春節(jié)后減肥計劃有什么

1、Word 春節(jié)后減肥計劃有什么 春節(jié)剛結束，許多姐妹就惆悵著年后如何減肥的問題，才七天而已，至于嗎?其實對于許多人來說，經(jīng)過了春節(jié)的各種Happy后，變胖乃是分分鐘的事情，也難怪姐妹們都在搜羅各式各樣的減肥方法了。下面，我為大家介紹一下春節(jié)后的減肥方案，歡迎大家閱讀。 春節(jié)后減肥方案之飲食篇： 1、有規(guī)律的喝水 有人運動累了，覺得很渴，抱起杯子就猛灌水，像這樣的突然喝大量的水，簡單造成水腫，而且對接下來的運動效果影響較大。你需要有方案的喝水，在運動前、中、后期都得不足水分，留意漸漸地飲用。 留意：最好不要喝市場上推銷的運動飲料，許多飲料中含有大量的糖分和鈉含量，這不但不利于減肥，還增加了身體負

2、擔。 2、蛋白質和碳水化合物都很重要 蛋白質對肌肉的塑造很有用，運動后攝取蛋白質的人，削減的幾乎都為脂肪，而運動后沒有攝取任何食物的人，流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是離開了碳水化合物，多余的蛋白質可能會給腎臟帶來負擔。 建議你吃些優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、魚類、豆制品類搭配糙米粥、雜糧面包等食物，避開富含糖分的餅干與蛋糕等單一性碳水化合物。 3、有氧無氧 搭配飲食有不同 在這里，你需要著重留意的是無氧運動重增肌，而蛋白質對于修補肌肉組織有著很大的作用，所以當天偏重于無氧運動的你要記得多吃優(yōu)質蛋白質類的食物，而且瘦肉類食物不要少噢! 而有氧運動重減脂，你可以遵循一般的飲食習慣，多吃蔬果，適當吃點肉類，

3、晚餐重量削減等 4、不要空腹運動，運動后別不敢進食 運動前不吃東西，對身體損傷很大，可能會造成血糖過低，反而不利于減肥。而依據(jù)試驗報道，運動后半小時到一小時之間就進食的人，普遍體脂率減低卻肌肉量增加。而且運動后吃進的熱量并不會被當做脂肪儲存，而是有效地修補了損耗掉的能量與組織。 建議你在運動前3060分鐘，吃點燕麥片或是低脂牛奶，運動后3060分鐘之內，進食一些地瓜、雞蛋、水果、酸奶等。 春節(jié)后減肥方案之運動篇： (1) 無氧運動 15-20分鐘 每一個減肥中的美眉都會經(jīng)過一段漫長的停滯期，這時候光做有氧運動可是沒多大效果的。這個時候，我們可以通過增加無氧運動來關心減肥，對于許多根本不做無氧運

4、動的姐妹來說，這更加是個很好的轉變機會。所以我們可以先做一些肌力運動熬煉肌肉，再做有氧運動，這樣能夠加快脂肪的燃燒。不過減肥初期，倒是還不用急著做無氧運動啦，等到遇到停滯期再開頭就行了。 上半身無氧運動可以鍛練上半身肌肉，推舉運動舉啞鈴，伏地挺身，仰臥起坐等等。 下半身無氧運動可以鍛練下半身肌肉，推舉深蹲運動，和各種局部肌力操等等。 無氧運動做15-20分鐘就夠了，而且七天中不需要每天都做，最好兩天做一次，這樣可以讓肌肉充分休息。 (2) 有氧運動 30分鐘 有氧運動，眾所周知，對于減掉脂肪來說是特別有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜愛的來做

5、。 身邊許多伴侶喜愛躺在床上做空中腳踏車運動，編輯覺得這也可行。但得把握正確方法：平躺在床上，雙腿伸直，漸漸抬起，做騎自行車踩車輪的姿態(tài)，至少重覆15分鐘。做這個動作時，要留意繃緊肌肉，用小腿帶動大腿運動，踩圈的動作要做得完整。 (3) 拉筋 3-5分鐘 運動之后適當?shù)乩?，能夠減輕運動造成的肌肉酸痛，把緊縮的肌束拉長，讓肌肉線條變得更加美麗。和剛開頭提到的關節(jié)運動不一樣，拉筋運動屬于靜態(tài)伸展操，做的時候要協(xié)作深呼吸，氧氣會帶到全身，身體代氧量會增加，也會紓解剛剛運動時的勞累感。 我們跑步后常做的弓箭步其實就是最簡潔的拉筋運動，不論你做完哪一種運動，記得拉拉筋，做的時候把持自然呼吸，持續(xù)10-

6、30秒，感覺到肌肉微酸就好，要是感覺痛苦，就不必連續(xù)了。 (4) 抬腿 5-10分鐘 放松緊繃的腿部肌肉。 按摩之后就沒了?不，編輯這次給你推舉的可是最全面的運動程序，給身體做完按摩之后，可以試試抬腿。你可以選擇在運動后進行，也可以選擇在睡覺前進行。 抬腿5-10分鐘，可以讓血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的時候，腳尖要下壓，這樣還能順便拉伸小腿的筋喔。 留意：假如你有做空中腳踏車的話，做完是肯定要搭配抬腿的，為的是拉拉筋，放松下半身肌肉。 Tips：說到這里，許多姐妹可能會說，這也太簡單了吧!既耗時間又辛苦，每天都要做這么多運動，誰記得啊!其實，運動也未必要做整套的流程啦!編輯想，你應當也

7、不會一口氣把這么多步驟都做完吧?其實關于運動方法和挨次并非肯定，完全可以視個人狀況增減內容。 比如：假如你單純想減去腿部脂肪，那么平常洗個澡就算是熱身完畢了，你只要接著做空中腳踏車運動20分鐘，睡美容覺前再抬個腿就好了。 假如你想擺脫肌肉型蘿卜腿，那么你可以在洗澡時或洗澡后20分鐘內按摩腿部，接著做做拉筋伸展操。 建議脂肪性肥胖的美眉，適當延長有氧運動的時間到3040分鐘，縮短按摩時間到510分鐘即可;而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩為主，有氧運動可以適當削減。 (5) 熱身運動 10分鐘 完整的熱身，包含關節(jié)活動和肌肉活動。 關節(jié)活動5分鐘，能夠預防關節(jié)扭傷，活動全身各部位的關節(jié)和肌肉。很簡潔，大家都是否記得小時候做的廣播體操?任憑選一套動作活動活動就行。 肌肉活動5分鐘，能夠讓身體熱起來，告知身體預備要運動了。也很簡潔，原地踏步50下、踩單車、走路、慢跑都可以。 留意：關節(jié)運動屬于動態(tài)伸展操，速度較快，所以在做這套運動之前先扭扭各個部分的關節(jié)，做個簡潔的預備活動，再進入肌肉活動的程序