央視羽毛球專家把脈1

1、央視羽毛球專家把脈第1集：后場正手兩步起跳步法反手前場發(fā)力方法如何改正揮拍動作一、后場正手兩步起跳步法：對方給你一個后場高遠球，你在很低的位置打球，這就很惋惜，只有高球是 你可以爭取從上往下打的，你恰恰把它放棄了，那么低的點，你是沒方法打攻擊 性的球，什么吊球、扣球，你都沒方法打。【爭取高位主動擊球是羽毛球運動最 重要的意識之一，也就是通過推斷、移動、取位獲得對球的主動掌握權?！拷鉀Q后場步法慢的問題不要降低重心，肩對著球去打，球過來之后，右腳向 右側一小步，重心放在右腳上，眼睛看球，球一下落的時候，手在上面就完成這 下?lián)羟?，打完以后快速回位。二、反手前場發(fā)力方法由于不懂發(fā)力方法，球回過去很慢又

2、不夠后，會覺得用不出勁來，手腕還用 了很大的勁，甩手腕是沒有力的，要直接迎著來球的方向伸出手臂，在伸的過程 中，小臂微微有點內旋，手背對著上面，而不是對著前面，然后小臂外旋，帶動 手腕手指，一翻拍子，球就打出去了?！厩皥龇词謸羟驎r，要充分借助手指扣緊 球拍，拇指前頂進行發(fā)力，小臂只需要外旋帶動手腕，而不需要大幅度的揮動?！?整個動作就像順時針擰水龍頭，這個動作很快很輕松。這時不能用正手握拍, 正手握拍前后可以動，左右不行，要用反手握拍，大拇指往前頂，三個手指往回 摳，正手主要用食指，反手主要用大拇指，用前頂發(fā)力，引拍很松，就擊球那一 下緊。【采納這種發(fā)力方式，不僅球速快，而且對球的掌握力量強，

3、在此基礎上, 只要稍為對拍面角度，擊球的力度上加以調整，就可以擊出挑、勾、放多種球路, 而且動作全都性強，隱藏性打?！渴值霓D動發(fā)力練習，手拿裝滿水的礦泉水瓶，也可以大的，進行繞八字，也 可以用羽毛球拍繞八字。三、如何改正揮拍動作1、做一些技術動作的揮拍練習，把這些動作固定。2、幫助性練習：面對墻揮拍練習：上升擊球點，拍面要正，也可以揮重拍； 手伸直純手腕揮拍；小臂帶動手腕揮拍。第2集：正手后場三種擊球步法反手的發(fā)力一、正手后場三種擊球步法擊球點比擬后的時候，打球就沒有威逼了，最好把步伐加快點，讓擊球點在 身體前面。首先把身體側過來，等球下落，跳起擊球，假如跳不起來，也可以再 墊一步擊球，這兩個

4、是主動的，比擬有攻擊性，還有一個確實比擬被動，你也要 有時打后一點，有時打點直線，打點對角，讓對方琢磨不透。預備時略微蹲下來 一點，被動的球重心比擬低，應領先轉身左腳向右腳后墊一步，右腳向右后一大 步，腳尖外展，做步法時要用前腳掌，不用全腳掌，這樣比擬有彈性。【在做后 場正手后退步法時，支撐腳落地時,，腳尖要外展，這樣可以有效的提高回動速度, 還可以防止裸關節(jié)扭傷?！繎I先打球，再轉身回動，引拍不要太大，引拍太大, 球就飛過去了。后場擊球后，整個人坐在那里，說明后面的腿沒蹬直，后面腳始終，人是確 定向前的，【下落時支撐腿伸直，可以增加蹬地力氣，提高回動速度。】打完球 后不能停在那，你一停，場地

5、就交個別人了。二、反手的發(fā)力一般盡量不用反手，反手本身就缺少威逼。首先擊球點不能太后，再一個就 是你打的時候，可能只有非常之一的力氣用上，由于我們把非常力氣都分散了， 我們全身在用力，但是打到球上的力氣有多少，擊球的地方才是發(fā)力的地方?！竞?場反手擊球之所以擊不遠，緣由通常是發(fā)力不夠集中。反手擊球的要點是：增加 引拍距離，上臂帶動小臂快速閃動，屈指發(fā)力。為了強調擊球瞬間集中發(fā)力，可 以嘗試在擊球瞬間有一個制動的動作?！縿幼髯鰦故旌筮€可以借身體的力，現(xiàn)在 先放松，不要用全力，先把力氣集中。打球要有連續(xù)性，打完一個球就回動，預備下一個球，有些人打了一個高遠 球，看對方打哪，對方打到前面，他跑過去放

