美麗女人吃出來

1、美麗女人吃出來第1頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 女人的美麗由內養(yǎng)和外養(yǎng)兩方面組成，內養(yǎng)是根，是學識、閱歷、氣質、品行、世界觀，是精神和心靈。外養(yǎng)是形，是進食、養(yǎng)生、美容、化妝，是駐顏有術，花開不敗。 內養(yǎng)外養(yǎng)互為作用、互為協(xié)調，才打造出一個魅力四射的你。只靠內養(yǎng)的女人生硬、呆板；僅有外養(yǎng)的女人淺薄、缺少韻味，惟有內養(yǎng)外養(yǎng)結合的女人才會散發(fā)出恒久的風情和魅力。第2頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 一、膳食營養(yǎng)1.調養(yǎng)是一門學問 美麗的女人是吃出來的，女人的調養(yǎng)是一門學問，也是女性抗衰老的核心。對繁忙和壓力過大的職業(yè)女性，更要重視調養(yǎng)?，F(xiàn)代人

2、調養(yǎng)有兩種方式，一是注重傳統(tǒng)和基礎營養(yǎng)，如注意果蔬、肉類、豆類、谷麥類以及低脂和無脂食品的均衡攝?。欢沁x用科學而效率更高的健康食品，也就是常說的保健品。第3頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 2.飲食健美食譜 (1)養(yǎng)顏。美容養(yǎng)顏與抗老防衰是密不可分的?？ㄗ押湍瞎献痈缓\，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。每天早晚各吃一個富含維生素的水果，如獼猴桃，有助于血液循環(huán)，更好的像皮膚輸送營養(yǎng)物質。動物肝臟，乳類含有大量維生素A，維A可使皮膚富有彈性，延緩松弛。(2)美發(fā)。人到3040頭發(fā)開始老化，多吃高蛋白食物，配上新鮮蔬菜，對濃密頭發(fā)來說有重要作用，因為頭發(fā)的97%由角質蛋

3、白組成。雞蛋富含硫，每周吃四個雞蛋可使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可延緩白發(fā)生長。(3)明目。明亮有神的雙眼可以增加一個人的神采，每周吃三次植物油燒制的胡蘿卜，胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目作用。帶麩皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，維C能改善視力，常吃柑桔類水果有助眼病的防護。第4頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二(4)秀甲。秀美的指甲可增加女性嫵媚，酸奶含有促進指甲生長的蛋白質，每天一瓶酸奶大有好處。常吃核桃花生能預防指甲斷裂，核桃和花生富含使指甲堅固的生長素。(5)固齒。整齊而潔白的牙齒給人美的感受。每天吃150克奶酪，還要加一個檸檬。奶酪里的鈣使牙齒堅

4、固，檸檬里的維生素C殺滅導致齲齒的細菌。還有多吃魚和家禽有益于保護牙齒。這些肉類食品中含有固齒的磷。第5頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二.會吃讓你擁有好睡眠要保證一天7-8小時的充足睡眠，這里有十種食物你可經(jīng)常品嘗，她們不僅使你放松緊繃的肌體，還能平靜浮躁的心緒，使你變的安靜舒適。這些食物中多含復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。(1)香蕉。包著果皮的“安眠藥”。除含以上物質外，還含有使肌肉放松的鎂。(2)菊花茶。是凝神靜氣的天然藥方。(3)溫牛奶。睡前一杯熱牛奶，有助睡眠。因為牛奶中含有一種色氨酸，有鎮(zhèn)靜的功效。其中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5、第6頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 (4)蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是滴幾滴蜂蜜到溫奶或香草茶中有助于睡前放松。(5)土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。 (6)燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。 (7)杏仁。同時含有色氨酸以及松弛肌肉的良藥鎂。(8)亞麻籽。亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你情緒低落時，不妨睡前在燕麥粥上撒上兩匙亞麻籽，可能有意想不到的功效。(9)全麥面包。搭配茶和蜂蜜能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能使色氨酸到達人腦并轉化為復合氨。提示人們“睡覺的時間到了”。(1

