2022年小學(xué)體育老師的教學(xué)計劃范文

1、第PAGE17頁共NUMPAGES17頁2022年小學(xué)體育老師的教學(xué)計劃范文一、指導(dǎo)思想以新課程標(biāo)準(zhǔn)為動力，深入開展教育教學(xué)研究，不斷提高教學(xué)效率，全面提高學(xué)生素質(zhì)，使學(xué)校的體育工作越上一個新臺階。以學(xué)校體育工作條例為體育工作的基本法規(guī)，以健康第一為宗旨，把學(xué)校體育工作作為實施素質(zhì)教育的突破口，以科學(xué)的管理促進(jìn)學(xué)校體育工作全面健康發(fā)展，建立完善科學(xué)的管理體系，深化教學(xué)改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。貫徹小學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)。爭創(chuàng)學(xué)校的體育特色，培養(yǎng)全面發(fā)展的學(xué)生。二、工作目標(biāo)、繼續(xù)深化教育科研，強化學(xué)科研討，提高教學(xué)質(zhì)量。、抓實傳統(tǒng)項目，加強業(yè)余訓(xùn)練，提高運動質(zhì)量。三、工作重點及主要措施、狠抓課堂常規(guī)，

2、提高課堂質(zhì)量本學(xué)期體育組將狠抓體育常規(guī)，提高堂課質(zhì)量，根據(jù)大綱，新教材，積極組織好體育教師對新教材的理解和運用能力，使體育教師領(lǐng)會新課程標(biāo)準(zhǔn)的精神實質(zhì)，根據(jù)新教材和學(xué)生具體情況制定好教學(xué)計劃，備好室內(nèi)和室外課教案。加強理論學(xué)習(xí)，提高師德水平，理論水平，教學(xué)和教科研能力。在各方面嚴(yán)格要求自己，做到為人師表，嚴(yán)守學(xué)校作息制度，不遲到，不早退。上課統(tǒng)一運動服裝，對待學(xué)生耐心細(xì)致。建立好體育科研小組，有計劃，有步驟地實施教科研，多統(tǒng)計數(shù)據(jù)，以論文的形式來匯總。上課多練，多講，以達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。、規(guī)范實施學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格執(zhí)行課程計劃，按表上足、上好體育課，認(rèn)真落實兩操一舞活動,課余時間讓

3、學(xué)生真正動起來，確保學(xué)生每天有一小時的活動總量。本學(xué)期，要強化學(xué)生室內(nèi)廣播操的訓(xùn)練，舉行廣播操和眼保健操比賽認(rèn)真實施學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，確保成績合格率達(dá)市規(guī)定指標(biāo)。3、積極開展教科研活動根據(jù)教導(dǎo)處工作計劃和學(xué)校關(guān)于開展教研活動的要求，本學(xué)期的體育教學(xué)的重點是提高課堂教學(xué)的效率和教師新課標(biāo)的領(lǐng)悟和運用能力，并更好的抓好運動隊的訓(xùn)練，在已有的訓(xùn)練經(jīng)驗上不斷的總結(jié)提高和完善。在總結(jié)過程中注重訓(xùn)練的實用性和科學(xué)性。正常開展教科研活動，深化課堂教學(xué)改革，優(yōu)化教學(xué)結(jié)構(gòu)，切實提高課堂教學(xué)效率。認(rèn)真學(xué)習(xí)體育理論知識和體育教學(xué)方法，注意工作經(jīng)驗的積累和總結(jié)，撰寫教學(xué)論文，促進(jìn)體育教學(xué)水平和業(yè)余訓(xùn)練水平的提高。上。

4、組內(nèi)教師要開展好聽課、評課活動，分管體育的校行政要加強隨堂聽課并及時反饋意見，以促進(jìn)體育教學(xué)水平不斷提高抓好學(xué)校運動隊的訓(xùn)練我校是長跑傳統(tǒng)項目學(xué)校，建立健全完善的校級運動隊框架，是長遠(yuǎn)的事。按照體育競賽計劃表，認(rèn)真抓好的訓(xùn)練。制定好周密而詳細(xì)的計劃。每天保證訓(xùn)練一個小時。并規(guī)范運動隊訓(xùn)練制度，要求各班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的積極配合和支持。為我校能成為體育特色學(xué)校而積極努力。加強田徑隊訓(xùn)練，爭取在小學(xué)生田徑比賽中獲得好成績。5、做好器材管理有標(biāo)準(zhǔn)，有計劃地配置器材、設(shè)備等，落實場地、器材、設(shè)備的管理制度，做到器材有借有還的制度，確保其最大的使用率和安全性。四、活動安排九月份、制訂體育工作計劃，召開體育

