高考考生到底什么是迎接高考的最好狀態(tài)

1、高考考生到底什么是迎接高考的最好狀態(tài)距高考十余天時(shí)間，我們從各種渠道聽(tīng)到的建議或祝福都說(shuō)要以 最好的狀態(tài)迎接高考，那么到底什么狀態(tài)是最好的？答案就是:放松， 足夠放松，“一要三不”。一要：塵埃落定前要為自己堅(jiān)持到底請(qǐng)記住，只要沒(méi)考完最后一科，那我們的戰(zhàn)斗就還沒(méi)有結(jié)束。所 以，接下來(lái)的幾天你可以不緊張但是不能放棄復(fù)習(xí)，按照自己的復(fù)習(xí) 節(jié)奏，每天做好該做的事情。不管是在學(xué)校還是因疫情居家，學(xué)習(xí)成 績(jī)的好壞很大程度上取決于自己的自律程度，居家更考驗(yàn)水平，居家 更要自律。比你優(yōu)秀的人絕對(duì)不會(huì)現(xiàn)在就松懈下來(lái)，你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)跑步運(yùn)發(fā)動(dòng) 跑到最后100米了反而不沖刺了？越是最后關(guān)頭越要管好自己，塵埃 落定前，要

2、為自己堅(jiān)持到底。一不：心情不以模擬成績(jī)好壞為轉(zhuǎn)移到了 5月底，全國(guó)各地的模擬考試和月考基本都結(jié)束了，“模考 虐我千百遍，我待?？既绯鯌佟币苍摻Y(jié)束了，你現(xiàn)在要做的就是要和 各種月考和模擬考試徹底說(shuō)分手。過(guò)去無(wú)論我們的模擬成績(jī)有多好或者多壞，在班里和學(xué)校能排到 第幾名，比自己的預(yù)期還差多少；你三?？剂巳械谝幻埠?，你的 數(shù)學(xué)刷到了總分值也好，又或者你的成績(jī)還是像坐過(guò)山車(chē)無(wú)論怎樣, 這一切都是過(guò)去了，過(guò)去的就忘掉，重新整裝待發(fā)向前看。模擬考試的意義不在于分?jǐn)?shù)和排名本身，而是通過(guò)一次次的檢測(cè) 來(lái)幫助自己查漏補(bǔ)缺，以更好地指導(dǎo)自己下一步的復(fù)習(xí)O最后十幾天， 我們的心情要不以模擬成績(jī)的好壞為轉(zhuǎn)移，過(guò)去的

3、一切都隨它去吧！二不：不去想考完以后的任何事情考完去哪玩兒？考完要不要向喜歡的他/她表白？考不好怎么辦? 要不要復(fù)讀？等都不是現(xiàn)在想的問(wèn)題。沒(méi)有考完就不要去想考完以后 的任何事情，這也是應(yīng)對(duì)考前焦慮的一個(gè)很重要的調(diào)節(jié)方式。拒接焦慮，拒絕想得太多做得太少，做好眼前的事情就好了，等 分?jǐn)?shù)出來(lái)了總有讓你去糾結(jié)的時(shí)候。三不：不與他人做無(wú)意義的比擬最后想告訴大家，不要和任何人較勁兒，別和自己過(guò)不去。不要 去想我一定要考上哪里，我一定要考多少分，我一定要比誰(shuí)誰(shuí)考得好， 我一定要和誰(shuí)考到同一個(gè)城市同一個(gè)學(xué)校等等。我們是在為了自己以后的生活過(guò)得更好，為了把喜歡的一切留在 自己身邊，為了以后自己有做選擇的勇氣和