6、0)火雞。第7頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 二、會吃才讓肌膚更美麗、了解肌膚所需維生素(1)原維生素A。存在于胡蘿卜、甘藍、哈密瓜等食品中。人體每天需求2-4毫克，可從50克胡蘿卜或70克哈密瓜中攝取。(2)維生素A。黃綠蔬菜及水果、內臟、蛋黃、牛奶魚肝油中含量豐富?？煽估匣?，去皺紋，使皮膚斑點淡化，光滑細嫩及預防皮膚癌。兩者缺乏均可導致皮膚干燥粗糙。(3)維生素B1。存在于粗面粉制品、豬肉、莢豆類植物食品中。每天需求1-1.3毫克，可從100克粗面粉制的面包或豬肉里攝取。缺乏可導致疲勞、喪失胃口、使皮膚過早衰老，產(chǎn)生皺紋。第8頁，共20頁，2022年，5月20日

7、，20點37分，星期二(4)維生素B2。存在于動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶等食品中，每天需求毫克，可從50克豬肝或200克蘑菇中攝取。缺乏導致皮膚干裂粗糙，嘴角干裂、皮膚瘙癢等癥狀。(5)維生素C。有美白作用，可防止曬傷，促進傷口愈合，是修補傷害的重要抗氧化劑。(6)維生素E。在葵花籽油、菜籽油、綠葉菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中含量豐富。減少維生素A及多不飽和脂肪酸的氧化，控制細胞氧化，促進傷口愈合，抑制皮膚曬傷及癌癥產(chǎn)生。第9頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二.護膚的飲食原則(1)適量飲水。缺水使皮脂腺分泌減少，皮膚失去彈性。(2)常吃富含維生素的食物。每天吃

8、400克蔬菜，200克水果。(3)多食含鐵質的食物。提供造血物質，使皮膚光澤紅潤。多吃肝臟、海帶、紫菜、綠葉菜。(4)增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。豬皮、動物筋腱、銀耳等，使細胞變得豐滿，肌膚充盈，減少皺紋。(5)要注意堿性食物的攝入。酸性物質會侵蝕敏感表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性，故應多吃堿性食物，如蔬菜水果。第10頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二.飲食調理肌膚問題(1)皮膚干澀多皺。多吃薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白質食品，保證氨基酸供給，多吃堅果、山藥、土豆、核桃、紅棗、山楂、蜂蜜等。適量飲用啤酒、紅酒，減少

9、面部皺紋。(2)皮膚色斑多?？啥喑园撞?、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆類食物，多喝清水或綠茶，控制果汁、可樂及色素食物的攝入，多吃海帶海藻及菌類食物，海產(chǎn)品富含硒和鋅兩種重要的抗氧化物，如牡蠣、金槍魚、墨魚等。(3)皮膚粗糙無光澤。多吃竹筍、海參、瘦肉等，多吃新鮮蔬菜水果，如白菜、西紅柿、薺菜、山楂、檸檬等，多食用植物油。第11頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二三、適合女性的幾種食品 1.櫻桃。自古有“美容果”之稱，常吃能使皮膚光滑潤澤。鐵質含量豐富，是同等草莓的6倍,棗的10倍，山楂的13倍，蘋果的20倍，居水果之首。.紅酒。延緩衰老。預防心腦血管病，預防癌癥。紅葡萄

10、酒中白藜蘆醇含量最高，可使癌細胞喪失活動能力，故是抗癌佳品。.藕。藕能補氣養(yǎng)顏又去痘，健脾開胃，養(yǎng)血止血，還能改善氣色。對于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人十分有益。第12頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二四、肌膚喜愛的幾種常見食物.西蘭花。富含維生素A、C和胡蘿卜素，能增強皮膚抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。.胡蘿卜。被譽為“皮膚食品”，保護皮膚細胞正常機能，減少皮膚皺紋，刺激新陳代謝，保持皮膚潤澤細膩紅潤。.牛奶。含有大量乳脂肪、維生素與礦物質，是天然的保濕與營養(yǎng)劑，防止皮膚干燥，改善細胞活性，延緩衰老。4.紅薯。含有大量粘蛋白、果膠，維生素C含量豐富。維生素

11、A原含量接近胡蘿卜。能降低膽固醇，減少皮下脂肪，防止便秘，有助于護膚美容。第13頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 5.黃瓜。富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品?？纱龠M新陳代謝，排除毒素，抑制黑色素，美白皮膚，消除曬白及雀斑，緩解皮膚過敏。6.冬瓜。含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。7.獼猴桃。富含亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸及豐富的礦物質、多種維生素、胡蘿卜素，含有果酸及維生素E，可干擾黑色素生成，預

