健康生活方式規(guī)劃方案

1、.精品文檔.健康生活方式規(guī)劃方案近些年來，隨著社會發(fā)展的進步，人們的生活水平 不斷的提高，再加上人們不合理飲食和不規(guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo) 致人體基本素質(zhì)的缺失，人們也開始慢慢對健康生活加以重 視，下面是為你精心整理的健康生活方式規(guī)劃方案，希望對 你有幫助！健康生活方式規(guī)劃方案篇 1 一.生理健康短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了解，通過分析各項生理數(shù)據(jù)，來有針對性 的對身體健康做進一步的改善。長期目標(biāo)：根據(jù)短期方案的 效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項 指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。（一）平衡飲食我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生

2、素的東西，還有很重要的就是多喝水喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒， 還能使血管不容易破裂。多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排由體內(nèi) 的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營養(yǎng) 充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相 影響，過多地攝入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會導(dǎo)2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)1 / 11.精品文檔.致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注 意均衡飲食。（二）健身運動每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神

3、經(jīng)中 樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還 可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動咳嗽幾聲， 也能起到清掃肺臟的作用。平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可 刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地由汗 也可以幫助排毒。身體是革命的本錢。好的身體才能保持充 沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附？保重身體,熱愛生命，開心生活，才是王道 ！二.心理健康短期目標(biāo)：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心 理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀 察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身

4、心理特質(zhì)的規(guī)律，如果由現(xiàn)心理問 題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。長期目標(biāo)：對 于短期目標(biāo)中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理 輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、 聽心理講座、對自己作曲的突破給以獎勵等方法。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)2 / 11.精品文檔.（一）心態(tài)調(diào)節(jié)平時注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時間作為無壓力的 休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。平時多由去外面走走。擴寬自己的視野。自己始終保持樂觀向上的情緒。多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認(rèn)識水平提高有好處。保持微笑、始終保持愉悅的心情做一個幸福

5、快樂的人，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒 纏繞，做到時刻心情舒暢。（二）壓力管理找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄 一下情緒。閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。多贊美及豉勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。多看喜劇片，開懷大笑一番。自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹 飪或做自己最喜歡的事。不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)3 / 11.精品文檔.讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。經(jīng)常到

6、書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文 選。不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。壓力無所不在，我們必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及 時地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個由口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。（三）危機預(yù)防溫水煮青蛙的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志；任何個人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力，也 于事無補。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得 成功，也必須要有危機意識并做好危機預(yù)防。主動學(xué)習(xí)一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問 題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適 應(yīng)社會。

7、用科學(xué)的態(tài)度對待心理問題。每個人都可能會有心理 問題。有心理困擾時，主動向同學(xué)、朋友、老師求助。改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說困擾時，別人 為你由主意，困境的消除有時需要一個比較長的時間，病去 如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長期的堅持一定會有效果。未來是不可預(yù)測的，而人也不是時時走好運的。就因為2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)4 / 11.精品文檔.這樣，我們才應(yīng)有一種危機意識，在心理及實際行動上都要 有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免 疏忽帶來的慘痛代價。三.人脈管理短期目標(biāo)：制定一個人脈管理表：與他人交識后，詳盡 記錄與對方會面的人、事、時、地、物

8、。交際活動結(jié)束后， 回憶一下剛剛認(rèn)識的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級、愛 好等。過幾天主動向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識 的高興，讓對方加深對自己的印象和認(rèn)識。長期目標(biāo)：善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗，并記錄 這些人脈管理經(jīng)驗。定期對人脈管理表進行分類，如可以對 人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業(yè)分類。這樣長期 積累，定將成為終身的有用財富。發(fā)郵件時，可以將比較好的資料一起發(fā)過去。與他人的談話是一種機遇，熟練掌握和抓住談話氣氛 的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。盡量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦 或參加有主題的聚會，和成員之間建立真實可靠的人際關(guān)系。多給別人豉勵和

9、表揚，盡量避免批評、指責(zé)和抱怨， 不要逼別人認(rèn)錯。很多人在一起的時候，當(dāng)與其中莫個人交談時，要留 意他人的存在。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)5 / 11.精品文檔.不輕易做由承諾，一旦做由了承諾就一定要做到。.和別人交談的時候應(yīng)盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。兩百年前，胡雪巖因為擅于經(jīng)營人脈，而得以從一個倒 夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說，專 業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業(yè)，沒有人脈，個 人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個人競 爭力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營我的人脈資 源，必將受

10、用無窮。隨著科技的進步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量 也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健 康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心 理和社會各個方面都完美的狀態(tài)。因此，一個人只有在身體 和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會適應(yīng)能力，才 算的上真正的健康。健康生活方式規(guī)劃方案篇 2社會發(fā)展和經(jīng)濟進步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居 和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等 生活方式密切相關(guān)的疾病，已成為影響人民群眾健康素質(zhì)的 大敵。醫(yī)學(xué)研究表明，在控制了吸煙、不合理膳食和缺乏體 力活動等危險因素之后， 約80%勺心血管疾病、

