心理健康教育教案考試焦慮

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)減輕壓力 放飛心靈-如何克服考試焦慮知識(shí)目標(biāo)：了解考試存在壓力是正常的。能力目標(biāo)：理解緩解學(xué)習(xí)壓力，克服過(guò)度考試焦慮的方法。情感目標(biāo)：樹(shù)立正確的考試觀念。教學(xué)過(guò)程：一、目標(biāo)導(dǎo)學(xué)：在同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活中，幾乎每學(xué)期都要經(jīng)過(guò)幾次考試，月考、期中考、期末考等等，多數(shù)考生在考試中能夠自如的運(yùn)用所學(xué)到的知識(shí)，取得較好的成績(jī)。但是也有少數(shù)人一走進(jìn)考場(chǎng)這個(gè)特殊環(huán)境之中，便會(huì)產(chǎn)生頭暈、心跳、胸悶、恐懼，甚至答題時(shí)雙手顫抖，連平時(shí)很熟的知識(shí)點(diǎn)都想不起來(lái)了。這些都是屬于考試焦慮過(guò)度的表現(xiàn)，它

2、會(huì)直接影響考試效果，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致考試失敗。二、案例分析：一位初三學(xué)生，在第一次模擬考試時(shí)，剛坐下來(lái)，突然感到頭暈?zāi)垦?，多虧監(jiān)考教師給端水、擦汗才慢慢鎮(zhèn)靜下來(lái)?？荚囘^(guò)程中，聽(tīng)到有個(gè)同學(xué)不斷地抽鼻子發(fā)出響聲，心里就受不了，甚至想沖上去揍他。結(jié)果成績(jī)很不理想。為此，難過(guò)極了，真不知道這是怎么了！還差一個(gè)月就要中考了，應(yīng)該怎么辦?。?三、共同探究1正確認(rèn)識(shí)考試焦慮面對(duì)高利害的考試，容易產(chǎn)生考試焦慮。中考、高考都屬于高利害的考試，因此出現(xiàn)一些焦慮是可以理解的。考試焦慮，是面臨考試緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。有的學(xué)生，考前失眠，甚至出現(xiàn)吃不下飯、厭食和神經(jīng)衰弱等癥狀。更為嚴(yán)重者，發(fā)展為臨場(chǎng)心率加快，惶恐

3、不安，呼吸加劇，多汗、尿頻、頭痛、身體打哆嗦，多余動(dòng)作增加，或者胡亂答卷子，早早離開(kāi)考場(chǎng)。多數(shù)人面臨重大考試總會(huì)引起一些心理壓力，產(chǎn)生一定程度的考試焦慮，這是正常的，沒(méi)有害處。但是，過(guò)度的考試焦慮則對(duì)學(xué)習(xí)有極大的危害，容易分散和阻斷注意過(guò)程，干擾回憶過(guò)程，對(duì)思維過(guò)程有瓦解作用。同時(shí)，過(guò)分的考試焦慮對(duì)心理健康威脅也較大?？记皬?fù)習(xí)期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績(jī)。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來(lái)表示，在一定的限度內(nèi)，隨著焦慮程度的增加，學(xué)習(xí)效率也隨之提高，當(dāng)焦慮水平超過(guò)一定程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而降低。就情緒不同而

4、言，平時(shí)不容易激動(dòng)、情緒比較穩(wěn)定的人，學(xué)習(xí)效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時(shí)提高學(xué)習(xí)效率，而焦慮程度高的人學(xué)習(xí)效率在有壓力時(shí)反而會(huì)降低。2考試焦慮的原因引發(fā)考試焦慮的原因，概括起來(lái)，主要有以下幾個(gè)方面：第一、不能正確看待考試。這類學(xué)生把考試看得過(guò)于嚴(yán)重，如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對(duì)同學(xué)？認(rèn)為如果考不好，自己的未來(lái)全完了！而自己復(fù)習(xí)得不是很到位，模擬考不是很理想。因此，心理壓力超過(guò)心理負(fù)荷而造成過(guò)度緊張。第二、缺乏自信，疑慮考試失敗。擔(dān)心自己考試不能正常發(fā)揮，考不出好成績(jī)來(lái)。于是背著沉重的思想包袱。第三、外部壓力大。老師、父母對(duì)學(xué)生的過(guò)高要求和期望，經(jīng)常

5、給學(xué)生施加一些類似“考不好看你怎么辦”之類的刺激。在這種語(yǔ)言的反復(fù)刺激下，考生心理壓力特別大。第四、個(gè)人期望值過(guò)高。有的學(xué)生，因?yàn)榧依锉容^貧困，認(rèn)為自己能出來(lái)讀高中不容易，因此，對(duì)自己的期望值比較高，而自己眼下的能力又感覺(jué)力不從心，因此而焦慮。 第五、性格比較內(nèi)向。有的學(xué)生，就把全部精力用于學(xué)習(xí)，沒(méi)有任何興趣和愛(ài)好，不善與人溝通，不愉快的情緒常壓在心里難以釋放。在高中學(xué)習(xí)生活中，惟有學(xué)習(xí)成績(jī)與分?jǐn)?shù)能給她帶來(lái)成就感，于是，總害怕考試成績(jī)不好。恰恰因?yàn)榭荚嚲o張而造成學(xué)習(xí)成績(jī)下降。這一挫折與失敗又會(huì)加劇心理焦慮的程度。四、明理導(dǎo)行：考試焦慮的預(yù)防與調(diào)適首先，要對(duì)立正確的考試觀念。像中考、高考這樣的考

6、試，出題者都是高水平的，都講究信度、效度和區(qū)分度，只要你平時(shí)學(xué)得好，考試一般不會(huì)出問(wèn)題。尤其是現(xiàn)在高中、大學(xué)正在擴(kuò)招，這是實(shí)現(xiàn)你理想的有利條件。其次，要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。人的能力是有差別的，自己的期望值也不要太高，只要自己努力了，考什么樣都必須認(rèn)了，這叫做“盡人事以聽(tīng)天命”。過(guò)多的擔(dān)憂，都是沒(méi)有意義的，都與事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)給自己帶來(lái)麻煩。第三、要增強(qiáng)自身實(shí)力。考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們心理素質(zhì)、身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。第四、要注意充分休息。平時(shí)也好，考試也好，都不要向睡眠搶時(shí)間。尤其是發(fā)現(xiàn)自己有比較明顯的焦慮情緒以后，更應(yīng)該注意休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，保證充足的睡眠，做些喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，使自己