中醫(yī)健康講座

1、中醫(yī)健康講座第1頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日生理健康：身體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常心理健康：富有愛心和同情心，生理功能正常，知足常樂道德健康：樂于奉獻，至少不損害他人利益社會適應(yīng)健康:各種社會角色的適應(yīng)，缺乏角色意識，角色錯位第2頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日思考 一關(guān)于健康的思考（一）三個現(xiàn)象 老病號現(xiàn)象 專家現(xiàn)象 高科技現(xiàn)象第3頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日思考 1老病號現(xiàn)象現(xiàn)象：醫(yī)院越來越多； 醫(yī)生越來越多； 病人越來越多; 老病人越來越多！ -專家的無奈；醫(yī)學(xué)的無奈原因：帶病生存的人越來越多 怎么辦？ -追求

2、無病生存 至少不得大病重病！第4頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日思考 2專家現(xiàn)象 現(xiàn)象：專家身體也不好，醫(yī)生的疾病也不少！ 原因：不重視自身防病， 醫(yī)生：尋找疾病， 研究疾病， 治療疾??！ 怎么辦？ -懂得防病比治病更重要！第5頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日思考 3. 高科技現(xiàn)象現(xiàn)象：醫(yī)療科技越發(fā)達，看病成本越高。 最先進的設(shè)備，最先進的檢查， 最新的藥物。 看病貴原因之一！原因：依賴高科技的人越來越多，高科技檢查成本高，收費高！ 怎么辦？ 在沒有病以前做好預(yù)防！第6頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日保健投入1元，今后可節(jié)

3、省藥費9.8元，節(jié)省搶救費100元。九一規(guī)律：90的個人和企業(yè)通過健康管理后，醫(yī)療費用降至原來的10， 而剩下的10的個人和企業(yè)未參加健康管理，他們的醫(yī)療費用比原來上升90。 亞健康的干預(yù)第7頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 影響健康和壽命的因素： 遺傳 15% 環(huán)境 17% 心理 30%生活方式 運動 15% 飲食 15% 醫(yī)療進步 8% 把握自己健康的核心生活方式 您的健康您作主！影響健康和壽命的因素第8頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 第一，保持良好心態(tài)。 我們的調(diào)查顯示壓力大是導(dǎo)致亞健康的發(fā)生首要原因。壓力有多大呢？社會的壓力，經(jīng)濟的壓力

4、，工作的壓力，家庭的壓力。“上學(xué)難、看病貴、買房貴、養(yǎng)老保險”等四座大山的重壓。 有壓力是肯定的，要善于減壓！亞健康的干預(yù)第9頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 什么職業(yè)的人壓力最大什么職業(yè)的人壓力最大？第10頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)減輕壓力的方式1、尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避；2、無法避開的壓力，可以改變對壓力的態(tài)度；3、發(fā)現(xiàn)壓力盡快當天消滅它！4、由壓力產(chǎn)生的心理、生理問題應(yīng)及時糾正；5、加強意志鍛煉，樹立信心，樂觀達觀。 第11頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日最關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，調(diào)整目標，有一個

5、良好的心態(tài)！中醫(yī)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？” “正氣存內(nèi)，邪不可干。”亞健康的干預(yù)第12頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)放松技術(shù)：1、腹式呼吸； 2、按摩療法；3、冥想； 4、瑜伽； 5、音樂療法； 6、體育鍛煉。第13頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 第二，堅持適當運動。 “生命在于運動”，缺少運動是形成亞健康的原因之一。運動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時！運動養(yǎng)生，運動健身，運動防病。運動輔于靜養(yǎng)，動靜結(jié)合。注意運動時的安全保護。亞健康的干預(yù)第14頁，共48頁，2022年，5

6、月20日，3點15分，星期日案例：，領(lǐng)導(dǎo)干部，是個四十多歲的女同志，因工作壓力大，長期超負荷工作，除了工作就是睡覺，除了睡覺就是工作，慢慢地出現(xiàn)失眠、焦慮、頭暈、腰痛，自覺力不從心，難以應(yīng)付崗位工作。處方：每晚散步一小時。亞健康的干預(yù)第15頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 第三，合理調(diào)節(jié)飲食。 吃出來的病 肥胖糖尿病高血壓痛風高脂血癥消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食養(yǎng)生。亞健康的干預(yù)第16頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。選擇新

