體育心理學(xué)第五章-體育活動(dòng)與心理健康

1、第五章 體育活動(dòng)與心理健康教學(xué)內(nèi)容圍繞體育活動(dòng)與心理健康的關(guān)系進(jìn)行闡述，對(duì)體育活動(dòng)與人格改變、認(rèn)知功能之間的關(guān)系、體育活動(dòng)對(duì)情緒的影響、體育活動(dòng)的消極后果等進(jìn)行描述。對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生良好心理效益的機(jī)制進(jìn)行討論。對(duì)人們參與和不參與體育活動(dòng)的原因進(jìn)行分析，對(duì)不同的體育鍛煉行為理論進(jìn)行了解釋。對(duì)鍛煉行為干預(yù)的策略和措施進(jìn)行了探討。教學(xué)目標(biāo)一使學(xué)生能夠：描述體育活動(dòng)帶來(lái)的心理效益；了解健康的體能是提高生活質(zhì)量，調(diào)節(jié)社會(huì)應(yīng)激的重要變量；解釋體育活動(dòng)影響心理健康的生理和心理機(jī)制；了解各種鍛煉行為理論，并且對(duì)體育鍛煉行為的預(yù)測(cè)因子有一定的認(rèn)識(shí)；描述影響體育活動(dòng)堅(jiān)持性的因素； 對(duì)體育活動(dòng)的消極影響有初步的認(rèn)識(shí)。

2、教學(xué)目標(biāo)二 使學(xué)生能夠理論聯(lián)系實(shí)際。靈活運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，將提高活動(dòng)堅(jiān)持性的原則和策略應(yīng)用到指導(dǎo)大眾健身的實(shí)踐中去。學(xué)習(xí)要點(diǎn)1、對(duì)身心關(guān)系的探討，以及對(duì)心理健康的理解2、體育活動(dòng)與認(rèn)知功能的關(guān)系3、體育活動(dòng)對(duì)情緒的影響4、體育活動(dòng)對(duì)人格會(huì)不會(huì)產(chǎn)生影響5、體能對(duì)應(yīng)激的影響6、體育活動(dòng)影響心理健康的生理學(xué)和心理學(xué)原因分析7、各種鍛煉行為理論之間的差異。8、影響人們體育活動(dòng)堅(jiān)持性的因素9、促進(jìn)人們體育活動(dòng)堅(jiān)持性的策略和方法10、體育活動(dòng)的消極影響基本概念體育活動(dòng)、心理健康、認(rèn)知功能、抑郁、焦慮、主觀幸福感、跑步者高潮、流暢體驗(yàn)、人格、自尊、有氧體能、社會(huì)應(yīng)激、氨基酸神經(jīng)遞質(zhì)理論、單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)、腦內(nèi)

3、神經(jīng)肽假說(shuō)、心血管健康假說(shuō)、心境狀態(tài)改善假說(shuō)、注意力分散假說(shuō)、認(rèn)知行為假說(shuō)、社會(huì)交互作用假說(shuō)、心理控制感假說(shuō)、運(yùn)動(dòng)愉快感假說(shuō)、健康信念理論、計(jì)劃行為理論、社會(huì)認(rèn)知理論、控制理論、跨理論模型、活動(dòng)堅(jiān)持性、鍛煉行為干預(yù)、鍛煉依賴(lài)性 基本內(nèi)容一：對(duì)心理健康的理解1.心理健康強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)部的協(xié)調(diào)及其對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)，它是指在智力正常的基礎(chǔ)上所形成的良好的個(gè)性心理特質(zhì)和穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，它是一種能夠有效處理內(nèi)外關(guān)系的良好狀態(tài)。2.不同的心理學(xué)流派，對(duì)身心關(guān)系和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有不同的觀點(diǎn)。3.有規(guī)律的體育活動(dòng)可以促進(jìn)心理健康，使得消極效應(yīng)減少，積極效應(yīng)增加?；緝?nèi)容二：體育活動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的影響體育活動(dòng)與認(rèn)知活

