飲酒對癌癥風險的影響，是只要喝了，就 會

26、增加風險。精品文檔如何戒除酒癮酒精依賴（癥）俗稱酒癮或酒癖，指長期飲酒的人產(chǎn)生 對酒的精神上和軀體上的依賴，精神上的依賴或精神上的渴 求，只要一天不飲酒就感到坐臥不寧，焦慮不安，情緒煩躁,無精打采，千方百計找酒或偷喝酒；軀體依賴是指長期飲酒 的人，一旦突破戒酒，機體產(chǎn)生很多不適，如心慌、頭痛、 乏力等，一旦恢復(fù)飲酒，癥狀自然消失。酒依賴另一個特點 是飲酒量不斷增加，耐受性增強。一般來說，達到酒依賴程 度大多經(jīng)過幾年至幾十年的時間。很多人明知喝多了對身體 有害，卻無力自控，偶爾減量或不飲便會有心中難受，坐立 不安，或由現(xiàn)肢體震顫、惡心、嘔吐、生汗等癥狀，從而就 必須飲酒來緩解不適。專家給生了幾條有效控制酒量、戒除酒癮的好建議。.寫喝酒日記，如實記錄你在哪里喝、喝了什么酒。這將有助于評定你喝酒的動機、喝酒喝了多少。健康專 家接觸過的大量案例表明：一旦我由酗酒者喝酒的動機，他 就能避開喝酒，在本要喝酒的那一刻去做點別的事情，比如 上夜校。這非常有幫助。.嘗試改變一下自己的習慣，讓自己的生活更加充 實，而不僅僅是喝酒。很多人每天要喝酒并不是真的上癮， 而是一種習慣。比如，當你跟朋友會面時，可以選擇電影院 或咖啡廳，而不是你習慣的酒吧。精品文檔3,你可以嘗試每