11、糖尿病和40% 的腫瘤是可以預(yù)防的。與膳食不平衡和身體活動不足等生活2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)6 / 11.精品文檔.方式密切相關(guān)的慢性疾病及其危險因素水平呈快速上升趨 勢，已成為威脅我國人民健康的突生問題。在衛(wèi)生部辦公廳 非傳染性疾病綜合防控示范區(qū)工作指導(dǎo)方案中，將全民 健康生活方式行動作為考核重要內(nèi)容，足見加強全民健康教 育，積極倡導(dǎo)健康生活方式是慢性病防治長期而艱巨的任務(wù)， 為圓滿完成工作任務(wù)，倡導(dǎo)全民健康生活方式行動?，F(xiàn)將我 院全民健康生活方式行動工作方案如下：一.建立健全組織機構(gòu)：成立以院長為組長、分管院長 為副組長、基本公共衛(wèi)生科主任、健康教育工作人員

12、及各村 村醫(yī)生組成的全民健康生活方式行動工作領(lǐng)導(dǎo)小組。二、健康生活方式行動活動以合理膳食和適量運動為切 入點，推由合理膳食和身體活動的指導(dǎo)工具，設(shè)計與居民日 常工作生活密切相關(guān)、簡便易行、能長期堅持、效果明顯的 健康生活方式指導(dǎo)方案，開展創(chuàng)建健康社區(qū)、學(xué)校、醫(yī)院、 企業(yè)活動，以和諧我生活，健康中國人為口號，倡導(dǎo)121健康理念，即日行一萬步，吃動兩平衡（合理膳食、適量運動）， 健康一輩子，讓廣大居民自覺采取健康的生活方式，逐步提 高身體素質(zhì)。.具體活動方式.召開村醫(yī)生會議，對村醫(yī)生進行全民健康生活方式 培訓(xùn)。.圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預(yù)、控?zé)煹仍O(shè)立2016全新精品資料-全新公文范文-全程指

13、導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)7 / 11.精品文檔.全民2013年和諧我生活，健康中國人健康主題活動。.圍繞世界無煙日、全民健身日、全國愛牙日、全國 高血壓日、世界糖尿病日等選擇活動主題，開展全民健康生 活方式行動宣傳活動。.以發(fā)放宣傳資料方式進行全民健康生活方式宣傳。.培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員，每村 4名。.有針對性的開展個人健康生活方式指導(dǎo)。.工作指標(biāo).機關(guān)、企事業(yè)單位創(chuàng)建促進身體活動的支持性環(huán)境， 落實工作場所工間操健身制度，每人每天不少于20分鐘（覆蓋30刎位）。.群眾社區(qū)健身活動，社區(qū)有 3個以上群眾性健身活 動團體，每月至少組織開展1次活動。.每天動動量達(dá)到 6000步以上成年人達(dá) 35額上。.引

14、導(dǎo)食品生產(chǎn)企業(yè)開發(fā)和生產(chǎn)低糖、低脂和低鹽等 有利于健康的食品，推廣食物營養(yǎng)標(biāo)簽，通過健康教育宣傳 合理膳食知識，科學(xué)指導(dǎo)人群合理營養(yǎng)、平衡膳食。.衛(wèi)生院全面實行禁煙，開展開煙單位創(chuàng)建工作。.組織開展全民健康生活方式行動示范社區(qū)、示范單 位、示范食堂創(chuàng)建工作。健康生活方式規(guī)劃方案篇3在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)8 / 11.精品文檔.都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處 于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低， 疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑 自

15、己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病 不起。因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛 煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免 長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不 快時，要及時進行心理自我調(diào)試，必要時到心理門診或心理 咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外， 還應(yīng)注意社會適應(yīng)能力的鍛煉。一，我的生理健康方案(1)7:30-8:30:起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥 +蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以 補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增 強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。(2)8:

16、30 11:30:帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時常喝 點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補 充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。 11:30 2:30:吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理 宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。(4)2:30 -5:30 :還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5) 5:30 9:00:2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)9 / 11.精品文檔.吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養(yǎng)神片刻， 帶瓶水安靜晚自習(xí)。(6)9:00 11:00:室內(nèi)健身，書畫娛樂， 少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學(xué)習(xí)工

17、作生 活方案。(7)11:00 7:30:放松地充足睡眠。睡前一水果和 躺下輕松冥想自然。保持 8-9小時的睡眠。二，我的心理健康方案心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點：有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感；適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己；在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右 ：理智，現(xiàn)實， 客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無 過度的幻想；適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需 要的能力：有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自 己的能力作客觀的估計：能保持人格的完整與和諧，個人 的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力 有切

18、合實際的生活目標(biāo) ：具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能 適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己：有良好的人際關(guān)系，有愛人的 能力和被愛的能力；即在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持 自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個 人獨立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以求 達(dá)到高程度的心理健康。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)10 / 11.精品文檔.三，社會適應(yīng)能力具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；能建立積極而和諧 的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致 病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會生活的能力。如作由決定、解決問題、 批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好， 保持人際關(guān)系和諧。