實(shí)用話題你的身型嗎

1、你的身型標(biāo)準(zhǔn)嗎？ 體重指數(shù) BMI = 體重（公斤） 身高（米）2 腰臀比 WHR = 腰圍（厘米） 臀圍（厘米） 體脂百分比 BFR男性參數(shù)a = 腰圍 x 0.74參數(shù)b =(體重 x 0.082) + 44.74身體脂肪重量= a - b體脂率= (身體脂肪重量 體重) x 100%女性參數(shù)a = 腰圍 x 0.74參數(shù)b = (體重 x 0.082) + 34.89身體脂肪重量= a b體脂率= (身體脂肪重量 體重) x 100%你的身型標(biāo)準(zhǔn)嗎？ 體重指數(shù) BMI 腰圍 WC 男性85 cm 女性80 cm 腰臀比 WHR 男性0.9 女性0.8 體脂百分比18.528.024.0偏

2、輕正常超重肥胖維持體重減重男015105252030正常偏瘦偏胖超瘦肥胖女02520133530正常偏瘦偏胖超瘦肥胖體脂百分?jǐn)?shù)（%）體脂百分?jǐn)?shù)（%）身體脂肪率判定男性女性4.9%25.0%35.0%高中胚偏內(nèi)胚中胚偏外胚外胚型外胚型外胚 內(nèi)胚中胚體型類別體脂率與標(biāo)準(zhǔn)范圍的關(guān)系 骨骼肌含量與正常范圍的關(guān)系完美體型（中胚）標(biāo)準(zhǔn)值的中間男（10.0%19.9%）女（20.0%29.9%）正常范圍偏高處偏胖體型（中胚偏內(nèi)胚）標(biāo)準(zhǔn)值的偏右處男（20.0%24.9%）女（30.0%34.9%）正常范圍偏低處偏瘦體型（中胚偏外胚）標(biāo)準(zhǔn)值的偏左處男（5.0%9.9%）女（13.0%19.9%）正常范圍偏低處肥

3、胖體型（內(nèi)胚）超出標(biāo)準(zhǔn)范圍男（25.0% ）女（35.0%）低于正常范圍超瘦體型（外胚）低于標(biāo)準(zhǔn)范圍男(4.9%）女（12.9%）低于正常范圍你的身型標(biāo)準(zhǔn)嗎？你的身型標(biāo)準(zhǔn)嗎？體重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)，生活方式等要素的個(gè)性化方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動(dòng)量的新型體重解決方式。目的在于通過合理營(yíng)養(yǎng)與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)控身體能量及物質(zhì)代謝平衡，進(jìn)而形成良好行為和生活方式，最終達(dá)到并保持理想體重，以促進(jìn)全民健康和諧發(fā)展。體重管理的概念基礎(chǔ)代謝6Q：基礎(chǔ)代謝率可以改變嗎？YES！ 體重（kg）身高（cm）體脂（%） 肌肉含量（kg）基礎(chǔ)代謝（kcal）80

4、18315472100801831540180080183153516008018315301300（至于具體的體型還要結(jié)合體脂百分率來判斷）結(jié)論1：肌肉含量高低決定基礎(chǔ)代謝高低！ 結(jié)論2：體型管理中，需注重肌肉含量！ 行為代謝肌肉含量基礎(chǔ)代謝通過飲食（消化代謝）來改變基礎(chǔ)代謝。消化代謝直接輔助間接提升行為代謝基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝提升“管住嘴，邁開腿”是體重管理的不二法門人體肌肉最基本的單位是氨基酸，氨基酸由蛋白質(zhì)組成。 選擇高蛋白，低脂肪，高纖維，低糖，低油的食物（安利產(chǎn)品）增加肌肉含量 提升基礎(chǔ)代謝 徹底改變體型天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但是，體重“紋絲不動(dòng)”堅(jiān)持飲食控制在體重管理過程中可能遇到能量攝入減少身體適應(yīng)現(xiàn)象身體代謝降低達(dá)到新的平衡停滯期要持續(xù)多久？什么時(shí)候出現(xiàn)？減重平臺(tái)期體重管理的核心任何想要通過體重管理達(dá)到理想身型的人群，在其不同的體型階段，應(yīng)同時(shí)注重正確的運(yùn)動(dòng)方式和正確的膳食結(jié)構(gòu)，從而在體重管理中始終讓基礎(chǔ)代謝發(fā)揮最大