美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)公布9大防癌建議,其中有四個(gè)很多人忽略了

1、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)公布9大防癌建議，其 中有四個(gè)很多人忽略了！主要癌癥預(yù)防干預(yù)措施，大概可以歸類(lèi)為 9個(gè)方面：控?zé)熛蘧瓶刂品逝纸】碉嬍尺\(yùn)動(dòng)預(yù)防病原體感染防曬減少不必要醫(yī)用放射減少室內(nèi)材料污染其中，預(yù)防病原體感染、防曬、減少醫(yī)用放射、減少室內(nèi)材料污染4個(gè)方面往往被不少人忽略掉！結(jié)合我們自己的情況，一起來(lái)看看這些防癌建議：.遠(yuǎn)離11種病原體目前，共11種病原體被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARQ 認(rèn)定有致癌性，包括：1種細(xì)菌：幽門(mén)螺旋桿菌；7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤 病毒（HPV、EB病毒、人類(lèi)免疫缺陷病毒等。3種寄生蟲(chóng)：泰國(guó)肝吸蟲(chóng)、華支睪吸蟲(chóng)（肝吸 蟲(chóng)）、埃及血吸蟲(chóng)。對(duì)于一般生活中常見(jiàn)的感染，我

2、們建議：I宮頸癌一一HPVAJ本乳頭狀瘤病毒途徑：性傳播途徑、密切接觸、間接接觸（感染者 的衣物、生活用品、用具等）、醫(yī)源性感染、母嬰傳播。預(yù)防：接種HP吸苗、注意個(gè)人衛(wèi)生、注意性生 活衛(wèi)生。有過(guò)性行為的女性，最好每年做一次篩查。提醒：感染HPV早期無(wú)明顯癥狀，引起宮頸病變 后，可能出現(xiàn)性生活接觸性出血、白帶增多有異味、 經(jīng)期延長(zhǎng)月經(jīng)量增多等，要及時(shí)就醫(yī)。I胃癌一一幽門(mén)螺旋桿菌途徑：口腔唾液、糞便經(jīng)手、食物接觸口預(yù)防：餐前要洗手，盡量不要喂送食物，尤其不 要口口喂養(yǎng)幼兒?？梢苑植椭苹蚬辏也途呓?jīng)常消 毒。提醒：如果出現(xiàn)口臭、泛酸、胃痛等癥狀的患者， 應(yīng)做胃鏡和hp感染篩查。I 肝癌一一乙肝和

3、丙肝病毒、肝吸蟲(chóng)途徑：血液傳播、母嬰傳播、性傳播、生吃淡水魚(yú)蝦等預(yù)防：接種乙肝丙肝疫苗；在獻(xiàn)血或輸血時(shí)去正 規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)；做好婚檢孕檢；少吃生的淡水魚(yú)蝦。提醒：慢性乙肝、丙肝患者可能出現(xiàn)乏力、食欲 不振、消化不良等癥狀，切不可輕視。I鼻咽癌一一EB病毒途徑：唾液傳播預(yù)防：接種EB疫苗，注意避免口對(duì)口傳播和噴嚏 飛沫傳播。.防曬，減少皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)防曬是被不少人忽略的！然而，太陽(yáng)紫外線輻射 可導(dǎo)致皮膚黑色素瘤、鱗狀細(xì)胞癌和基底細(xì)胞癌。比 如Meta分析顯示，10次曬黑設(shè)備暴露就可導(dǎo)致皮膚 黑色素瘤風(fēng)險(xiǎn)增加34%曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的好方式，但我們拒絕暴 曬！建議：I 避免正午太陽(yáng)直射；I適當(dāng)使用防曬霜

4、；I 戴寬沿遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡；I穿防曬衣；.減少不必要醫(yī)用放射IARC認(rèn)為，所有的電離輻射都有致癌性。 2006 年數(shù)據(jù)顯示，48%勺電離輻射來(lái)自于醫(yī)療設(shè)備（如CT）, 包括診斷和治療過(guò)程中暴露。醫(yī)用電離輻射與多種癌癥相關(guān)，CT風(fēng)險(xiǎn)最大。一 名40歲的男士和女士接受單次CT冠脈造影后，其終 生患癌風(fēng)險(xiǎn)大約分別為1/600和1/270，但頭部CT的 風(fēng)險(xiǎn)要小得多（分別為1/11080和1/8100）。不過(guò)，老年人接受這些檢查時(shí)風(fēng)險(xiǎn)偏低。.減少室內(nèi)建筑材料放射氯污染、甲醛污染、苯污染等都會(huì)對(duì)身體健康造 成影響。其中，氫污染已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為僅 次于煙草的第二大致肺癌物質(zhì)。據(jù)美國(guó)國(guó)家研究委會(huì) 估