7、鮮本土當季的食品。藥食同源，飲食養(yǎng)生。亞健康的干預(yù)第17頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 重視飲水提倡“飲水療法”每日至少2000ml提倡多進粥食講究飲水衛(wèi)生亞健康的干預(yù)第18頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 每周菜籃子療法 周一 養(yǎng)肝：番茄 木瓜 胡蘿卜 酸奶 豬肝周二 清心：苦瓜 蘿卜 洋蔥 綠豆 蓮子周三 健脾：淮山 蘋果 苡仁 黃豆 紅薯 南瓜周四 補肺：百合 羅漢果 白果 蕎麥 周五 保腎：海帶 海藻 淡菜 核桃 黑木耳周六 解毒：綠豆 海帶 胡蘿卜 無花果 木瓜 亞健康的干預(yù)第19頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期

8、日“菜籃子療法”做得好，可以有效地實現(xiàn)飲食養(yǎng)生，也有可能預(yù)防一些常見病。某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。 亞健康的干預(yù)第20頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)菜籃子療法：健康食譜 例：淮山炒百合、西芹、木耳 淮山-降血糖、健脾胃 百合-降尿酸、降血脂、美容 西芹-降血壓 木耳-抗腫瘤、提高免疫力；還可預(yù)防中風、冠心病第21頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 特別推薦可以多吃的食品 降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、

9、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜亞健康的干預(yù)第22頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 特別推薦可以多吃的食品降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇抗污染食品：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。亞健康的干預(yù)第23頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù) 家庭湯水療法1、百合30克2、淮山30克 3、人參10克 4、靈

10、芝30克5、枸杞20克6、田七10克7、石斛15克 每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。第24頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù) 建議少吃的食品 海鮮、動物內(nèi)臟 煎炸肥膩的食物 “發(fā)物”：蝦、蟹、海鮮、蕨、公雞、豬頭肉、芫荽、腐敗變質(zhì)食物第25頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日 第四，重視三級干預(yù)。早期預(yù)防、早期綜合干預(yù)。 一級干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運動指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的危險因素；二級干預(yù)：進行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療（即“三早”

11、干預(yù)）；三級干預(yù)：進行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個體化干預(yù)。亞健康的干預(yù)第26頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日皮膚亞健康的“五多方案” “1”是多運動；“2”是多喝水；“3”是多洗臉；“4”是多搓臉；“5”是多吃素。 亞健康的干預(yù)第27頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)慢性疲勞調(diào)控方法1、減輕壓力，調(diào)整心態(tài)2、適度運動，保障休息3、西洋參10克燉水服4、小蘇打片2片，早晨服用5、腹式呼吸，提肛運動第28頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)失眠 良好的睡眠有助養(yǎng)生1、晚上11點休息2、晚飯后散步1小時

12、3、睡前一杯牛奶4、酸棗仁30克水煎服5、涌泉穴按摩6、心理暗示或催眠療法調(diào)控方法 “吃得再好，不如一倒”第29頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)慢性頭痛1、調(diào)攝心理，緩解壓力，充足睡眠。2、適量運動：散步以及慢跑等。 3、藥膳：天麻10克 川芎5克，燉魚頭。4、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥，如正天丸、天麻片等。調(diào)控方法第30頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)便秘 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣1、多飲水：每日2000ml以上的水。2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。3、腹部按摩，提肛運動。4、藥物治療：何首烏、肉蓯蓉、六味地黃丸。調(diào)控方法五快：吃得

13、快，拉得快，說得快！ 走得快！睡得快！第31頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)肥胖 1、多運動 2、多吃素 3、八分飽 4、保持大便通暢 5、仰臥起坐 6 、每周安排一天節(jié)食(只吃1餐或2餐）第32頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù)糖尿病 （1） 心理調(diào)節(jié) （2） 加強運動 （3） 控制飲食 （4） 有效控制血糖 （5） 定期復(fù)查第33頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù)高血壓病 （1） 放松 （2） 運動 （3） 飲食控制 （4） 有效控制血壓（藥物）第34頁，共48頁，2022年，5月20日

