本科大學生體育與健康NO13教學課件

1、YCF正版可修改PPT(本科）大學生體育與健康NO13教學課件第十三章 游 泳第十三章 游 泳 第二節(jié) 基本泳姿目錄 第一節(jié) 游泳運動簡介 第三節(jié) 游泳出發(fā)、轉身技術第一節(jié)游泳運動簡介一、游泳運動的起源游泳是重要的求生技能之一。早在公元前2500 年，古埃及已有類似爬泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池更是上流社會人士作為余暇游泳及社交活動的場所。早期的游泳活動只被視為貴族子女接受教育及士兵訓練的一個重要部分，直至18 世紀末期，工人階級參與游泳的時間及機會增多后，游泳才開始成為一項普及的活動。第一節(jié)游泳運動簡介一、游泳運動的起源游泳運動起源于英國。17 世紀60 年代，英國不少地區(qū)的游泳活動就開

2、展得相當活躍。18 世紀初，游泳運動傳入法國，繼而成為風靡歐洲的運動項目。在國際奧林匹克運動會于1894 年6 月16 日在巴黎誕生時，游泳就已被列為1894 年的奧運會項目之一。我國文獻記載的游泳最早是在5 000 年前。雖然我國歷史悠久，水域遼闊，但游泳作為一個體育項目得以發(fā)展還是近幾十年的事。第一節(jié)游泳運動簡介二、游泳運動的作用2增強抵抗力3減肥1增強心肌功能4健美形體5加強肺部功能第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術1. 水中移動游泳者側對池壁，手扶池邊，向前、向后邁步行走，或面對池壁，手扶池邊，向左、向右邁步行走。第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術2. 呼吸技術

3、游泳者手扶池槽或手握同伴的手，深吸氣后閉氣，然后慢慢蹲下并把頭部全部浸入水中，停留片刻，在水中用嘴或嘴與鼻同時慢慢吐氣；快吐完氣時起立、抬頭，張嘴猛吐，把從前額流下來的水吹開，再在水面上用嘴吸氣，將頭部全部浸入水中，重復上面的動作（見圖13-1）。水中的呼吸要按照“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”這一特殊的節(jié)律進行。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-1呼吸技術第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術3. 漂浮技術游泳者吸足氣，身體前倒入水，閉氣，伸直臂和腿，低頭成俯臥姿勢而漂浮于水中（見圖13-2）。游泳者站立時收腹、收腿，兩臂向下壓水；然后抬頭，兩腿伸直，兩腳觸池底。第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性

4、和呼吸換氣技術圖13-2漂浮技術第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術4. 蹬邊滑行技術（1）技術要點。游泳者背向池（岸）邊，一只手扶住池（岸）邊緣，另一只手臂前伸；同時，一只腳站立，另一只腳貼近池（岸）邊。深吸氣后先低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大、小腿盡量收緊，臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這時兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。（2）技術要求。蹬離池（岸）邊后，游泳者的身體要充分伸展，并盡量放松、自然。第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術1. 蛙泳腿部技術圖13-3收腿 圖13-4翻腳第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙

5、泳技術1. 蛙泳腿部技術圖13-5蹬夾水第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-6滑行第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術2. 蛙泳腿部動作與呼吸配合技術圖13-7腿與呼吸配合技術第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術2. 蛙泳腿部動作與呼吸配合技術（1）俯臥蹬水。游泳者手扶池邊，將身體平臥于水中，頭部置入水中，兩腿做蛙泳腿蹬水，蹬腿兩次抬頭吸氣，要求吸氣時放松、自然。（2）扶板蹬水。游泳者扶板呼吸與打腿配合，要求注意游進時的方向，熟練后逐漸增長蹬腿距離和加快蹬腿速度。第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術3. 蛙泳劃臂技術（1）開始姿勢。當蹬水動作結束時，游泳者兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下

6、，手指自然并攏，使身體成一條直線，形成較好的流線型（見圖13-8）。圖13-8開始姿勢第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術3. 蛙泳劃臂技術（2）分水和抱水圖13-9分水和抱水第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術3. 蛙泳劃臂技術（3）收手圖13-10收手第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術3. 蛙泳劃臂技術（4）向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘關節(jié)和肩關節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉為向內，雙掌合在一起向前伸出，在最后結束前逐漸轉向下方。蛙泳的整個臂部動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫、力量從小到大、速度從慢到快的完整過程。第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術4. 蛙泳配合技術（1）技術要

