壓力與自我之心理健康漫談

1、壓力與自我心理健康漫談武漢大學心理學系教授鐘 年 1武漢大學心理學系一、什么是壓力？2武漢大學心理學系壓 力英文名稱：Pressure定義：壓力為一個物體垂直作用于另一物體表面的力。概念：垂直作用在物體表面上的力叫作“壓力”。方向：垂直于受力物體表面，并指向受力物體。作用點：在物體的接觸面上。3武漢大學心理學系埃舍爾4武漢大學心理學系我們這里說的是心理壓力5武漢大學心理學系心理壓力很難界定原因（刺激物）對壓力的反應對壓力的認知6武漢大學心理學系起草重要報告兒子參加高考籌集大額款項三條戰(zhàn)線作戰(zhàn)7武漢大學心理學系寢食難安手足無措泰然處之游刃有余8武漢大學心理學系這是災難這是考驗這是機會正常的異常的

2、9武漢大學心理學系你壓力大嗎？在哪里跌倒，就10武漢大學心理學系再不上春晚！除非拿槍逼我！11武漢大學心理學系誰會說這樣的話？娛樂圈生存規(guī)則不露臉，毋寧死！想想艷照門，還有明星吸毒這也是壓力12武漢大學心理學系壓力源個體的家庭的組織的社會的 13武漢大學心理學系不同人群的壓力源不一樣中國心理學家的研究主要壓力源按重要性排列。對于企業(yè)員工來說，他們主要的壓力源是工作負荷、組織局限性、與同事的沖突、與上級的沖突等問題。 14武漢大學心理學系中小學教師，首先提到一個最重要的因素是家庭因素。他們的家庭負擔非常重，沒有時間照顧孩子，或者家里有病人等等，這個對于他們來說壓力非常大。然后是社會因素，社會因素

3、提到的就是他們認為自己在社會上得不到應有的地位，或者說社會對教師的期望太高，而實際上他們做不到社會所期望的那樣，或者是家長所期望的等等。 15武漢大學心理學系國家公務員的主要的壓力是職業(yè)前景，所謂的職業(yè)前景就是公務員普遍抱怨自己的工資待遇太低而且今后職業(yè)上有沒有發(fā)展。另外像工作的責任、工作任務、完美傾向，這些也是影響他們的一些主要壓力源。 16武漢大學心理學系心理學家很少關心的農民工超負荷壓力（過勞）相對貧困城市適應（不公平）感情家庭技能低與急功近利17武漢大學心理學系還有技術壓力例如IT多種表現如多媒體操作18武漢大學心理學系我們可以統(tǒng)計自己的壓力源這是個體組織都應該做的員工援助計劃（EAP

4、）Employee Assistance Program19武漢大學心理學系壓力是中性詞。這個世界就像一臺榨油機，人們總是不斷地處在壓力之下。如果你是榨剩下的渣滓，你就會被過濾掉，如果你是純正的油，你就會被保留下來。經受壓力是無法避免的。壓力在世界上的各個角落產生。我們看到一些在受到壓力時怨天尤人的人，他們是懦夫，缺乏光彩。但也有另一種人，他們處在同樣的壓力下卻毫無怨言，因為正是這些困擾磨礪了他們的性格。正是壓力去蕪存菁，讓他們成為高貴的人。圣.奧古斯丁20武漢大學心理學系二、壓力的影響21武漢大學心理學系產生心理壓力時的生理（軀體）反應：1、肌肉緊張心跳加速、呼吸急促；2、大汗瞳孔散大、過分

5、警覺、四肢酸軟、消化不良、尿頻；3、胸悶突發(fā)疼痛或抽搐、便秘或腹瀉；4、疲倦和乏力慢性疾病急性發(fā)作、煩躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、惡心。22武漢大學心理學系上臺23武漢大學心理學系產生心理壓力時的心理（情感）變化：壓力感、精神緊張、難以放松、無聊空虛、持久的恐懼或憂慮、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻擊傾向、注意力不集中、動作遲緩、黯然神傷、心神不寧、疑心重重、優(yōu)柔寡斷、社交困難和失敗的恐懼感、麻木不仁、厭世、無精打采、崩潰感、瀕死感。24武漢大學心理學系美國人評定了各種事件的影響度25武漢大學心理學系社會再適應評定量表 生活事件 生活轉變值-配偶去世 100離婚 73分居 65入獄 6

6、3親密的家人去世 63自己受傷或生病 53結婚 50被老板解雇 47婚姻的調和 45退休 45家人健康的轉變44懷孕 40性功能障礙 39新生兒誕生 39工作變動 39經濟狀況的改變 38好友去世 37從事不同性質的工作 36與配偶吵架的次數改變 35貸款超過1萬美元 31喪失貸款抵押品的贖取權 3026武漢大學心理學系工作職責的轉變 29子女離家 29吃官司 29個人杰出的成就 28配偶開始或停止工作 26學業(yè)的開始或結束 26生活水平的改變 25個人習慣上的修正 24和上司相處不好 23工作時數或工作條件的改變 20搬家 20轉校 19娛樂的轉變 19教堂活動的改變 19社交活動的改變 1

7、8貸款（少于1萬美元） 17睡眠習慣的改變 16家庭聯歡時人數的改變 15飲食習慣的改變 15假期 13圣誕節(jié) 12輕微犯法 1127武漢大學心理學系 據美國國家職業(yè)安全與健康研究所的最新數據顯示，美國每年因工作壓力造成的損失就達3000億美元。而壓力不僅帶來物質損失，專家發(fā)現，壓力還會傷害人體以下系統(tǒng)的健康： 1. 神經系統(tǒng)。受到壓力后，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。2.骨骼肌系統(tǒng)。受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各

