身體素質(zhì)訓(xùn)練法

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練法身體素質(zhì)概述力量素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練速度素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練耐力素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練 身體素質(zhì)概述身體素質(zhì)概念及其內(nèi)容身體素質(zhì)是指人體活動一種能力。是指人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機能能力。顧明遠主編教育大辭典的“身體素質(zhì)”條寫道：人體機能活動的一種能力。指人體在活動時所表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性等機能能力。取決于身體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點和內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)機能的調(diào)節(jié)狀況，它是人們勞動、生活的物質(zhì)基礎(chǔ)，掌握運動技能，提高運動成績的前提條件。姜建華認為：身體素質(zhì)通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官

2、系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。綜上所述，身體素質(zhì)不僅是競技意義上的概念，還指普通機體的基本活動能力，各器官系統(tǒng)的機能能力、人的適應(yīng)環(huán)境能力以及生存能力。身體素質(zhì)應(yīng)包含有力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌及靈敏素質(zhì)。身體素質(zhì)的分類身體的五大素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏力量素質(zhì)。它是在肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。它是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，也有助于靈敏的發(fā)展。適宜的力量，可更好地控制體重來抵抗地心引力和更快地操縱身體，力量在身體素質(zhì)中占相當(dāng)重要的地位。速度素質(zhì)。它是指人體進行快速運動的能力，其表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作

3、速度和周期性運動中的位移速度耐力素質(zhì)：長時間進行肌肉活動的能力，也可看做是對抗疲勞的能力。耐力有肌肉耐力和心血管耐力兩種。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。少年兒童耐力素質(zhì)是一個薄弱環(huán)節(jié)，所以須對他們進行逐漸增加距離的耐力練習(xí)，以促進其身體素質(zhì)的全面發(fā)展。靈敏素質(zhì)：它是一種復(fù)雜的素質(zhì)，是人體活動中的綜合表現(xiàn)，指人體在復(fù)雜條件下快速、準確、靈活地完成動作的能力。靈敏素質(zhì)表現(xiàn)了第一、第二信號系統(tǒng)的分析綜合能力的高度發(fā)展。柔韌素質(zhì)。它是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉韌帶的伸展性的表現(xiàn)，是人體運動時加大動作幅度的能力。身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及其內(nèi)容之間比例的確定身體素質(zhì)訓(xùn)練可分為一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練

4、一般身體訓(xùn)練：是指在訓(xùn)練中，采用多種多樣非專項的身體練習(xí)的手段與方法、改善運動員的身體形態(tài)、增進運動員的健康，提高運動員各器官系統(tǒng)的技能和全面發(fā)展其力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)。專項身體訓(xùn)練：是指在運動訓(xùn)練中，根據(jù)專項的特點采用與專項有緊密聯(lián)系的專門性身體練習(xí)的手段與方法，充分發(fā)展和改善與專項運動有直接關(guān)系的專項力量、速度、耐力、柔韌及靈敏等素質(zhì)，以保證運動員在訓(xùn)練中更好的掌握和運用專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中順利有效的運用。一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練比例的確定比例變化年齡大小訓(xùn)練水平訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時期訓(xùn)練階段一般身體訓(xùn)練隨年齡增大由高到低隨水平的提高由高到低 隨任務(wù)的輕重由高及低 準備期：

5、高比賽期：低調(diào)整期：高 專項身體訓(xùn)練 隨年齡增大由高到低 隨水平的提高由高到低 隨任務(wù)的輕重由低及高 準備期：低 比賽期：高調(diào)整期：低 各項身體素質(zhì)之間的關(guān)系 力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)在人體活動和運動中并不是孤立存在和發(fā)展的，他們彼此間是相互影響、相互促進，也是相互制約緊密相連的關(guān)系。這種關(guān)系表現(xiàn)的形式主要有兩種：綜合性和轉(zhuǎn)移性（遷移性）綜合性：力量與速度的綜合速度力量（爆發(fā)力）；力量與耐力間的綜合力量耐力；速度與耐力的綜合速度耐力；速度與協(xié)調(diào)性的綜合靈敏；靈敏與柔韌的綜合高度的靈活性。 轉(zhuǎn)移性：素質(zhì)間的轉(zhuǎn)移是指發(fā)展某一素質(zhì)的同時，會對同類素質(zhì)或其他素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生影響。 素質(zhì)轉(zhuǎn)移