14、，3點15分，星期日常見病的干預(yù) 痛風（高尿酸血癥） （1）多飲水 （2）多運動 （3）蘇打片2片，每日2次 （4）少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒； （5）多吃百合、淮山 （6）發(fā)作時用西藥 第35頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù)慢性胃腸疾病 （1）放松 （2）運動 （3）腹部按摩、腹式呼吸 （4）清淡飲食 （5）適當藥物治療第36頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù) 脂肪肝 （1）控制飲食和體重 （2）戒酒 （3）加強運動 （4）充足的睡眠 （5）注意調(diào)節(jié)情緒第37頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù)

15、 慢性咽炎 （1）多飲水 （2）少吃辛辣煎炸食品 （3）叩齒咽津 （4）咽部推拿按摩 （5）銀花15g，甘草5g泡水代茶飲 第38頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù) 乳腺增生 （1）保持心情舒暢 （2）勞逸結(jié)合，生活規(guī)律 （3）清淡飲食，少食肥甘厚膩及雌激素含量高的食物 （4）局部按摩 （5）天門冬15克，合歡花15克，紅棗五枚，泡茶食第39頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù) 子宮肌瘤（1）保持心情愉快（2）清淡飲食，少食熱性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、蝦、蟹等發(fā)物 （3）定期婦科體檢，早期發(fā)現(xiàn)，及早治療（4）蘇木

16、10克，川芎10克，香附6克，黑木耳30克，穿山甲片3克，豬肉250克，放少許鹽、味精、料酒煲湯。 （5）王不留行20克，夏枯草20克、生牡蠣30克、蘇子10克，水煎服，每日或隔日1劑。第40頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù)盆腔炎 （1）注意個人衛(wèi)生與性生活衛(wèi)生，杜絕各種感染途徑 （2）適量運動，增強體質(zhì)和抗病能力 （3）清淡飲食，加強營養(yǎng)，少食生冷、煎烤油膩、辛辣食物 （4）苦菜100克，金銀花20克，蒲公英25克，青蘿卜200克(切片）煎服。 第41頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日常見病的干預(yù) 頸椎病 （1）調(diào)整枕頭與高度 （2）

17、經(jīng)常改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢；工作一段時間后，要進行頸部放松。 （3）頸部運動（低頭抬頭） （4）頸部按摩或推拿第42頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日亞健康的干預(yù)中醫(yī)辨證論治證型主要表現(xiàn)治則方藥成藥肝氣郁結(jié)情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀疏肝理氣柴胡疏肝散小柴胡沖劑瘀血內(nèi)阻面色黧黑、舌紫暗活血化瘀桃紅四物湯復(fù)方丹參滴丸心脾兩虛失眠多夢、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈弱健脾寧心歸脾湯歸脾丸濕熱內(nèi)蘊脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚、舌紅苔膩脈濡數(shù)清熱利濕三仁湯王老吉涼茶脾虛濕勝口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細健脾祛濕香砂六君子湯香砂養(yǎng)胃丸脾腎陽虛面色晄白

18、、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無力溫腎健脾金匱腎氣丸金匱腎氣丸肝腎陰虛五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細數(shù)滋腎平肝六味地黃湯六味地黃丸、知柏地黃丸第43頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日做好亞健康管理亞健康管理的要求 個人 主動接受健康教育 養(yǎng)成良好健康習(xí)慣 定期安排健康檢查 早期診斷早期治療第44頁，共48頁，2022年，5月20日，3點15分，星期日健康忠告（ “五個一” ）“1” 每年安排至少一次的健康體檢和健康評估，向?qū)＜掖_定是否有亞健康；“2” 建立一份個人和家庭的健康檔案；“3” 有一項自己喜歡又能夠堅持的運動項目； “4” 學(xué)會一項簡單又有效的保健方法； “5” 保留一個你信賴的醫(yī)生當朋友，在專家的指導(dǎo)下維護您的健康。做好亞健康管理第