5、計(jì)，美國(guó)3%-4%勺肺癌死亡可通過(guò)減少室內(nèi)氯暴露 來(lái)預(yù)防。I 氯：一種有放射性的氣體，廣泛存在于自然 界中。建筑材料是室內(nèi)氫的最主要來(lái)源，如礦渣磚和 裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產(chǎn)品。I甲醛：主要來(lái)源于裝飾裝修和家具所使用的 人造板，如復(fù)合地板、大芯板、密度板以及裝修使用 的白乳膠和布藝制品等。I 苯：主要來(lái)自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型 膠合劑和清潔劑等。建議：裝修新家入住前，建議請(qǐng)專(zhuān)業(yè)檢測(cè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行一次 室內(nèi)環(huán)境檢測(cè)，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果決定能不能入住，如果 污染不是很?chē)?yán)重，最好通風(fēng)6個(gè)月左右再入住。家中 多通風(fēng)，可以降低室內(nèi)氨、甲醛等濃度。世界衛(wèi)生組織建議，居住室內(nèi)冢濃度應(yīng)2.7pCi/L

6、 而美國(guó)環(huán)境保護(hù)機(jī)構(gòu)建議，室內(nèi)冢濃度A 4.0 pCi/L 就超標(biāo)。.戒煙是防癌頭等大事！控?zé)熓欠腊┑摹邦^等大事”！1991年以來(lái)，美國(guó)癌癥死亡率降低了 26%其中一半以上歸因于吸煙率 的下降。建議：I戒煙對(duì)任何年齡階段的人都有益。I吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上。I 如果40歲以前戒煙，可以?shī)Z回9年壽命。.限酒，任何飲酒都有害1987年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARQ首次將酒精 歸為致癌物。過(guò)量飲酒可造成身體多方面不良影響， 至少與7種癌癥有關(guān)（英國(guó)科學(xué)月刊成癮）。1、口咽癌2、喉癌3、食道癌4、肝癌5、結(jié)腸癌6、直腸癌7、乳腺癌美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，每日飲酒量女性不能超過(guò) 1 份，男性不能超過(guò)2份。

7、而中國(guó)居民膳食指南（2016） 建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò) 15克，否則即為飲酒過(guò)量。25克酒精量是什么概念？大概換算下，記住：I白酒：每次不要超過(guò)1兩I啤酒：每次不要超過(guò)一瓶I紅酒：每次限制在一紅酒杯左右證據(jù)表明，即便少量飲酒也會(huì)增加某些癌癥發(fā)生 風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌。因此，為了預(yù)防癌癥，不建議飲 酒。.控制肥胖在過(guò)去的幾十年里，幾乎全球都在發(fā)胖。肥胖成年人的總數(shù)更是增加了 6倍之多。肥胖至少與13種癌癥有關(guān)：國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）身體肥胖工作組 2016 年的一份報(bào)告得出結(jié)論，認(rèn)為有足夠的證據(jù)顯示肥胖與以下13種癌癥存在因果關(guān)聯(lián)：乳腺癌（絕經(jīng)后）、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜

8、癌、食管 腺癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、 卵巢癌、胰腺癌、胃賁門(mén)癌和甲狀腺癌。而世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究所 （WCRF/AICR的專(zhuān)家近年來(lái)將晚期前列腺癌和口腔癌、 咽喉癌列為了可能有證據(jù)支持與肥胖相關(guān)的癌癥。詳細(xì)：各種癌癥與肥胖的關(guān)系J J J圖片來(lái)源：梅斯醫(yī)學(xué)肥胖很大程度上是能量攝入過(guò)多導(dǎo)致能量失衡的 結(jié)果。三高飲食：不健康飲食與肥胖關(guān)系最為密切， 包括含糖飲料、快餐、西式飲食（高糖、肉多、高脂）。 高膳食纖維飲食和地中海飲食則可減少肥胖。不運(yùn)動(dòng)：久坐和喜歡看電視、電腦和手機(jī)等行 為也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而步行等有氧運(yùn)動(dòng)則可預(yù)防肥胖。建議：標(biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在90

9、厘米以 內(nèi)；女性腰圍不應(yīng)該超過(guò)85厘米。.飲食：多點(diǎn)果蔬，少點(diǎn)紅肉每天一斤蔬菜半徑水果，你能達(dá)到嗎？生活好了， 我們有時(shí)候吃肉比菜都多。然而報(bào)告指出： 紅肉吃太多，增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)加工肉類(lèi)（如，熱狗、培根、香腸、熟食肉）被列為致癌物質(zhì)，主要是導(dǎo)致結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加。未加工紅肉（如，豬肉、牛肉、羊肉）列為可能 致癌物質(zhì)，有限證據(jù)表明，其與結(jié)直腸癌有關(guān)。每天每攝入100 g紅肉或50g加工肉，結(jié)直腸癌 風(fēng)險(xiǎn)分別增加17咐口 18%肉要吃，但建議限制肉類(lèi)和加工肉攝入。適當(dāng)增加果蔬和谷物的攝入蔬菜和水果中含有大量防癌物質(zhì)，包括維生素、 植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維。指南建議：I每天至少吃5份蔬菜和水果。而我國(guó)膳食指南 推薦每天一斤蔬菜、半斤水果。I優(yōu)先選擇全谷物而不是精制谷物。平時(shí)可把三 分之一的精米白面換成全谷物粗糧，如燕麥、小米、 黑豆等。.每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)美國(guó)2.9%的癌癥與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)，運(yùn)動(dòng)不足對(duì)女 性（4.4%）的影響遠(yuǎn)大于男性（1.5%）。運(yùn)動(dòng)不足對(duì)子 宮癌影響最大，