4、拒絕時(shí)的底氣。我們當(dāng)下 所努力的都是為了讓自己有個(gè)好成績(jī)，填報(bào)志愿時(shí)多一份主動(dòng)的選擇, 不用和別人去做無(wú)意義的比擬。此時(shí)的你到了距離終點(diǎn)的最后100米，為了自己理想的大學(xué)奮力 沖刺。如果努力有聲音，那一定是你的筆尖落在紙上的聲音；如果努 力要兌現(xiàn)，那一定是夏天收到錄取通知書(shū)的喜悅與激動(dòng)。最放松的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)，愿同學(xué)們都能穩(wěn)定發(fā)揮，旗開(kāi)得 勝?！拔逍摹彼涂己团R場(chǎng)發(fā)揮1、把握“五心”，情緒平穩(wěn)，心情舒暢，信心大增，考前十幾天 時(shí)間就會(huì)很順利。貼心：貼心互動(dòng)，貼心教育。孩子往往是家長(zhǎng)的“晴雨表”, 孩子心情好，全家皆大歡喜；孩子愁眉苦臉，家長(zhǎng)跟著提心吊膽。最 近一段時(shí)間，家長(zhǎng)要做到貼心教育，與

5、孩子進(jìn)行心靈溝通，學(xué)會(huì)雙向 思考，孩子內(nèi)心就有一個(gè)精神支柱，在前進(jìn)的路上不孤單。細(xì)心：細(xì)心學(xué)習(xí)，細(xì)致規(guī)范。平時(shí)無(wú)論是復(fù)習(xí)還是模擬考試， 認(rèn)真審題，細(xì)心觀察，這樣就會(huì)比擬平靜，不容易出現(xiàn)急躁心理，心 態(tài)也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定。規(guī)范練習(xí)就能減少失誤，準(zhǔn)確率提高會(huì)產(chǎn)生成就感, 更有利于增強(qiáng)信心。耐心：戒驕戒躁，持之以恒。保持積極樂(lè)觀的進(jìn)取精神，從 容淡定，謙虛謹(jǐn)慎，耐心對(duì)待?？贾谐霈F(xiàn)的問(wèn)題。這段時(shí)間更是考驗(yàn) 毅力的時(shí)候，要堅(jiān)持到底，塵埃落定之前一切皆有可能。 舒心：舒展心情，舒養(yǎng)身心。在考前的幾天時(shí)間里，考生要 做到舒心，舒心能改變自卑心理。家庭和班級(jí)要營(yíng)造一個(gè)良好的氣氛, 家長(zhǎng)和老師不要因?yàn)樾∈录m纏不休，讓

6、孩子體會(huì)到成功的快樂(lè)，幫助 孩子建立積極的心態(tài)，順利走進(jìn)考場(chǎng)。信心：堅(jiān)定的信念，必勝的信心。這是考生獲取信心必不可 少的兩件法寶，前面幾篇文章反復(fù)強(qiáng)調(diào)信心的重要性，以及如何培養(yǎng) 自信心，可去查看，不再贅述。2、除了擁有良好的心態(tài)，臨場(chǎng)發(fā)揮技能也不可忽視，下面介紹幾個(gè)小技巧拿到試卷后，把試題先瀏覽一遍，做到心中有數(shù)，也有利于穩(wěn)定心態(tài)。 答題時(shí)要迅速進(jìn)入狀態(tài)，集中精力，全神貫注，理出思路后 一氣呵成。 絕對(duì)不會(huì)的題，答不出就放棄；想不出答案可換一種思考方 式，或暫時(shí)放下，標(biāo)個(gè)記號(hào)，然后做下一題。有的試題突然忘記也不要慌，可以先放松一下，回憶基礎(chǔ)知 識(shí)點(diǎn)，會(huì)使你茅塞頓開(kāi)。先審題后落筆，先思考后回答。

