最全24式簡化太極拳動作圖解-24式太極拳動作圖

1、時(shí)間：二O二一年七月二十九日二十四式簡化太極拳舉措圖解 之巴公共開創(chuàng)作時(shí)間：二O二一年七月二十九日預(yù)備勢身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于年夜腿外側(cè)；頭項(xiàng)正直 ，口 閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方.一、起勢1.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬.2,兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下.3,屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前.學(xué)練要點(diǎn)：起腳時(shí)先提腳跟，高不外足踝，落腳時(shí)前腳掌先著地，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落,上舉兩臂時(shí),不成聳肩，不要呈現(xiàn)指尖朝下的“折腕”,屈膝時(shí)松腰斂愕,上體堅(jiān)持正直，兩掌下按時(shí)沉肩垂肘.1,抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹 前，

2、成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步 .2,弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步； 同時(shí)兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈.（二）右野馬分鬃.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)， 左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重 心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反.（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃 .學(xué)練要點(diǎn)：弓步時(shí)，不成將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾舉措,分手與弓步要協(xié)調(diào)同步,轉(zhuǎn)體撇腳時(shí)，先屈后腿，腰后坐，同時(shí)兩臂自旋.時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月二十九日三、白鶴亮

3、翅（一）跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，落于左腳后；同時(shí)兩手在胸前屈臂抱球.（二）虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體 ，左腳稍向前移動，成 左腳虛步；同時(shí)右手分至右額前 ，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體 轉(zhuǎn)正；眼平視前方.學(xué)練要點(diǎn)：抱球與跟步要同時(shí)，轉(zhuǎn)身時(shí)身體側(cè)轉(zhuǎn)不超越 45度, 左腳前移與分手同時(shí)完成.四、左右摟膝拗步（一）左摟膝拗.收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手.弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出

4、，右臂自然伸直.（二）右摟膝拗步.收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳 收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反.（三）左摟膝拗步舉措與右摟月$拗步相同，惟左右相反.學(xué)練要點(diǎn)：兩手劃弧時(shí)要以腰帶動；推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌.摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌.五、手揮琵琶.跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展.虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左 虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左.時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月二十九日學(xué)練要點(diǎn)

5、：兩手?jǐn)[掌時(shí)有上挑并向里合之意.合臂時(shí)腰下沉， 兩臂前伸，腋下虛空.六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱.退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后 上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提起 向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手.虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步；右手推 至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼視右手.（二）左倒卷肱.退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反.虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反.（三）右倒卷肱.同前右倒卷肱.（四）左倒卷肱同前左倒卷肱.學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)用腰帶手后撤 ，走斜弧形路線.提膝屈肘和 左掌翻手都要同步完成.推掌走弧形且坐

6、腕、展掌、舒指 .七、左攬雀尾.抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧，左手在體前 下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步.弓步堀臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前堀架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手.轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時(shí)右臂 外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上.轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向 右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外，左臂平屈于胸前 掌心向內(nèi)；眼視右手.時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月二十九日.弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓.后坐引手：

7、上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右 手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂 屈收后引，收至腹前，手心斜向下.弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前.學(xué)練要點(diǎn)：捋時(shí)要轉(zhuǎn)腰帶手，不成直臂、折腕.擠時(shí)松腰、弓 腿一致.按時(shí)兩手沿弧線向上、向前推按.八、右攬雀尾（一）轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃 弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn).（二）抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手 呈左抱球狀.（三）弓步堀臂：同前弓步堀臂 ，惟左右相反.（四）轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂 ，惟左右相反.（五）轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋 ，惟左右相反.（六）弓步前

8、擠：同前弓步前擠 ，惟左右相反.（七）后坐引手：同前后坐引手 ，惟左右相反.（八）弓步前按：同前弓步前按 ，惟左右相反.學(xué)練要點(diǎn)：由左勢向右勢轉(zhuǎn)化時(shí) ,左腳盡量里扣.右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時(shí)，右手不成隨著向右擺動.重心移動變動時(shí)，上體堅(jiān)持正直，隨腰轉(zhuǎn)動.九、單鞭.轉(zhuǎn)體運(yùn)臂：上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣；左手向左 劃弧,，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左 手運(yùn)轉(zhuǎn).勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方釀成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手.時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月二十九日.弓步推

9、掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出成左弓步；左手 經(jīng)面前翻掌向前推出.學(xué)練要點(diǎn)：重心移動平穩(wěn)，兩腿要虛實(shí)分明.做勾手時(shí)右臂不 要過直.推掌時(shí)隨上體轉(zhuǎn)動，弓腿，翻掌前推.十、云手.轉(zhuǎn)體松勾：上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；左手向下、向右劃弧 至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌.左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈 膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視 線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn).右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開一步，腳尖 向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn) ，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向 下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)

10、向內(nèi)；視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn) .左云收步：同前左云收步 .右云開步：同前右云開步 .左云收步：同前左云收步 學(xué)練要點(diǎn)：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓.上下肢要協(xié)調(diào)一致 不成脫節(jié).身體平移，不成起伏.十一、單鞭.轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起；右手向左 劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手.弓步推掌：同前弓步推掌.學(xué)練要點(diǎn)：同前單鞭.十二、高探馬跟步翻手：后腳向前收攏半步；右手勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上肘關(guān)節(jié)微屈.虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步； 上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推出；左臂屈收至腹前 ，掌心向上.時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二

