生命真精彩(蔡峰麗)最終版

1、讓生命綻放光彩珍惜生命 活出精彩蔡峰麗 國家二級(jí)心理咨詢師， 中南大學(xué)鐵道校區(qū)簽約心理咨詢師， 湖南大學(xué)兼職心理咨詢師 中法精神分析班學(xué)員， 歐文亞龍團(tuán)體咨詢師 歐文亞隆團(tuán)體心理咨詢與治療系統(tǒng)培訓(xùn)項(xiàng)目學(xué)員，師從美國歐文亞隆心理治療學(xué)院專家Ruthellen Josselson（美國歐文亞隆心理學(xué)院執(zhí)行院長）及美中國際心理學(xué)院多位專家培訓(xùn)，獲得歐文亞隆團(tuán)體心理咨詢與治療中高級(jí)班證書。有10多年的心理咨詢實(shí)踐及團(tuán)體帶領(lǐng)經(jīng)驗(yàn)，持續(xù)接受個(gè)人分析和督導(dǎo)4年，其他系統(tǒng)受訓(xùn)背景為：精神分析、意象對(duì)話、戲劇治療、音樂舞動(dòng)等。課堂小練習(xí)1：手語歌生命的河，喜樂的河緩緩流進(jìn)我的心窩我要唱那一首歌，一首天上的歌頭上

2、的烏云，心中的憂傷全都灑落心理小測(cè)試2：畫房樹人請(qǐng)大家在白紙上畫（橫著放） 一間房，一棵樹和一個(gè)正在做某個(gè)動(dòng)作的人備注：不要畫火柴人和漫畫人。羅曼羅蘭世界只有一種真正的英雄主義，那就是熱愛生命。偉大的心靈有如崇山峻嶺，我不說普通的人類都能在高峰上生存。但一年一度他們應(yīng)上去頂禮。在那里，他們可以變幻一下肺中的呼吸，與脈管中的血流。在那里他們將更感到更迫近永恒。以后，他們?cè)倩氐饺松膹V原，心中充滿了日常戰(zhàn)斗的勇氣。熱愛生命-汪國真 我不去想是否能夠成功 既然選擇了遠(yuǎn)方 便只顧風(fēng)雨兼程 我不去想能否贏得愛情 既然鐘情于玫瑰 就勇敢地吐露真誠 我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來寒風(fēng)冷雨 既然目標(biāo)是地平線 留給世界

3、的只能是背影 我不去想未來是平坦還是泥濘 只要熱愛生命 一切都在意料之中 練習(xí)3：你認(rèn)為人生是什么？1、有人說“人生如戲”，你覺得人生是什么？（三句話概括）2、記覺得自己在多大程度上可以把握自己的人生？（1-5分）3、你認(rèn)為自己向往的精彩人生應(yīng)該是怎樣的？（用3個(gè)詞表述） 人生是個(gè)有始有終的過程。我們每個(gè)人無法決定生命的長度，但我們可以掌握自己生命的寬度，即實(shí)現(xiàn)生命的意義，活出生命的精彩，體現(xiàn)人生的價(jià)值。生命意義及其內(nèi)涵生命意義是關(guān)于生命的積極思考，是個(gè)人正在努力實(shí)現(xiàn)的自己給予高度評(píng)價(jià)的生命目標(biāo)。具體說，包括個(gè)人存在意義，尋求的確定活得有價(jià)值的目標(biāo)，并去接近這些目標(biāo)。生命意義的作用第一 體會(huì)生

