2022年中考體育50米跑滿分攻略及訓(xùn)練技巧

1、中考體育 50 米跑滿分攻略及訓(xùn)練技巧50 米跑的訓(xùn)練比較單調(diào),是讓許多家長(zhǎng)和同學(xué)比較頭疼的項(xiàng)目；50 米跑是講究速度和爆發(fā)力的項(xiàng)目, 要想提高成果說(shuō)實(shí)話仍真沒(méi)有捷徑,起跑留意事項(xiàng)：只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有針對(duì)性的練習(xí)來(lái)達(dá)到；采納蹲踞式起跑方法,起跑的“ 預(yù)備” 姿態(tài)時(shí),將重心稍前移,以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過(guò)起跑線為佳；聽(tīng)到“ 預(yù)備” 口令時(shí),要集中留意力聽(tīng)“ 跑” 或“ 槍聲”; 聽(tīng)到“ 跑” 或“ 槍聲后,后、前兩腳依次用力蹬地,同時(shí)手也用力推地,要留意用力方向；依據(jù)牛頓第三運(yùn)動(dòng)定律：作用力與反作用力；蹬推地作用力越大,供應(yīng)由靜止?fàn)顟B(tài)變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的反作用力就越大；保持身體重心逐步上升,防止產(chǎn)生停頓,有

2、效地發(fā)揮蹲踞式起跑所制造的運(yùn)動(dòng)慣性；在起跑中要留意以下幾個(gè)問(wèn)題：體會(huì)后蹬力氣；方法：采納對(duì)抗性練習(xí)；如何集中留意力；方法：深吸一口氣后屏住呼吸；提高反應(yīng)速度；反應(yīng)速度的提高不是一朝一夕可以達(dá)到的,要保持長(zhǎng)期性的練習(xí)；“ 預(yù)備” 時(shí)的重心位置；過(guò)高,過(guò)低,過(guò)前或過(guò)后都不好,這個(gè)尺度應(yīng)依據(jù)同學(xué)的身高和運(yùn)動(dòng)水平而定；起跑后的加速跑：起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑,前幾步要小步,保持身體向前傾斜,讓身體重心漸漸地上升,千萬(wàn)不要一下子抬起身體重心；在加速跑中要留意：把握好第一步的落地點(diǎn)；把握好步幅,逐步加大；把握好重心高低和上體的抬起速度；把握好步長(zhǎng)與步頻,隨跑速增大而增大；留意后蹬角度和前擺高度；后蹬角度小,蹬地

3、動(dòng)作幅度大,就加速快；前擺稍低,加快動(dòng)作周期的速度；途中跑留意事項(xiàng)加速跑后就進(jìn)入途中跑,這是50 米跑的重要的部分；要留意：眼看前方,不要昂頭或低頭；昂頭,看不見(jiàn)前方路易顯現(xiàn)搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危急 ; 低頭,沒(méi)有方向感；無(wú)論昂頭和低頭都不利維護(hù)身體平穩(wěn),易產(chǎn)生分力阻礙 向前運(yùn)動(dòng)； 要看準(zhǔn)目標(biāo), 保持斗志, 一鼓作氣, 肯定要堅(jiān)持究竟,不要半途而廢, 或減速跑,特殊最終 10 米左右,最易減速；正確的擺臂能為向前運(yùn)動(dòng)供應(yīng)動(dòng)力和維護(hù)身體平穩(wěn)；如左右或其它擺臂都會(huì)產(chǎn)生分 力,阻礙向前跑進(jìn)；擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前后搖擺,前擺時(shí)手一般不超過(guò)身體中線和下頜水平位置,后

4、擺時(shí)肘稍向外；前腳掌先著地后屈膝緩沖,然后快速用力后蹬；不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地,沒(méi)有緩沖,蹬伸也不充分, 又易震傷腳和內(nèi)臟器官；面,后蹬時(shí)反作用力也大；用前腳掌先著地,重力作用下,把鞋釘充分壓進(jìn)地跑自己的跑道,以免因搶道而發(fā)生危急事故；不要說(shuō)話、發(fā)笑、東張西望,這樣易分散留意力；考試時(shí)易犯錯(cuò)及訂正方法錯(cuò)誤 1：“ 看” 口令起跑許多孩子在起跑時(shí),不是“ 聽(tīng)” 口令起跑,而是“ 看” 口令起跑；對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),外部留意更多的依靠眼睛而不是耳朵,他們覺(jué)得眼睛比耳朵獵取的信息量多,更牢靠精確, 所以才會(huì)造成 “ 看”口令起跑的現(xiàn)象,中考體育許多學(xué)校已經(jīng)開(kāi)頭使用邁佳步的中短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)來(lái)實(shí)行電子考,發(fā)令槍響起,自動(dòng)進(jìn)入計(jì)時(shí),即時(shí)同學(xué)仍在反應(yīng)階段可是已經(jīng)進(jìn)入計(jì)時(shí)了；訂正方法： 換方位發(fā)口令, 家長(zhǎng)可選任一方位發(fā)口令,甚至在孩子起跑身后發(fā)令,培育孩子聽(tīng)口令起跑的習(xí)慣；或者換刺激聲起跑,例如擊掌、口哨,讓同學(xué)把留意放在聲音上；錯(cuò)誤 2：路線呈“S” 形孩子由于腿部力氣差,在跑的過(guò)程中掌握不好身體重心,簡(jiǎn)單發(fā)生左右偏移,仍有一些孩子認(rèn)為跑“S” 形會(huì)跑得更快；訂正方法： 設(shè)置直線標(biāo)志線,讓孩子沿標(biāo)志線跑,培育直線跑的習(xí)慣；