6、一個，又看對方打在哪里，這就像 一頭牛，被人家牽著鼻子在走，你是要做牛，還是做牽牛的人。第3集:反手球起動和步法 反手球的握拍與發(fā)力前場球和后場球的步法與回動 一、后場反手球起動和步法啟動的時候右腳比左腳前半步，來球特殊遠的時候，右腳一步，左腳其次步, 然后右腳第三步擊球，然后三步返回。假如來球不是很遠，可以左腳第一步，右 腳其次步擊球?！竞髨龇词植椒òǎ憾胶笸朔ê腿胶笸朔?。啟動時右腳要 比左腳前移半步，有助于啟動時更好的蹬地發(fā)力，在完成擊球動作的同時，跨步 腳著地，這不僅有助于擊球的發(fā)力，而且便于回動?！慷⒎词智虻奈张呐c發(fā)力擊球前、擊球后，握拍放松，擊球時握緊。引拍距離短，沒方法發(fā)力

7、，假如 你從下面引拍，小臂內旋引拍，引拍到肯定高度，要預備擊球了，小臂外旋擊球, 內旋就是手臂往身體內轉，往外轉叫外旋，擊球點在右肩的側面，引拍的時候， 手指要松開，擊球的時候拽進發(fā)力，整個手臂甩起來，最終靠手指一收緊拍子， 球就出去了?！痉词智蛞霌舻眠h，肯定要用上手指的力氣，發(fā)力集中，增大引 拍的幅度，擊球點不能偏后，爭取搶到身體正側上方或前上方?！靠梢該]網球拍, 增加力氣，做完以后換回羽毛球拍，由于網球拍重量大，揮拍速度就慢了。 三、前場球和后場球的步法與回動前場球最終一步重心在前面，回不來，是小腿沒有充分的甩出去，大小腿之 間的夾角應當大于九十度，小于九十度是剎不住的，重心一下就過去了

8、，長期這 樣，膝蓋負擔很重，很簡潔受傷，也站不穩(wěn)，回不來。應當是跨步時小腿要充分 往前踢，并且要用腳后跟來著地，同時腳尖不能往里收，要外展?！厩皥霾椒▌?作要領：依據(jù)來求距離遠近，可以選用一步二步或三步，最終一步跨步時，小腿 要樂觀前擺，著地時大小腿折角要大于九十度，腳尖稍外展。】在做正手后場被 動步法時，髓關節(jié)有一個轉體，同時把左手拉開來，做一個平衡，便于關心回動, 可以做一下跨步動作，做一個大跨步，后跟在地上，就像踩剎車，一種緩的，不 是硬硬的，后跟著地，過渡到前腳掌，剎住，然后撤回來。第4集：正手挑球 正手勾對角網前步法一、正手挑球握拍放松一點，放網只要輕輕碰它一下就行了，打球你首先自己

9、要明確你要 打哪兒。挑球手腕很重要，不能完全靠小臂去打，這樣球就沒有速度，球的速度 在于腕力，所以手腕盡量往后一點?！菊痔羟虻陌l(fā)力動作是：縮小引拍幅度， 前臂稍外旋，帶動手腕充分伸腕，依靠手腕內旋發(fā)力，最終靠手指收緊球拍將球 擊出?！课张姆潘?，后面幾個手指握緊就可以了，手腕轉一下，轉一下是一種慣 性，挑直線還是挑對角，練的時候就要有目的性，挑對角只要拍面轉過來就可以 了，擊球時身體還是正的，不要倒?！疚张姆潘?，發(fā)力集中，充分采用展腕發(fā)力, 正是挑球的關鍵點?！?、正手勾對角勾對角主要是拍面的掌握，手腕支撐，靠食指發(fā)力，放松，輕輕地點一下， 要往自己這邊勾一點，不要直接勾過去?！疽闯龈哔|量的對