11、O二一年七月二十九日學(xué)練要點(diǎn)：跟步時(shí)上體正直，不成起伏.推手與成虛步同時(shí).十三、右蹬腳.穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著 地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心 斜向上，右掌心斜向下.分手弓步：重心前移成左弓步；上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手.抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi).分手蹬腳：兩手手心向外撐開 ，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān) 節(jié)微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上 方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對，方向?yàn)橛仪?方約3 0度；眼視右手.學(xué)練要點(diǎn)：

12、兩手交叉距離胸部2 0厘米，身體左轉(zhuǎn)4 5度.蹬腳地腰，兩手高不外頭.分手撐掌與蹬腳同時(shí)完成.十四、雙峰貫耳.屈膝并手：右小腿屈膝回收 ，左手向體前劃弧，與右手并 行落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上.弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步；兩手握拳經(jīng)兩腰側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前 ，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下.學(xué)練要點(diǎn)：弓步的方向與右蹬腳的方向一致.弓步貫拳時(shí)肘關(guān)節(jié)下垂，上體正直.十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳.轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣； 兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè)，掌心向外；眼視左 手.抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè) 成丁步；兩手向

13、下劃弧交叉合抱 ，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向 內(nèi).分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反.時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月二十九日學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)，就充沛坐腿扣腳，上體堅(jiān)持正直，不成垂頭 彎腰.左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱.十六、左下勢自力.收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè)；上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼視勾手.仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左 仆步；左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出 ，掌心向前，指尖向左；眼 視左手.弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后.自力挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左

14、自力步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左,高于眼平，右臂半屈成弧.學(xué)練要點(diǎn)：仆步穿掌時(shí)上體不成前傾 .由仆步轉(zhuǎn)換自力步時(shí), 一定要充沛做好兩腳的外撇和內(nèi)扣 .自力挑掌時(shí)前手肘與膝相對.十七、右下勢自力1 .落腳勾手：右腳落于左腳右前方 ，腳前掌著地，上體左轉(zhuǎn)， 左腳以腳掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手.仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反.弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反.自力挑掌：同前自力挑掌，惟左右相反.練習(xí)要點(diǎn)：右腳前掌應(yīng)落在左腳右前方2 0厘米處.仆步穿掌時(shí)，應(yīng)先把右腳提起后再伸出.十八、左右穿越（一

15、）右穿越.落腳抱球：左腳向左前方落步 ，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩 手呈左抱球狀.時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月二十九日.弓步架推：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手.（二）左穿越.抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上 體右轉(zhuǎn)，兩手在右肋前上下相抱.弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反.學(xué)練要點(diǎn)：做弓步架推時(shí)，手腳方向一致，兩掌要有滾動上架 與前推.十九、海底針.跟步提手：右腳向前收攏半步 ，隨之重心后移，右腿屈坐；上體右轉(zhuǎn)，右手下落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左

16、手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右.虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)向前俯身 ，左腳稍前移成左虛步；右 手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過，按至左年夜腿側(cè)；眼視右 手.學(xué)練要點(diǎn)：右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一立圓提于右耳側(cè).插掌時(shí)不成因前俯而彎腰駝背.上下肢舉措必需協(xié)調(diào)同步.二十、閃通臂.提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直；右手提至胸前，左手屈 臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè).弓步推掌：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手.學(xué)練要點(diǎn)：兩手先上提后分開.右手上撐向后引拉.前手、前 腿上下相對.二十一、轉(zhuǎn)身搬攔拳時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月

17、二十九日1 .轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；身體右轉(zhuǎn)右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[至頭左側(cè)，掌心均向外；眼視右手.坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握 拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前；眼向 前平視.踩腳搬拳：右腳提收至左腳內(nèi)側(cè) ，再向前邁出，腳跟著地， 腳尖外撇；右拳經(jīng)胸前向前搬壓 ，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；眼視右拳.轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右拳向右劃弧至體側(cè)，拳 心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上.上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地；左掌攔至體前，掌 心向右，右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上；眼視左掌.弓步打

18、拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；右拳向前打出 肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右.學(xué)練要點(diǎn)：身體右轉(zhuǎn)時(shí)，左腳盡力內(nèi)扣.墊步時(shí)勿抬腳過高，邁 出時(shí)腳尖外撇.二十二、如封似閉.穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿出；同時(shí)右 拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前.后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前， 與胸同寬，掌心斜相對；眼視前方.弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經(jīng)胸前弧線向前推 出，高與肩平，寬與肩同.學(xué)練要點(diǎn)：后坐收掌時(shí)防止上體后仰 .弓步按掌時(shí)兩掌由下向 上、向前推按.二十三、十字手時(shí)間：二O二一年七月二十九日時(shí)間：二O二一年七月二十九日.轉(zhuǎn)體扣腳：上

19、體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣； 右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手.弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃 弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心皆向外；眼視右手.交叉搭手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖內(nèi) 扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內(nèi).收腳合抱：上體轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直 立；兩手交叉合抱于胸前.學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體扣腳與弓步分手要連貫銜接.兩手劃弧下落時(shí) 不成彎腰垂頭.二十四、收勢.翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開，兩臂慢慢下落 停于身體兩側(cè)；眼視前方.并腳還原：左腳輕輕收回，恢復(fù)成預(yù)備姿勢.學(xué)練要點(diǎn)：翻掌分手時(shí),左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花.垂臂 落手與起身一致.注意四點(diǎn)：一、心靜體松.所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)