大學(xué)生與健康教育課件

1、大學(xué)生體育與健康教育主講教師：韓秋紅本次課主要內(nèi)容講解1. 課程介紹2. 教學(xué)基本要求3. 本次課主要講解內(nèi)容介紹第一章 緒論什么是健康,健康的標(biāo)準(zhǔn)及中國(guó)健康現(xiàn)狀？亞健康的概念和慢性疲勞綜合癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)？了解目前中國(guó)生活方式相關(guān)疾病患病及死亡情況。熟悉影響健康的因素有哪些？體育鍛煉對(duì)健康的益處？體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題？學(xué)習(xí)提示1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康提出了一個(gè)明確和全面的定義：“健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。從而使對(duì)健康的評(píng)價(jià)不僅基于醫(yī)學(xué)生物學(xué)的范疇，而且擴(kuò)大到心理和社會(huì)學(xué)的領(lǐng)域。一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社

2、會(huì)適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。你自己認(rèn)為自己健康嗎？（一）健康三維觀(guān)一、健康概念及標(biāo)準(zhǔn)1989年，世界衛(wèi)生組織又提出“身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好”4個(gè)方面的健康標(biāo)準(zhǔn)。從這一點(diǎn)可以看出，健康是人的發(fā)展的基本目標(biāo)。（二）健康四維觀(guān) 美利堅(jiān)大學(xué)的國(guó)家健康中心提出了一個(gè)與健康三維觀(guān)相似的健康定義，即個(gè)體只有身體、情緒、智力、精神和社會(huì)等五個(gè)方面都健康（也稱(chēng)健康五要素）（見(jiàn)圖11），才稱(chēng)得上真正的健康，或稱(chēng)之為完美狀態(tài)。（三）健康五要素說(shuō)1.身體健康 身體健康不僅指無(wú)病，而且還包括體能，后者是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)任務(wù)的能力。你具備這種能力，就可以預(yù)防疾病，增進(jìn)健康

3、，提高生活質(zhì)量。 2.情緒健康情緒涉及到我們對(duì)自己的感受和對(duì)他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定性，所謂情緒穩(wěn)定性是指?jìng)€(gè)體應(yīng)對(duì)日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。3.智力健康 智力健康指在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和生活中，你的大腦始終保持活躍狀態(tài)。有許多方法可以使你的大腦活躍敏捷，如聽(tīng)課、與朋友討論問(wèn)題和閱讀報(bào)刊書(shū)籍等等。努力學(xué)習(xí)和勤于思考還能使你有一種成就感和滿(mǎn)足感。 4.精神健康 精神健康對(duì)于不同宗教、文化和國(guó)籍的人意味著不同的內(nèi)容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及關(guān)心和尊重所有生命體的能力。 5.社會(huì)健康社會(huì)健康指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用、具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力。此能力將

4、使你在交往中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。 2000年，WHO提出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到緊張。2、處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5、能抵擋一般性的感冒和傳染病。（四）健康的10條標(biāo)準(zhǔn)6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臀的位置協(xié)調(diào)。7、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼臉不發(fā)炎。8、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。9、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。10、肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如。生活小常識(shí)：習(xí)慣蹺二郎腿根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期蹺二郎腿容易引

5、起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，而且蹺二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張，所以，還是趕快把二郎腿放下來(lái)吧！女性易患婦科病二、亞健康狀態(tài)（一）亞健康概念壓健康是指機(jī)體雖無(wú)明顯疾病，卻呈現(xiàn)出活力下降，適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理狀態(tài)。亞健康狀態(tài)又稱(chēng)第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床前、臨床前期、潛病區(qū)等。（二）亞健康狀態(tài)的發(fā)生情況WHO的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明：真正健康的人數(shù)僅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)，年齡多在20-45歲之間，慢性疲勞綜合征的人群最多。（三）亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)亞健康狀態(tài)大體有以軀體癥狀為主的軀體亞健康狀態(tài)

6、、以心理癥狀為主的心理亞健康狀態(tài)、以人際交往中的不良癥狀為主的人際交往亞健康狀態(tài)、慢性疲勞綜合癥及過(guò)勞死五種。1.軀體亞健康狀態(tài)：軀體處于亞健康狀態(tài)最典型的表現(xiàn)就是全身疲勞 ，且疲勞已嚴(yán)重影響了工作和生活。常表現(xiàn)為：體質(zhì)下降、慢性病多發(fā)，如經(jīng)常感到乏力、困倦肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無(wú)緣由的頭痛、頭暈、耳鳴、目眩、頸肩僵硬，以及易感冒、易出汗、易便秘、易暈車(chē)、胸悶心悸等。（2）心理亞健康狀態(tài)：最常見(jiàn)的是焦慮，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。具體表現(xiàn)為：煩躁不安、易怒、睡眠障礙、進(jìn)而出現(xiàn)心悸、心神不定、焦慮萬(wàn)分、強(qiáng)烈的妒忌心理、恐懼心理、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、抑郁 心臟病、癌癥等。3. 人際交往

