2022年體育生考前心理激勵(lì)及調(diào)節(jié)活動(dòng)方案

1、Word 2022年體育生考前心理激勵(lì)及調(diào)節(jié)活動(dòng)方案 活動(dòng)流程： 一、暖場(chǎng)嬉戲搶凳子（6分鐘）嬉戲規(guī)章：1、28個(gè)同學(xué)分成三隊(duì)，用報(bào)數(shù)的方式1、2、3，選出一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)，給自己的隊(duì)伍起一個(gè)隊(duì)名。2、嬉戲以最終剩下的那個(gè)人所在的隊(duì)為獲勝者。3、頒發(fā)小獎(jiǎng)品。（預(yù)備：1、3張卡紙和3支水性筆 2、小獎(jiǎng)品若干 3、背景歌曲五首）【活動(dòng)目的：1、快速引導(dǎo)同學(xué)進(jìn)入活動(dòng)氛圍；2、放松同學(xué)緊急心情，為下面活動(dòng)的開展做好鋪墊?！慷?、天使在身邊天使vs魔鬼（10分鐘）引導(dǎo)語(yǔ)：1、最英勇的選擇我們已經(jīng)在兩年前做出，而且在這兩年里，我們都堅(jiān)決地堅(jiān)持到了今日，所以，首先請(qǐng)給你自己和身邊同學(xué)最熱鬧的掌聲表示鼓舞。2、術(shù)科高考

2、即刻將至，全部人為了高考勝利付出了長(zhǎng)達(dá)兩年的不懈努力，大家都想在考試中呈現(xiàn)出自己最好的成果。實(shí)力通過(guò)老師的指導(dǎo)和訓(xùn)練我有了，身體狀況我也已經(jīng)調(diào)整到最好了，按道理說(shuō)“我的勝利是順理成章的”，但我還是有點(diǎn)怕，我該怎么辦？我信任許多同學(xué)或多或少都有這樣的擔(dān)憂，今日就讓我們把自己心中那個(gè)“恐驚的魔鬼”釋放出來(lái)，和身邊這些“天使”一起想方法來(lái)戰(zhàn)勝它。規(guī)章：1、 每個(gè)人在小紙條上寫下自己現(xiàn)在心中最擔(dān)憂、可怕和焦慮的事情；2、 不用寫名字，然后折疊起來(lái)，與其他人的混在一起；3、 接下來(lái)同學(xué)們或老師隨機(jī)抽取一張紙條，作為天使找出這件事情背后隱蔽的正面的意義。【最少每隊(duì)選出一名代表，最好是大家都公認(rèn)易緊急的同學(xué)

3、?！俊净顒?dòng)目的：1、引導(dǎo)同學(xué)大膽釋放心中最大的焦慮，從而直面和解決焦慮；2、通過(guò)身邊同學(xué)老師的鼓舞和支持，增加直面焦慮的士氣?！咳⒒氐酵赆尫沤箲]（5分鐘）引導(dǎo)語(yǔ)：最英勇的選擇我們已經(jīng)在兩年前做出，兩年的時(shí)間也已見證了我們的幻想的堅(jiān)決，今日，就讓我們每個(gè)人將心中全部的“擔(dān)憂和恐驚”裝進(jìn)這一個(gè)個(gè)彩色的氣球中，徹底踩爆它！規(guī)章：1、 三隊(duì)中每個(gè)人腳上綁兩個(gè)氣球；2、 每個(gè)人都要盡最大努力踩爆其他隊(duì)的氣球；3、 2分鐘內(nèi)爆破保留最多的隊(duì)獲勝。4、 頒發(fā)小獎(jiǎng)品。（預(yù)備：1、氣球 2、小獎(jiǎng)品若干 3、背景歌曲五首）【活動(dòng)目的：1、關(guān)心同學(xué)釋放心中焦慮；2、活躍氣氛，讓同學(xué)進(jìn)一步體會(huì)身邊同學(xué)老師的鼓舞和

4、支持?！克?、直擊方法現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)時(shí)間（10分鐘）引導(dǎo)語(yǔ)：好玩而熱鬧的嬉戲后，信任大家心中的緊急已經(jīng)得到了釋放。對(duì)于如何面對(duì)緊急，我也已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)。不過(guò)，從道理層面講，我知道要這樣，但是萬(wàn)一我考前就是無(wú)法掌握自己的緊急和焦慮，我該怎么辦？1、同學(xué)表態(tài)：我盼望同學(xué)老師做什么，不盼望他們做什么。心情具有傳染性。同學(xué)狀態(tài)不好，說(shuō)了一些喪氣的話，比如聽說(shuō)今年考試可能會(huì)很難，有可能會(huì)影響你，同學(xué)心情好，說(shuō)了一些興奮的話，也有可能會(huì)影響你。因此，考試當(dāng)天，同學(xué)之間形成默契，考前不要相互追問(wèn)你預(yù)備得怎么樣，考前遇到了同學(xué)，相互給對(duì)方一個(gè)鼓舞的笑容，送對(duì)方一些好運(yùn)氣，比什么都重要?？己蟛灰獙?duì)答案，你考得怎么樣，那道

5、題你做出來(lái)了嗎？卷子都交了，你能做的部分已經(jīng)都做了，接下來(lái)的結(jié)果和分?jǐn)?shù)已經(jīng)不是你能打算的了，還何必自尋苦惱？2 、同學(xué)提問(wèn)：針對(duì)考前緊急和失眠【請(qǐng)你在一個(gè)寧?kù)o的地方舒適地坐下或躺著，輕輕地閉上眼睛，緩慢地呼吸，讓自己漸漸安靜下來(lái)。然后，試著想象這樣一個(gè)場(chǎng)景：你正乘坐熱氣球旅行，你的呼吸能給熱氣球供應(yīng)動(dòng)力，你呼吸的越深，熱氣球就能去越遠(yuǎn)的地方，用你的鼻子吸氣，用嘴巴又慢又深地呼氣，盡量吸進(jìn)更多的空氣，現(xiàn)在漸漸用嘴巴往外呼氣，調(diào)整自己的深呼吸。然后深深地吸氣屏息3秒鐘，緩緩呼氣，同時(shí)念“hu”字音。繼而吸氣3秒鐘，呼氣3秒鐘。每次呼氣的時(shí)候念“hu”，重復(fù)該過(guò)程，直至驚恐消逝。感受內(nèi)心的安靜與放松。一呼一吸之間就會(huì)讓你忘掉苦惱，