4、活的意義。一個(gè)人只有能夠理解并承擔(dān)生活中的責(zé)任，肩負(fù)起責(zé)任，才會(huì)感到滿足和充實(shí)，真正能體會(huì)到生活的樂趣和意義。 第二 確定生活的目標(biāo)。生命意義的探求使人在不同人生階段確立你的生活目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中感受到活得充實(shí)，活得豐富，活得精彩。第三 增強(qiáng)自我頑強(qiáng)性。即對(duì)壓力的承受能力和對(duì)挫折的耐受能力。 韋福特（Wefter)在對(duì)25000名大學(xué)生進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生缺乏對(duì)生命意義的了解主要為三個(gè)原因：追求金錢、追求享受生活、缺乏感恩。感恩很重要，因?yàn)樗梢宰屓藗凅w會(huì)生命的意義。生命的意義對(duì)心理健康的影響心理學(xué)研究已經(jīng)證明：生命意義對(duì)心理健康有積極影響；缺乏對(duì)生命意義的理解與心理問題有正相關(guān)；對(duì)生

5、命意義的探索和情緒健康有正相關(guān)；對(duì)生命意義的認(rèn)識(shí)能夠減緩消極生活事件對(duì)抑郁的影響。生命的意義對(duì)心理健康的影響缺乏生命意義是大學(xué)生自殺的主要原因 研究發(fā)現(xiàn)自殺的人缺乏對(duì)生命的重要性和價(jià)值的認(rèn)識(shí)，當(dāng)遇到較大的壓力是往往會(huì)放棄解決問題的努力和嘗試，而決定輕生。大學(xué)生自殺意念及相關(guān)因素死亡的印象和思考 1.鄰居老人安靜地死亡，躺在那里，換衣服 2.哥哥溺水死亡 3.爺爺?shù)乃劳?4.身邊的宗教信仰者、天葬 5.書籍:直視驕陽、西藏生死書日本連續(xù)12年自殺人數(shù)超過3萬人/年10.2%臺(tái)灣大學(xué)生曾嘗試自殺 臺(tái)灣成功大學(xué)行為醫(yī)學(xué)研究所2004年在全島范圍內(nèi)抽取了3848名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在調(diào)查時(shí)間點(diǎn)的前一

6、周自殺未遂的有1%，過去一年嘗試自殺的大學(xué)生竟高達(dá)10.2%。10.2%臺(tái)灣大學(xué)生曾嘗試自殺 成功大學(xué)行為醫(yī)學(xué)研究所柯慧貞教授指出，長期憂郁癥、“對(duì)人生感到?jīng)]希望”的悲觀情緒以及臺(tái)灣媒體對(duì)自我傷害新聞的炒作，都是導(dǎo)致大學(xué)生自殺率上升的原因。調(diào)查顯示，大學(xué)生對(duì)自殺新聞的接觸度越高，憂郁程度越高，自殺意念的強(qiáng)度也越高。全國七省市2500名大學(xué)生調(diào)查有14%的大學(xué)生曾經(jīng)想過自殺有6.9%的大學(xué)生曾計(jì)劃過去自殺有3%的大學(xué)生曾經(jīng)嘗試過去自殺自殺意念自殺準(zhǔn)備自殺行為為什么有人要自殺性格孤僻退縮性格沖動(dòng)容易動(dòng)怒有暴力傾向要求過高完美主義者自我形象低自卑人際關(guān)系不良應(yīng)對(duì)困難能力低長期與家人不和因失戀或與朋友

7、爭(zhēng)吵親密關(guān)系破滅面臨喪失父母死亡父母離異家人有不良習(xí)慣和嗜好家人有精神病或長期抑郁家人有自殺意念或自殺家人間冷漠?dāng)骋暭胰藢?duì)當(dāng)事人有暴力或性侵犯曾有慢性或者多種疾病曾被診斷為抑郁或精神病曾因精神病疾病住院有酗酒吸毒或?yàn)E用藥品健康因素壓力因素個(gè)人因素家庭因素個(gè)人危機(jī)的類別 3發(fā)展性危機(jī)：指成長過程中急劇的變化所導(dǎo)致的異常反映。如青少年成長的轉(zhuǎn)折時(shí)期由于缺乏知識(shí)技能出現(xiàn)適應(yīng)不良。境遇性危機(jī)：指?jìng)€(gè)人面臨無法預(yù)測(cè)的突發(fā)事件是出現(xiàn)的危機(jī)。如失學(xué)、失去親人等。存在性危機(jī)：指伴隨重要人生問題而出現(xiàn)的內(nèi)心沖突與焦慮。如：人生意義、人生目標(biāo)、自由、快樂等。大學(xué)生常見的心理危機(jī)問題關(guān)于大學(xué)生自殺原因的探討學(xué)業(yè)壓力人

