2022年三減三健-全民健康生活方式日簡報(bào)上課講義

1、三 減 三 健 全 民 健 康 生 活 方 式 日 簡 報(bào)學(xué)習(xí) 好資料雙流區(qū)東升二中“ 我的健康我做主” 主題班會(huì)活動(dòng) 為深化貫徹關(guān)于在全區(qū)開展“ 三減三健” 的全民健康生活方式專項(xiàng)行動(dòng)的通知文件精神,促進(jìn)東升二中全體師生的健康生活方式,2022 年 4 月學(xué)校開展了“ 我的健康我做主” 全民健康生活方式主題訓(xùn)練活動(dòng)；學(xué)校安全處保健室第一并針對(duì)“ 三減三健” 健康生活方式中的合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn),針對(duì)全體師生制定了“ 三減三健” 減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼 專題實(shí)施方案 ; 通過白河廣播站與全體老師大會(huì)對(duì) 全體同學(xué)與老師進(jìn)行了“ 三減三健” 的健康生活方式主題宣揚(yáng) ;

2、各班通過班會(huì)課 開展了“ 三減三健” 的主題班會(huì)活動(dòng)；通過本次主題訓(xùn)練,全體師生充分熟悉到健康生活方式的重要性,也滿意 了全校老師、同學(xué)、家長對(duì)健康的需求,在學(xué)校掀起了健康生活方式之風(fēng),為 雙流區(qū)創(chuàng)建“ 國家級(jí)慢病綜合防控示范區(qū)” 奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；雙流區(qū)東升二中二 一七年四月精品資料學(xué)習(xí) 好資料雙流區(qū)東升二中“ 三減三健” 宣揚(yáng)資料合理膳食健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平穩(wěn)十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑；一” ：每天睡前喝一袋 牛奶；“ 二” ：二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩主食；“ 三” ：三份高蛋白；一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者

3、二兩豆腐,或者 二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆；“ 四” ：一個(gè)禮拜吃四次粗糧；“ 五” ：一天500 克蔬菜和水果；“ 紅” ：一天一個(gè)西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃 點(diǎn)紅辣椒改善心情,少焦慮；“ 黃” ：胡蘿卜,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A 多；“ 綠” ：飲料數(shù)茶最好,茶葉綠茶最好；“ 白” ：燕麥粉、燕麥片；“ 黑” ：黑木耳；適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三、五、七；“ 三” ：一次三公里三非常鐘以上；“ 五” ：每星期最少運(yùn)動(dòng)五次；“ 七” ：適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒抽煙不好 ,家喻戶曉 ,人人皆知 ,假如煙戒不了 ,就一天不超過 5 支煙,一個(gè)討論生特地討論戒煙 ,發(fā)覺一個(gè)規(guī)律 ,假如抽煙量多一倍,危害身體 4 倍；假如煙戒不了,一日不超過 5 支,身體的危害很少,超過 5 支,危害極大；酒少量可以,多量就不行,主要損壞肝臟,肯定記住,由于全部的酒精都要通過肝臟解毒,損耗肝細(xì)胞；心理平穩(wěn)只要留意心理平穩(wěn),就把握了健康的主鑰匙；做到“ 三個(gè)歡樂” ：第一助人為樂；其次知足常樂；第三自行其樂；常年堅(jiān)持十二個(gè)字,能使高血壓削減 55,腦瘁中、冠心病削減 75,糖尿病削減 50,腫瘤削減 1/3,平均壽命延長 10 年以上；最好的醫(yī)