如何克服講課時(shí)的緊張情緒

1、韶關(guān)學(xué)院教育學(xué)院 吳文剛克服緊張情緒、做合格教師 一位心理學(xué)家想知道人的心態(tài)對(duì)行為到底會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，于是他做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。 首先，他讓10個(gè)人穿過(guò)一間黑暗的房子，在他的引導(dǎo)下，這10個(gè)人皆成功地穿了過(guò)去。然后，心理學(xué)家打開房?jī)?nèi)的一盞燈。在昏暗的燈光下，這些人看清了房子內(nèi)的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個(gè)大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才，他們就是從這座小木橋上走過(guò)去的。 心理學(xué)家問(wèn)：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰(shuí)愿意再次穿過(guò)這間房子呢？”沒(méi)有人回答。過(guò)了很久，有3個(gè)膽大的人站了出來(lái)。其中一個(gè)小心翼翼地走了過(guò)去，速度比第一次慢了許多；另一個(gè)顫顫巍巍地踏上小木橋

2、，走到一半時(shí)，竟只能趴在小橋上爬了過(guò)去；第三個(gè)剛走幾步就一下子爬下了，再也不敢不前移動(dòng)半步。一、不同程度的緊張是正常的現(xiàn)象心理學(xué)家又打開房?jī)?nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時(shí)，人們看見(jiàn)小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒(méi)有看見(jiàn)。 “現(xiàn)在，誰(shuí)愿意通過(guò)這座小木橋呢？”心理學(xué)家問(wèn)道。這次又有5個(gè)人站了出來(lái)。 “你們?yōu)槭裁床辉敢饽?？”心理學(xué)家問(wèn)剩下的兩個(gè)人。 “這張安全網(wǎng)牢固嗎？”兩個(gè)人異口同聲地反問(wèn)。 很多時(shí)候，成功就像通過(guò)這座小木橋一樣，失敗恐怕不是力量薄弱、智力低下，而是周圍環(huán)境的威懾面對(duì)險(xiǎn)境，很多人早就失去了平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。一、不同程度的緊張是正

3、常的現(xiàn)象想不到測(cè)驗(yàn)結(jié)果排在第一的，有超過(guò)40% 的人選擇“最痛苦最害怕的事情是在大庭廣眾之下講話”，而“害怕死亡”排在第二位 。一、不同程度的緊張是正常的現(xiàn)象在美國(guó)曾對(duì)超過(guò)三千人做過(guò)一個(gè)心理測(cè)試，問(wèn)題是：“你最害怕什么”? 我自己在第一次走上講臺(tái)的前兩天，盡管做了充分人準(zhǔn)備，我緊張得手不停地抖，準(zhǔn)備好的課程第一句話怎么都說(shuō)不出來(lái)，只會(huì)不停地說(shuō)：“等一下，等一下，我要調(diào)整一下”。一、不同程度的緊張是正常的現(xiàn)象并不是只有新老師在登上講臺(tái)時(shí)會(huì)感到緊張，許多后來(lái)成為大師級(jí)的人物也有“第一次感到緊張”的經(jīng)歷。印度前總統(tǒng)甘地曾說(shuō)：“我的第一次演講，簡(jiǎn)直不是在講，而是在喊！”。美國(guó)小說(shuō)家海明威說(shuō)他第一次演說(shuō)