5、教師會議，部署學(xué)期體育工作。、制定教學(xué)計劃，備好課，認(rèn)真進(jìn)行體育教學(xué)工作。3、各訓(xùn)練隊制定訓(xùn)練計劃，健全梯隊建設(shè)一年級認(rèn)真訓(xùn)練廣播操。十月份、一年級廣播操驗收。、積極搞好體育教學(xué)工作與運動隊訓(xùn)練。十一月份、做好冬節(jié)三項賽測試、上報工作、積極組隊參加區(qū)毽繩比賽。十二月份、積極搞好體育教學(xué)工作與運動隊訓(xùn)練。、各訓(xùn)練隊認(rèn)真進(jìn)行冬訓(xùn)。一月份、考查學(xué)生體育成績。、總結(jié)體育組學(xué)期工作。3、體育資料歸檔。2022年小學(xué)體育老師的教學(xué)計劃范文（二）小學(xué)體育體能訓(xùn)練計劃與實施江西省新余市新鋼一小劉慧一個人的身體素質(zhì)決定有個人的精神氣質(zhì)，良好的精神氣質(zhì)會極大地影響一個人的生活態(tài)度、工作熱情以及學(xué)習(xí)成績等等，小學(xué)生

6、作為國家的希望，從小必須接受體育鍛煉，增強其體能素質(zhì)，使他們在強健體魄下茁壯成長。然而，體能訓(xùn)練往往是對一個人的身體承受能力的考驗，他需要更多的是耐力和意志力?，F(xiàn)代小學(xué)生多數(shù)是獨生子女，很少能夠經(jīng)受著繁重的體育訓(xùn)練的考驗，會產(chǎn)生厭煩甚至是放棄的心理，這就需要體育教師采取科學(xué)、靈活的體育訓(xùn)練方法，能夠讓孩子在快樂中學(xué)習(xí)。一、當(dāng)代小學(xué)生體能素質(zhì)概況體能，就是指人體的基本運動能力，包含身體形態(tài)、機體機能與身體素質(zhì)三部分。體育活動訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練身體素質(zhì)以達(dá)到改善身體形態(tài)、提高機體技能的目的，所以，體能訓(xùn)練也可以看成是對身體素質(zhì)的訓(xùn)練。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。而伴隨著我國經(jīng)濟的迅猛發(fā)

7、展和人們生活水平的日漸提高，各種新型娛樂項目的發(fā)展，導(dǎo)致小學(xué)生沉迷于電子與網(wǎng)絡(luò)的游戲世界，缺少在室外進(jìn)行體能訓(xùn)練的機會；高熱量、低營養(yǎng)食品的出現(xiàn)，加速了小學(xué)生體質(zhì)的弱化，嚴(yán)重影響了青少年的健康；而小學(xué)生的年齡較小，自制能力較差，再加之家長對孩子文化成績的關(guān)心遠(yuǎn)大于對體育教育的關(guān)心，所以當(dāng)前的小學(xué)教育中，體能訓(xùn)練一直是比較薄弱的一環(huán)。以上種種現(xiàn)象的出現(xiàn)，都引發(fā)了近代社會的熱切思考與討論，因此學(xué)生體能訓(xùn)練的增強也就勢在必行。二、小學(xué)體育體能訓(xùn)練與教學(xué)實踐探析1.善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生的興趣與熱情。正所謂：興趣是最好的老師。小學(xué)生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運用多種教學(xué)手

