試論體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

1、試論體育鍛煉對(duì)心理安康的影響摘要體育鍛煉不僅能從生理角度增強(qiáng)人的體質(zhì)，同時(shí)也要糾正人的心理缺陷，促進(jìn)人的心理安康，培養(yǎng)健全人格。本文就體育鍛煉對(duì)人的心理安康的影響進(jìn)展了初略的分析并提出了鍛煉方法。關(guān)鍵詞體育鍛煉心理安康影響1、前言21世紀(jì)是一個(gè)充滿機(jī)遇，充滿挑戰(zhàn)，充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代。在社會(huì)開(kāi)展和經(jīng)濟(jì)繁榮的同時(shí)，人們的生活節(jié)奏也日益加快。現(xiàn)代人承受著人類(lèi)有史以來(lái)從未有過(guò)的壓力，特別是承受著宏大的心理壓力。城市的繁榮帶來(lái)的不僅僅是物質(zhì)生活的富裕，它也帶來(lái)了擁護(hù)和喧囂，帶來(lái)了身心的疲憊和精神的重負(fù)，人的心理安康問(wèn)題已成為社會(huì)各界人士普遍關(guān)注的社會(huì)問(wèn)題。大多數(shù)專(zhuān)家有了這樣的共識(shí)：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)的重要組

2、成局部，對(duì)人的其他素質(zhì)的開(kāi)展具有根底性的作用，現(xiàn)代人必須具備現(xiàn)代社會(huì)所需要的心理承受才能，才能承當(dāng)起這種快節(jié)奏、高強(qiáng)度和挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)與工作。與此同時(shí)，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的下移使廣闊中學(xué)生飽受學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等方面的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨勢(shì)，不容樂(lè)觀。隨著素質(zhì)教育不斷學(xué)入開(kāi)展，心理安康教育已越來(lái)越受到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度重視。第三次全教會(huì)把心理安康教育確定為德育的主要內(nèi)容，予以重點(diǎn)關(guān)注，要求“針對(duì)新形勢(shì)下青少年成長(zhǎng)的特點(diǎn)，加強(qiáng)學(xué)生的心理安康教育，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志、艱辛奮斗的精神，增強(qiáng)青少年的社會(huì)適應(yīng)才能。當(dāng)前，心理安康教育不是抓不抓的問(wèn)題，而是如何抓的問(wèn)題。體育肩負(fù)著非

3、常突出的心理安康教育責(zé)任。?體育與安康?課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出，應(yīng)該“使課程有利于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成英勇頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)才能等方面安康、和諧的開(kāi)展，從而為進(jìn)步國(guó)民的整體安康程度發(fā)揮重要作用。因此筆者認(rèn)為，組織學(xué)生參加安康向上的體育活動(dòng)是對(duì)學(xué)生進(jìn)展心理安康教育的重要途徑，通過(guò)體育鍛煉來(lái)促進(jìn)學(xué)生的心理安康教育的重要途徑，通過(guò)體育鍛煉來(lái)促進(jìn)學(xué)生的心理安康和社會(huì)適應(yīng)才能是培養(yǎng)一代新人的需要。2、體育鍛煉對(duì)人體心理的積極作用人們很早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)維持和增進(jìn)人的心理安康具有重要的作用。古希臘人不僅把體育鍛煉作為增強(qiáng)人的的體質(zhì)的必要手段，還

4、通過(guò)體育鍛煉培養(yǎng)人的意志品質(zhì)和心理承受才能。我國(guó)古代也非常重視體育和心理的關(guān)系?禮大學(xué)?中說(shuō)：“心寬體胖，意即心理安康的人，身體就好；反過(guò)來(lái)，身體好的人，也有利于心理安康。大量研究說(shuō)明：體育鍛煉除了可以增強(qiáng)體魄、鍛煉意志外，對(duì)促進(jìn)心理安康的作用也是十清楚顯的。詳細(xì)表現(xiàn)如下：21、促進(jìn)智力程度的開(kāi)展經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)步大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善了大腦皮層神經(jīng)的平衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)了人體感知才能的開(kāi)展，使大腦思維想象的靈敏性、協(xié)調(diào)性、反響速度等得以改善和進(jìn)步；感知敏銳、思維靈敏、想象豐富。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能使在空

