壓力紓解有方

1、壓力紓解有方前言安康身心是快樂生活的基礎(chǔ)，大學(xué)生擁有安康的身心，才有能力完成自己的夢想!長榮大學(xué)諮商中心 一、壓力是什麼?壓力:1.壓力是指在某種情境下，使個(gè)人感受到某種程度或種類的威脅。2.壓力使個(gè)人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。壓力源:生活中任何會(huì)讓我們感到擔(dān)心、難過、緊張的事件都可說是壓力源。壓力可說是無所不在的。 影音:3d animation - SISYPHUS (54秒)3長榮大學(xué)諮商中心 西臘神話薛西佛斯忙碌的蝜蝂自然界中有一種昆蟲叫蝜蝂(滾糞蟲)，這種小蟲最大的特點(diǎn)就是好負(fù)重物，習(xí)慣在行進(jìn)過程中，利用身上的吸嘴將遇到的東西放到自己的背上；即使揹的東西愈來愈重，已經(jīng)壓

2、得自己快喘不過氣，牠也不會(huì)停頓這樣撿拾的動(dòng)作。我們是否在生活中，也不知不覺成為現(xiàn)代滾糞蟲了呢?圖片轉(zhuǎn)載自 1 董氏基金會(huì)在2021年五、六月間，針對國內(nèi)57所大專院校 進(jìn)行壓力調(diào)查。發(fā)現(xiàn):國內(nèi)大學(xué)生壓力來源依序?yàn)?1.未來生涯規(guī)畫2.自己的經(jīng)濟(jì)情況3.課業(yè)、考試成績不佳4.身材外貌5.擔(dān)心家中經(jīng)濟(jì)狀況、債務(wù)問題。 國內(nèi)大學(xué)生的壓力長榮大學(xué)(2021年)諮商中心統(tǒng)計(jì)學(xué)生問題類型為:學(xué)校生活、家庭生活、人際關(guān)係、經(jīng)濟(jì)問題、身體安康、生涯選擇、缺曠課、時(shí)間管理、學(xué)習(xí)成績、自我概念、情緒困擾、壓力調(diào)適精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導(dǎo)師諮詢等等資料來源:長榮大學(xué)諮商中心壓力與問題壓力在生活中可

3、說是無所不在的!舉凡大自生態(tài)環(huán)境、氣候變化、生活環(huán)境的改變等個(gè)人的安康情形、家庭生活、人際關(guān)係、學(xué)校課業(yè)、考試、比賽等等都以可能影響個(gè)體的認(rèn)知、情緒和行為。因此壓力學(xué)者們將壓力定義為:1.是指在某種情境下，使個(gè)人感受到某 種程度或種類的威脅。2.壓力會(huì)使個(gè)人感到必須付出額外的精 力以保持身心的平衡。圖片摘自NIPIC昵圖網(wǎng)而壓力管理:就是指個(gè)人面對一個(gè)具有心理、生理或情緒威脅情境時(shí)，能夠有效加以因應(yīng)與抑制困境，使身心能夠維持平衡和安康狀態(tài)的過程。圖片摘自NIPIC昵圖網(wǎng)經(jīng)常缺席。拖延、遲到。對時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)。常有自我防衛(wèi)性或自我解釋之行為，如逃避現(xiàn)實(shí)或過度猜疑。工作、課業(yè)表現(xiàn)失常。忙碌生活

4、中的壓力訊號(hào)行為層面忙碌生活中的壓力訊號(hào)生理層面胃口欠佳，或一發(fā)生問題時(shí)就有想吃的慾望體重過重，與你的年齡及高度不相稱哭不出來或容易掉眼淚。慢性腹瀉或便秘。 精力過盛以致不能安靜坐著休息。經(jīng)常頭痛或有失眠。呼吸急促、容易昏?；驀I吐、心臟經(jīng)常疼痛。忙碌生活中的壓力訊號(hào)心理層面常常感到不安。經(jīng)常對家人或夥伴發(fā)脾氣。常常覺得無法適應(yīng)生活。擔(dān)心金錢問題。 有壓抑氣憤之感。不能痛快大笑。 覺得被人家排拒。 覺得無法與任何人談?wù)撟约旱膯栴}。 在做另一件事之前，完全無法集中精神或完成一件事。諮商中心小叮嚀以上的自我檢視 僅提供同學(xué)們參考!假設(shè)有興趣可上網(wǎng)進(jìn)行壓力檢測。假設(shè)是覺察到對自己生活品質(zhì)有影響、就要尋