6、的類別：依據(jù)轉(zhuǎn)移的效果可分為良性轉(zhuǎn)移和不良轉(zhuǎn)移。依據(jù)素質(zhì)間的關(guān)系可分為同類轉(zhuǎn)移和異類轉(zhuǎn)移。依據(jù)轉(zhuǎn)移的方式可分為直接轉(zhuǎn)移和間接轉(zhuǎn)移。良性轉(zhuǎn)移與不良轉(zhuǎn)移是指當(dāng)一種素質(zhì)得到發(fā)展時，會引起另一種素質(zhì)的相應(yīng)提高，（例如：速度素質(zhì)的提高，會引起力量素質(zhì)的提高），或在同一素質(zhì)中，從一種表現(xiàn)形式的發(fā)展轉(zhuǎn)移為另一種形式，而其同時得到良好發(fā)展。如速度耐力的提高會引起一般耐力的提高；動作速度的加快，能引起人體位移速度的提高。會引起良性轉(zhuǎn)移的素質(zhì)轉(zhuǎn)移有：力量與速度，快速力量與反應(yīng)速度，柔韌與靈敏。不良轉(zhuǎn)移：指當(dāng)一種素質(zhì)得到發(fā)展時，會引起另一種素質(zhì)的相應(yīng)下降，或同一素質(zhì)中某一中表現(xiàn)形式的發(fā)展妨礙了另一種表現(xiàn)形式的提高。

7、常見的，會引起不良轉(zhuǎn)移結(jié)果的素質(zhì)轉(zhuǎn)移有：力量與柔韌、速度與耐力、靜力性力量和動力性力量等。這需特別關(guān)注。同類轉(zhuǎn)移：是指同一種素質(zhì)在不同運動形式中的轉(zhuǎn)移。異類轉(zhuǎn)移：是指存在于各種素質(zhì)之間的不同素質(zhì)的轉(zhuǎn)移。直接轉(zhuǎn)移：是指一種素質(zhì)的發(fā)展會引起另一素質(zhì)的改變，或在同一種素中產(chǎn)生直接的變化。間接轉(zhuǎn)移：是指一種素質(zhì)的改變，不能直接促使另一些素質(zhì)的提高，只是為他們提供了變化或轉(zhuǎn)移的先決條件。造成和實現(xiàn)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件有：負荷量（如練習(xí)的時間、次數(shù)等）、練習(xí)的方法手段等。身體素質(zhì)發(fā)展敏感期（最佳發(fā)展期） 所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期就是指運動成績快速增長和提高的年齡階段。 通常，725歲時人體各項素質(zhì)隨年齡增長而增長

8、，我們將這種增長稱其為自然增長。此期間各項素質(zhì)的自然增長具有階段性特點，即分為增長階段和穩(wěn)定階段。增長階段為身體素質(zhì)隨年齡增長而遞增的年齡階段，其中包括快速增長階段和緩慢增長階段。也就是說，各項身體素質(zhì)在自然增長的各年齡階段中增長速度不同，即使在同一年齡階段，不同的素質(zhì)增長速度也不一樣。項目最佳年齡男女一分鐘仰臥起坐713歲711歲60米跑714歲712歲屈臂懸垂716歲710歲立定跳遠715歲713歲400米714歲711歲力量素質(zhì)發(fā)展特點（絕對力量發(fā)展特點）就女孩而言絕對力量的自然發(fā)展可分四個階段：第一階段：10-13歲，力量增長的速度很快，特別是屈肌的力量，在這三年中總的絕對力量可提高7

9、4%第二階段：13-15歲，力量增長速度明顯下降，在兩年中的絕對力量只增8%，此時增長速度雖下降，但總體看，9-14歲期間是力量增長最快的時間。第三階段：15-16歲，一年中力量增長速度為14%第四階段：16-21歲絕對力量增長很慢，只增長6%，接近20歲時達最大力量。男孩在10歲以前與女孩差異不大。增長速度也較慢，從11歲起男孩與女孩出現(xiàn)差異，增長速度也開始加快。在11-13歲期間力量增長最快，18-25歲左右，力量增長緩慢，到25歲左右達到最大力量。男、女孩的發(fā)展總趨勢：18歲前都是持續(xù)的增長，但并不是平穩(wěn)的，男孩在13歲左右，力量指標(biāo)逐年比女孩高。速度力量的發(fā)展特點：男、女孩在7-13歲

