讓生命如花綻放 壓力與情緒管理

1、讓生命如花綻放 壓力與情緒管理壓力與情緒管理釋義自由與快樂：漸行漸遠(yuǎn)的人生奢求 傷痛與倦?。簾o力掙脫的現(xiàn)實(shí)天網(wǎng)一、若說百姓壓力大，試看誰人得幸免權(quán)貴人士 富人 名人 官員窮得只剩下錢 成名代價(jià)慘痛 坐在火山口上而錢又象流水 紅火危機(jī)四伏 處事身不由己 杰出人士 大學(xué)教授 科技精英 高級職員 學(xué)術(shù)皮鞭 求索創(chuàng)新 無序競爭 江郎之憂 孤獨(dú)遠(yuǎn)行 內(nèi)心糾結(jié)平民享受平凡樂百姓承受百味苦情緒與壓力探析事實(shí)真相與形成機(jī)制 追尋問題根源和影響因素你所關(guān)注的 與 我所解說的來自內(nèi)心體驗(yàn)囿于麻團(tuán)狀態(tài)源于學(xué)術(shù)浸潤劍指問題經(jīng)絡(luò)“你所關(guān)注的” 與“我所解說的”壓力（A）討厭 可怕 降低 排除 “現(xiàn)實(shí)壓力”客觀存在，但并

2、沒有可比價(jià)值“主觀心理壓力感” 這種主觀心理體驗(yàn)才是對個(gè)體有實(shí)際意義的“關(guān)注點(diǎn)”。 現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察 主觀壓力感 應(yīng)對能力的評估“你所關(guān)注的” 與“我所解說的”壓力（B）壓力：好與壞？主動堅(jiān)強(qiáng)面對，好；選擇理智放棄：和；一味隱忍逃避，壞。好：調(diào)動潛能，激發(fā)活力，成就自己，培養(yǎng)自信和：避免無味失敗，砌下自我圍墻壞：自我挫敗，習(xí)得無助，傷及自尊，毀壞形象“你所關(guān)注的” 與“我所解說的”壓力（C）現(xiàn)實(shí)壓力排序：零點(diǎn)中等極端對應(yīng)的主觀心理體驗(yàn)（空虛適度過荷）我們要關(guān)注的其實(shí)是兩個(gè)極端分布區(qū)域上的壓力問題。壓力空載狀態(tài)：無可為之事，無必?fù)?dān)之責(zé)壓力適度狀態(tài)：必須努力才能做到，經(jīng)過努力能夠做好壓力過荷狀態(tài)：地

3、平線效應(yīng) 枯井老牛狀態(tài)驢無背負(fù)原地停，人無壓力不進(jìn)取 無壓力狀態(tài) 空虛感是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。 為了消除這種空虛感，有的人選擇了極端的舉措以尋求刺激；有的人投身于工作、生活、友誼或者愛情之中；有的人在擺脫空虛的過程中甚至付出了生命的代價(jià)。（有的吸毒者，最初就是為試圖解除空虛而走上絕路。） 壓力過荷生命不能承受之重主觀壓力感人人都喊壓力大 大到多少才算大少年不知愁滋味，為賦新詞強(qiáng)說愁。 有人拿起一根“稻草”，就承受不了有人撐起整個(gè)“泰山”，也安然無恙只有當(dāng)壓力超出你的承受能力才稱為壓力大 主觀壓力感壓力的征兆焦躁不安、情緒沖動、鉆牛角尖、胡思亂想、

4、疑神疑鬼 生理變化（作息失常，功能紊亂，心身疾病心臟，癌癥）心理體驗(yàn)（失去自信，缺乏安全）行為表現(xiàn)（舉止遲疑，有失水準(zhǔn)）情緒狀態(tài)（內(nèi)心不安，擔(dān)憂恐懼）主觀壓力感簡易測驗(yàn) 下面呈現(xiàn)給您的是一份主觀壓力感簡易測驗(yàn)。你不必花費(fèi)太多時(shí)間去思索什么，只需快速地根據(jù)每一陳述句與自己的現(xiàn)實(shí)感受的符合度做出選擇。1.我對瑣碎的事會感覺極其煩躁。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是2.我無法確定何時(shí)該做何事。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是3.我每天必須做的事已經(jīng)多到無法愉快勝任的程度。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是4. 對別人的指責(zé)我只能忍氣吞聲

5、。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是5.在人群中或有限的空間里我感覺不安全。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是6.我感覺流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是7.我需要面對的日常生活學(xué)習(xí)和工作總是不可預(yù)測地出現(xiàn)變化。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是8.我的日常生活學(xué)習(xí)和工作總是日復(fù)一日地重復(fù)，單調(diào)乏味。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是9.我在沒有任何生理原因的情況下就感頭暈惡心。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是10.我非常容易對身邊的人或事