7、領。 游泳者在手臂滑下（分水）的同時開始逐漸抬頭，這時游泳者的腿要保持自然、放松、伸直的姿勢。用手臂劃水時，游泳者的頭應抬至眼睛露出水面，腿不動。圖13-11蛙泳配合技術第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術4. 蛙泳配合技術（2）蛙泳配合口訣。蛙泳配合技術可總結為以下的口訣：蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術1. 仰泳漂浮技術（1）技術要領。 頭部姿勢。頭在仰泳技術中起著“舵”的作用，并可以控制身體左、右轉動。游泳者的頭應保持相對穩(wěn)定，不要上下、左右晃動，但頸部肌肉不要過分

8、緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。 腰部姿勢。在仰泳游進中，游泳者的腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為宜；肋上提，不要含胸。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術1. 仰泳漂浮技術（2）陸上練習。 游泳者的兩臂伸直并攏夾于腦后，以使背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，原地做提踵練習，體會身體在水中的基本姿勢（見圖13-12）。（3）水中練習。 游泳者的腰部肌肉要保持適度的緊張，以不使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為宜。肋上提，不要含胸（見圖13-13）。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-12仰泳陸上練習第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-13仰泳水中練習第二節(jié)基 本

9、 泳 姿三、仰泳技術2. 仰泳腿部技術（1）技術要領。打腿是仰泳成功的一個非常重要的因素。在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。仰泳的腿部動作是由下壓動作和上踢動作組成的，即直腿下壓和屈腿上踢。（2）陸上練習。仰泳時，游泳者的雙腿一定要繃直，膝關節(jié)和踝關節(jié)均伸直，雙腳稍內扣（見圖13-14）。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術2. 仰泳腿部技術圖13-14仰泳腳部動作第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-15仰泳腿部動作 游泳者打腿時須大腿用力，直腿下壓，兩腿交替且不能有停頓（見圖13-15）。初學者可以先在陸上做一些腿

10、部模仿練習，體會動作要領。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-16仰泳腿部動作水中練習（a）（3）水中練習。游泳者扶池邊或水槽，身體成仰臥流線型姿勢，兩腳并攏，大腿用力，直腿下壓做打水動作，也可由同伴在前面拉住游泳者的雙手做仰泳打水練習（見圖13-16）。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-17仰泳腿部動作水中練習（b） 游泳者可在仰臥蹬邊滑行后做水中練習，或雙手扶打水板做水中練習（見圖13-17）。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術2. 仰泳腿部技術（4）仰泳腿部技術口訣。仰泳腿部技術可總結為以下的口訣：仰泳動作最特別，仰臥水中不能斜。大腿發(fā)力髖為軸，上踢水來下壓水。打腿膝腳不出水，動作連貫自然美。身體仰臥交

11、替打，酷似爬泳翻過來。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術3. 仰泳劃臂技術（1）技術要領 入水技術圖13-19仰泳劃臂抱水第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術3. 仰泳劃臂技術 抱水技術圖13-18仰泳劃臂入水技術第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術3. 仰泳劃臂技術 劃推水技術圖13-20仰泳劃臂劃推水第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術3. 仰泳劃臂技術 出水技術。 出水時游泳者的手形有多種，其中主要的有三種：手背先出水、大拇指先出水和小拇指先出水。這三種手形各有利弊，相對來說最后一種較好。 無論采用哪種手型出水，游泳者都要注意使手臂自然、放松、運動迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后由肩帶動大臂、

12、小臂和手依次出水。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術3. 仰泳劃臂技術 空中移臂技術圖13-20仰泳劃臂劃推水第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術3. 仰泳劃臂技術（2）仰泳手臂技術口訣。仰泳手臂技術可總結為以下的口訣：肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心對水屈臂劃，劃水路線要牢記。手掌前臂推壓水，先壓后提快出水。轉肩提臂帶動手，空中移臂要放松。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術4. 仰泳臂與腿配合技術（1）陸上練習。游泳者可仰臥池邊或板凳上做仰泳臂與腿的配合。（2）水中練習。游泳者可在蹬邊滑行后打腿，做仰泳臂與腿的配合。圖13-22仰泳臂與腿的配合第二節(jié)基 本 泳 姿第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術

13、5. 仰泳完整配合技術仰泳完整配合技術口訣總結如下：仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術1. 爬泳身體姿勢圖13-23爬泳身體姿勢陸上練習 第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-24爬泳身體姿勢水中練習第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術2. 爬泳腿部技術 圖13-25爬泳腿部動作（1）動作要領第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術2. 爬泳腿部技術圖13-26爬泳腿部動作陸上練習（2）陸上練習第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術2. 爬泳腿部技術圖13-27爬泳