8、際關(guān)系戀愛情感精神疾病生理疾病抗逆力： 指一個(gè)人在處于困難、挫折、失敗等逆 境時(shí)的心理協(xié)調(diào)和適應(yīng)能力，即一個(gè)人遭受挫折后，能夠忍受和擺脫挫折的打擊，在逆境中保持健康、正常的心理和行為能力。自殺前的信號(hào)（長岡利貞，1995）可以從語言、身體、行為方面觀察：語言-直接、間接、委婉地暗示想死身體-出現(xiàn)疲勞、食欲不振、頭暈等癥狀行為-與平常不同，如頻繁洗澡、無故曠課、出走、夜不歸、自傷等。自殺前的征兆1、生活在自己的世界里，避免跟他人接觸，自殺的行為會(huì)經(jīng)過長期的部署和計(jì)劃，這種計(jì)劃是瞞著任何人的。 2、會(huì)有一種與親人道別的姿態(tài)，平常好久不聯(lián)系的跟你熱情的說很久的道別話，并且表示感謝和贈(zèng)送紀(jì)念品，問他怎

9、么回事也支支吾吾。 3、會(huì)跟自己最親密的人表現(xiàn)出自殺的念頭，表現(xiàn)出非常留戀的情緒，卻無法言明。 4、感覺患者想變了一個(gè)人樣的，會(huì)出現(xiàn)一些平時(shí)不會(huì)做的舉動(dòng)。 5、情緒相對(duì)之前的低落和淡漠，自殺前的抑郁癥患者會(huì)變得非常焦慮和狂躁不安，經(jīng)?？奁土魬佟?6、嚴(yán)重失眠、吃不下睡不著。往往看著一個(gè)地方發(fā)呆進(jìn)而哭泣。 7、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早23小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。 8、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。 9、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“

10、精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況-無力感。 10、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)：注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。 11、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。 12、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為自殺溝通時(shí)的十不原則不要說你不能自殺（you cant do it.）。 不要說你不敢自殺（you wouldnt dare?。?。 不要說這只是一種階段，它會(huì)在一夕間消失

11、殆盡。不要陷入與自殺者討價(jià)還價(jià)的困境。 不要對(duì)自殺者所言之事表示震驚 。不要答應(yīng)你做不到的事 。不要陷入自殺價(jià)值（或意義）的爭(zhēng)辯 。不要使自殺者落單 。不要對(duì)過去自殺的企圖使用成功或不成功的字眼。 不要為自殺者尋找活下去的各種理由。 遇到有自殺危險(xiǎn)的人幫助的要點(diǎn)保持冷靜：助人者首先應(yīng)盡量平靜自己的情緒，避免過分緊張尋求支援：不要單獨(dú)處理，應(yīng)與其他有經(jīng)驗(yàn)的人彼此聯(lián)系設(shè)法穩(wěn)定當(dāng)事人的情緒：不說刺激當(dāng)事人情緒的話，對(duì)當(dāng)事人表達(dá)關(guān)懷和支持，鼓勵(lì)他說出感受舒緩情緒。遇到有自殺危險(xiǎn)的人幫助的要點(diǎn)確保當(dāng)事人的安全：送當(dāng)事人去醫(yī)院或者危急情況下可以報(bào)警處理可能再現(xiàn)的危機(jī)：陪伴當(dāng)事人，帶離危險(xiǎn)地方，用正面語言指