10、角球，首先步法要 到位，這樣才能獲得足夠的擊球角度。在擊球瞬間，握拍手掌心空出，靠手指掌 握，以球拍面擊球托的下側?！?三、網前步法正手球來了，近的，右腳一步接，遠一點，多一步，再遠一點三步，反手來 球很近，跨右腳一步接，用前腳掌，有彈性，最終跨步腳跟先著地，不要讓膝關 節(jié)超過腳尖，回動之前讓左腳順勢跟上。【最終一步跨步，小腿要樂觀前擺，用 腳后跟著地制動，為防止身體向前沖力過大，腳尖可稍向外傾，后腳用拇指根部 內側刮地向前腳靠攏，以便于回動?！康?集：后場擊球點問題正手劈球正手發(fā)球一、后場擊球點問題側身，當球下落的時候，要擊球時，手肘上抬，上抬到幾乎與頭齊平的高度, 小臂自然的后倒，外旋擊球

11、。假如手肘沒有上抬，就會彎著手擊球，擊球點就低 了?！竞髨龈哌h球擊球點，在右肩的頭頂前上方，吊球劈球，往前移十公分，殺 球再前移十公分?！?二、正手劈球擊球時手腕要立起來，劈球時，斜拍面有個包切動作，用手腕包切，球就很 慢，要用手指往下?lián)浮！竞髨稣峙蚣夹g動作：擊球時要由手腕帶動手指捻動 發(fā)力，擊球瞬間有一個包切動作?！咳绾卧诟唿c擊球：側身對墻站立，手肘不能 觸墻，強迫把手肘抬上來，這樣打球就是最高的擊球點。三、正手發(fā)球發(fā)球的擊球點在左腳的右前下方，側身，左肩對網，發(fā)球時，后跟可以離地, 腳尖不能有任何的拖動。【發(fā)球的幾項主要規(guī)章：1、從發(fā)球開頭到結束前，兩 腳必需有一局部與地面接觸，不得移

12、動。2、擊球瞬間，球應低于腰部。3、擊 球瞬間，拍桿應指向下方，球拍頭要明顯低于握拍手?！堪l(fā)小球的時候，手指是 全松的，斜拍面，收腕，切擊，摩擦切擊球，然后把球往前略微推送一下，這樣 一個很柔的動作，擊球的瞬間，手指手腕略微收晚一點。要同一個動作發(fā)出小球、 高遠球、平高球、平射球，這樣對手就不好推斷。第6集：反手擊球的發(fā)力與握拍反手接殺反手推球一、反手擊球的發(fā)力與握拍反手擊球，在擊球點比擬后的狀況下，或者反手接殺勾對角握拍，可以不要 把大拇指抵在寬面上，把大拇指和食指放在兩個窄面上，這樣可以更好的發(fā)力?！究梢酝ㄟ^轉變反手握拍的方法，來改善反手后場被動擊球的發(fā)力。】二、反手接殺接殺的時候盡量把球

13、放在身體前面，簡潔變化，簡潔發(fā)力。【無論是正手接 殺還是反手接殺，都要追求盡量靠前的擊球點，引拍發(fā)力的動作都不能大，步法 移動必需跟上來求節(jié)奏?！糠潘?，不要僵硬，不要切，切簡潔滑掉，輕輕頂一下, 動作要小，要干脆，動作一大，球速就慢。三、反手推球推的力氣最終還是在手腕和手指上，手指主要在最終那一瞬間推出去，假如 力氣不夠，可以借點小臂的力氣，力氣夠的話，動作越小，對對方威逼越大?！厩?場反手推球時，手腕由展腕至收腕向前快速揮動，擊球時充分運用拇指前頂發(fā) 力?！康?集：正手發(fā)球起動的第一步加強轉換握拍的力量一、正手發(fā)球發(fā)球時左肩對網，丁字步站位，身體重心在發(fā)球之前是在右腳上，這樣使對 方不知道你

