初中 初二 心理健康 正念葡萄干找味道之旅 課件

1、正念葡萄干“找味道“之旅寶安中學(xué)（集團(tuán)）第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)校 心理老師：危勝男一名心理學(xué)家對(duì)一群初中生進(jìn)行了一次視覺(jué)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)超過(guò)一半的人都答錯(cuò)了。測(cè)一測(cè)：你的眼力夠好嗎？你能數(shù)出視頻中，穿白色衣服的人傳了幾次球嗎？答案是15次你有發(fā)現(xiàn)，視頻的畫面中間走過(guò)了一只大猩猩嗎？思 考為什么我們看不見(jiàn)眼前的大猩猩呢？在我們的生活中，還有這樣視而不見(jiàn)的現(xiàn)象嗎？那些“視而不見(jiàn)”“你走路時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)腳下的香蕉皮嗎？你過(guò)馬路時(shí)能發(fā)現(xiàn)兩邊的車嗎？你注意到了今天早餐吃的什么嗎？你注意到了自己走路會(huì)先邁左腳還是右腳嗎？你知道自己的腰現(xiàn)在正處于彎著的狀態(tài)嗎？你留意到了周圍其實(shí)有細(xì)微的聲音一直在響嗎？思 考小 結(jié)我們對(duì)身邊的很多

2、事物習(xí)以為常，失去了最初的好奇心，不斷用“自動(dòng)化”的方式去完成生活中一個(gè)又一個(gè)任務(wù)，卻很少留心觀察周圍發(fā)生了什么、我們正在做什么。比如：漫不經(jīng)心地過(guò)馬路、急急忙忙做作業(yè)、心不在焉地和朋友聊天、吃東西時(shí)大口大口地吞下正 念念心在當(dāng)下專注在現(xiàn)在做的事情上，更多地感受我們自己，以及身邊的人和事。概念：有目的地、有意識(shí)地，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切。有一位美食家，受邀到當(dāng)?shù)匾患业匚伙@赫的家庭，參加家庭宴會(huì)。在宴會(huì)上，主人邀請(qǐng)了很多客人，并且提供了一種很珍貴的食材河豚。河豚在餐桌上非常罕見(jiàn)，因?yàn)樗袆《?，只有技藝精湛的廚師，經(jīng)過(guò)非常復(fù)雜的處理，才能去除河豚肉的毒素，同時(shí)保留河豚肉的鮮美。受到盛情邀請(qǐng)的美食家，

3、懷著滿心期待，接過(guò)盛在精美的盤子上河豚肉。他小心翼翼地，一口、一口細(xì)細(xì)品味魚肉的滋味美食家的故事在品嘗的過(guò)程中，美食家深深為魚肉的口感感到著迷。因?yàn)樗X(jué)得，這是他吃過(guò)的最好吃的魚肉！當(dāng)他享用完魚肉之后，主人告訴美食家，其實(shí)在他盤子里的，只是普通的魚肉，而另外一個(gè)客人享用的，才是河豚肉。經(jīng)過(guò)這樣的過(guò)程，美食家體會(huì)到一個(gè)非常重要的道理：_美食家的故事為什么美食家會(huì)覺(jué)得普通的魚肉反而是最好吃的肉呢？不是珍貴而罕見(jiàn)的食材有多么美味，而是他在品嘗魚肉的過(guò)程中，所用的方法，讓他產(chǎn)生了獨(dú)特、精致的味覺(jué)。請(qǐng)你想象如果爸媽帶你去吃價(jià)值10000元的法餐，你會(huì)怎么吃這頓飯？欣賞它的擺盤看看它是用什么樣的食材欣賞一

4、下餐廳感受餐廳愉快、優(yōu)雅的氣氛細(xì)致地去品嘗每一口滋味細(xì)嚼慢咽，舍不得吞下小組討論體 驗(yàn)“找味道”正念吃葡萄干之旅拿出一顆葡萄干，拿出來(lái)后不要著急吃掉，等待老師的指引。）體 驗(yàn)“找味道”正念吃葡萄干之旅下面，讓我們充分調(diào)動(dòng)自己的身體和感官，跟老師一起，全神貫注地品嘗這份屬于我們自己的獨(dú)一無(wú)二、珍貴罕見(jiàn)的美味。體 驗(yàn)“找味道”正念吃葡萄干之旅2.迎著光線看食物的紋路。1.觀察、觸碰食物，想象自己的從火星來(lái)的，感受顏色、形狀、質(zhì)地。3.將食物放在耳邊，用手輕捏，聽(tīng)它的聲音。還可以閉上眼睛4.將食物放在鼻腔下面，聞食物的味道。5.用嘴唇、牙齒、舌頭的不同部位去感受食物“找味道”正念吃葡萄干你的食物吃起來(lái)是什么感覺(jué)？你能記得被你吃下去的食物最開(kāi)始是什么樣子嗎？你的食物是什么氣味？你剛剛嚼了大約多少下后把它吞下去？小組分 享“找味道”正念吃葡萄干用正念的方式吃食物時(shí)，給你帶來(lái)哪些感受？班級(jí)分 享 正念幫助我們從簡(jiǎn)單的事物中獲得更豐富的體驗(yàn)。思 考生活中還有哪些事情可以用正念的方式做呢？刷牙洗臉走路吃飯洗澡讓我們專注在現(xiàn)在所做的事情，