12、引當(dāng)事人安頓情緒幫助家屬及朋友處理情緒和疑慮，以便能夠面對(duì)和接受當(dāng)事人構(gòu)建自己的支持系統(tǒng)家庭朋友伴侶自己最后的救命稻草告訴身邊的輔導(dǎo)員老師可以去找咨詢師求助向身邊信任的親人朋友傾訴精彩人生：不僅是有關(guān)遠(yuǎn)離疾病和困窘，更是要.活得精彩怎樣才是活得精彩認(rèn)識(shí)自己的強(qiáng)項(xiàng)感恩的態(tài)度保持樂觀有目標(biāo)和使命感與他人建立良好的關(guān)系投身建設(shè)貢獻(xiàn)社會(huì)活在當(dāng)下珍惜現(xiàn)在.練習(xí)4：正面的自我認(rèn)識(shí)與你身邊的一位朋友輪流分享“我的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)”積極聆聽（聽的一方可以問）：你常運(yùn)用這些優(yōu)點(diǎn)嗎？你認(rèn)為自己怎樣可以更多運(yùn)用這些優(yōu)點(diǎn)？你認(rèn)為自己可以怎樣運(yùn)用這些優(yōu)點(diǎn)使人生更豐盛？性格優(yōu)點(diǎn)和美德1.創(chuàng)造力或獨(dú)創(chuàng)性2.好奇心3.批判性的思考，

13、開放的思想或良好的判斷力4.愛學(xué)習(xí)新的事物5.洞察力或智慧6.勇敢或勇氣7.毅力、堅(jiān)持、用功或勤奮8.誠實(shí)或真摯9.對(duì)生活有熱情10.愛或依附11.仁慈和寬宏12.社交智慧或社交技巧13.團(tuán)隊(duì)合作精神14.公正性15.領(lǐng)導(dǎo)才能16.寬恕或慈悲17.謙虛或謙恭18.審慎、慎重或小心的態(tài)度19.自我控制或自我規(guī)范20.對(duì)美麗和卓越的欣賞或贊嘆21.感恩或感謝22.希望或樂觀感23.幽默感24.宗教性或靈修性練習(xí)5：感恩日記再回想一下在昨天發(fā)生在你身上的三件好事（如果你真的想不到，可試著回想過去一周之內(nèi)的）可以是生活中的小事（比如我昨天開會(huì)回宿舍很晚，舍友給我買了晚飯）在每件你記下的事情旁邊回答：

14、為何這件事會(huì)發(fā)生？為何有些人比別人快樂？較快樂的人是樂觀和有盼望的 有正面的期盼能從負(fù)面的事情中找到正面的意義有幽默感不會(huì)沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思慮之中健康地面對(duì)自己與人不同的地方樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn)暫時(shí)性的（事情的成因是可變或短暫）個(gè)別的（事情的成因只會(huì)影響個(gè)別的情況而不會(huì)在其他時(shí)候發(fā)生的）非個(gè)人的（事情的成因是由于外在環(huán)境及他人的情況，而非個(gè)人的問題）。大鵬與小雀誰更強(qiáng)？究竟誰更逍遙？大鵬有大鵬的長處，小雀有小雀的特點(diǎn)；大鵬有大鵬的使命，小雀有小雀的自在。順應(yīng)自己的本性，將自己的潛能發(fā)揮到極致，擁有自己的目標(biāo)，享受自己的生存方式，不妄自菲薄、不怨天尤人。人生就有更充分的機(jī)會(huì)可以自我實(shí)現(xiàn)。我們經(jīng)常與別人比優(yōu)勝劣敗，而忘卻了自己真正的理想與目標(biāo)。練習(xí)6：人生規(guī)劃說明：在你生命的每十年中，列出一個(gè)最重要的目標(biāo) 年齡階段 人生目標(biāo)01011202130314041505160617071808以上經(jīng)營生命的三大領(lǐng)域自我實(shí)現(xiàn)發(fā)展生涯珍愛生命確定人生理想，并將理想與現(xiàn)實(shí)結(jié)合，促進(jìn)自我實(shí)現(xiàn)建構(gòu)生命愿景，從個(gè)人“自我”，“人際”，“休閑”，“志業(yè)”等層面設(shè)定努力方向