2022年寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃書(shū)范文

1、第PAGE5頁(yè)共NUMPAGES5頁(yè)2022年寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃書(shū)范文一、整理規(guī)劃時(shí)間，確定要學(xué)習(xí)的內(nèi)容在開(kāi)始前，應(yīng)該是整理出可利用的時(shí)間，清楚自己在的空閑時(shí)間生活習(xí)慣。在此前提下，以每一天為單位，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。接下來(lái)，梳理自身學(xué)習(xí)情況，找出最需要提高，合理分配復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)時(shí)間，有針對(duì)性地制定假期學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間最好保持在_個(gè)小時(shí)?？梢愿鶕?jù)自己的情況合理的規(guī)劃一下，寒假中要做到既不睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車。習(xí)慣比聰明更重要!只要按照計(jì)劃來(lái)，每天堅(jiān)持的話，超清你的成績(jī)肯定會(huì)進(jìn)步的。(后面我會(huì)做出一個(gè)具體的時(shí)間安排表，超清你可以根據(jù)自身情況做適當(dāng)調(diào)整)二、復(fù)習(xí)上學(xué)期內(nèi)容，攻克薄弱環(huán)節(jié)應(yīng)該把寒假分為復(fù)

2、習(xí)和預(yù)習(xí)兩個(gè)階段，前段時(shí)間主要是復(fù)習(xí)，在此基礎(chǔ)上留一個(gè)星期的時(shí)間對(duì)下學(xué)期內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)。今年的寒假假期較短，目標(biāo)不宜太大、復(fù)習(xí)范圍不宜太廣。如果想真正有收獲，就不能貪多!適宜重點(diǎn)攻克薄弱學(xué)科、或某學(xué)科中的重點(diǎn)內(nèi)容。(超清數(shù)學(xué)應(yīng)多用點(diǎn)時(shí)間來(lái)鞏固提高。英語(yǔ)可將平時(shí)的上課內(nèi)容拿來(lái)復(fù)習(xí)，記憶一些固定的用法和常用搭配。把上學(xué)期的課文從開(kāi)始再?gòu)?fù)習(xí)下，有些需要記憶的東西一定要記住。比如每單元的單詞及其拼寫(xiě)和固定搭配和固定句式及語(yǔ)法知識(shí)。)三、預(yù)習(xí)下學(xué)期課程：將下學(xué)期的課程提前預(yù)習(xí)一下，掌握各重要科目(語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ))下學(xué)期的重難點(diǎn)。預(yù)習(xí)的過(guò)程中碰到的不懂的問(wèn)題要及時(shí)做記錄，等到開(kāi)學(xué)的時(shí)候可詢問(wèn)老師。(數(shù)學(xué)要

3、提前預(yù)習(xí)前4章，英語(yǔ)要預(yù)習(xí)前五單元)四、時(shí)間安排表(可根據(jù)自身情況作合理調(diào)整)8：00起床之后刷牙漱口洗臉吃早飯?jiān)缟?：30合理安排_(tái)分鐘大聲朗讀背誦英語(yǔ)課文，聽(tīng)一些英語(yǔ)聽(tīng)力。聽(tīng)讀是培養(yǎng)英語(yǔ)語(yǔ)感最好的方法。聽(tīng)讀的材料可以是上學(xué)期的英語(yǔ)教材，也可把下學(xué)期教材。9:00做寒假作業(yè)先做數(shù)學(xué)。因?yàn)樵缟项^腦是最清醒的，數(shù)學(xué)邏輯思維比較強(qiáng)，所以先做數(shù)學(xué)的作業(yè);10：00開(kāi)始休息_分鐘，學(xué)了一個(gè)小時(shí)也該舒展舒展筋骨了，因此利用這_分鐘的時(shí)間充分休息，也活動(dòng)活動(dòng)。10:2011:20做英語(yǔ)寒假作業(yè)，給自己每天定一個(gè)目標(biāo)。比如每天做多少頁(yè)，然后在規(guī)定的時(shí)間做完。寒假作業(yè)做完后可以閱讀一些英語(yǔ)讀物，寫(xiě)寫(xiě)單詞。下午

4、可以自己安排_(tái)個(gè)半小時(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)語(yǔ)文學(xué)習(xí)語(yǔ)文的時(shí)間可以比較自由，依靠自己的勞逸程度，充分分配自己的時(shí)間。實(shí)在累了，可以閱讀一些課外書(shū)籍，這樣也可以擴(kuò)充自己的知識(shí)面，為寫(xiě)作積累材料。2022年寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃書(shū)范文（二）隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周(六天)訓(xùn)練計(jì)劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計(jì)劃訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好?。核锤W(xué)田徑場(chǎng)：年前_.1.16_.2.7年后_.2.18開(kāi)學(xué)周一至周六上午9：0011：00，周日休息李天樂(lè)、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開(kāi)元、王昌陽(yáng)、趙笑魚(yú)、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可

5、欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書(shū)羽、孫千舒、趙欣然一、周一為練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。1、_米_6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿)，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組)3、_米加速跑_34、拉伸韌帶練習(xí)_分鐘(跨欄坐，兩腿分開(kāi)前壓腿)5、_米加速跑_3(體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作)6、_米加速跑_4(體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作)以上每組間隔休息_分鐘左右，開(kāi)始三組休息時(shí)間稍短，后四組

6、休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。7、_米_2，間隔3分左右。8、_米加速跑1-2趟。9、放松練習(xí)不少于_分鐘。二、周二以為主，附加少量練習(xí)。1、_米_6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿)，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組)3、_米加速跑2-3趟。4、_米跑跳練習(xí)2-3趟。5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。6、_米加速跑2趟。7、放送時(shí)間不少于十分鐘。三、周三以以及為主。1、_米_6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿)，跨欄跑的同學(xué)可以加

7、練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組)3、起跑反應(yīng)練習(xí)：背對(duì)起跑方向_米_2俯臥撐姿勢(shì)_米_2身體直立前倒_米_24、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時(shí)間間隔_分鐘左右_米_2_米_2150_25、拉伸韌帶練習(xí)。6、放松不少于_分鐘四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150_8圈熱身+正內(nèi)外擺腿_組_米2、拉伸韌帶_分鐘。3、(15兩頭起+15立臥撐+三級(jí)蛙跳)_54、_米折返單腳跳_4(左右腿各_個(gè)來(lái)回)5、立臥撐12_36、仰臥起坐直膝和屈膝分別15_37、背起練習(xí)20_28、放松不少于_分鐘五