壓力管理(強烈推薦)課件

1、壓力管理(強烈推薦)壓力管理(強烈推薦) 生活處境 生活處境 “別人家的醫(yī)生” “別人家的醫(yī)生” 壓力管理(強烈推薦)近年來醫(yī)務工作者猝死率呈上升趨勢近年來醫(yī)務工作者猝死率呈上升趨勢長期壓力過大導致的疾病 精神疾?。阂钟?、亞健康 身心疾病：高血壓、糖尿病等免疫系統(tǒng)紊亂損傷大腦損傷皮膚其他疾病長期壓力過大導致的疾病 精神疾?。?身心疾?。好庖吣夸浾J識壓力壓力管理壓力評估目認識壓力壓力管理壓力評估一、認識壓力一、認識壓力早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到 選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用

2、你面臨的選擇（一）、壓力是什么?早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對未知事件悲觀解釋的結果剛剛入職，對眼前的工作一片茫然。順利完成領導分配的工作，心中會有一分小小的竊喜工作出了差錯要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對未知事件悲觀解釋的3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少患者排著隊，你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重3壓力是持續(xù)不

3、斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連 4壓力是面臨威脅時的本能反應 患者的不合理要求、負性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價 ，引起挫折感挫折是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內心體驗當憤怒的情緒占主導時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊 攻擊行為轉移 4壓力是面臨威脅時的本能反應 患者的不合理沖擊你對于自尊5.壓力的累積效應，折斷駱駝脊梁的最后一根稻草5.壓力的累積效應，折斷駱駝脊梁的最后一根稻草創(chuàng)新點 定義： 壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。（一）、壓力的定義創(chuàng)新點 定義： 壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜2022/9/9 1.一般單一性壓力如：生活壓力、經(jīng)濟壓力等。（其后

4、效不完全是負面的）（二）、壓力的種類2022/9/3 1.一般單一性壓力如：生活壓力創(chuàng)新點（二）、壓力的種類2.疊加性壓力 同時性疊加壓力：四面楚歌 繼時性疊加壓力：禍不單行創(chuàng)新點（二）、壓力的種類2.疊加性壓力創(chuàng)新點（二）、壓力的種類3.破壞性壓力 PTSD、災難癥候群創(chuàng)新點（二）、壓力的種類3.破壞性壓力 Add Your Text搏斗階段 衰竭階段或康復階段警覺階段（三）、壓力的適應 Add Your Text搏斗階段 衰竭階段警覺階段（危機水平生理壓力反應壓力事件正?；謴蛪毫κ录胶馑秸?健康的壓力循環(huán)危機水平生理壓力反應壓力事件正常恢復壓力事件平衡水平正常/健危機水平生理壓力反應

5、壓力事件緩慢恢復壓力事件平衡水平不健康的壓力循環(huán)危機水平生理壓力反應壓力事件緩慢恢復壓力事件平衡水平不健康的創(chuàng)新點時間 第二次世界大戰(zhàn)地點 中國上海人物 上海某保險公司經(jīng)理（美國人）日本海軍上將 故 事創(chuàng)新點時間 第二次世界大戰(zhàn) 故 事創(chuàng)新點故事梗概 日本人要求經(jīng)理清算公司財產(chǎn)并上報，在此過程中，經(jīng)理未將一筆75萬美元的資金填寫在清單上，因為這筆錢與上海公司的資產(chǎn)無關。但是被發(fā)現(xiàn)了，日本人很生氣，當時經(jīng)理不在。如果經(jīng)理當時在的話，肯定會被抓進憲兵隊。經(jīng)理在星期天的下午聽到這個消息，非常緊張。 創(chuàng)新點故事梗概 日本人要求經(jīng)理清算公司財產(chǎn)并上創(chuàng)新點經(jīng)理的做法：寫出問題及答案Q1 我擔心的是什么？A