8、段，善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，以激發(fā)小學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，引導(dǎo)其養(yǎng)成終身體育意識，促使其真正樂于體育訓(xùn)練。小學(xué)生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)情境創(chuàng)設(shè)，將故事融入體能訓(xùn)練的活動之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。如：引導(dǎo)學(xué)生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習(xí)，或往前推“車”走，以鍛煉學(xué)生的上肢力量；為其講述七個小矮人的故事，引導(dǎo)其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學(xué)生的上肢力量。為學(xué)生營造這樣一個輕松、愉悅的課堂情境，激發(fā)其濃厚的體育訓(xùn)練興趣與熱情，促使其主動參與教學(xué)過程，積極主動進(jìn)行體能訓(xùn)練，以達(dá)到更好的練習(xí)效果的目的。2.體能訓(xùn)練要側(cè)重于學(xué)生

9、的身心健康發(fā)展。值得注意的是，小學(xué)生正處于快速的生長發(fā)育期，所以，其體能訓(xùn)練教學(xué)也必須立足于其年齡特點，講究訓(xùn)練方法的合理性與科學(xué)性，不斷進(jìn)行改革與創(chuàng)新，側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展，科學(xué)促進(jìn)小學(xué)生體能的強化。在_米_米走走跑的教學(xué)中，體育教師就可在示范講解后，引導(dǎo)學(xué)生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重擺臂的重要性；同時，也可利用相關(guān)地形，如的草坪、球場、花園等，再次嘗試_米_米慢跑，在有效彌補體能訓(xùn)練的枯燥性的同時，提高學(xué)生的鍛煉興趣，達(dá)到良好體能訓(xùn)練的結(jié)果。小學(xué)生雖然可進(jìn)行力量與耐力訓(xùn)練，但必須嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時間與強度。因此，教師就應(yīng)針對這一特性，安排適合小學(xué)生身體素質(zhì)、符合小學(xué)生身心

10、健康發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練活動。3.將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于課外生活領(lǐng)域。授之以魚，不如授之以漁。素質(zhì)的理念，在關(guān)注學(xué)生體能水平與身體素質(zhì)的提高之外，更加提倡了學(xué)生自我鍛煉意識的培養(yǎng)。所以，如何培養(yǎng)學(xué)生的自我訓(xùn)練意識，將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于學(xué)生的生活領(lǐng)域，就顯得具有重要的現(xiàn)實意義。例如：教師可幫助并引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)個人喜好和身體素質(zhì)的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點的課外體育鍛煉計劃，或在每個寒假、暑假前，提交一份書面體育作業(yè)。并通過集體評價與個別輔導(dǎo)相結(jié)合的方式，正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。以課堂體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練意識，引導(dǎo)其掌握正確的鍛煉方法，并及時反饋，不斷提升，最終形成自我訓(xùn)練、終身

11、體育訓(xùn)練的精神，不斷促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的提升和身心的健康發(fā)展，為日后的學(xué)習(xí)與工作打下堅實的基礎(chǔ)，為社會輸送德智體美勞全方面發(fā)展的綜合素質(zhì)人才。小學(xué)是學(xué)生成長與發(fā)展的基礎(chǔ)階段，小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練是一項非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，而對于處在生長發(fā)育階段的小學(xué)生來說，合理有效的體能訓(xùn)練，能夠增強其肌肉的生長、提高其身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)與身心的健康發(fā)展。因此，小學(xué)體育教師必須重視小學(xué)生的體能訓(xùn)練，善于利用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，不斷探索科學(xué)合理的教學(xué)方式，采取靈活的教學(xué)策略，強化體能訓(xùn)練，用興趣和熱情帶動學(xué)生的健康成長，促進(jìn)其身體綜合素質(zhì)的不斷提高，最終促進(jìn)我國人口素質(zhì)的整體提升。2022年小學(xué)

12、體育老師的教學(xué)計劃范文（三）羅壩中心小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊有_名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒

13、有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；1、訓(xùn)練時間：周一到周五早上6：307：30；周一到周四下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對象：三、四、五、年級校運動隊5、訓(xùn)練內(nèi)容：(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；(二)速度訓(xùn)練：_米、_米、_米、_米、_米、_米、行進(jìn)間_米、超前加速跑；(三)力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；(四)耐力訓(xùn)練：_米、_米、變速