7、亞健康狀態(tài)：主要表現(xiàn)為與他人之間的心理距離加大，交往頻繁下降，人際關(guān)系不穩(wěn)定。如對(duì)人、對(duì)事的態(tài)度冷淡、冷漠，常有無(wú)望、無(wú)助、空虛、自卑、猜疑、自閉等感覺(jué)。4.慢性疲勞綜合癥：是亞健康狀態(tài)最主要的表現(xiàn)形式，是以疲勞低熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、睡眠障礙和抑郁等非特異性表現(xiàn)為主的綜合癥。5. 過(guò)勞死：“過(guò)勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命，據(jù)報(bào)道：日本每年約有1萬(wàn)人因過(guò)勞而猝死。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)、英國(guó)、日本、澳大利亞等地都有過(guò)勞死流行率

8、記載；當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。有關(guān)資料表明，直接促成“過(guò)勞死”的5種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會(huì)導(dǎo)致“過(guò)勞死”。 有三種人群易出現(xiàn)過(guò)勞死：有錢(qián)有勢(shì)的人，特別是只知消費(fèi)不知保養(yǎng)身體的人；事業(yè)心強(qiáng)的人，特別是“工作狂”；有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人；超時(shí)間工作者；夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則；長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足者；自我期望高，并且容易緊張者；幾乎沒(méi)有休閑活動(dòng)與嗜好的人。 （四）亞健康狀態(tài)發(fā)生的原因1.情志過(guò)激：每個(gè)人都有七情六欲，遇事應(yīng)和緩，心寬

9、，平和。古人云“怒傷肝，喜傷心，憂(yōu)傷肺，恐傷腎，思傷脾”。2.不良的生活習(xí)慣：如熬夜是人生病的一大敵，最佳的睡眠時(shí)間是10點(diǎn)半左右。3.飲食不節(jié)，膳食不均衡：三餐倒置是根本原因，早飯應(yīng)吃得好，7、8分飽；午飯應(yīng)豐盛，7、8分飽；晚飯不宜多吃，5、6分飽。飲食應(yīng)清淡，雜味好“五谷宜為養(yǎng)，缺豆則不良”4.缺少適量的運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)5.逆天而行，受寒受潮。（五）如何走出亞健康狀態(tài)1.克服不良的生活習(xí)慣。2.調(diào)整好個(gè)人心態(tài)，適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的社會(huì)。3.及時(shí)消除疲勞，努力提高身體素質(zhì)。4.有針對(duì)性的選用保健食品。5.制訂合理的膳食結(jié)構(gòu)三 、影響健康的主要因素WHO的資料顯示：每個(gè)人的健康與長(zhǎng)壽，60%取決于自

10、身狀況，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于生活環(huán)境和地理氣候條件的影響。維多利亞宣言中提出的健康四大基石,十六個(gè)字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動(dòng);第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。關(guān)鍵是每個(gè)人的生活方式和行為習(xí)慣，體育鍛煉是最重要的因素。小帖士11 生活方式與健康 生活方式是指人們長(zhǎng)期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗、家庭等影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。人類(lèi)在漫長(zhǎng)的發(fā)展過(guò)程中，雖然很早就認(rèn)識(shí)到生活方式與健康有關(guān)，但由于人們一直認(rèn)為危害人類(lèi)生命的各種傳染病是人類(lèi)死亡的主要原因，從而忽視了生活方式對(duì)健康的影響直到19世紀(jì)60年代后，人們才逐步

11、發(fā)現(xiàn)生活方式在全部死因中的比重越來(lái)越大。例如，1976年美國(guó)年死亡人數(shù)中，50與不良生活方式有關(guān)。可見(jiàn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于健康至關(guān)重要。四、健康的作息時(shí)間表（一）6:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:226:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在6:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開(kāi)臺(tái)燈?！耙恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說(shuō)。起床后喝一杯溫開(kāi)水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。喝水的時(shí)間和如何判斷體內(nèi)是否