6、感到厭煩。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是測試結(jié)果與解釋：A、從未或不常，1分；B、偶爾，2分；C、經(jīng)常，3分；D、幾乎每次都是，4分。1019分：你的生活、學(xué)習(xí)、工作狀況非常好，目前沒有感受到什么心理壓力；2029分：和大多數(shù)人一樣，你感覺到了來自生活、學(xué)習(xí)和工作的心理壓力；3039分：你的心理壓力很大，需要進(jìn)行全方位地調(diào)節(jié)，有必要接受專家指導(dǎo)?，F(xiàn)代人的心理壓力來源總覽社會制約學(xué)業(yè)事業(yè)家庭問題內(nèi)心沖突職場競爭人際交往愛情婚姻角色倦怠現(xiàn)代人的心理壓力來源解析社會制約社會制約無處不在 任何時(shí)代概莫能外破繭化蝶（艱難然而必要的成長的艱辛）汪洋生存（魚蝦 蛟龍）法制規(guī)范（男人的

7、本性美女名車、豪宅權(quán)杖 女人的夢想頂級鉆石、名牌服飾）寒冬時(shí)艱（沖天房價(jià) 陳規(guī)陋俗 政策瓶頸 法制死結(jié)） 現(xiàn)代人的壓力來源解析學(xué)業(yè)事業(yè)學(xué)業(yè)：練就千般文武藝 事業(yè)：成就無悔好光景學(xué)業(yè)方向迷失治學(xué)方法不當(dāng)求學(xué)動力低迷失去事業(yè)雄心處于事業(yè)山坳事業(yè)設(shè)計(jì)偏差現(xiàn)代人的壓力來源解析職場競爭職場競爭無可避免 心態(tài)智慧兩者兼?zhèn)渎殘鲇螒蛞?guī)則壁壘（資歷、資質(zhì)）不能不懂的潛規(guī)則（高壓線易避 布雷區(qū)難繞）個(gè)人的競爭力培育（獨(dú)步武林只需功夫了得，一統(tǒng)江湖卻靠群雄歸心）（綜合競爭力）組織中的合作伙伴（競爭過度問題多多 合作缺乏傷及人人）（群體優(yōu)勢效應(yīng)）現(xiàn)代人的心理壓力來源解析人際交往人與人越來越近了，心與人越來越遠(yuǎn)了看清A

8、A制目的功利化，方式赤裸化（貧立鬧市無人問，富居深山有遠(yuǎn)親）價(jià)值世俗，真情虛幻（沒有永遠(yuǎn)的朋友，只有永遠(yuǎn)的利益）圈內(nèi)有顧忌，圈外無動力（內(nèi)無知心伙伴，外無娛樂朋友）現(xiàn)代人的心理壓力來源解析家庭問題雙方家庭關(guān)系處理（你的家人，我的客人）子女生育教育沖突（早晚生問題 成才與成人）家庭發(fā)展規(guī)劃矛盾（前鋒 后衛(wèi)）（滕繞樹 橡樹戀）理財(cái)觀念方式問題（積累 享受）現(xiàn)代人的心理壓力來源解析愛情婚姻愛的保鮮期與更新術(shù)（保鮮期謬論激情之愛應(yīng)有時(shí)，相依之愛無窮期）（更新術(shù)別解推倒重來成本太高，裝修翻新智慧選擇）生命共同體理論（你是最重要的我，我是忘了我的你）現(xiàn)代人的心理壓力來源解析身心健康覺察和體驗(yàn)到身心健康方面

9、的問題缺乏解決問題保障機(jī)制的知識觀念產(chǎn)后抑郁癥（心理探源）疑病癥（原因剖析）現(xiàn)代人的心理壓力來源解析內(nèi)心沖突自我概念混沌（人貴有自知之明，可見自知之難度）價(jià)值體系紊亂（什么東西都想要，什么事情都敢做）思維方式短淺（上策 中策 下策）行為表現(xiàn)功利（預(yù)防成本，專家價(jià)值，合作共贏，長遠(yuǎn)利益，成功分享，危機(jī)公關(guān)）現(xiàn)代人的心理壓力來源解析角色倦怠生涯路徑迷失（停滯在一個(gè)地方太久，再美的風(fēng)景都會失色）現(xiàn)實(shí)問題困擾（屁股坐在火爐之上 吹不出快樂的口哨）心理動力衰竭（習(xí)得性無助）前程預(yù)期糟糕（無意義感）現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析一 社會變化提速，人的適應(yīng)力面臨挑戰(zhàn) 二 職場競爭加劇，心理安全感普遍降低三