10、速度力量增長都很快。13歲以后，男、女間的差別就明顯了，男孩仍以較快的速度增長，而女孩增長的幅度就稍小些、到16-17歲時增長速度開始變慢。在兒童時期，速度力量發(fā)展要快些、早些。所以發(fā)展快速力量放在兒童時期及早培養(yǎng)較好，（男孩從7-17歲。力量耐力的發(fā)展是直線上升，女孩15歲是持續(xù)上升，但15歲后則開始產(chǎn)生停滯，甚至下降）。反應(yīng)速度的發(fā)展特點：6-12歲反應(yīng)速度大幅度提高，在12歲時反應(yīng)速度第一次高點，在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度稍減慢。到20歲左右出現(xiàn)第二次高點。耐力素質(zhì)的發(fā)展特點：男孩10歲時，耐力指標(biāo)出現(xiàn)首次大幅度提高，13歲時再次出現(xiàn)較大幅度的提高。16歲時，耐力有最本質(zhì)的提高。15歲時此時

11、耐力增長時期緩慢，是少兒時期最慢的時期。女孩在9歲時，耐力指標(biāo)出現(xiàn)首次大幅度提高；在12歲時耐力指標(biāo)再次提高，14歲后，即進入性成熟期三年，耐力水平逐年降低，15-16歲，耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展特點靈敏素質(zhì)的發(fā)展特點：少兒時期是發(fā)展靈敏素質(zhì)最佳期。兒童在7-12歲左右，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定地提高，13-15歲是兒童少年快速生長期。柔韌素質(zhì)的發(fā)展特點少兒時期發(fā)展柔韌素質(zhì)較為適宜，兒童從4-5歲起就可以進行柔韌練習(xí)。6-13歲是協(xié)調(diào)發(fā)展的敏感期，因而在7-13歲是步頻發(fā)展的最佳時期。 爭鳴耐力特征：男孩和女孩的最大耗氧量都是隨年齡的增長而提高的。有氧能力發(fā)展的最敏

12、感時期是在性成熟時期。在1216歲之間相應(yīng)的耗氧量幾乎保持不變。在對無氧耐力的評定中必須警記，大多數(shù)運動學(xué)家都認為孩子的承受能力在3000m中要遠好于400m和800m。事實證明，青少年在1213歲無氧耐力發(fā)展甚微，而到了1620歲（生理成熟時期）才會有更實質(zhì)性的發(fā)展提高。爭鳴速度特征：不同運動中的速度素質(zhì)發(fā)展是從7 歲開始的，最快的發(fā)展提高是在1417 歲。男孩到了18 歲以后還會有進一步發(fā)展。肌肉反應(yīng)速度的最顯著發(fā)展是在711歲。其中對復(fù)雜運動順序反應(yīng)速度的發(fā)展約在1116歲，而對運動頻率反應(yīng)速度的發(fā)展基本在1013歲，且18 歲之前還會繼續(xù)提高。觀點2：速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期男8-13歲，

13、女912歲。912歲加強系統(tǒng)訓(xùn)練，反應(yīng)速度增長最快；隨年齡增長，動作速度增長加快，13-14歲時，一些動作速度指標(biāo)接近成年人，9-13歲發(fā)展動作速度可取的理想效果。7-12歲時位移速度提高最快的時期，應(yīng)抓住時機，可取得事半功倍的效果。協(xié)調(diào)特征：在1218 歲，人體負責(zé)“運動控制能力”的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展領(lǐng)先于植物功能系統(tǒng)，因此，大多數(shù)權(quán)威專家認為協(xié)調(diào)能力發(fā)展的最適宜年齡是在這個階段。這也說明了在體操、花式滑冰和跳水這類運動項目中，對運動員及早進行專項化訓(xùn)練能取得重大成功。力量素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練第一節(jié)、力量素質(zhì)概述力量素質(zhì)。是指人的機體（或機體某一部分）肌肉收縮和舒張時克服內(nèi)外阻力的能力。它是在肌肉緊

14、張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。它是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，也有助于靈敏的發(fā)展。適宜的力量，可更好地控制體重來抵抗地心引力和更快地操縱身體，力量在身體素質(zhì)中占相當(dāng)重要的地位。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＿\動訓(xùn)練學(xué)-田麥久力量素質(zhì)的種類及特點力量素質(zhì)的分類：根據(jù)不同運動項目對力量素質(zhì)的要求，以及力量的不同表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)可分為多種類型。根據(jù)肌肉收縮形式，可分為靜力性力量和動力性力量根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量根據(jù)力量的表現(xiàn)形式，可分為最大力量、速度力量和力量耐力根據(jù)和專項的關(guān)系又可分為一般力量和專項力量訓(xùn)練的實踐當(dāng)中，我們往往按競技

