腿有勁才能壽命長：腿不老的7個(gè)絕招

1、腿有勁才能壽命長：腿不老的 7個(gè)絕招!2018-04-11腿有勁才能壽命活著不易，一晃幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個(gè)帝王將相的夢想，歷史 書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的 早。一個(gè)個(gè)鐵的事實(shí)讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作 別累著，壓力別大了，器官常保養(yǎng)靠誰都不如靠自己！如果把身體比做一臺機(jī)器，“腿”就是提供動力的馬達(dá)。馬達(dá) 不靈了，機(jī)器便會老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、 皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國預(yù)防雜志總結(jié) 的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā) 現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要養(yǎng)好 雙腿，活過百歲的可能性便

2、大大提高。運(yùn)動使人長壽一一可 是全身壓力都在“腿”雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道 一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70% 的活動和能量消耗都要由它完成 ；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和 骨頭也在其中。人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地 的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。所以說，堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng) 壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)鐵三角承受人體最主要的 重量。衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳基教授解釋說。雙腿還是身體的交通樞紐。 兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有 雙腿健康，經(jīng)絡(luò)

3、傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官， 特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有 一顆強(qiáng)有力的心臟。由此，美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判 斷人的健康狀況。如果一個(gè) 70歲一79歲的老人一次可步行 約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就 越長。衰老從腿開始！俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人 老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降， 不像年輕時(shí)那么默契。中醫(yī)科學(xué)院研究所裴卉博士解釋說， 從生生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自 然就“年久失修” 了。美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示，從20歲開始

4、，如果不積極運(yùn)動，每 10年可能喪失5%的肌 肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人 的骨關(guān)節(jié)，特別是虢關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會由問題，比如容易摔倒 骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。“人老腿先知”必知!腿部衰老的報(bào) 警信號：第一個(gè)：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特 征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像 腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就 氣喘吁吁。第二個(gè)：做點(diǎn)事就腰酸腿疼。特別是中年女性， 只要站的時(shí)間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會由 現(xiàn)放射性

5、疼痛。如果小腿肚生現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已 經(jīng)開始“罷工” 了。第三個(gè)：走路變慢。不知不覺中，步速越 來越慢。偶爾走快點(diǎn)，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸 痛好多天，甚至由現(xiàn)肌肉萎縮的情況。第四個(gè)：雙腿一側(cè)發(fā) 涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部 開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán) 不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。第五個(gè)：抽筋次 數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁?了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會由現(xiàn)足跟疼痛， 也必須引起注意。第六個(gè)：腫脹。血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹， 同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。第七個(gè)： 靜脈曲

6、張。女性更容易生現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生 一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿 部血管由現(xiàn)了勞損。第八個(gè)：虢膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié) 都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是虢、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)由現(xiàn)不適，甚至腿部有 摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。 必學(xué)!這樣做能阻止衰老提前來！雖然人到中年后，腿會慢慢 衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常 比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬別讓腿部受涼， 平時(shí)常用熱水

7、泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟 2 3公分 比較合適。止匕外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液 暢通。其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi) 維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。最 后，就是要多運(yùn)動。幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿 保健操。虢部：每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然 后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻 壁。膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后，再隨 意活動一下肢體。腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動最好每天能

8、堅(jiān)持健走 45分鐘。中醫(yī)醫(yī)院老年病中 心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂， 用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙 手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。腳踝：多踮 踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持510秒。腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20 30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。人老腿不老 的7個(gè)絕招常言道，人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使“人 老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。1.干洗腿：用雙手緊抱 一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿， 重復(fù)10-20 遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜 脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚， 旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動 20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏 通血脈，增強(qiáng)腿的力量。3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩 80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小 腿抽筋等癥。4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手 放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動 數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。5.扳足趾：端坐，兩腿伸