4、時(shí)，嘴里好像塞滿了棉花，脈搏就像正在長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員一些快。三是人追求完美的天性，不想出錯(cuò)的心理。但是怕出錯(cuò)往往越容易出錯(cuò)，走向講臺(tái)的時(shí)候心里還在打鼓。 一、不同程度的緊張是正常的現(xiàn)象 產(chǎn)生緊張、膽怯甚至恐懼的情緒的原因歸納起來(lái)有三個(gè)方面：一是自卑，即懷疑自己的能力，不能客觀地評(píng)價(jià)自我，這是一種消極負(fù)面的心理體驗(yàn)，對(duì)人的自信心的打擊最大。二是準(zhǔn)備不充分，或者自己認(rèn)為準(zhǔn)備不夠充分，引起自信不足。 1、建立良好的心態(tài)。 走上講臺(tái)之前，適當(dāng)樂(lè)觀地評(píng)價(jià)自己的能力，看到自己的長(zhǎng)處，不要想自己的短處。二、克服這些消極的情緒的方法 只要自己的心態(tài)不出問(wèn)題，天底下沒(méi)有什么困難是不可克服的，一切都不是問(wèn)題。2、給自

5、己積極的正面的心理暗示。 當(dāng)你走向講臺(tái)時(shí)，不妨這樣想：臺(tái)下那么多人，我能走上臺(tái)前講話，我必定有自己過(guò) 人之處，在我要講的內(nèi)容上我一定比他們知道的更多，我能夠給聽(tīng)者帶來(lái)有價(jià)值有幫助的東西，這樣你的自信心就會(huì)陡然而生，步伐就會(huì)堅(jiān)定。 二、克服這些消極的情緒的方法3、對(duì)課程內(nèi)容充分準(zhǔn)備。 這是解決緊張和膽怯的最根本的辦法，“一切成功的演說(shuō)都是充分準(zhǔn)備的結(jié) 果，不準(zhǔn)備就是準(zhǔn)備失敗!”正所謂“臺(tái)上一分鐘臺(tái)下十年功”，就是在課前做好大量的準(zhǔn)備工作，讓你的課程內(nèi)容真正做到豐富、翔實(shí)、新穎，有深度、有見(jiàn)地、 有價(jià)值。 精心準(zhǔn)備一個(gè)別具匠心的開場(chǎng)白，會(huì)大大提高你的自信。因?yàn)椋还?jié)課成敗往往就看你的第一分鐘、你的

6、第一句話。二、克服這些消極的情緒的方法第三個(gè)辦法是找一個(gè)聽(tīng)眾，最好是有講課經(jīng)驗(yàn)的人，他能給你點(diǎn)評(píng)和示范，如果找不到這樣的老師，你找一個(gè)朋友或家人來(lái)聽(tīng)，讓他們以一個(gè)普通聽(tīng)者的角度來(lái) 告訴你，你的課程好不好聽(tīng)，你的語(yǔ)速快不快，你吐字清不清楚，都有很多幫助。 二、克服這些消極的情緒的方法4、課前反復(fù)練習(xí)。熟能生巧，你把要講的內(nèi)容反復(fù)練習(xí)，熟悉了就能很大程度上減少緊張 。 演練的方式有幾種：一是在晨練時(shí)，像以往讀英語(yǔ)那樣大聲地說(shuō)出來(lái)，或者在晚上散步時(shí)，自言自語(yǔ)地練。二是把自己練習(xí)的內(nèi)容錄下來(lái)自己聽(tīng)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)改 正。5、建立自信。 我們常常抱怨口才不是那么流暢，以致于說(shuō)話盡打結(jié)頭；抱怨臺(tái)詞不是那么華

7、美，以致于聽(tīng)起來(lái)平淡無(wú)味；抱怨觀點(diǎn)不那么新穎，以致于沒(méi)有引起大家的共鳴但這些幾乎無(wú)關(guān)痛癢，當(dāng)我們一次又一次從那個(gè)“魔圈”中逃出來(lái)的時(shí)候，我們驚奇地發(fā)現(xiàn)：我們?nèi)鄙俚闹皇亲孕?。二、克服這些消極的情緒的方法自信，來(lái)源于經(jīng)驗(yàn)。 我們恐懼，往往是我們沒(méi)有經(jīng)歷或經(jīng)驗(yàn)， 很多事情，只要我們親身經(jīng)歷，就不會(huì)是想像中那么困難。第二次登上講臺(tái)的人會(huì)比第一次登上講臺(tái)的人要自在從容得多，因?yàn)榈谝淮蔚慕?jīng)歷告訴我們，它并不是我們想像中那么恐懼。二、克服這些消極的情緒的方法自信，來(lái)源于成長(zhǎng)。 成長(zhǎng)是自信的基石，善于看到自己的進(jìn)步，能增強(qiáng)自信。在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)有些困難并不那么可怕，會(huì)認(rèn)識(shí)到自己戰(zhàn)勝困難的能力。登山運(yùn)