4、動(dòng)之間有著適度的正相關(guān)，但它與認(rèn)知活動(dòng)之間存在的相關(guān)關(guān)系，不能被看作為是因果關(guān)系。 體育活動(dòng)與認(rèn)知過(guò)程的關(guān)系在不同年齡人群的身上 有不同的體現(xiàn)，但大部分情況下表現(xiàn)出有益作用。 不同的活動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)時(shí)間、負(fù)荷，以及堅(jiān)持年限對(duì)認(rèn)知功能的影響也不相同。 體育活動(dòng)能促進(jìn)青少年和兒童認(rèn)知功能的發(fā)展，能延緩或預(yù)防中老年人認(rèn)知功能的衰退。 體育活動(dòng)對(duì)正常人群和有心理障礙人群的認(rèn)知功能的影響也不相同。基本內(nèi)容三：體育活動(dòng)對(duì)情緒的影響體育活動(dòng)的抗抑郁效能；體育活動(dòng)降低焦慮和緊張的效能體育活動(dòng)與主觀幸福感之間的關(guān)系體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)基本內(nèi)容四：體育活動(dòng)對(duì)人格的影響體育活動(dòng)對(duì)某些人格特征會(huì)產(chǎn)生一定的影響。例如

5、，有氧鍛煉使型行為特征發(fā)生積極的變化。體育活動(dòng)能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知。體育活動(dòng)對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響。體育活動(dòng)對(duì)低自尊者的效果更加明顯。不同的體育活動(dòng)方式對(duì)自尊的影響有差異?；緝?nèi)容五：體育活動(dòng)對(duì)應(yīng)激的影響體能與心理應(yīng)激后較低水平的心血管喚醒水平相關(guān)；短期的體育活動(dòng)計(jì)劃可以有效地降低心理應(yīng)激過(guò)程中的喚醒水平；短期的體育活動(dòng)計(jì)劃可以有效地降低抑郁；體能與長(zhǎng)期生活應(yīng)激導(dǎo)致的較低抑郁水平相聯(lián)系；體育活動(dòng)計(jì)劃能有效地提高心臟病患者的心血管功能和心理社會(huì)功能；體能還與由長(zhǎng)期生活應(yīng)激導(dǎo)致的較低水平身體疾病相關(guān)?；緝?nèi)容六：生理和心理機(jī)制體育活動(dòng)產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的生理學(xué)原因

6、與氨基酸類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)的變化有關(guān)、與單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)的變化有關(guān)、與腦內(nèi)神經(jīng)肽的變化有關(guān)、與心血管系統(tǒng)的健康程度有關(guān)。2.體育活動(dòng)產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的心理學(xué)假設(shè)包括：心境狀態(tài)改善假說(shuō)、注意力分散假說(shuō)、認(rèn)知行為假說(shuō)、社會(huì)交互作用假說(shuō)、心理控制感假說(shuō)、運(yùn)動(dòng)愉快感假說(shuō)等。基本內(nèi)容七：體育活動(dòng)的堅(jiān)持性人們參與體育活動(dòng)的原因大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂(lè)的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育活動(dòng)不需要理由，其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。很多人拒絕有規(guī)律的體育活動(dòng)的理由是：“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)有精力”、“沒(méi)有動(dòng)機(jī)”，這些因素都是個(gè)人可控制的因素，它們與

7、個(gè)體的態(tài)度和價(jià)值取向有關(guān)。4. 多數(shù)退出體育活動(dòng)的人在活動(dòng)初期都有24個(gè)基本目標(biāo)，他們希望通過(guò)體育活動(dòng)達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。一旦鍛煉者發(fā)現(xiàn)體育活動(dòng)沒(méi)有幫助他們達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，他們就有可能退出活動(dòng)。5.影響體育活動(dòng)堅(jiān)持性的個(gè)人因素包括：人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量、個(gè)體生理狀況、個(gè)人行為、個(gè)人心理特征和狀態(tài)等。6.影響體育活動(dòng)堅(jiān)持性的環(huán)境因素包括社會(huì)環(huán)境、物理環(huán)境、體育活動(dòng)的特征等基本內(nèi)容八：鍛煉行為理論根據(jù)健康信念模型的觀點(diǎn)，人們一般不會(huì)主動(dòng)進(jìn)行體育活動(dòng)，除非他們具備了一定水平的活動(dòng)動(dòng)機(jī)和活動(dòng)知識(shí)，或認(rèn)為自己有潛在的健康問(wèn)題，或明白了進(jìn)行體育活動(dòng)的好處并且感覺(jué)到完成運(yùn)動(dòng)并不困難。美國(guó)學(xué)阿齊贊（Ajzen）1985

