如何正確應(yīng)對考試焦慮

1、如何正確應(yīng)對考試焦慮 第 一 部 分 端正學(xué)習(xí)態(tài)度 堅(jiān)定學(xué)習(xí)信念 學(xué)習(xí)從心開始學(xué)習(xí)有三到：口到、眼到、心到（如果不能心到，有口無心、視而不見。提問：有視而不見這種體會嗎？插播看不見的大猩猩） 學(xué)會從心底接受并熱愛學(xué)習(xí)本身。如果你做不到，那么你的一生都將變得痛苦而漫長。因?yàn)?，學(xué)習(xí)并不僅止于學(xué)習(xí)書本知識，凡事都得通過學(xué)習(xí)才能達(dá)到目的。如果你不熱愛學(xué)習(xí)，你終將一事無成。 端正學(xué)習(xí)態(tài)度 堅(jiān)定學(xué)習(xí)信念一、猶太人教育的秘密：知識是甜的。 1、猶太人對知識的執(zhí)著和對書籍的尊重。 2、自諾貝爾獎(jiǎng)設(shè)立以來，全世界諾獎(jiǎng)得主中有22%是猶太人。美國的諾獎(jiǎng)得主中，猶太人占到50%。這是一組讓人震驚到害怕的數(shù)據(jù)。 3、

2、各個(gè)領(lǐng)域人才輩出： 思想領(lǐng)域：基督教教父斐洛、近代無神論先驅(qū)斯賓洛莎、馬克思、弗洛伊德、胡塞爾 文學(xué)領(lǐng)域：意識流作家普魯斯特、表現(xiàn)主義作家卡夫卡、荒誕派戲劇家貝克特等。有10為猶太人或諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)。 端正學(xué)習(xí)態(tài)度 堅(jiān)定學(xué)習(xí)信念藝術(shù)領(lǐng)域：門德爾松、梅耶貝爾、奧芬巴赫自然科學(xué)領(lǐng)域：現(xiàn)代物理學(xué)之父愛因斯坦、計(jì)算機(jī)先祖馮諾依曼、控制論創(chuàng)始人維納、原子物理學(xué)和量子力學(xué)奠基人波爾、原子彈之父奧本海默等。經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域：心理學(xué)領(lǐng)域： 4、影響歷史的三個(gè)猶太人： 馬克思、愛因斯坦、弗洛伊德 社會科學(xué)、自然科學(xué)、心理科學(xué)三個(gè)領(lǐng)域。 端正學(xué)習(xí)態(tài)度 堅(jiān)定學(xué)習(xí)信念 二、 哈佛教育信念：知識可以改變命運(yùn)。 哈佛20條校訓(xùn)：

3、三、好學(xué)不如樂學(xué)之：充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，充分調(diào)動(dòng)你的積極性，開發(fā)潛能，就可事倍功半，達(dá)到意想不到的效果。（插入事例）04年雅典奧運(yùn)會網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜 符教授的心理訓(xùn)練 第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對比實(shí)驗(yàn)。 第一天：消極心理暗示 “你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗(yàn)馬上就要開始了,準(zhǔn)備-開始” 第二天：做積極心理暗示 “這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事，準(zhǔn)備-開始” 測試的結(jié)果： 兩次同樣時(shí)間的測試，結(jié)果成績居

4、然相差10多個(gè)! 這就是心理學(xué)的力量!小伙伴們都驚呆了！ 符明秋教授和隊(duì)員中國代表團(tuán)團(tuán)長袁偉民聞之欣然夸獎(jiǎng)道：“兩個(gè)小姑娘打瘋了！” 第 二 部 分 正確認(rèn)識考試 理性對待分?jǐn)?shù) 考試即將來臨，我們不妨問問自己：2、分?jǐn)?shù)的作用是什么？3、中學(xué)階段的學(xué)習(xí)是為了什么？1、考試的目的是什么？ 檢測自身的學(xué)習(xí)能力，發(fā)現(xiàn)知識的缺陷，教育的同時(shí)， 完成人才的選拔。 反映學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，診斷學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并能調(diào)節(jié)學(xué)生努力的方向，給學(xué)生的學(xué)習(xí)起激勵(lì)作用。 在學(xué)習(xí)中找到樂趣，豐富自己的生活，不斷完善自我，實(shí)現(xiàn)自我健康發(fā)展，同時(shí)為以后的學(xué)習(xí)和工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。4、學(xué)習(xí)心理學(xué)研究表明，測試是提高學(xué)習(xí)效率最好的方法

