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1、腰椎間盤突出癥的日常調(diào)護米東區(qū)中醫(yī)醫(yī)院聶發(fā)華腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，因其癥狀反復(fù)，不易根治，嚴重時需手術(shù)治療，日常生活中除注意保暖外，平時正確的站立、坐姿、鍛煉及飲食調(diào)護均有助于減少發(fā)作，減緩腰椎的退變。日常生活的哪些習(xí)慣容易導(dǎo)致腰椎間盤突出?什么樣的坐姿是正確的？怎么避免姿勢不對導(dǎo)致腰痛？在日常工作過程中，對經(jīng)常使用電腦的工作人員，應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90角，雙大腿與雙小腿保持90角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90角，即保持3個90的標準坐姿。另外，在日常生活當中盡量避免長時間打麻將等不良嗜好。在家休息時，大多數(shù)人喜歡坐靠沙發(fā)看電視，為避

2、免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。車輛駕駛?cè)?，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。在搬抬重物時，應(yīng)采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。要尋找適合自己的鍛煉項目，練習(xí)時要循序漸進，以第二天身體不會感到不適為標準，可參考簡易的腰椎保健操：（2）引身舒脊法：舉手時吸氣，頭及上身盡量向后仰，雙手向上牽拉，放下手時呼氣，動作緩慢，呼吸要慢而深，做1020次；（3）懸吊蹬腿法（單杠或雙杠）：單杠的時候雙手握杠，腳離開地面，適應(yīng)后做蹬腿；雙杠的時候雙手伸直撐起身體，腳離開地面，適應(yīng)后做蹬腿。首先單腿蹬，各35下，后雙腿蹬；（4）飛燕式：俯臥于床上，四肢伸直，以腹部為支點，上下體同時用力抬起，保持飛燕動作15秒，重復(fù)35次；（5）此外，建議多游泳，尤其以自由泳為主，鍛煉腰背肌肉，同時可以活

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