8、年提出的合理行為理論和計(jì)劃行為理論認(rèn)為，人的行為意向和行為控制感對(duì)體育活動(dòng)具有一定的預(yù)測(cè)作用。3. 控制點(diǎn)理論認(rèn)為，內(nèi)部控制是預(yù)測(cè)體育活動(dòng)的一個(gè)重要變量。一個(gè)重視自己健康狀況并且是內(nèi)部控制的人，很可能會(huì)實(shí)施具體的體育活動(dòng)。4.根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論（Bandura，1997），個(gè)體、行為、環(huán)境三個(gè)因素是相互作用、相互影響的，個(gè)體因素中的認(rèn)知、思維和情感是非常重要的部分。自我效能可以更好地解釋個(gè)體體育活動(dòng)的參與。5. 跨理論模型認(rèn)為，個(gè)體行為的變化是動(dòng)態(tài)進(jìn)行的，會(huì)受到多種因素的影響。跨理論模型提出了個(gè)體行為變化狀態(tài)的不同過(guò)程，對(duì)處于不同階段的個(gè)體應(yīng)采取不同的行為轉(zhuǎn)變策略。促使其向行動(dòng)和保持階段轉(zhuǎn)換?；?/p>

9、本內(nèi)容九：鍛煉行為的干預(yù)常用的一對(duì)一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有：情境安排積極反饋目標(biāo)設(shè)置決策評(píng)定社會(huì)支持基本內(nèi)容十：體育活動(dòng)成癮消極鍛煉成癮的人容易受鍛煉行為的控制，體育活動(dòng)成癮是一種強(qiáng)迫行為，一旦形成難以擺脫。體育活動(dòng)成癮的癥狀。體育活動(dòng)成癮的干預(yù)方法。教學(xué)活動(dòng)1：知識(shí)點(diǎn)1：對(duì)身心關(guān)系的探討，以及對(duì)心理健康的理解教學(xué)活動(dòng)：采用課堂講授的方法比較幾種不同的理論，通過(guò)比較使學(xué)生加深對(duì)身心關(guān)系的理解。結(jié)合研究背景的介紹，使學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)與心理健康研究的發(fā)展有所了解。實(shí)驗(yàn)法：組織學(xué)生認(rèn)識(shí)心理健康的測(cè)量手段，掌握測(cè)量方法。討論：怎樣的人才能算是一個(gè)健康的人？1、身體健康：具體表現(xiàn)是什么2、心理健康：具體

10、表現(xiàn)是什么？3、社會(huì)適應(yīng)：具體表現(xiàn)是什么？教學(xué)活動(dòng)2知識(shí)點(diǎn)2：體育鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系教學(xué)活動(dòng)：圍繞“體育鍛煉到底能不能對(duì)運(yùn)動(dòng)者的認(rèn)知功能產(chǎn)生影響，如何影響？”這一話(huà)題展開(kāi)教學(xué)。以課堂講授為主，以啟發(fā)式的教學(xué)方法激發(fā)學(xué)生的思維。討論：“體育活動(dòng)與智力水平之間的關(guān)系”正方：體育活動(dòng)可以促進(jìn)智力水平的提高反方：體育活動(dòng)與智力水平的提高沒(méi)有多少關(guān)系教學(xué)活動(dòng)3知識(shí)點(diǎn)3：體育活動(dòng)對(duì)情緒的影響教學(xué)活動(dòng)：首先請(qǐng)學(xué)生羅列出體育活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生哪些情緒效益。重點(diǎn)介紹體育活動(dòng)對(duì)抑郁、焦慮的影響。通過(guò)實(shí)驗(yàn)法指導(dǎo)學(xué)生對(duì)抑郁和焦慮狀態(tài)進(jìn)行測(cè)量。討論1：體育活動(dòng)能代替藥物治療抑郁癥嗎？抑郁癥的癥狀抑郁癥的治療手段運(yùn)動(dòng)處方與藥物