6、 我怕明天早上被關進憲兵隊Q2 我該怎么辦？A1 我可以去向日本人解釋 但他不懂英語，如果找個翻譯向他解釋，會使他更加惱火，那只有死路一條。A2 我可以逃走 不太可能，我一直被監(jiān)視，如果打算逃走， 很可能被抓住槍斃。創(chuàng)新點經(jīng)理的做法：寫出問題及答案A1 我可以去向日本人解釋創(chuàng)新點A3 我可以不去上班 如果這樣做，海軍上將會起疑心，會派兵來抓我，根本不給我說話的機會而被關進憲兵隊。A4 星期一早上，照常上班 日本人可能正忙著，忘掉了那件事。即使他記得，也可能已經(jīng)冷靜下來，如果他來吵，我仍然有機會解釋。創(chuàng)新點A3 我可以不去上班 創(chuàng)新點當自己感到壓力，不知如何做時 清楚寫下?lián)牡氖鞘裁?可以怎么辦

7、 決定怎么辦 馬上照決定去做 消除90%的焦慮創(chuàng)新點當自己感到壓力，不知如何做時消除90%的焦慮創(chuàng)新點發(fā)生了什么？此事對我是好、壞、無關？不好如果不改變，會有什么結果？很糟考察所有可行的方案權衡哪個方案最佳采取行動故事總結創(chuàng)新點發(fā)生了什么？此事對我是好、壞、無關？不好如果不改變，會二、壓力評估二、壓力評估壓力管理(強烈推薦)壓力管理(強烈推薦)壓力管理(強烈推薦)壓力管理(強烈推薦)壓力管理(強烈推薦)2022/9/9 請請問：壓力來了，會有哪些信號呢？2022/9/3 請請問：壓力來了，會有哪些信號呢？ 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號？哪些是個人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生

8、理信號情緒信號精神信號行為信號（一）壓力預警信號 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是生理情緒1. 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。2 .肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預警信號。3. 皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點和刺痛 都是典型的反應征兆。4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散， 都將是你未能妥善處理壓力相關問題的預警信號。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關的。 生理信號（一）壓力預警信號1. 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷生理（一）1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉來轉去的事情太多 所造成的。 2.

9、 優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4. 壓力削弱判斷力，導致錯誤的做出某些決定，并 將造成某些過錯。5. 持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對你的要求的標志。這將使你的 感覺更趨變壞。 精神信號（一）壓力預警信號1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉來轉去的事情太多精神（一）1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 2 . 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對生活的展 望的結果。 3. 喪失信心和自負自大是你感覺到對超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結果。 4.

10、 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對你要求過多的緣故。5. 疏遠感將是無力應付的結果。情緒信號（一）熟悉壓力預警信號（一）壓力預警信號1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 情緒（一1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增 長，都是你正在受到壓力的確定信號。2. 比平時更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。3. 性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你 的煩惱和憂慮，導致你從一種可以獲得支持的關系中 退出。4. 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常 意味著你感覺到對這種關系無法應付。5. 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，

11、你 很可能正在處于壓力之下。 行為信號（一）熟悉壓力預警信號1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增行為（一）個性與壓力應對有關：心理健康水平高的人應對壓力的能力強！個性與壓力應對有關：心理健康水平高的人應對壓力的能力強！心理健康智力正常 觀察能力 記憶能力 思維能力 想象能力 操作能力情緒健康 對情緒的正確認知 對引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時間隨客觀 情況變化而轉移 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力 心情愉快作為主導意志健康 意志的自覺性 意志的果斷性 意志的堅持性良好的自我認知能力 能適當?shù)卦u估自我能力 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會責任

