服刑人員春季情緒調(diào)節(jié)課件

1、 服刑人員春季情緒調(diào)節(jié)六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū) 春為四季之首，伴隨著春天的到來，萬物萌發(fā)，陽氣升華，萬物都在復(fù)蘇，都在恢復(fù)生機。人體在春季也處于一個發(fā)生較大變化的時期，人體的變化會引起心理環(huán)境、精神環(huán)境的變化。 春季是心理健康疾病的高發(fā)時期。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū) 自我保護(hù)功能人際溝通的功能信息傳遞的功能春季容易發(fā)生心理疾病的原因有三方面：一是春天氣候變化比較大，氣壓比較低，影響人的情緒發(fā)生波動，人感覺比較壓抑；二是人的體力、能量在上升恢復(fù)，如果得不到有效的釋放，很容易引起煩躁不安；三是周圍的物體在這個季節(jié)會發(fā)出一種次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌的激素紊亂；四是由于學(xué)校剛剛開學(xué)，學(xué)習(xí)和生活的適應(yīng)不良

2、，也是產(chǎn)生心理困擾的原因。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)（二）情緒的變化春季里，人們還容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，比如感到煩躁、易激怒、易于失控和易于極端化。這些情緒的變化可能是由極度疲勞、低血糖、極度恐懼、過分緊張而引起的。古代中醫(yī)學(xué)理論已經(jīng)證明：不良的情緒容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心腦血管病。此外，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、氣短這是十分常見的軀體癥狀，這與“春困”不謀而合。（三）身體健康的變化對心理的影響在我們南方的春天，天氣會變得潮濕悶熱，我們在這個時候如果學(xué)不會保護(hù)自己，就很容易上火，容易傷風(fēng)感冒。人上火身體就難免會失去平衡，如果我們不能有一個健康的身體，自然會影

3、響我們的心情，所以保持身體健康也是確保心理健康的前提。所以，我們需要在春天開始學(xué)會身體保健、心理保健，確保身心健康。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)討論1.過完春節(jié)以來，你有沒有發(fā)生情緒的波動呢？2.是什么原因?qū)е虑榫w的波動？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)認(rèn)識情緒情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗。情緒總是由一定的客觀事物引起的。離開了客觀事物，無緣無故的情緒是沒有的。情緒由主觀體驗、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個部分組成。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)服刑人員的優(yōu)勢需要尊重的需要（自尊自立需要、權(quán)力需要）生活的需要（豐富的食物的需要、娛樂活動的需要）被肯定的需要（嘉獎、表揚、減刑）

4、被關(guān)心的需要（親人的關(guān)系、管教的關(guān)系）交往的需要（友情的需要、歸屬需要）六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響個性發(fā)展4.影響改造成績5.影響將來的回歸社會6六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。 六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承

5、受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如素問.舉痛論說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如黃帝內(nèi)經(jīng)說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎 。 六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。 喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。 憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂

6、傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。紅樓夢中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。 恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕?，就是因為恐則氣下。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)情緒影響人際關(guān)系 人的良好情緒特征，如樂觀、自尊、熱情、自信是人際間產(chǎn)生相互吸引的重要條件，能縮短彼此間的心理距離。而自卑、情緒壓抑、情緒無法自控的人，往往不能與他人正常相處，難溝通，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)情緒影響個性發(fā)展 服刑期間是人格發(fā)展、重組、完善的一個時期。不良情緒的存在是人格缺陷和人格障礙的重要誘因，對情緒的有效調(diào)節(jié)和控

7、制能使個體保持好良好、穩(wěn)定的情緒，有助于大家完善自身的人格。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)情緒影響改造成績 情緒情感是人們生活的重要動力。愛與恨、喜與憂，都可以成為我們改造中的動機來源。如果一個人對什么都沒有感情，對一切都沒有興趣的話，自然也就失去了改造、生活的動力。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)結(jié)果分析 累加個問題的總分，然后乘以。分?jǐn)?shù)高于1分，表明你是極端的型人格。分?jǐn)?shù)低于分，表明你是極端的型人格。 分?jǐn)?shù)人格類型 分以上 以下 六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)A型性格人的特點一是成就動機很強，不甘心落后，有上進(jìn)心 愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人二是最求完美，對自己要求十分嚴(yán)格。 過分追求完美就會犧牲效率，總是

8、不滿意，就會不斷煩惱三是時間觀念特強，辦事絕不拖拉。 總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)調(diào)控情緒的方法1.轉(zhuǎn)移法2.合理情緒法3.放松訓(xùn)練六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)一.轉(zhuǎn)移法做事轉(zhuǎn)移法 人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者

9、做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當(dāng)事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、運動、努力勞動、聽音樂、看電影、睡覺等。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)三.轉(zhuǎn)移法暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，冷靜下來再處理。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)合理情緒療法六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)幾個小故事1荒島上的鞋子推銷員。（兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常失望，因為他認(rèn)為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）

10、2玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上。”） 3半杯水。（兩個人都十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水滿足?！?B：“怎么只剩半杯水了不滿！”） 影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。 六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)非理性觀念的主要特征絕對化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生的信念。過度概括化：以某一件活某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極：對事物的可

11、能的后果非?？膳?，非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。對他人的過分要求。過分追求完美。自我貶低六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)駁斥五寶1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關(guān)系。3.這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。4.這不是事實，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的了嗎？ 六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)舉例假設(shè)你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕 。原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！?駁斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)。”“即使犯了錯，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一

12、次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果?！薄斑@想法會使我無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。” 駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯錯最好，但不表示我一定不可以犯錯?！?六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)練習(xí)：請用合理情緒理論分析自己的一次負(fù)性事件A發(fā)生了什么事?B當(dāng)時有什么想法?C是怎樣的情緒反應(yīng)？D對“當(dāng)時想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂?證據(jù)是什么?按當(dāng)時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?

13、E若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？ 六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法 靜坐六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)呼吸放松法假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。然后，注意觀察身體各部分，要細(xì)心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘?；氐胶粑蟻?，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當(dāng)你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。每次吸氣，最大限度的擴張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部?，F(xiàn)在讓我

14、們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。 此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平 靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運動興奮 六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)想象放松法想象放松法即重復(fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡便，自己不斷重復(fù)如下六個步驟的指令。六個步驟是：設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；松開緊身的衣服、首飾；置身于安靜的環(huán)境中；當(dāng)你發(fā)指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準(zhǔn)備；發(fā)指令時做平衡的深呼吸動作；做完一段動作時，做些恢復(fù)身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)。例如，“當(dāng)我睜開眼睛時，我將會感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適。”六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)班森博士的靜坐技巧1.每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在