食物升糖指數(shù)與血糖負荷表格

1、食物升糖指數(shù)及血糖負荷表格各種食物的血糖生成指數(shù)對糖尿病人的影響較大，如果盲目的吃，會造成血糖大幅度波動。為了糖尿病人的健康，根據(jù)中國食物成分表第2版、食物血糖生成指數(shù)等資料。總結了一些食物的血糖生成指數(shù)（GI）,但其不如血糖生成負荷有代表性（GL）。本文所列數(shù)據(jù)中的血糖生成負荷均按 100g食物的可食用部分（已經(jīng)去掉不可以食用的部分）計算。注：熱量（Kcal）;碳水化合物（g）。1谷類及其制品食物熱量碳水化合物GIGL糯米飯35078.387 68.1黑米34172.280 57.8米線35681.570 57.1面條28661.981.650.5油條38851.074.950.5燒餅298

2、62.779 49.5烙餅25952.979.641.4饅頭22347.088.141.4花卷21445.688 40.1養(yǎng)麥33743.054.039.4粉條33984.231 26.1粉絲33883.731 25.9米飯11625.983.221.5慧米 36171.13021.3Word資料土豆7717.262 10.7大米粥479.970 6.9小米粥468.461.55.2玉米11222.812 2.72水果類食物熱量彳求水化合物GIGL十棗27667.810369.8狷猴桃6114.5537.7菠蘿4410.866.07.1藍莓5714.5345.4杏389.1575.2蘋果541

3、3.536.04.9橙子4811.1434.8梨5013.336.04.8芒果358.355.04.6葡錮4410.343.04.4哈密瓜347.9564.4番石榴5314.2314.4砂糖橘4510.3434.4西瓜265.8724.2Word資料檸檬4811.1343.8甜瓜276.2563.5火龍果5913.9253.5桃5112.228.03.4429.5252.4櫻桃4610.222.02.2草莓327.1292.1李子388.7242.13速食食品蘇打餅干40876.272.0蛋糕34867.180面包31358.687.9餅干43571.770.0麥片36867.369.0蛋更酥

4、38876.959麻花52753.480湯圓31144.287粽子27840.887炒年糕15434.787食物 熱量 碳水化合物GI GLWord資料54.953.751.550.246.445.442.738.535.530.2薯片61541.960.325.3涼面16733.35518.3熱十間15328.75515.8菜包子22329.139.111.4肉包子22728.639.111.2小籠包21925.939.110.1餛飩25034.4289.6餃子25331288.7八寶粥7012.5425.24豆類及其制品食物熱量碳水化合物GIGL豆腐花40184.35042.2扁豆3396

5、1.938.023.5綠豆向142765.833.422.0黃豆39034.25017.1綠豆32962.027.216.9紅腐乳1517.6503.8豆腐干14211.523.72.7豆腐824.2502.1豆奶301.8500.9Word資料豆?jié){161.1500.555糖類食物葡錮糖熱量碳水化合物400100GI GL100100麥芽糖33182.0105.086.1綿白糖39698.983.882.9方糖40099.98382.9冰糖39799.38382.4紅糖38996.68380.2奶糖40784.57059.1蜂蜜32175.673.055.2酥糖44475.67052.9巧克力

6、58953.449.026.2百事可樂45.611808.8可口可樂45.611808.8冰淇淋12717.3508.76薯類、食物淀粉及其制品熱量碳水化合物GI GLWord資料藕粉 37393.032.630.3豌豆粉絲36891.731.619.0甘薯 10224.754.013.3馬鈴薯 7717.262.010.7數(shù)據(jù)解讀:血糖生成指數(shù)（GI） : GI指的是食物與葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，反 映的是食物引起血糖升高程度的指標。 根據(jù)其對血糖的影響分為：高GI食物（GI70）、中GI食物（55&GI070）、低GI食物（GI20）、中負荷食物（10&GL0 19）、低負荷食物

7、（GL 10）。值得注意的是，糖尿病人應該結合熱量、碳水化合物、GI和GL客觀對待每種食物。例如：西瓜的熱量和碳水化合物的含量都比較低，GL為4.2,屬于低負荷的食物，但GI為72,血糖生成指數(shù)較高。吃完后，血糖會在短時間內(nèi)直線上升。對于這種食物，我們可以一次吃少量。巧克力熱量較高，碳水化合物的含量較少，GIWord資料 為49.0,血糖生成指數(shù)較低，但是 GL為26.2,屬于高負荷的食物，血糖在一段 時間內(nèi)會居高不下。對于這種食物，我們要分成多份享用。每種食物并非完美，我們一定要關注“四高”（熱量高、碳水化合物含量高、GI 和GL高）的食物，盡量少吃。同時，我們也要考慮食物的營養(yǎng)價值，把握好

8、尺 度，合理進行搭配。.“粗”糧不要細作控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以面包為例，白面包GI為70,但摻入7580%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制 粉或帶碎谷粒制成的面包代替精白面包。.簡單就好在廚房要“懶”點，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要 磨。蔬菜也是一樣，一般薯類、蔬菜等不要切得太小或成泥狀。 寧愿多嚼幾下，腸道多運動，對血糖控制有利。.多吃膳食纖維可溶性膳食纖維有許多種，日?？芍苯淤I到的有魔芋。另外, 多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等。木耳、菇類 也是較好來源。.增加主食中的蛋白質如一般的小麥面條 GI為81.6,加雞蛋的小麥扁面條為 55o 餃子是北方常用食物，蛋白質、纖維都高，也是低 GI食品。.急火煮，少加水Word資料食物的軟硬、生烹、稀稠、顆粒大小對 GI都有影響。因此， 除非營養(yǎng)治療的特殊需要外， 谷類煮熟必需經(jīng)過長時間高溫