8、動(dòng)員的自信來(lái)源于，他們看到自己每跨出的一小步，都是一個(gè)新高度！ 二、克服這些消極的情緒的方法自信，來(lái)源于認(rèn)同。 每個(gè)人都有自重的心理，都希望得到他人的認(rèn)同。當(dāng)人們給你以鼓勵(lì)、贊許、肯定的目光時(shí)，你會(huì)覺(jué)得你是全世界的中心，你所說(shuō)的不再是平淡、枯燥的詞匯，而是一種智慧、一種真理。 二、克服這些消極的情緒的方法自信是成功的源泉。 不管做什么事，如果我們對(duì)自己有信心，始終堅(jiān)信我是能做好的，并且會(huì)做得非常出色，我們就會(huì)采取積極的態(tài)度去解決面臨的問(wèn)題。 自己才是最大的敵人。 當(dāng)我們戰(zhàn)勝自己，也就戰(zhàn)勝了困難。 是由于我們戰(zhàn)勝了自己，所以才會(huì)發(fā)揮自如。 二、克服這些消極的情緒的方法我的最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要

9、假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們?！?、輕松設(shè)計(jì)十二步 （1）分析課程目的 （2）調(diào)查學(xué)生需求 （3）收集相關(guān)資料 （4）明確教學(xué)目標(biāo) 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師 （5） 制定課程大綱 （6） 準(zhǔn)備充足論據(jù) （7） 制作PPT課件 （8） 現(xiàn)場(chǎng)勘察設(shè)施 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師 （9） 設(shè)計(jì)開場(chǎng)形式 當(dāng)教學(xué)開始時(shí)，首先是開場(chǎng)白。應(yīng)該包括給學(xué)生問(wèn)好，教師的自我介紹，教學(xué)的形式和內(nèi)容，大致需要的時(shí)間，教學(xué)的目的，最后再問(wèn)問(wèn)大家還有沒(méi)有什么需求。注意營(yíng)造一個(gè)輕松融合的氛圍。 故事開場(chǎng)、幽默笑話、歷史典故、游戲暖場(chǎng)、 設(shè)置懸念。 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師

10、 （10） 設(shè)計(jì)課程進(jìn)度 （11） 設(shè)計(jì)收?qǐng)鼋Y(jié)束語(yǔ) 總結(jié)式 、號(hào)召式、故事式、 幽默式、對(duì)聯(lián)式、詩(shī)詞式 （12） 檢查事項(xiàng)清單 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師2、重視第一印象 作為教師，給學(xué)生的第一印象非常重要，直接關(guān)系到學(xué)生對(duì)教學(xué)的認(rèn)識(shí)。 穿著要大方得體，同時(shí)應(yīng)避免過(guò)于隨意的衣服。 在體態(tài)方面，腳:保持一定的寬度；身體:平衡,不搖擺；肩部: 面對(duì)學(xué)生；臂: 使用和語(yǔ)言和諧的簡(jiǎn)單手勢(shì) (保持注意力并且消除緊張的情緒)；動(dòng)作: 有目的的走來(lái)走去；衣袋: 在非正式場(chǎng)合下，可以一手插兜 (但是不要玩鑰匙或硬幣)。在這里特別要強(qiáng)調(diào)的是千萬(wàn)不要背手而立，更不要抱胸而立。 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師 目光