10、 個(gè)人主義主導(dǎo)，注定所有問題自己抗四 消費(fèi)主義抬頭，人人受心理貧困侵襲主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制現(xiàn)實(shí)壓力源（已然客觀存在，未必被覺察到）覺察（主動覺察，被動遭遇）評估（壓力應(yīng)對經(jīng)歷、自我效能感覺）主觀壓力感（低中高）現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察三種取向的覺察輕蔑 客觀 畏懼A、認(rèn)知風(fēng)格；B、知識經(jīng)驗(yàn)；C、覺察力輕蔑行動前壓力感?。贿^程中倉促應(yīng)付各種意外；兩種結(jié)局失敗，幸運(yùn)闖關(guān)客觀過，理智放棄；中，從容行動；低，輕松面對畏懼過，逃逸行為；中，誠慌誠恐；低，虛驚一場應(yīng)對能力的評估三種風(fēng)格自戀 穩(wěn)健 卑微自戀難：僥幸過關(guān)，頭破血流；中：信心為翼，輕松奏凱；易：強(qiáng)化臭美，非為幸事穩(wěn)健難：理智放棄，勇敢闖關(guān)；中：充分準(zhǔn)備

11、，穩(wěn)操勝券 ；易：輕松面對，手到擒來卑微難：嚇破膽子；中：無心應(yīng)對；易：唯恐失手壓力是一柄雙刃劍成就奇跡的利器“功能壓”自我殺戮的血刃“危害壓”主觀心理壓力感管理的基本理念沒有壓力未必是好事 有些壓力未必是壞事壞事可能帶來壓力 好事也會成為壓力壓力適度是動力燃料 壓力過度是問題根源壓力本身不可怕 如何應(yīng)對最關(guān)鍵產(chǎn)生原因可以解析，掌控方法能夠?qū)で?主觀壓力感管理的策略問題解決策略覺察問題所在內(nèi)心的崆荒外界的困擾主觀壓力感管理的策略問題解決策略探尋問題成因認(rèn)識你自己接受這世界主觀壓力感管理的策略問題解決策略設(shè)計(jì)解決方案自己懂得的注重更新 自己不懂的尋求指導(dǎo)主觀壓力感管理的策略問題解決策略嘗試解決問

12、題于是深受困擾苦不如斷然付諸行沒有什么藥到病除神仙方術(shù)萬事俱備還要等待東風(fēng)來臨互動話題為他謀劃，突破困局一對男女，郊游鄉(xiāng)間，對座谷堆，相談甚歡淺飲小酌，已然困倦，以禾為席，悄然入眠獰笑之音，驚醒夢人，刁蠻勒索，為之奈何主觀壓力感管理的策略壓力解脫策略既然背不動 何不就放下向動物學(xué)習(xí) （斷尾求生術(shù)）（九命貓）（主動承認(rèn)失敗 兩份稿 兩面旗）伸 屈 進(jìn) 退“有一套”應(yīng)對壓力的“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)應(yīng)對壓力的十大“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù) 適度宣泄補(bǔ)償滿足 幽默療法 劃出底線積極暗示 坦然接受尋求升華心存希望自我安慰 修正信念“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)適度宣泄適度宣泄（不醉不停，盡興；醉了不歸，安全）

13、“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)坦然接受坦然接受報(bào)應(yīng)的迷信觀念（今日福，前世修 今日禍，前世蘗）豁達(dá)的人生態(tài)度（卒然臨之而不驚，無故加之而不怒 ）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)補(bǔ)償滿足補(bǔ)償滿足壽山石青年雕刻大賽金獎(jiǎng)作者諸葛一一牡丹之歌百花叢中最鮮艷眾香國里最壯觀嬌媚，嚴(yán)冬孕育富貴，歷盡貧寒“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)尋求升華尋求升華昨日眾人眼中的白丁今朝競相攀附的鴻儒“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)幽默療法 幽默療法（“當(dāng)老師就是好，進(jìn)出班房風(fēng)光”）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)心存希望心存希望（冬天已經(jīng)來臨，春天還會遠(yuǎn)嗎？）（“現(xiàn)在才開始生兒育女是晚了些，當(dāng)孫子孫女來養(yǎng)就領(lǐng)先一步了！”）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)劃出底線劃出

14、底線（“賠了夫人又折兵”不算什么，一息尚存就還會“從頭再來”）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)自我安慰 自我安慰 （沒有尾巴固然是難看了些，但比失去腦袋就幸運(yùn)多了）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)積極暗示 積極暗示（上帝考驗(yàn)?zāi)?，是為成就你）“壓力解脫策略”?jīng)典方術(shù)修正信念修正信念進(jìn)取之修（“現(xiàn)在不愿意嫁給我？ 將來到我家做保姆！”）求次之修（少了一個(gè)廳級干部，多了一位億萬富豪）欣賞寓言 提升智慧狐貍與葡萄 一群狐貍來到葡萄園。第一只狐貍跳上去夠不著，又找不到工具，便說葡萄不好吃，哼著小曲離開；第二只狐貍跳上去吃不著，心想吃不到葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄樹下；第三只狐貍上躥下跳，一無所獲，破口大罵，被主人一棒了結(jié)性命，含恨而死；第四只狐貍跳上去吃不到，成天郁悶，抑郁成疾，得了癌癥；第五只狐貍跳上去吃不到，頓覺生活沒了意義，在歪脖樹上上吊了；第六只狐貍來到葡萄園，見葡萄都沒了，氣極而瘋，蓬頭垢