12、防色素沉著，保持皮膚白皙。8.西紅柿。西紅柿中的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑，常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，不易被曬傷。第14頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 9.肉皮。肉皮含蛋白質26.4%，是豬肉的2.5倍，而且90%以上是大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美。使皮膚細胞活力增強，功能改善，促進吸收貯存水分，防止干癟起皺，使皮膚豐富飽滿，平整光滑，韌性增強，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足。10.三文魚。營養(yǎng)豐富，是不折不扣的天然健康食品，富含深海魚油和腦黃金等主要成分，所含的脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，避免皮膚粗糙。11.海

13、帶。是礦物質含量豐富的堿性食物，能防止皮膚過多分泌油脂。兩類人慎用，一類是孕婦，一類是脾胃虛寒的人。第15頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二五、女性抗衰老的食品1.草莓。改善膚質，清新口氣，鞏固齒齦，緩解肝病及尿道疾病。2.大豆?！耙腴L壽，多吃大豆?！贝蠖垢缓蠖巩慄S酮。3.酸奶。提高免疫功能，防止腸道感染。4.香菜。富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A、C等元素，可利尿，維持血糖并能防癌。5.番茄。預防癌癥，具有抗氧化作用。6.菠菜。富含鐵質和葉酸，可防止視網(wǎng)膜黃斑病變。7.堅果。大部分堅果都有抗衰老功效。8.燕麥。含有一種海綿狀可溶解纖維素，可降低膽固醇。9.花椰菜。含有

14、胡蘿卜素、纖維素和維生素C。10.魚類。為大腦提供優(yōu)質蛋白和鈣，預防心腦血管意外，預防乳腺腫瘤，冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。第16頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二11.蜂蜜。能提神醒腦，聰耳明目，安五臟，補中氣，延年益壽。12.大蒜。含有的植物化學因子對心臟有益。13.綠茶。所含茶多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學因子。防癌，增加血管彈性，減低心臟病危險。14.燕窩。能刺激多種細胞分裂增殖，促進細胞分化，促進受損皮膚快速修復及機體傷口愈合。啟動衰老皮膚的細胞，使皮膚光滑而有彈性，被譽為美容因子。15.十字花科蔬菜。菜花，西蘭花，水蘿卜，小白菜，大白菜，油菜，芥蘭，甘

15、藍等均屬十字花科?？膳懦舅仡A防癌癥。16.姜。促進消化及循環(huán)系統(tǒng)，并對類風濕有幫助，可降低血脂、血壓，防止血栓?！懊刻烊?，不勞醫(yī)生開處方?！?7.酸梅。富含枸櫞酸(檸檬酸)，能有效抑制乳酸，驅除使血管老化的有害物質。第17頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二 六、按照最佳生物鐘進食1.早起喝粥吃湯餃。菜粥加湯餃不但在熱量上比面包等食物大，而且熱度持久，促進胃腸血液循環(huán)，讓溫暖感覺持續(xù)。2.四個時段吃水果。(1)早餐前10分鐘?？稍鲞M維生素吸收，并能起到開胃作用。適合吃酸性不強，澀味不重的，如蘋果、香蕉、葡萄等。(2)上午10點左右。此時吃水果緩解緊張情緒，平衡血糖。

16、(3)午餐后1小時。有助于消食。適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機酸較多的橘子、山楂、杏、李子等。(4)下午4點左右。作為下午加餐，緩解工作勞累和緊張，使身心放松。水果選擇與早餐前相同。第18頁，共20頁，2022年，5月20日，20點37分，星期二3.中午吃薯類食物。紅薯、土豆、南瓜。這些食物要在正餐的時候吃，可取代米飯饅頭作為主食，不僅能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素及微量元素。4.飯后1小時喝酸奶。胃液的PH值一般在1-3之間，不適合乳酸菌生長，PH值高于3時，才能讓活性乳酸菌生長，飯后1小時左右，PH值上升到3-5之間，有利于營養(yǎng)素吸收。5.下午4點吃零食。下午4點是疲勞期，適當增加零食可緩解疲勞，使人注意力得以集中。6.六個“黃金段”喝水。(1)早晨7點(