如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸_第1頁
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸_第2頁
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸_第3頁
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸_第4頁
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸_第5頁
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怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸特勤中隊(duì)池越第1頁第2頁運(yùn)動(dòng)受傷三大原因第3頁 第4頁一、拉伸概念拉伸是一個(gè)練習(xí)伎倆，能提升或保持關(guān)節(jié)和肌肉柔韌性。其作用有：1、提升運(yùn)動(dòng)水平2、加速恢復(fù)3、預(yù)防疾病 第5頁第6頁 第7頁二、拉伸分類動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸第8頁主動(dòng)拉伸是用本身力量和體重把肌肉拉開并保持一定牽拉力。優(yōu)點(diǎn)：肢體運(yùn)動(dòng)幅度小，速度慢，甚至不動(dòng)，不易激發(fā)肌肉牽張反射性而引發(fā)肌肉收縮反抗拉伸。第9頁被動(dòng)拉伸被動(dòng)拉伸是被拉伸者肢體放松不參加發(fā)力。好處:被拉伸肌肉有更佳放松效果,能夠取得更大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度.第10頁動(dòng)態(tài)拉伸以運(yùn)動(dòng)速度、動(dòng)力和肌肉用力去制造伸展 第11頁第12頁第13頁靜態(tài)拉伸恰好與動(dòng)態(tài)伸展對(duì)立,伸展肌肉群時(shí),肢體本身沒有移動(dòng)，動(dòng)作終點(diǎn)將會(huì)連續(xù)30秒 第14頁第15頁第16頁第17頁 沒有熱身和拉伸訓(xùn)練是一場不完整訓(xùn)練，假如長久忽略熱身和拉伸，那么伴隨你就可能是長久傷病。“做任何訓(xùn)練都不要忽略熱身拉伸第18頁促進(jìn)疲勞消除和體能恢復(fù)特殊營養(yǎng)品（1）抗氧化營養(yǎng)素：維生素E、C和胡蘿卜素、牛磺酸、硒、鋅等。番茄紅素：番茄、番石榴、西瓜、柚子等。（2）免疫增強(qiáng)劑：谷氨酰胺、OKG第19頁第20頁第21頁第22頁第23頁第

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