12、感 具有自我激勵能力良好的社會認知能力 能客觀地知覺現(xiàn)實和接受 現(xiàn)實 良好的行為協(xié)調能力 良好的人際關系（二）心理健康標準心理智力正常 觀察能力情緒健康 對情緒的正確認知意志健康 意三、壓力管理三、壓力管理321 認知改變技術 建立社會支持 自我調整三、壓力管理321 認知改變技術 建立社會支持 自我調整三、壓力管理積極心態(tài) 積極主動的人通常都有明確的生活目標，知道什么對于自己是最重要、最有價值的，了解自己真正需要的是什么。 這就是壓力管理的動力系統(tǒng)，它是一個人愉快接納壓力、調動各方潛能應對壓力的前提和基礎。你的生活目標是什么？（一）、認知改變技術積極心態(tài) 積極主動的人通常都（一）、認知改變技

13、術 當嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急萬分的母親沖上前去接住了自己的孩子，她竟然比訓練有素的消防隊員跑得還要快 積極心態(tài)你認為自己能夠勝任當前的工作崗位嗎？你相信自己可以承擔更大的責任嗎？你敢于挑戰(zhàn)未知領域嗎？你對自己的信心有多大？人的潛能開發(fā)有多大空間？你相信自己有能力做到什么？（一）、認知改變技術 當嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急 積極心態(tài)你認為自己積極的人格-畢業(yè)照心理積極的人格-畢業(yè)照心理一個女兒給父親的信 父親經(jīng)過女兒的房門前，看到枕頭上放著一封信。信的內容是親愛的爸爸：我要離家出走和男友蘭迪私奔，誰也不能把我們分開。我相信，你們見到蘭迪也會喜歡他，他身上文刺了各種圖案，服裝另類、前衛(wèi)，發(fā)

14、型獨一無二。我和他難舍難分，而且，我已有身孕。以后我們三個人幸福地生活在一起。我想，我們肯定會幸福的，雖然蘭迪的年齡比我稍大一點（男人42歲，在現(xiàn)今這個社會不算太老，是吧？），也沒有什么錢，但是，這些不應該成為我們感情的障礙，你們說對嗎？我們打算到深山老林里去，搭一間小木屋。我們已經(jīng)在那準備好了過冬的木柴。當然，蘭迪還有好幾位女友，但是，我知道他會以他的方式對我表示忠誠的。他要和我生好多好多孩子，這也是我的夢想。愛你的女兒 羅絲 讀到這父親差點昏厥。這時，他看到另外幾個字，“未完，見反面”。他慌忙把信翻過來，那里有幾行字：“另：爸爸，你剛才讀到的文字都不是真事。真實情況是，我在隔壁鄰居的家中，

15、并想讓你知道，生活中有好多事情比我的成績單要糟糕得多。我的成績放在書桌中間的抽屜里，請你簽上名，然后給我打電話，讓我確信我可以平安回家了?！?（一）、認知改變技術一個女兒給父親的信 父親經(jīng)過女兒的房門前生理干預飲食引導：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜健康生活習慣：晚10點凌晨2點為最佳入睡時間身體運動引導：瑜伽、游泳、太極（一）、認知改變技術生理干預（一）、認知改變技術社會支持是個人在社會中得到承認的重要體現(xiàn)。研究表明：朋友、鄰里、同事、配偶、父母的支持以及個體的團體參與程度能增加個體的正向情感；缺乏朋友、配偶和父母支持、遇到煩惱時不懂得利用社會支持的個體，會產(chǎn)生較多的負性情感；得到朋友、鄰里、配偶、父母支持并主動參與團體活動的個體更經(jīng)常體驗到快樂感。（二）、建立社會支持系統(tǒng)社會支持是個人在社會中得到承認的重要體現(xiàn)。（二）、建立社會支（二）、建立社會支持系統(tǒng)（二）、建立社會支持系統(tǒng)放松訓練娛樂休閑（三）、自我調整(應對方式)放松訓練娛樂休閑（三）、自我調整(應對方式) 1、放松訓練 1、放松訓練2、宣 泄使勁飆用力吼2、宣 泄使勁飆用力吼2、宣 泄印度警察，大笑減壓印度的