5、。4.1備考焦慮阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績始終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關(guān)注對策：正確對待考試+平常心 通過閱讀前上述材料，說一說： 該同學(xué)出現(xiàn)了什么樣的心理問題？考試焦慮你有沒有類似的困擾呢？ 一 正確認(rèn)識考試焦慮1、為什么要考試？2、什么是焦慮？焦慮是人或動(dòng)物對緊張情境的自然（應(yīng)激）反應(yīng)，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)，是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。3、為什么會產(chǎn)生焦慮？4、什么是考試焦

6、慮？是學(xué)生對考試情境的一種緊張的、類似擔(dān)憂的反應(yīng)。 考試焦慮是一種較常見的心理現(xiàn)象。考試焦慮不要將我妖魔化，我也有善良積極的一面哦！ 耶克斯多德森法則 （Yerkes-Dodson Law） 各種活動(dòng)都存在最佳的動(dòng)機(jī)水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈，都會使工作效率下降。工作效率動(dòng)機(jī)水平低高高適中 耶基思多德森法則 （Yerkes-Dodson Law） 1、過高或過低的考試焦慮，都會影響我們正常水平的發(fā)揮，不利于提高學(xué)習(xí)成績。 2、適度的考試焦慮，有利于我們發(fā)揮正常水平，提高學(xué)習(xí)成績。 所以，適度的焦慮是考試成功的保障。 考試成績焦 慮 程 度低高高適中二 考試焦慮的表現(xiàn)1、過度的考試焦慮： 注意

7、力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，甚至?xí)灥梗?2、過低的考試焦慮： 漫不經(jīng)心，對考試不能引起相應(yīng)的重視，馬虎大意等。2、考試焦慮的表現(xiàn)：（1）過度的考試焦慮： 注意力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，甚至?xí)灥梗?（2）過低的考試焦慮： 漫不經(jīng)心，對考試不能引起相應(yīng)的重視，馬虎大意等。 三 考試焦慮的原因：客觀上：學(xué)生面臨的考試相當(dāng)重要、考試難度大。主觀上：學(xué)生感到應(yīng)付考試的把握不大，缺乏自信，預(yù)感個(gè) 人自尊心受到威脅。4、產(chǎn)生考試焦慮的原因及解決辦法：（1）客觀原因： 家長和社會的期望； 同學(xué)之間的激烈競爭； 輿論的壓力；（2）主觀原因： 對考試失敗的嚴(yán)重

8、后果的極度關(guān)注； 沒有正確看待考試和分?jǐn)?shù)：把分?jǐn)?shù)作為衡量能力的唯一指標(biāo)，將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。與父母、老師溝通與同學(xué)互幫互助、合理競爭正確對待外界輿論 正確認(rèn)識和對待學(xué)習(xí)、考試與分?jǐn)?shù)，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)?？偨Y(jié)：怎樣正確對待考試焦慮？1.積極的自我對話；2.認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備；3.積極的行為狀態(tài)；4.正確對待考試、分?jǐn)?shù)、升學(xué)等。5.與父母、老師溝通，爭取他們的理解。具體做法： 正確認(rèn)識和對待學(xué)習(xí)、考試與分?jǐn)?shù)，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。試一試 面對即將到來的升學(xué)考試，請你說上幾句自我激勵(lì)的話，進(jìn)行一次積極的自我對話。A、太好了，顯示我能力的機(jī)會來了。B、實(shí)力 + 信心 = 成功C、只

9、要付出，就有收獲，成功始終屬于勤奮者D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。E、不求最好，只求更好。自我把脈1、現(xiàn)在，我考試焦慮的程度是：A、過低 或沒有 B、過度 C、適度2、我考試焦慮的主要原因是：從客觀上說：從主觀上講：心理測試D 很不符合。A 很符合；本測試共32題，每題4個(gè)答案B 比較符合；C 不太符合； 1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞；6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著這次考試考糟了怎么辦？7.越臨近考試，注意力就越難集中；8.一想到馬上就要考試

10、，參加任何文娛活動(dòng)均沒興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時(shí)，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；19.在考試時(shí)，我會緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；20.在考試時(shí)，我會沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試；21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；22.考試時(shí)，即使不熱，我也會渾身出汗；23.考試時(shí)，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難； 24.考試時(shí)，經(jīng)常會看錯(cuò)題目；25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗;27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試