小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃清單

1、實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生 進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50 米、100 米、150 米、200

2、米、300 米、400 米、行進(jìn)間 30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800 米、1000 米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉； 4100米；文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容活動準(zhǔn)備周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100周三專項(xiàng)：1、1000米熱身周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*3備注

3、文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100周三專項(xiàng)：1、樓梯（1-4樓）*62、樓梯（1-4樓）*52、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*3備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔學(xué)習(xí)內(nèi)容提高訓(xùn)練活動準(zhǔn)備周二早訓(xùn)：1、準(zhǔn)備活動：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2組；3、100米、250米、100米3、500米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速

4、放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*3文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔學(xué)習(xí)內(nèi)容提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo) 專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備周二早訓(xùn)：1、500米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周三專項(xiàng)：1、750米熱身3、素質(zhì)練習(xí)（擺臂+提踵+深蹲+高抬腿+立臥撐各20秒）*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*3備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo) 對跑的技術(shù)動作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)活動準(zhǔn)備短跑：100.200m 專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m1

5、00m80m30m 的訓(xùn)練中長跑的：200400m 的進(jìn)行500m、400m、300m、200m100m 的訓(xùn)練長跑的：8001500m 的進(jìn)行400m 間隙跑訓(xùn)練400m 休息1 分鐘再400m 循環(huán) 3 次一組放松活動備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表第10周學(xué)習(xí)目標(biāo) 對跑的技術(shù)動作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)活動準(zhǔn)備短跑：100200m 專項(xiàng)的 進(jìn)行200m、150m、100m、80m30m 的訓(xùn)中長跑的：200400m 的進(jìn)行500m、400m、300m、200m100m 的訓(xùn)練長跑的：8001500m 的進(jìn)行400m 間隙跑訓(xùn)練400m 休息1 分鐘再400m 循環(huán) 3 次一組放松活動備注

6、文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表第11周學(xué)習(xí)目標(biāo) 通過跳的專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的跳躍能力備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 提高腳感，能精確把球推到規(guī)定區(qū)域備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記

7、錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 通過搬運(yùn)游戲，發(fā)展學(xué)生之間的合作能力5、放松備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 掌握高遠(yuǎn)球射門的技巧，把球射進(jìn)規(guī)定區(qū)域36轉(zhuǎn)5備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 提高腳法，加快運(yùn)球速度3備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)目標(biāo) 復(fù)習(xí)前幾周的學(xué)習(xí)內(nèi)容，提高練習(xí)成績備注文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔6、訓(xùn)練安排：米2文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔 習(xí)5小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動：慢跑 400m*2 圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側(cè) 30m*3 組小步跑 30m*2 組 接 20m 左右加速跑高抬腿 30m*2 組 接 20m 左右加速跑跨跳

8、30m*2 組 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 組 準(zhǔn)備活動完成；之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動；文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔速度訓(xùn)練，30m*4 到 8 組，60m*4 到8 組，100m*2 到 6 組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8 個(gè)一組 1-3 組 都可以。放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運(yùn)動員 最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動；仰臥起坐 30 *6 到 8 組，背起 15 個(gè)一組*6-8 組，完成一組 仰臥起坐背起后 做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動；400m

9、 標(biāo)準(zhǔn)田徑場 直道快彎道慢跑 2 圈一組 *3 組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練，速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動 擺腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活動練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開帶運(yùn)動員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展， 步點(diǎn)訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m 專項(xiàng)的 進(jìn)行 200m150m100

10、m80m30m 的訓(xùn)練，中長跑的：200.400m 的進(jìn)行 500m400m300m200m100m 的訓(xùn)練，長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3-5 次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：完成準(zhǔn)備活動選定項(xiàng)目的運(yùn)動員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大放松活動 擺腿 慢跑一圈注意做好所有的成績統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計(jì)劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開調(diào)整，同時(shí)可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的，文案大全實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文檔不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力