5、間、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)感知才能方面得到開(kāi)展，使人體感覺(jué)、重力感覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度知覺(jué)等更加準(zhǔn)確，從而進(jìn)步大腦神經(jīng)細(xì)胞工作的耐受才能。這在很大程度上可以緩解和改善局部人的意識(shí)和記憶模糊、朦朧，出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)等智力上的障礙。22有利于個(gè)性心理的完善體育崇高“更高、更強(qiáng)的奧林匹克精神，崇尚“公開(kāi)、公平、公正的原那么，因此通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)培養(yǎng)和塑造人良好的個(gè)性心理，這點(diǎn)許多人都能達(dá)成共識(shí)。因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉本身就必須與克制困難、遵守競(jìng)賽規(guī)那么、制約和調(diào)控自己某些某些行為，以有利于在競(jìng)賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得成功的權(quán)利。同時(shí)每一個(gè)參與體育活動(dòng)的同學(xué)都承當(dāng)著讓對(duì)手盡其所能的義務(wù)，通過(guò)活動(dòng)的方式表達(dá)團(tuán)結(jié)、

6、友誼、和平、進(jìn)步等人類(lèi)先進(jìn)的思想和愿望，在合理標(biāo)準(zhǔn)的競(jìng)爭(zhēng)中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競(jìng)爭(zhēng)與讓步、個(gè)人與祖國(guó)之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀。這些對(duì)培養(yǎng)和塑造良好個(gè)性心理以及修正個(gè)性的缺乏，都是非常有利的。同時(shí)參加體育活動(dòng)，還可以進(jìn)步一個(gè)人的自信心和自尊心，增強(qiáng)人的自豪感，樹(shù)立自強(qiáng)的意識(shí)，并能在體育活動(dòng)中，尋求到撫慰的滿足，進(jìn)而改變?nèi)说恼麄€(gè)精神相貌。23增進(jìn)快樂(lè)，調(diào)節(jié)情緒通過(guò)參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)工程，可以使人從中得到快感。一些研究說(shuō)明，經(jīng)常進(jìn)展體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以支配人心理和行為的肽類(lèi)。這種具有魔力的肽類(lèi)，具有振奮人心的作

7、用。有的研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應(yīng)急并到達(dá)愉快程度的工具。因此，參加體育活動(dòng)，可以使人從中得到樂(lè)趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。體育鍛煉對(duì)那些患有神經(jīng)衰弱癥等疾病的學(xué)生來(lái)說(shuō)，具有一定的改善和治療作用。它對(duì)于減輕由于緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變無(wú)疑有著非常重要的意義。24改善人際關(guān)系由于現(xiàn)代科技日新月異，尤其是當(dāng)今知識(shí)經(jīng)濟(jì)和信息技術(shù)的飛速開(kāi)展，世界已經(jīng)變得越來(lái)越“斜。經(jīng)濟(jì)的“全球化使人們?cè)谡?、?jīng)濟(jì)、文化等方面的交往變得越來(lái)越重要。與此同時(shí)，現(xiàn)代高技術(shù)帶來(lái)的消費(fèi)方式的變化也使得勞動(dòng)的個(gè)體化日益凸顯，

8、從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。而體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和群體性恰恰為人際交往提供了時(shí)機(jī)，使人與人之間在劇烈競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，形成提供了一種親和力。在體育運(yùn)動(dòng)中不必用言語(yǔ)即可互相交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過(guò)一個(gè)手勢(shì)，一個(gè)活動(dòng)等直接或間接地溝通信息，自覺(jué)不自覺(jué)地產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的平安感和自信心。另外，一些體育集體活動(dòng)工程本身就對(duì)參與者提出了互相交流、互相信任、互相鼓勵(lì)的要求，人們只有親密配合，互為默契，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，才能使比賽獲獲得好的成績(jī)。對(duì)那些性格怪癖、郁郁寡歡的學(xué)生，體育活動(dòng)不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，樹(shù)立自信心，從而形成健全的人格

9、。25樹(shù)立成就感頑強(qiáng)、果敢，具有強(qiáng)烈的成就意識(shí)，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的根本品質(zhì)。現(xiàn)代人特別注重自己的人生價(jià)值，注重提升自己的人格魅力，而體育運(yùn)動(dòng)在表達(dá)人的價(jià)值方面所具有的得天獨(dú)厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動(dòng)的成效應(yīng)無(wú)疑對(duì)中學(xué)生的安康成長(zhǎng)非常有益。人們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技能技巧得以進(jìn)步。當(dāng)獲得這些成績(jī)后，人就會(huì)產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自