5、求親友、師長或醫(yī)療協(xié)助。好站連連看:*安康達(dá)人125:心理問題和身體安康.pdf*財(cái)團(tuán)法人精神安康基金會(huì):*董氏基金會(huì)*勞工紓壓安康網(wǎng)國內(nèi)大學(xué)紓解壓力的方法 一、國內(nèi)大學(xué)生宣洩壓力方式排名前三項(xiàng):上網(wǎng)、休息或睡覺和網(wǎng)路-即時(shí)通訊軟體。二、不當(dāng)?shù)募倝悍椒统曰蚪场⒑染?、抽煙、咖啡、上網(wǎng)紓壓等。不當(dāng)?shù)募倝悍椒ㄒ韵逻@些方法小部份或能收一時(shí)之效，但其中大局部不但無效反而會(huì)使情況變得更糟。如:1猛吃或禁食: 雖能收到暫時(shí)之壓力紓解，但會(huì)造成肥胖或營養(yǎng)失調(diào)。 2喝酒 :酒雖能暫時(shí)麻醉意識(shí)，但終將傷害到身體，並引發(fā)失序行為。 圖片轉(zhuǎn)載自由電子報(bào)成大學(xué)生 狂吃紓壓再催吐 3抽煙:抽煙雖能一時(shí)放鬆心情，但是香

6、煙燃燒時(shí)產(chǎn)生的毒性等物質(zhì)(尼古丁、一氧化碳(CO) 等)會(huì)破壞身體造成慢性肺疾病等。4咖啡:咖啡與咖啡因的飲料如飲用過多，反而會(huì)造成類似焦慮的癥狀。(5)上網(wǎng)紓壓:可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調(diào)。(6)其它 建立抗壓資源當(dāng)壓力是長期性或沉重的，導(dǎo)致人體無法承擔(dān)及適應(yīng)，往往帶給人們懊惱的感受，令心智及身體需付出極大的代價(jià)。 研究指出:社會(huì)支持是一項(xiàng)非常重要的保護(hù)機(jī)制，它可以適時(shí)地發(fā)揮緩衝力量，使個(gè)體不會(huì)因?yàn)閴毫Χ械酱嗳趸驘o助。自己目前有哪些社會(huì)支持?家人有共同宗教信仰的朋友一起共享休閒興趣的朋友值得信賴的網(wǎng)路朋友其他圖片出處安康壓力紓解小丿步壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起

7、。包括：(一)提昇安康力:均衡的飲食充足的睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與休閒、按摩或SPA(二) 轉(zhuǎn)移注意力:找人傾訴尋求信仰找些自己有興趣的事情做，暫時(shí)拋開煩惱。(三)個(gè)人放鬆法腹式呼吸法。肌肉放鬆法。影音:四招放鬆法解決失眠4：肌肉放鬆法 全套+冥想(中) 擴(kuò)胸解悶法影音: 2021/07/23 臺(tái)灣1001個(gè)故事-輕鬆舒緩壓力胸悶 圖片來源勞工紓壓安康網(wǎng)圖片來源勞工紓壓安康網(wǎng)尋求協(xié)助如果盡了一切努力，還是無法解決心理或生理的不適，則有必要尋求專業(yè)人員的協(xié)助。透過藥物或各種心理諮商治療，和心理師及醫(yī)師討論壓力及情緒管理的方法，可以幫助您渡過難關(guān)。影音:薛西佛斯Sisyphus - the real str

8、uggle (3:69)成為友善的助人者也能減壓!服務(wù)或助人可以創(chuàng)造個(gè)人的價(jià)值，並為自己創(chuàng)造的正向能量。投入志願(yuàn)服務(wù)，能參與公共事務(wù)，也能發(fā)揮所長、培養(yǎng)新能力，對於個(gè)人心靈成長、自信心的養(yǎng)成也會(huì)有極大的幫助!影音:20211228-公視晚間新聞-22歲沈芯菱做公益10年 謝其濬(2021)天下雜誌 長榮大學(xué) 諮商中心陪伴您 壓力是生活中不可或缺的挑戰(zhàn)，相信您有足夠的自信與能力面對挑戰(zhàn)，假設(shè)是同學(xué)們需要有不同的想法和協(xié)助，請別忘了長榮大學(xué)有您的師長與同學(xué)，以及諮商中心的輔導(dǎo)老師們。長榮大學(xué)諮商中心位置:第二教學(xué)大樓五樓，(電梯出口右手邊)。服務(wù)電話:(06) 分機(jī)16511655 祝福同學(xué)們在長榮大學(xué)擁有安康快樂的學(xué)習(xí)生涯! 長榮大學(xué)諮商中心關(guān)心您 參考書目李瑟(2021) 。正念減壓，有壓力但不煩惱?？到‰s誌2021年10月。頁196-202。馬克威廉斯/ 約翰/ 蒂斯岱/ 辛德西格爾/ 喬卡巴金 (2021)。是情緒糟，不是你很糟? 。劉乃誌等譯。臺(tái)北:心靈工坊。薛 莫(2021) 。神聖的安康之道。潘震澤譯，科學(xué)人