高考心理輔導(dǎo)：高考要克服的問題

1、高考心理輔導(dǎo)：高考要克服的問題總擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)， 怎么辦 ? 我們說擔(dān)心其實(shí)就 是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危 害，它使人們在實(shí)施一件事情的時(shí)候，往往“心想事成” ，例如擔(dān) 心失眠的往往睡不著覺，擔(dān)心失敗的往往不會成功。自信心不足來自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見的心 理現(xiàn)象。它是指權(quán)威者以語言、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的 影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又 稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。 嚴(yán)重的還會導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見的心理現(xiàn)象對人的心 理影響是很大的?？偸菗?dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無意之

2、中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。現(xiàn)在經(jīng)過分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除 這種擔(dān)心呢 ?尋找自身迎考的優(yōu)勢。 例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人， 按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施 ; 你已經(jīng)付出努力， 平時(shí)成績也 不錯(cuò)，高考當(dāng)然會考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心 理暗示的天平就越會傾向積極的一面。尋找自己過去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績 被老師表揚(yáng)了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自 信心很有作用。進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。 例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候， 給自己積極的暗示語言“我能行” 、“我一定會考好” ，不讓消極 的念頭有立足之地。夯實(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)

3、力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好， 沒有實(shí)力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不 如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考 上理想的大學(xué)一定會夢想成真 !對高考過度的奢望有哪些危害 ? 高考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個(gè)重要原因就是寄高 考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中 大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福、一生的前程全 系于此。要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來。 符子中有則故事：夏 王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭，說： “如果你射中了， 就賞你萬金 ; 如果不中，就剝奪你千邑的土地。 ”結(jié)果喜賞懼罰的 后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達(dá)

4、是美國著名的高空走鋼索表演者， 不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會出事的，他上 場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗?？?見，如果把事情看得過于嚴(yán)重， 即使有才能也難以施展 ; 心有雜念、 患得患失，本來很有把握的事也會失敗。有位學(xué)生在高考中奪得 省狀元，問其經(jīng)驗(yàn)，他只是說：別太把它當(dāng)回事。的確，寄高考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易 造成考前心理緊張 ; 考試過程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài)， 假如哪一門 失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會過大 ; 考后不利于 直面發(fā)榜的結(jié)果。所以，高考前我們每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識自我，給自己一 個(gè)合理定位，那樣高考越近我們

5、就越躍躍欲試，考試過程中就能 越考越有精神，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感?？记笆?，怎么辦 ? 復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近，由于 沒有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸 在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn) 了失眠癥狀，這怎么辦呢 ?首先，我們覺得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每日的作息時(shí)間要相對穩(wěn)定。 高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動，既增加體 質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等 ; 學(xué)會傾訴，將 心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時(shí)訴說 ; 用聽音樂、聊天、說笑話 等使心情輕松的方法緩解壓力。 體質(zhì)增強(qiáng)了， 情緒放松了，“失眠”

6、 自然不會光顧你的。其次，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對你有效。 方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然 后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對自己說放松。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板， 你在黑板上寫著“ 1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默 念數(shù)字“ 2”，呼氣時(shí)默默地對自己說放松。如此反復(fù)，直默念到 數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和 “放 松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情 緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保 持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊 張思

7、緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然如誰啦。方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的 狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的; 不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定 會成功的，根本不用焦急。 其次想象自己很舒服的像漂在水面上， 很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入 睡也就容易了。另外條件允許的話，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。 午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達(dá)到使 大腦休息的目的，醒過來時(shí)頭腦也會很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑 固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生， 配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。高考復(fù)習(xí)老覺得疲勞

8、，怎么辦 ?快高考了， 不少同學(xué)感到渾身沒勁， 常常在午后就沒了力氣， 晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了，腦子里 常常一片空白 ; 做題思考也變得慢了， 過去很容易做的題型半天也 答不出 ; 記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢 ?影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲 勞，是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長期的緊張，長期從事一種單調(diào) 的活動，雖肌肉勞動強(qiáng)度不大，卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué) 生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降， 常被一些門聲、 汽車聲、說話聲等噪聲吸引 ; 思維緩慢，并常出錯(cuò)。 心理疲勞持續(xù)下去，就會出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲

9、下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。 如何對付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：首先，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右 半球的生理特點(diǎn)，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對記憶力、注意力的不同 要求來安排學(xué)習(xí)，以預(yù)防疲勞。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜 安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語文 英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右， 以免睡得過晚造成疲勞。其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要 適當(dāng)休息活動一下?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動， 既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張 ; 可以用聽音樂、聊天、說笑話等使 心情輕松的方法緩解

10、壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要 注意在高考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無音樂環(huán)境 下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時(shí)間放松自己，但這 是必要的。再者，要營養(yǎng)充足。 人腦占體重的 2%，消耗人體能量的 20%， 所以要多食健腦益智的食品， 如胡桃、 芝麻、雞蛋、魚、鴨之類， 不要偏食。最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。 在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會康復(fù)得更快。想到高考就緊張，怎么辦 ?高考臨近，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、 無奈等精神壓力， , 這種考前的緊張焦慮是正?，F(xiàn)象的，因?yàn)樵趶?qiáng) 大的壓力下，人會處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出

11、“緊張感”。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整 好心態(tài)，這里我們有這么幾個(gè)建議：計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成 的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎 樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時(shí)，自己 就壓抑甚至六神無主了 ; 甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子， 就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高 考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人 的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會把 握自己。適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚 起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于 智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動員賽 前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué) 習(xí)狀態(tài)慣性