15、運動不同項目對力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練的特征來劃分，可分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。最大力量素質(zhì)的概念及特點1、概念：是指人的機體或機體某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服最大內(nèi)外阻力的能力。（教科書）最大力量是指運動員以最大意志收縮對抗一種恰恰還能克服的阻力時所發(fā)揮的最高力值。（科學(xué)化探索）最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。運動訓(xùn)練學(xué)田麥久2、特點：最大力量是個變量。就個體而言，可隨年齡的增長自然增大。就不同人體而言，會因年齡、性別、遺傳表現(xiàn)出較大差異。但后天的訓(xùn)練可不同程度改變和提高最大力量，當(dāng)然，這種最大力量的增長與訓(xùn)練是否合理，訓(xùn)練方法手

16、段是否恰當(dāng)以及訓(xùn)練水平的高低等有著很大關(guān)系。相對力量的概念及特點1、概念：相對力量是指人體每公斤體重所表現(xiàn)出最大力量值的能力。它主要反映運動員的最大力量與體重之間的關(guān)系。（教科書）相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。（田麥久運動訓(xùn)練學(xué)）2、特點：相對力量=最大力量體重；因此，研究相對力量必須考慮體重。相對力量對體操、跳高等項目是十分重要的，因為這些項目要求運動員具有較大的克服自身體重的能力，一方面要求運動員具有較大的最大力量，另一方面還要求運動員體重不能過大，即要求運動員具有良好的相對力量；相對力量對于舉重、摔跤、柔道等運動項目同樣具有意義，亦即要求在發(fā)展最大力量的同時需要控制體重的增

17、加。速度力量的概念及特點1、概念：速度力量也稱快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力。也可指運動員在特定的負荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動作速度?？焖倭α渴侵讣∪饪焖侔l(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合。2、特點：速度力量取決于人體肌肉的收縮速度和最大力量水平。因此，在增長速度力量時既有速度要求，又有最大力量的要求，需要有速度和力量兩個因素相結(jié)合完成。各運動項目對速度力量的要求不同，速度力量包括啟動力、爆發(fā)力、制動力（反應(yīng)力） 發(fā)展各種力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法基本訓(xùn)練方法負荷量度的確定:1負荷強度的確定,應(yīng)有利于改善運動員肌肉收縮時內(nèi)協(xié)調(diào)的能力;有利于增大運動員肌肉的體積。訓(xùn)練強度

18、一般可控制在75%左右。2負荷量的確定,通常,以50%的負荷強度做20次為宜,每減少5%的強度,重復(fù)次數(shù)可增加兩次; 每增加5%的強度,重復(fù)次數(shù)則要減少兩次。用25%的負荷強度訓(xùn)練時,開始可連續(xù)重復(fù)做8次,隨著運動員力量的增長,逐漸增加次數(shù),當(dāng)增加到12次后,應(yīng)及時提高負荷的強度。3組間間歇時間的確定,持續(xù)時間越長,負荷強度越大,間歇時間就應(yīng)越長。間歇時間的長短與參與工作的肌肉數(shù)量也有關(guān),局部肌肉參與工作,間歇時間可短些,參與工作的肌肉越多,間歇時間也應(yīng)越長。其它確定負荷量度的主要方法第一,大強度法要求逐漸達到用力的極限,以后繼續(xù)用中上強度訓(xùn)練, 直到對這種刺激產(chǎn)生劣性的反應(yīng)時止,負荷強度85

19、%以上;負荷數(shù)量每組一般13次,610組; 間歇休息時間可長一些(3分鐘左右)。第二,極限強度法負荷強度達到極限值.負荷強度先采用接近本人的最大強度進行練習(xí),然后遞增(階梯式);負荷數(shù)量:重復(fù)次數(shù)和練習(xí)組數(shù)均很少。組間休息時間相對要長些(此方法只用于高水平運動員的訓(xùn)練,要十分注意腰部的保護)。第三,極限次數(shù)法以某一個強度達到極限練習(xí)次數(shù)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練強度不大,要求每組的重復(fù)次數(shù)達到極限次數(shù),直到不能再做為止。這種方法,對促進肌肉肥大,增加肌肉橫斷面效果顯著,對運動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有深刻的影響。第四,靜力練習(xí)法對提高運動員的最大力量有較好的作用。負荷強度可略大些;練習(xí)持續(xù)時間與負荷強度有關(guān),

