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怎樣才能達(dá)到好的睡眠效果呢？1忌首先睡覺前的三個小時內(nèi)不要做激烈的運動。它會刺激腎上腺素的釋放，使身體的核心部位溫度升高，以至于5到6小時后才會下降。運動的最佳時間是下午4到5點或晚上6到7點，或睡覺前5到6小時。上床前三個小時不要喝飲料。睡覺前6個小時不要攝入咖啡因。2助色氨酸具有催眠的作用，能讓身心松弛下來。牛奶、干酪、香蕉、火雞都含色氨酸。香草甘菊茶也具有催眠作用。睡前不妨食用這些東西以促進(jìn)睡眠。入靜冥想法 詳細(xì)方法如下：3入靜冥想法準(zhǔn)備好涼爽、安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，也可以欣賞些輕松地音樂。做好上床前的準(zhǔn)備工作，如刷牙，上廁所等。平躺，雙手放兩側(cè)，兩腿伸開，閉上眼睛，確保自己暖和，舒服。先做5次深呼吸。吸氣（從1數(shù)到5），屏氣（時間同前），呼氣（從1數(shù)到5）。吸氣時，想象著腳趾正吸氣，數(shù)到5時，想象著氣已經(jīng)沿著身體從下而上流至頭頂。呼氣時，想象著相反的景象，氣從頭頂沿著身體從腳趾呼出，讓雜念和緊張隨之流淌出去。繼續(xù)平靜勻稱的呼吸，全神貫注放松肌肉，是從腳趾到頭部的肌肉都逐步松弛下來。幸運的話，你將很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)4若是午夜時分仍然毫無睡意，就不要苦等睡意的來臨，最好爬起來，去另一個房間，看書
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