14、跑、計時跑；(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；(六)柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；(七)專項訓(xùn)練：_米、_米、_米、_米、壘球、鉛球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4_米；6、上午訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、_米跑；b、壓肩、壓腿；c、_米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；_米、_米、_米各兩組；放松；星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、_米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、_米蛙跳各兩組、_米加速_3；_米_組、立定三級跳、縱跳30下；放松；星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、_米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地_米小步跑、高抬腿

15、各兩組、蹲起50下各兩組；_米限時跑、沙坑跳遠(yuǎn)；星期四專項訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、_米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生專項測試；放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練_米、加距離觸地往返跑；壓韌帶練習(xí)_分鐘；基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；游戲等。7、下午訓(xùn)練安排：周一：完成準(zhǔn)備活動；速度訓(xùn)練，30m_4到_組，60m_4到_組，100m_2到_組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳_個一組_組都可以。放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練(對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓(xùn)練)完成準(zhǔn)備活動；仰臥起坐_個一組_6到_組，背起_個一組_組，完成一組仰臥起坐+背起后做

16、_米左右的加速放松跑，_米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動；根據(jù)學(xué)校場地直道快彎道慢跑5圈一組_組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動擺腿慢跑一圈。周四：一般為專項訓(xùn)練，由于你們有_個教練員，可以分開帶運動員，進(jìn)行專項訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點訓(xùn)練動作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專項的進(jìn)行200m150m100m80

17、m30m的訓(xùn)練，中長跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息_分鐘在400m循環(huán)3-_次一組，放松活動擺腿慢跑一圈以上訓(xùn)練計劃不竟詳細(xì)素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項后可以適當(dāng)分開調(diào)整，訓(xùn)練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘為主成績?yōu)榇巍?022年小學(xué)體育老師的教學(xué)計劃范文（四）大康小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)

18、校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從各年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊,并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練計劃第一階段:時間為一周,采用一般的訓(xùn)練強度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運動會。第四階段:認(rèn)真在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補

19、缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。四、訓(xùn)練措施1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我區(qū)的田徑運動會，我們選擇了一些主訓(xùn)項目：短跑、中長跑；跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球。3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭

20、創(chuàng)佳績。項目訓(xùn)練一、短跑100、200、_米：準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在_分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)壓肩(正壓，雙人配合壓)左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到_米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。耐力訓(xùn)練：(1)長距離變速跑80

21、0_米(_米快跑+_米慢跑+_米快跑+_米慢跑)(2)_米快速跑5_次_2_組(3)_米快速跑3_次_2_組(4)_米快速跑2_次_1_組(5)_米交代牽引跑或稱拉牛2_次_1_組耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8_個一組_組2、負(fù)重半蹲20_個一組_組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20_個一組_組4、縱向蛙跳30_個一組_組5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80_個一組3_組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30_個一組_組2、兩頭起30_個一組_組3、臥姿抬腿兩人配合30_個一組_組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30_個一組_組5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30_個一

22、組_組上肢力量1、負(fù)重臥推8_個一組_組2、臥推30_個一組_組3、站姿快速臥推30_個一組_組4、坐姿上舉30_個一組_組5、負(fù)重擺臂練習(xí)30_個一組_組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)周一：速度訓(xùn)練周二：大強度耐力訓(xùn)練周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練二、中長跑訓(xùn)練計劃小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運

23、動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一般耐力訓(xùn)練：中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用_米、_米、_米等距離，或用_分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘_次至_次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。專項耐力訓(xùn)練：專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為_米、_米、_米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查_米、_米、_米運動員的專項成績，要求脈搏達(dá)到每分鐘_次左右。每周的訓(xùn)練計劃

24、根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以_米間歇跑為主，快跑后即測脈率達(dá)到每分鐘_次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110_次，再進(jìn)行_米跑，跑4_個。還有4321的變速跑，即4就是_米、3就是_米、2就是_米、1就是_米，上述每個距離之間有_米的慢跑，要求慢跑_米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練，強度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。速度訓(xùn)練：中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、_米加速跑、_米重復(fù)

25、跑、4_米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5_公里。力量訓(xùn)練：中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴)，往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。技術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3_分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次_分鐘，采用5_個欄架跳躍練習(xí)；