14、發(fā)什么球，而不能面朝球網，完全暴露，左手放球的同時，腰開頭轉, 轉腰開頭帶動手臂，引拍、轉體、擊球，主動發(fā)球，要隱藏，要有全都性?！緹o 論是發(fā)后場高遠球、平高球、平射球、還是網前小球，發(fā)球前的預備姿態(tài)必需全 都，身體側對球網，隨引拍動作轉體，重心向前腳移動?！慷⑵饎拥牡谝徊狡饎拥臅r候把腳后跟立起來，跳一下，借蹬地的力，不能抬高，抬高會鋪張 時間?！酒饎訒r應充分發(fā)揮裸關節(jié)和小腿的力氣，蹬地時依靠肯定的爆發(fā)力，獲 得起動加速度，大多數(shù)專業(yè)選手都會通過小跳來增加蹬地的力氣?！看蚝髨銮驎r, 要先蹬地、側身，一個并步就可以擊球。跳繩可以加強裸關節(jié)的力氣。也可以多 練練六個方向的第一步的快速起動。三、如

15、何加強轉換握拍的力量坐著沒事的時候，做正反握拍轉換。第8集：滑板吊球殺球一、滑板吊球平面切球，可以用力，球也不會走得太遠，不能往前打，動作要短促，接觸 球的時候，就橫切一下，手腕用點力。小滑板，是滑出去的，動作要短促，太長 了，球速就慢了，嫻熟了之后可以轉一下拍子，把大拇指和食指放在兩個窄面上, 這樣比擬簡潔橫著切，要有一個好的擊球點?！竞髨龌宓跚蚓哂泻軓姷暮弪_性, 同時由于摩擦切擊球，球的落點可以離網很近，效果很好?！?二、殺球發(fā)力要集中，把力都發(fā)到球上，放松，先學點殺的動作?！疽霘⑶蛴辛?， 首先要爭取到頭頂靠前的擊球點；其次，擊球時，手腕要有一個內旋的動作，用 正拍面擊球；第三，擊球瞬

16、間，手腕要快速搖擺，發(fā)力要集中，通過手指握緊球 拍，增加擺速。在殺球之前，握拍要放松，只有這樣，才能在擊球瞬間，充分采 用手腕下壓和手指收緊球拍的力氣?！康?集：混雙接發(fā)球站位 混雙進攻時的封網策略一、混雙接發(fā)球站位混雙，女子肯定要搶網前，為男選手制造后場進攻的機會，雙打的特點就是 要平、要快、要近，接發(fā)球時要比單打站前半步，手要大膽的抬起來，搶高點。 【混合雙打女選手的基本站位是站前場，負責封住網前小球，男選手負責中后場 的大范圍區(qū)域，形成位置前后的基本進攻陣型?！拷影l(fā)球在右場區(qū)，站位偏左， 在左場區(qū)，站位前場中間，身體的重心全在左腳上，假如是前場球，你靠右腳蹬 地，往前蹬步，連蹬帶跳的一個

17、跳步，就可以接到球了，假如來求在后場，用左 腳蹬地，往后撤，起跳接球。二、混雙進攻時的封網策略混雙是要男選手在后場進攻，女選手在網前為男選手制造機會，對方就盡量 把你們的女選手調到后場，女選手接后場高球時，接完球后快速回到前場中心， 男選手到后場中心，形成前后站位的進攻隊形.【女選手肯定要建立搶網前的意 識，而且要通過各種手段制造向前封網的機會，男選手在后場進攻，女選手在網 前封堵，要有意識的防住對方回直線球的線路?！康?0集：后場跳起殺球前場反手推球一、后場跳起殺球殺球的發(fā)力主要通過手腕，力氣要集中，先做一些像點殺的感覺?！疽獱幦?到高而且靠前的擊球點；練習時不要過分追求擊球力氣，先找到擊球

18、瞬間手腕和 手指集中發(fā)力的感覺?！刻臅r候，上半身要放松，打球的時候再把力氣集中起 來?！咎鹗菫榱松仙龘羟螯c，同時借助腰腹部的力氣，增加擊球力度，但是在 空中身體過分緊急會導致動作變形?！侩p腳起跳比擬高，側身的單腳起跳比擬低 一點，單腳起跳很順，是一種步法，雙腳起跳要側身，空中要有轉體的動作?！驹?空中，身體要放松，有一個展腰然后收腹的動作，這樣可以更好地借助到腰腹的 力氣，同時由于重心移動向前，落地后會自然回動。】跳雙飛，三飛練彈跳。 二、前場反手推球推求點要高，擊球點低就不叫推球了?！痉词滞魄蛞揽康氖鞘滞笥烧雇蟮绞?腕向前快速揮動發(fā)力，擊球瞬間充分采用拇指前頂發(fā)力擊球，擊球過程中，幾乎