12、缺水1.喝水的時(shí)間：清晨起床后應(yīng)喝一杯溫開(kāi)水-第一杯水，作用：清洗胃腸，給體內(nèi)細(xì)胞補(bǔ)充水分，完成代謝工作。下午四點(diǎn)再喝一杯溫開(kāi)水-第二杯水，作用，下午四點(diǎn)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)期，補(bǔ)充水分以疏通泌尿系統(tǒng)。2.喝水的注意事項(xiàng)：不能大口大口地喝，應(yīng)潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲；不能用蜂蜜水來(lái)代替兩杯水，飲料最好不要喝，碳酸飲料更不能喝。喝水的時(shí)間和如何判斷體內(nèi)是否缺水3.如何判斷體內(nèi)是否缺水：（1）小便清透，不缺水，小便微黃，缺水了，應(yīng)補(bǔ)充白開(kāi)水。（2）當(dāng)尿液深黃時(shí)，嚴(yán)重缺水；像茶葉一樣是脫水，口腔發(fā)生炎癥也說(shuō)明體內(nèi)缺水。（3）關(guān)節(jié)疼痛、頭昏腦脹、胸悶氣短、煩躁不安，體內(nèi)也是缺水了。身體總處于缺水狀態(tài)身體輕微缺水會(huì)導(dǎo)致疲勞

13、，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量減低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以不要等口渴的時(shí)候才喝水。李時(shí)珍的太和湯何為太和湯？ 水燒開(kāi)后再煮3-5分鐘的沸騰水。這樣的水分子以利于我們吸收（二）6:307:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說(shuō)。1.“拉鋸式”橫著刷牙易傷牙刷牙方法不正確可導(dǎo)致牙齒損壞，最典型的就是牙頸部的鍥狀缺損。特別是長(zhǎng)期采用“拉鋸式”橫刷牙的方式，牙齒頸部牙釉質(zhì)與牙骨質(zhì)交界處很容易被磨損，加上牙齦溝內(nèi)滲出物的酸性腐蝕作

14、用，使得牙齒會(huì)形成一種的缺損。選擇合適的牙刷并掌握正確的刷牙方法：牙刷的刷毛不要太硬，要采用豎刷法，避免使用拉鋸式的橫刷法，如果牙齒有缺損，應(yīng)盡快修補(bǔ)，防止缺損繼續(xù)發(fā)展，解除酸冷刺激導(dǎo)致的牙齒疼痛。2.長(zhǎng)期冷水刷牙會(huì)使牙的壽命降低資料表明：人的牙齒最適應(yīng)350-36.50的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血，牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命通常比人的壽命短10年以上，根源就在“涼水刷牙”的習(xí)慣上3.牙膏種類(lèi)應(yīng)該每月一換市場(chǎng)上牙膏可分為普通型和療效型，普通型牙膏主要成分為摩擦劑、去垢劑、泡沫劑、綜合劑等，而療效型牙膏既有普通型牙膏的機(jī)械性摩擦、去污、清楚部分口臭的作用，還能抑制口腔內(nèi)

15、多種致病菌和非致病菌的生長(zhǎng)。長(zhǎng)期使用同種牙膏，會(huì)使某些有害的口腔病菌產(chǎn)生耐藥性和抗藥性，使牙膏失去滅菌護(hù)齒的作用。因此應(yīng)每月更換一次牙膏，最好普通型和療效型交叉使用。（三）7:008:00：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文威爾倫說(shuō)。早飯要吃的有營(yíng)養(yǎng)，以7-8分飽為好，最好以溫?zé)岬氖澄餅橹鳌？茖W(xué)的進(jìn)食原則應(yīng)該是：早餐要吃得像個(gè)國(guó)王，午餐要吃得像個(gè)國(guó)子，晚餐要吃得像個(gè)乞丐。（四）8:309:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。但可以步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院

16、的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。如果在馬路上晨練，還會(huì)吸入汽車(chē)廢氣，會(huì)使肺活量降低20%，還可能導(dǎo)致哮喘和肺氣腫。（五）9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。（六）10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 （七）11：30 吃營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，最好吃上20分鐘,一定要要細(xì)嚼慢咽。（八）12：30-13：20 午休。雅典的一

17、所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。（九）16:00（1）喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康；（2）鍛煉身體。（背部撞墻為最佳）根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō)。（3）喝杯溫開(kāi)水。（十）17:0019:00：吃簡(jiǎn)單的晚飯，晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 （十一）21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。（十二）10：0010：30上床睡覺(jué)，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。 1.晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。2.晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。3.凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同 4.凌晨3