14、扶板打水 圖13-28爬泳扶板呼吸與打腿配合（3）水中練習。第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術3. 爬泳劃臂技術圖13-29爬泳入水 圖13-30爬泳抱水第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-31爬泳劃水圖13-34爬泳單臂陸上練習圖13-35爬泳兩臂配合練習圖13-36爬泳水中站姿單臂劃水練習圖13-37爬泳扶板單臂劃水練習 圖13-38爬泳水中站姿雙臂劃水練習圖13-39爬泳雙手劃水第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術4. 爬泳劃水與呼吸配合技術圖13-40爬泳水中練習第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-41爬泳完整配合動作第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術4. 爬泳劃水與呼吸配合技術頭擦水面，頸脊平長，下頜收斂，

15、換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術1. 蝶泳身體姿勢（1）在劃水產生推力階段，即在內劃和上劃的大部分時間內，游泳者的身體應盡可能地保持水平姿勢。臂內劃時，兩腿向上；臂上劃時，兩腿做深度不大的下打。（2）第一次下打時，游泳者的臀部應提出水面，如果做不到這一點，不僅會影響打腿動作的效果，還會無法使身體保持良好的流線型姿勢。（3）第二次打腿的力量不宜過大，如果這次下打力量過大，就會妨礙移臂動作。需要注意的是，第二次打腿動作仍需有一定力度，以使臀部接近水面。第二節(jié)基 本 泳

16、姿五、蝶泳技術2. 蝶泳腿部技術圖13-42蝶泳腿部技術圖13-43蝶泳腿部技術陸上練習第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-44蝶泳腿部技術水中練習第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-45蝶泳滑行打腿圖13-46蝶泳扶板打腿第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術3. 蝶泳劃臂技術圖13-47蝶泳入水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術3. 蝶泳劃臂技術圖13-48蝶泳抱水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術3. 蝶泳劃臂技術圖13-49蝶泳劃水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術3. 蝶泳劃臂技術圖13-50蝶泳推水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術3. 蝶泳劃臂技術圖13-51蝶泳出水與空中移臂圖13-52蝶泳陸上練習圖13-

17、53蝶泳水中練習（a）圖13-54蝶泳水中練習（b）圖13-55蝶泳水中練習（c）第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術4. 蝶泳劃臂與呼吸配合技術（1）技術要領。臂上劃時游泳者的臉應出水，上劃結束和移臂前程時應吸氣，移臂后程時應低頭入水。在不吸氣的動作周期移臂過程中，游泳者的頭部應保持在水面。雙臂入水時，游泳者目視下方；外劃和內劃時，須向水面抬頭，以便上劃時臉部露出水面；內劃結束時，頭部應露出水面。游泳者應記住的重要一點是雙臂入水前應低頭入水，這有助于在移臂后程減小移臂動作的阻力。在不吸氣的劃水周期，即使在整個動作周期臉都不出水，游泳者的頭部也應露出水面，以便于更輕松地進行空中移臂動作。第二節(jié)基

18、本 泳 姿五、蝶泳技術4. 蝶泳劃臂與呼吸配合技術（2）陸上練習。 游泳者腳并攏站立，身體前傾，做蝶泳臂的劃水動作，體會劃水路線和轉肩的動作。 游泳者做同上練習，配合呼吸，推水時抬頭吸氣，用低頭轉肩來帶動移臂，入水后呼氣。（3）水中練習。游泳者在水中站立，上體前傾，兩臂做劃手與呼吸的配合。游泳者俯臥蹬邊滑行后，兩臂連續(xù)做向后劃水動作（腿部保持不動），兩腿夾打水板做劃手與呼吸的配合。第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術5. 蝶泳臂與腿的配合技術圖13-56蝶泳臂與腿的配合陸上練習第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術6. 蝶泳完整配合技術圖13-57蝶泳完整配合技術第三節(jié)游泳出發(fā)、轉身技術一、臺上出發(fā)技術1. 技術特點圖13-58蹲踞式出發(fā) 圖13-59抓臺式出發(fā)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉身技術一、臺上出發(fā)技術2. 技術要領圖13-60出發(fā)身體姿勢第三節(jié)游泳出發(fā)、轉身技術圖13-61貼墻練習第三節(jié)游泳出發(fā)、轉身技術圖13-62下肢跳躍練習第三節(jié)游泳出發(fā)、轉身技術圖13-63出發(fā)準備姿勢圖13-64出發(fā)動作第三節(jié)游泳出發(fā)、轉身技術二、水中出發(fā)技術1. 仰泳出發(fā)技術要領圖13-65仰泳出發(fā)蹬邊圖13-66完整仰泳出發(fā)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉身技術二、水中出發(fā)技術2. 仰泳出發(fā)技術要領仰泳出發(fā)技術分為預備姿勢、蹬離池壁、騰空、入水、滑行和出水六個