10、信心，消除憂郁。3、各類(lèi)體育工程對(duì)心理安康的影響體育工程的多樣性為調(diào)節(jié)人們的多種心理障礙，形成安康的心理素質(zhì)提供了便利的條件。不同的工程，具有不同的鍛煉價(jià)值，對(duì)人的心理也有不同的影響。把握各種體育工程的特征，適時(shí)的，有針對(duì)性的選擇和開(kāi)展體育鍛煉，可以起到事半功倍的效果。下面我們按心理安康教育的目的性，把一些體育工程作大致的分類(lèi)。需要指出的是，體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些工程的劃分具有一定的相對(duì)性，其中不少工程有一定的穿插。我們劃分的目的主要是幫助學(xué)生增強(qiáng)體育鍛煉的自覺(jué)性和實(shí)效性。31群體性工程假設(shè)你自己不太合理，不習(xí)慣與同伴交往，那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體工程進(jìn)

11、展鍛煉。堅(jiān)持這些工程活動(dòng)，可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣。32鼓勵(lì)性工程假設(shè)你膽心，那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等工程，這些運(yùn)動(dòng)要求人不斷克制各種害怕心理，以英勇無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難。33靈敏性工程假如你處事猶豫不決，不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動(dòng)。進(jìn)展這些工程的活動(dòng)，任何猶豫、彷徨都會(huì)延誤時(shí)機(jī)，遭到失敗，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格。34調(diào)控性工程假設(shè)你遇事不夠冷靜，那就應(yīng)該多參加下棋、打太極拳、慢跑、騎自行車(chē)等活動(dòng)。這些活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)自我控制才能，使急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改良。35耐力性工程假如你做事總是擔(dān)憂完不成任務(wù)

12、，那就選擇一些跳繩、做操等工程進(jìn)展鍛煉。堅(jiān)持一個(gè)星期后，信心就會(huì)得到逐步增強(qiáng)。36挑戰(zhàn)性工程假設(shè)你覺(jué)察自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的短處，你可選擇一些難度較大，動(dòng)作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操等工程進(jìn)展鍛煉，也可以找一些比自己強(qiáng)的對(duì)手對(duì)壘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“山外有山而收斂不良個(gè)性。4、體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題按照新的體育與安康的教育理念，體育老師必須更新觀念，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，努力的提升自己，完善自我。體育鍛煉與心理安康的關(guān)系促使體育老師必須站在一個(gè)更高的平臺(tái)來(lái)重新審視傳統(tǒng)的體育教學(xué)和體育鍛煉。為此，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：41實(shí)在樹(shù)立“安康第一的觀點(diǎn)?中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定?指出：“安康體魄是青少

13、年為祖國(guó)和人民效勞的根本前提，是中華民族旺盛生命力的表達(dá)。學(xué)校教育要樹(shù)立安康第一的指導(dǎo)思想，實(shí)在加強(qiáng)體育工作。?體育與安康課程標(biāo)準(zhǔn)?中設(shè)置了運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體安康、心理安康和社會(huì)適應(yīng)五個(gè)領(lǐng)域的根本內(nèi)容，而其中第一章便是?你的身體安康?。分開(kāi)了安康也就失去了體育鍛煉的意義。42加強(qiáng)學(xué)情研究在體育鍛煉中，不僅學(xué)生要針對(duì)自己的實(shí)際選擇好自己的工程，也要求體育老師加強(qiáng)對(duì)學(xué)情的研究和教學(xué)內(nèi)容的研究。要從生理、心理、興趣、愛(ài)好、技能等方面理解學(xué)生的實(shí)際，制定實(shí)在可行的鍛煉方案。從心理安康教育出發(fā)，研究學(xué)情具有了更加重要的現(xiàn)實(shí)意義；根據(jù)學(xué)情施行有針對(duì)性的分類(lèi)鍛煉和分類(lèi)指導(dǎo)，是素質(zhì)教育的需要，是開(kāi)展個(gè)性，進(jìn)步教學(xué)效益，培養(yǎng)健全人格的需要。43處理好“體和“德的關(guān)系從根本上講，心理安康問(wèn)題是德育問(wèn)題。體育老師不只是教授給學(xué)生以體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問(wèn)題。要有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生英勇頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)心理和社會(huì)適應(yīng)才能，幫助學(xué)生樹(shù)立為祖國(guó)健身強(qiáng)身的自覺(jué)意識(shí)，使其得到安康和諧的開(kāi)展。44處理好“質(zhì)和“量的關(guān)系要想使體育鍛煉到達(dá)心理轉(zhuǎn)化的目的，活動(dòng)時(shí)必須有一定強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求，每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)，一般三個(gè)月為一周期。同時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和