19、保持手背向上的狀態(tài)?！康?1集：前后場大對角步法 劈吊反手搓球一、前后場大對角步法左邊后場跑到右邊前場，擊完球后，左右跳步回中，右左跨步擊球。正面后 退，步伐很小，要轉身一個滑步，這樣步伐大一些，往前跨步時也要把身體側過 來。右邊后場到左邊前場，蹬轉并步擊球，左右跳步回中，右左跨步擊球?！緜?身或蹬轉然后并步是提高向后移動步幅與速度的關鍵所在，向前最終一步的跨步 也要有一個側身轉跨的動作有助于提高步幅?！慷?、劈吊打不遠的其中一個緣由是肩沒有最大限度的轉動起來，引拍鞭打的動作沒做 出來，打球之前要把肩拉一下。吊球揮臂要到最高點，手指松開，包切球，往下 摳，要用很快的速度，很大的力氣，還要把球打的

20、很短，距離球網很近，就要用 摩擦力，用斜拍面切擊它的球托，最簡潔犯的問題就是想著吊球的時候，就會很 輕的擊打球，這樣整個動作就慢了，要用高遠球一樣的力氣，一樣的速度，就是 最終擊球的時候，靠摩擦力切擊球來掌握球的距離遠近，擊球時不要把整個拍拖 下來，手往下?lián)]只是一個順勢，先往前用力，再往下。三、反手搓球網前搓球是唯一一項把羽毛球翻轉起來的，一種叫收搓，由左向下，收腕去 搓，把手直接伸始終球，用手指捻動球拍，由左向下收腕去擊球的左側；當對方 勾對角過來時，比擬近網，可以用展搓，由右向左擊球托的右側，先向下再向前,手腕不要立起來，要松下去?！疽\用實質、拇指捻動球拍，手腕收腕發(fā)力；搓 球的旋轉來自

21、于球拍與球的摩擦；拍面的傾斜角度要依據(jù)來球距離的遠近以及高 度進行調整。】第12集：混雙基本站位網前基本技術一、混雙基本站位假如一前一后，又喜愛打高球，這會給自己增加很大困難，假如一前一后應 當多打網前，起高球的時候，前場的應當退到另一邊的中場，前場的先退?！井?被迫起高球后，要快速調整為左右站位，無論女選手在左區(qū)還是右區(qū)，只需要負 責守住靠近邊線的三分之一區(qū)域?！磕械慕影l(fā)球，一接完球就要往后退，保護后 場，女的往前靠。女的接發(fā)球，接一個高球，被迫回擊高遠球時，就要平行站位。 對方一旦擊球就不要動了，直到對方擊完球為止，就原地預備好。二、網前基本技術在網前最重要的是快，擊球時不要把球拍送出去，

22、瞬間發(fā)力。第13集：頭頂滑板吊球正手推球一、頭頂滑板吊球擊球要在高點，擊完后要在上面停一下，再下來，等于手往下走的時候球已 經出去了，而不是擊球的同時手臂就往下拉。球過來后，側身，讓球在左肩的前 上方，內旋引拍，從右向左擊球左側的部位?！緭羟蚝笏鶑娬{的制動其實是防止 過大的擊球動作連續(xù)對球的飛行造成影響，在嫻熟把握以后可以讓動作更加自然 流暢一些?！客坝昧Φ臅r候，拇指食指推動拍子，轉旋然后下來，引拍動作不 要太大，揮拍要快，不能減速，考摩擦掌握距離?！竞髨龌宓跚蛄粢馐马棧簱?球動作不要過大,擊球后要有一個制動，掌握擊球落點依靠的是球拍與球的摩擦, 而不是減速。】二、正手推球推球是一個進攻性的技術，幅度不能很高