7、審題一定要細(xì)心，看清題中 條件和關(guān)鍵詞，規(guī)范細(xì)致，按要求答題，抓住要點(diǎn)，簡(jiǎn)明扼要。選擇題出現(xiàn)猶豫不決，舉棋不定時(shí)，要把握關(guān)鍵詞，堅(jiān)持第 一印象。對(duì)于完全沒(méi)信心的題就猜，做選擇題時(shí)要善于用排除法。檢查試卷時(shí)注意變換思路，要認(rèn)真細(xì)致，但不要輕易改動(dòng)。進(jìn)入高考沖刺階段，在所剩不多的復(fù)習(xí)時(shí)間里可能還要因疫情而 居家學(xué)習(xí)，有的孩子感到疲憊而焦躁。孩子的成績(jī)也因此有點(diǎn)起伏, 心態(tài)不太穩(wěn)定。這讓家長(zhǎng)很焦慮。有的家長(zhǎng)就開(kāi)始說(shuō)了： “高考沒(méi)剩幾天了，你的成績(jī)這么不穩(wěn)定。我發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題，一定要解決！”孩子聽(tīng)后更加焦慮，感到負(fù)擔(dān)更重了，不僅要應(yīng)對(duì)備考?jí)毫Γ€ 要“對(duì)付”家長(zhǎng)“無(wú)形的壓力”，對(duì)家長(zhǎng)開(kāi)始有抵觸心理。面

8、對(duì)孩子的抵觸，有的家長(zhǎng)也開(kāi)始出現(xiàn)情緒。家里彌漫著一股緊張不安的氣氛。高考沖刺階段，父母該如何管理自己的情緒？父母該如何和孩子 溝通交流？家長(zhǎng)要如何幫助考生調(diào)整狀態(tài)？家長(zhǎng)可以這樣管理情緒父母的情緒關(guān)系到家庭氣氛和孩子的備考狀態(tài)。為了孩子和家庭 的健康開(kāi)展，父母要主動(dòng)改變情緒調(diào)節(jié)的方式，提高情緒管理能力。.不將負(fù)面情緒帶回家現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、強(qiáng)度高，忙碌中會(huì)出現(xiàn)焦慮甚至是憤怒的情 緒。父母可在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，把工作的 事放到一邊，告訴自己：“進(jìn)了家門(mén)，我就是爸爸（媽媽?zhuān)?，要轉(zhuǎn)換角 色?！笨芍鲃?dòng)跟家人熱情地打招呼，給他們一個(gè)擁抱，放松心情，感 受家庭的溫暖。.嘗試多種方式調(diào)節(jié)

9、情緒父母可通過(guò)看電視、做家務(wù)等事情轉(zhuǎn)移注意；適量運(yùn)動(dòng)，宣泄負(fù) 面情緒；與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問(wèn)題等。總之， 選擇不傷害自己、不傷害家人的方式調(diào)節(jié)情緒。.改變錯(cuò)誤認(rèn)知有的父母因?yàn)閷?duì)孩子期望過(guò)高，或攀比心嚴(yán)重，出現(xiàn)焦慮情緒。 父母可改變認(rèn)知，調(diào)整目標(biāo)，對(duì)孩子進(jìn)行合理期待；不與他人過(guò)分攀 比，關(guān)注孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步，及時(shí)給予鼓勵(lì)。這樣既能改變自己的情緒， 又能安撫孩子的心理。.盡量回避沖突每個(gè)家庭都有特殊性，如果家里存在易發(fā)生沖突的矛盾，如婆媳矛盾、親戚間不和等，父母在備考階段要盡量回避這些問(wèn)題，不去觸 碰家庭沖突的扳機(jī)，主動(dòng)給孩子營(yíng)造平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。父母可以這樣和孩子溝通交流.以心換

10、心全家溝通交流最重要的原那么就是以心換心，用心傾聽(tīng)。父母要了解孩子的 所思所想，不要總是批評(píng)、指責(zé)、管理，這樣可能會(huì)讓孩子不想再交 流。父母要耐心地和孩子溝通，讓孩子學(xué)會(huì)說(shuō)心里話。在傾聽(tīng)過(guò)程中 管住嘴、多傾聽(tīng)，讓孩子把話真正說(shuō)完說(shuō)清楚，這樣他們的心結(jié)才能 得到紓解。.注重學(xué)習(xí)拓展維度耐心地聽(tīng)孩子說(shuō)完后，父母可以把孩子的心里話一件件整理出來(lái), 將每個(gè)問(wèn)題設(shè)定為一個(gè)主題，自己再做功課、做預(yù)案。要想深度挖掘 每個(gè)主題的內(nèi)涵，可以通過(guò)網(wǎng)上搜索，圖書(shū)館和書(shū)店閱讀等方式，收 集和這個(gè)主題相關(guān)的各種維度元素、知識(shí)規(guī)律，以及各種人士的不同 視角。拓展自己關(guān)于如何理解孩子、如何與孩子有效溝通的知識(shí)維度。.心態(tài)平