20、40%50%時,為1520 秒; 60%70%時,為610 秒;80%90%時,為46 秒;95%以上時,為23 秒.練習(xí)組數(shù)不宜太多。間歇時間相對長一些,以利于運動員的恢復(fù)。練習(xí)持續(xù)時間要得當(dāng),將靜力與動力練習(xí)結(jié)合起來練;注意練習(xí)后的放松;練習(xí)前運動員做深呼吸,用力不要過猛。第五,變換訓(xùn)練法負荷強度、練習(xí)重復(fù)次數(shù)以及組間間歇時間等因素都可變化,如金字塔式訓(xùn)練法。發(fā)展快速力量的訓(xùn)練方法發(fā)展快速力量的訓(xùn)練,負荷強度的變化區(qū)間很大,從30%100%都可,多數(shù)情況下采用不負重的練習(xí)方法,如蛙跳、跳深等下肢練習(xí)。也可以體重為依據(jù)確定負荷強度,半蹲練習(xí)為體重的50%;深蹲練習(xí)為體重的30%40%。發(fā)展快

21、速力量負荷的次數(shù)和組數(shù)的確定,應(yīng)以不降低練習(xí)的速度為原則,負荷重量大則重復(fù)次數(shù)少;負荷重量小則重復(fù)次數(shù)多,一般每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)為15 次。練習(xí)的組數(shù)應(yīng)以不降低每次練習(xí)的速度及不減少重復(fù)次數(shù)為原則,組數(shù)不宜安排過多,一般為36 組.此類練習(xí)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求很高,練習(xí)的持續(xù)時間不宜過長,通常在1520 分鐘之間。組間間歇時間一般安排13 分鐘或35 分鐘,一方面要保證運動員完全恢復(fù),另一方面又要避免運動員興奮性明顯降低,同時要考慮運動員的恢復(fù)能力;休息時應(yīng)采用積極性休息手段。發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練方法發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負荷強度依需要而定,有時30%強度負重練習(xí),有時不負重。在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時應(yīng)

22、以不降低速度為原則,同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。負荷重量大,強度高,重復(fù)次數(shù)就少;負荷重量小,強度低,重復(fù)次數(shù)相對就多些;重復(fù)次數(shù)一般以15 次為好。組數(shù)不宜過多,以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則。發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練,要用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。組間間歇時間以保證運動員工作能力完全恢復(fù)為原則,不宜過長,具體的間歇時間與工作量大小、運動員恢復(fù)能力有關(guān),一般可安排13分鐘或35 分鐘。間歇時可做一些放松的小強度練習(xí),強化恢復(fù)過程,使必要的休息時間縮短。發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法發(fā)展肌肉的力量耐力, 一般采用25%40%的負荷強度。發(fā)展力量耐力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)最為

23、重要, 要求多次重復(fù), 甚至達到極限, 具體的次數(shù)因負荷強度不同而不同。重復(fù)組數(shù)因運動員而定, 組數(shù)不宜太多。間歇時間30 秒90 秒或更多, 取決于練習(xí)的持續(xù)時間和參加工作肌肉的多少。假如練習(xí)時間較短( 如20- 60 秒) , 并且完成幾組練習(xí)之后, 需要達到疲勞積累的目的, 那就應(yīng)在工作能力尚未完成恢復(fù)時, 即進行下一組的訓(xùn)練。若用心率控制間歇時間, 可在心率恢復(fù)到110- 120 次/分鐘, 進行下一組練習(xí)。假如練習(xí)持續(xù)時間比較長( 2- 10 分鐘) , 間歇時間亦可加長, 在機體基本恢復(fù)后進行下一組練習(xí)。發(fā)展反應(yīng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法反應(yīng)力量主要發(fā)生在運動技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié), 對許多運動項目, 尤其是一些速度力量性項目的運動成績具有重要影響。反應(yīng)力量是通過系統(tǒng)和專門的訓(xùn)練提高的, 如采用跳深、30m 跑( 站立啟動) 等, 強度是高強度的, 次數(shù)較少是以不降低速度為原則, 以盡量提高完成動作速度為原則, 組間間歇時間較長, 要完全恢復(fù)。研究證明, 反應(yīng)力量素質(zhì)應(yīng)該在訓(xùn)練的“敏感期”加以重視和訓(xùn)練, 必須在少年兒童開始訓(xùn)練時得到優(yōu)先發(fā)展; 成年后, 由于神經(jīng)- 肌肉的活動通過以往的訓(xùn)練已經(jīng)形成某種“定式”, 這一“定式”在以后的訓(xùn)練中很難被打破。發(fā)展力量素質(zhì)的注意事項1 注意針對項目