11、的療效討論2：當(dāng)你心情煩躁時(shí)，可以采取什么樣的體育活動(dòng)方式？案例說(shuō)明教學(xué)活動(dòng)4知識(shí)點(diǎn)4：體育活動(dòng)對(duì)人格的影響教學(xué)活動(dòng)：以討論課的形式來(lái)進(jìn)行。討論的議題為：1、“運(yùn)動(dòng)員人格與一般人的人格有無(wú)區(qū)別”2、“通過(guò)體育活動(dòng)能否對(duì)人格產(chǎn)生影響？”將學(xué)生分為兩個(gè)組：肯定組和否定組。讓他們相互辯論。采用啟發(fā)式教學(xué)的方法促使他們進(jìn)行思考。教學(xué)活動(dòng)5知識(shí)點(diǎn)5：體能對(duì)應(yīng)激反應(yīng)（心血管系統(tǒng)、抑郁、免疫系統(tǒng)等）的調(diào)節(jié)教學(xué)活動(dòng)：重點(diǎn)分析有氧體能對(duì)心血管系統(tǒng)和應(yīng)激反應(yīng)的影響。引導(dǎo)學(xué)生自己得出結(jié)論：體能是一個(gè)重要的調(diào)節(jié)變量。教學(xué)活動(dòng)6知識(shí)點(diǎn)6：體育活動(dòng)影響心理健康的生理學(xué)和心理學(xué)原因分析教學(xué)活動(dòng)：在分析現(xiàn)有理論假說(shuō)的基礎(chǔ)上，

12、啟發(fā)學(xué)生思考，讓他們提出這些理論的不足之處。布置作業(yè)：查閱資料對(duì)鍛煉行為理論有初步了解。教學(xué)活動(dòng)7知識(shí)點(diǎn)7：各種鍛煉行為理論之間的差異教學(xué)活動(dòng)：討論課，結(jié)合作業(yè)完成情況，探討各種不同的鍛煉行為理論的意義及不足。討論影響人們參與體育活動(dòng)的因素，結(jié)合實(shí)踐初步掌握鍛煉行為調(diào)節(jié)的策略和措施。作業(yè)討論制定針對(duì)不同人群的體育活動(dòng)干預(yù)方案。案例分析教學(xué)活動(dòng)8知識(shí)點(diǎn)8：體育活動(dòng)的消極影響教學(xué)活動(dòng)：采用課堂講授法，介紹體育活動(dòng)成癮和與體育活動(dòng)心理耗竭的有關(guān)知識(shí)。復(fù)習(xí)題1、 有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪一種是增進(jìn)心理健康的關(guān)鍵？為什么？2、 體育活動(dòng)對(duì)焦慮產(chǎn)生影響的短期效應(yīng)和長(zhǎng)期效應(yīng)是什么？3、 討論什么樣的體育活動(dòng)方式

13、、活動(dòng)頻率、活動(dòng)環(huán)境更有利于增進(jìn)心理健康。4、 討論體育活動(dòng)與人格、認(rèn)知功能的關(guān)系。5、 請(qǐng)列舉六種理論對(duì)體育活動(dòng)有助于心理健康的原因加以解釋。復(fù)習(xí)題6、 影響個(gè)體參與體育活動(dòng)的因素有哪些？7、 決定個(gè)體體育活動(dòng)堅(jiān)持性的因素是什么？8、 老年人和青少年退出體育活動(dòng)的原因是否相同？9、 請(qǐng)描述并比較關(guān)于體育鍛煉行為的幾種理論。10、 為什么說(shuō)體能是社會(huì)應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量？11、 比較積極性活動(dòng)成隱者與消極性活動(dòng)成隱者的特征。思考題1、 書(shū)中列舉的體育活動(dòng)有助于心理健康的理論是否存在不足？是否還有其它的解釋?zhuān)?、 如果你是一位社區(qū)體育指導(dǎo)員，你發(fā)現(xiàn)有一些中年人從正在進(jìn)行的體育活動(dòng)中退出了，你將如何給他們指導(dǎo)和建議