11、的接觸也是非常重要的，通過(guò)眼神你可以控制局面、給他們信心，同時(shí)也給自己信心。一定不要將你的目光到處游離，也不要盯著漂亮的女生或者帥氣的小伙一直看。一般來(lái)說(shuō)，目光接觸停留在一個(gè)地方應(yīng)該在3秒以上，要關(guān)注所有的人。而在思考的時(shí)候一定要目光集中。記住，如果學(xué)生是圍繞你坐了一圈，一定要有節(jié)奏的經(jīng)常性的轉(zhuǎn)身，不要一直給別人你的背影！ 在聲音方面，主要是需要大聲清晰的說(shuō)話，并且語(yǔ)氣的停頓非常重要，通過(guò)節(jié)奏感的語(yǔ)感，給學(xué)生一種很有想法、很自信的感覺(jué)！ 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師3、反復(fù)的練習(xí) 寫非常詳細(xì)的講課計(jì)劃，然后認(rèn)真練習(xí)，思考當(dāng)時(shí)可能出現(xiàn)的情況，以及我怎么應(yīng)對(duì)。如果有條件，先和身邊的朋友練習(xí)一下，請(qǐng)

12、他們給你意見(jiàn)。 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師4、精心設(shè)計(jì)提問(wèn) 提問(wèn)是分享的重要部分，一個(gè)好的問(wèn)題可以引發(fā)所有人的思考。 開放性問(wèn)題 vs. 封閉性問(wèn)題 開放性問(wèn)題用于便于討論的問(wèn)題，學(xué)生主導(dǎo)結(jié)果。 封閉性問(wèn)題用于詳細(xì)而精確的問(wèn)題，教師主導(dǎo)結(jié)果。 廣漠性問(wèn)題 vs. 直率性問(wèn)題 廣漠性問(wèn)題用來(lái)問(wèn)所有學(xué)生。 直率性問(wèn)題用來(lái)問(wèn)主動(dòng)參與 或?qū)＜业囊庖?jiàn)。 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師 如果你發(fā)現(xiàn)某一個(gè)人在游戲中作的特別好，你可以問(wèn)他為什么他會(huì)這么做，然后引出要點(diǎn)。 如果你發(fā)現(xiàn)氣氛已經(jīng)非?；钴S，可以問(wèn)一些廣漠性問(wèn)題，然后通過(guò)目光鼓勵(lì)人來(lái)回答。 如果你發(fā)現(xiàn)氣氛比較沉悶，先調(diào)動(dòng)氣氛，再找活躍的人問(wèn)些簡(jiǎn)單的問(wèn)題

13、。 一般來(lái)說(shuō)，不要問(wèn)太難得問(wèn)題。 當(dāng)面對(duì)答案的時(shí)候，對(duì)正確答案采用強(qiáng)烈支持態(tài)度，對(duì)不正確的答案使用積極或中立的態(tài)度。 三、如何成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的教師 師問(wèn)：這篇文章是寫誰(shuí)的？生答：是寫劉胡蘭的。師問(wèn)：你怎么知道？生答：題目就是劉胡蘭。師問(wèn)：這個(gè)故事發(fā)生在什么時(shí)候？生答：1947年1月4日。師問(wèn)：你怎么知道？生答：課文第一句就是這么寫的。師問(wèn)：這個(gè)云周西村在什么地方？有學(xué)生答是在陜北，有學(xué)生答是在延安。師說(shuō)：云周西村在革命根據(jù)地。課文中有敵人對(duì)劉胡蘭說(shuō)的這么一句話：“你說(shuō)出一個(gè)共產(chǎn)黨員給你一百元錢?！睅焼?wèn)：誰(shuí)知道那時(shí)發(fā)什么錢？有學(xué)生答是發(fā)銀圓，有學(xué)生答是發(fā)銅板，而另有一位學(xué)生則說(shuō)，那時(shí)候的錢中間是有窟窿的。教師最后作總結(jié)說(shuō)：反正那時(shí)候的錢比現(xiàn)在