11、和做足預(yù)案父母經(jīng)過(guò)系列學(xué)習(xí)，在盡可能多地收集資料信息的基礎(chǔ)上深度思 考，形成高級(jí)思路、高級(jí)方法，重點(diǎn)是要梳理出一個(gè)系統(tǒng)的高考支持 預(yù)案。這個(gè)預(yù)案應(yīng)該是具體的、可操作的，比方選擇合適的時(shí)間和溫 馨的地點(diǎn)；作為“家長(zhǎng)后援團(tuán)”每天要使用的暖心話語(yǔ)；做好高考“愛(ài) 心餐”；不過(guò)多干涉孩子，給他們提供足夠的個(gè)人生活空間等。這些 預(yù)案如果能有效制定，將幫助孩子充滿(mǎn)信心和希望地迎接高考。家長(zhǎng)在管理好自己情緒的前提下，最好了解下面幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，這 樣才能更好與孩子交流，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)，迎接高考。學(xué)生有哪些壓力？理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他們。一般說(shuō)來(lái)孩子們的壓力來(lái)自?xún)煞矫?，一是心理上的，怕自己考?不好

12、，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而容易被家長(zhǎng)忽視）, 長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽(tīng)課做題,有時(shí)候身體自然感覺(jué)不舒服。因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面 要多關(guān)心他們的身體健康，保證睡眠，同時(shí)適當(dāng)包容他們的負(fù)面情緒。家長(zhǎng)不該說(shuō)什么？不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)得咋樣了？ ”因?yàn)楹⒆記](méi)法回答你！事實(shí)上沒(méi) 有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒(méi)把握。而如 果他們實(shí)事求是地回答你，沒(méi)復(fù)習(xí)好，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他們內(nèi)心的 不安，增加上考場(chǎng)的壓力。所以，不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果，有的家長(zhǎng)為了讓孩子抓 緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，言語(yǔ)中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從 一條湍急的河

13、流上走過(guò)一座獨(dú)木橋，過(guò)橋之前不斷有人說(shuō)掉下去會(huì)如 何如何，那么過(guò)橋的時(shí)候還能走得安穩(wěn)嗎？為什么越臨近考試，孩子反而不想學(xué)？很多考生都反映他們會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺(jué)：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦導(dǎo)致學(xué)習(xí)沒(méi)效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè) 信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)?逸結(jié)合，如果外界強(qiáng)制性地給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì) 產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率 了。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他們休息 休息。緊張備考的考生任務(wù)繁重，大腦高度緊張，身體耗能巨大，再加 上生活規(guī)律被打亂，免疫力降低便會(huì)容易生病。因此，合理的飲食營(yíng) 養(yǎng)安排對(duì)保證考生的身體健康和良好狀態(tài)尤為重要。居家備考，可以給孩子這樣吃備考期間，考生經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)、維生素A、 C等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，應(yīng)充分?jǐn)z取魚(yú)、瘦肉、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、 水果等食物。早餐要豐富，含主食、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬果。早餐宜準(zhǔn)備兩種 蛋白質(zhì)食物并搭配主食和蔬菜。午餐要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)，但飲食原那么是不要過(guò)飽， 多吃些魚(yú)肉和清淡類(lèi)的蔬菜。晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養(yǎng)神 醒腦。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。決定學(xué)習(xí)成績(jī)有三個(gè)方面的條件：學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)