情緒管理與幸福人生1課件

1、 情緒管理與幸福人生 主講 國家二級心理咨詢師 曾 鵑 踢貓效應(yīng)，也被稱為踢貓理論，描述的是一種典型的壞情緒的傳染過程。生活在社會中的人，會有形形色色的不滿情緒和糟糕心情。不良情緒和心情會隨著社會關(guān)系鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強(qiáng)者傳向弱者，無處發(fā)泄的最弱小的便成了最終的犧牲品。情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 能力不好不一定不幸福， 但是情緒管理不好一定不會幸福。2022/9/26 認(rèn)識情緒 情緒是人們對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn) 生的主觀態(tài)度體驗(yàn)。 情緒和人的需要相聯(lián)系 情緒和情境相聯(lián)系 觸景生情 談虎色變20

2、22/9/262022/9/26曾 鵑你是A、B、C 哪一位？ A、B、C三人，周末同時遇到一件事： 早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人在唱歌，噪聲非常大。A 火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事B 在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑。C 他這時候也會不高興，出去與唱歌的人理論，但當(dāng)與那人無法溝通時，會穿起球鞋跑步去。2022/9/26是否有應(yīng)對的能力和足夠資源壓力反應(yīng)環(huán)境事件是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過濾否過濾是是是過濾否曾鵑管理技能溝通技能(-)負(fù)向情緒(+) 正向情緒且慢發(fā)作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)

3、度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術(shù)正向思考讚美2022/9/26曾 鵑艾利斯的理情行為治療法2022/9/26ABCDEA：引發(fā)事件,既存在的事實(shí)B：信念，對A的內(nèi)在語言C：對A的情緒反應(yīng)，B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果D：駁斥信念，對A的質(zhì)問E：效果，對A產(chǎn)生新的想法2022/9/26認(rèn)知重構(gòu)，換個角度看問題站在對方的立場去理解問題訓(xùn)練認(rèn)知調(diào)整發(fā)現(xiàn)事件背后的價值曾鵑 塞翁失馬故事新編 一個老頭他們家只有一匹馬，但是這匹馬丟了，大家都說他很倒霉。沒想到二十多天以后，這匹家馬又引回來二十多匹野馬，他一下子發(fā)財(cái)了。但是過了一些日子，他孩子練騎馬把腿

4、摔斷了，大家說他真倒霉，但再過了些天，戰(zhàn)爭爆發(fā)了，別人的孩子都被抓了壯丁在戰(zhàn)場上戰(zhàn)死了，他們家的孩子卻因?yàn)橥人嗔硕苊膺@樣一個死亡的悲慘的現(xiàn)實(shí)。 -2022/9/26曾 鵑互動空間覺察自己的情緒 你現(xiàn)在的情緒是什么？2022/9/26曾鵑2022/9/26你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會對你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？讓我們來自我評估一下?；涌臻g曾鵑 情緒調(diào)適方法 頭腦風(fēng)暴： 調(diào)適情緒的方法有哪些？2022/9/26曾 鵑冥想放松呼吸宣泄運(yùn)動壓力舒解練習(xí)互動空間2022/9/26曾鵑2022/9/26訓(xùn)練社會求助技巧曾鵑 找人傾訴 心理咨詢 工會、婦聯(lián) 醫(yī)院 -訓(xùn)練社會求助

5、技巧案例討論： 發(fā)現(xiàn)事件背后的價值 整整一個月沒有休息，總是不停地加班，又沒有加班費(fèi)，晚上還要參加培訓(xùn)。 2022/9/26曾鵑 是誰來決定我們的行為和我們的情緒？ 2022/9/26曾 鵑 女生抱怨道：我活得很不快樂，因?yàn)槟信笥巡粣畚伊怂芽鞓返蔫€匙放在男人手里。 男士說: “單位同事出去玩,沒叫我去，我很孤獨(dú)，郁悶?！彼芽鞓返蔫€匙交到同事手里。 媽媽說：我的孩子不聽話，叫我很生氣！她把鑰匙交在孩子手中。 婆婆說：我的媳婦不孝順，我真命苦！ 年輕人從商店走出來說：那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！ 這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。 當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)狀無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)一個信息：我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！ 此時，我們就把一重大的責(zé)任托