8、種骨骼肌的疼痛。3.呼吸系統(tǒng)。壓力讓你的呼吸費勁，由于費勁，會讓你的呼吸變快，引起精神恐慌。4.心血管系統(tǒng)。雖說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發(fā)作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥，甚至可以導致心臟病的發(fā)作。5.內分泌系統(tǒng)。壓力來臨，大腦從下丘腦發(fā)出信號，引起腎上腺皮質產生皮質醇。同時，肝臟會產生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后，你可能會覺得身體突然垮了下來，這是因為你消耗了過多的葡萄糖，身體中的血糖含量較低，就像一整天沒有吃飯一樣。6.胃腸道系統(tǒng)。壓力會讓你胃口大增，而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產生惡心甚至疼痛

9、。如果壓力很大的話，你甚至會產生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質的吸收，你會因此而發(fā)生便秘。28武漢大學心理學系中國進入快速多變的社會快速：疲于奔命多變：前途未卜同時越來越見利忘義對親人都要下手教育“投資”要有“出息”29武漢大學心理學系息是什么？呼吸、生命休息、停頓利息、利錢家長要什么？30武漢大學心理學系心理枯竭各種心理病更壞的結果：結束生命過勞死中國已成為自殺大國年輕的生命31武漢大學心理學系心理學可以解決的：個體水平32武漢大學心理學系三、自我的力量33武漢大學心理學系自我的力量有多大？自我效能感習得性無助跳蚤（螞蚱）的故事34武漢大學心理學系自實現預言羅森塔爾效應說你

10、行你就行35武漢大學心理學系自我影響到我們對事物的感知36武漢大學心理學系同一本書37武漢大學心理學系 一部紅樓夢，經學家看見易，道學家看見淫，才子看見纏綿，革命家看見排滿，流言家看見宮闈秘事。 魯迅38武漢大學心理學系老故事： 三個砌墻的人39武漢大學心理學系 有什么樣的自我，就有什么樣的未來。40武漢大學心理學系肖申克的救贖幸福終點站恰同學少年毛澤東最聰明嗎？41武漢大學心理學系 所有的“不可能”，通常只是自己的觀念，而非客觀事實。42武漢大學心理學系羅素：人類的三個敵人。43武漢大學心理學系 自我是我們最先遇到的敵人，也往往是最大的敵人。我們要做的事情是戰(zhàn)勝自我、超越自我。44武漢大學心

11、理學系四、如何認識自我？45武漢大學心理學系短信“誰??？”小藍鯨看什么報紙個人網絡日記（blog）“他肯定不會答應的?！?6武漢大學心理學系吳文藻的故事47武漢大學心理學系“自我人類心理宇宙的中心” 美威廉詹姆斯48武漢大學心理學系 心理學有一個研究，閾下刺激，對于自己名字的敏感。49武漢大學心理學系 對每一個人來說，最重要的或曰居于中心地位的東西，就是自我。50武漢大學心理學系無論群體個體，都有自我中心。但中心并不等于我們熟知。如空氣和水，日用而不自知。51武漢大學心理學系認識自我之難“我肯定是發(fā)瘋了”每年的寒假計劃高估情緒事件52武漢大學心理學系 在心理學中，自我（self）、自我概念（s

12、elf concept）、自我意識（self consciousness）常在相近的意義上使用，指的是對自己存在狀態(tài)的覺察。包括自己的生理特征、心理特征、自己與他人的關系、自己在社會中所處的位置等，總之，就是對自己身心狀況的認識。 53武漢大學心理學系 大陸的一批成功企業(yè)家去香港拜訪李嘉誠，李嘉誠先生提出了四個問題54武漢大學心理學系一、當我們夢想更大成功的時候，我們有沒有更刻苦的準備？二、當我們夢想成為領袖的時候，我們有沒有服務于人的謙恭？三、我們常常只希望改變別人，我們知道什么時候改變自己嗎？四、當我們每天都在批評別人的時候，我們知道該怎樣自我反省嗎？55武漢大學心理學系中國人的傳統(tǒng)曾子每

13、日三省吾身 曾子曰：“吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？” 56武漢大學心理學系 想認識自我嗎？就從自省開始吧。57武漢大學心理學系五、自我減壓58武漢大學心理學系 蟲子學弟 自我減壓的方法 回答：6 瀏覽：865 提問時間：2007-08-14 08:32/user/user.php?uid=1275044493學長 自我減壓的方法很多啊，主要看哪種適合自己了，健身、旅游、唱歌、蹦迪、購物、罵人、摔東西（當然要摔不值錢的或摔不破的東西，要不還得花錢再買）都是不錯的減壓方法啊，對我最有用的減壓方法就是大哭和猛吃。 希望對你有幫助。 回答：2007-08-14 09:01

14、59武漢大學心理學系練練身體不僅僅是動作身心關系還有背后的理念60武漢大學心理學系太極61武漢大學心理學系瑜伽62武漢大學心理學系聽聽音樂聲音的作用心靈的感動武漢人的強項63武漢大學心理學系 1、 情境音樂 仙境Wonderland2、 優(yōu)美名曲 寂靜山林The Sounds Of Silence3、 自然音樂 春野One Day in Spring4、 冥想音樂 藍色天際Heaven Blue5、 放松音樂 迷霧森林Forest Mist6、 心靈音樂 日光海岸Sunny Bay7、 靈感音樂 夢花園Garden of Dreams8、 清晰音樂 琉璃湖畔Crystal Lake9、 舒柔音

15、樂 微風山谷Breezy Valley10、沉思音樂 月光水岸Moonlight Bay11、山林音樂 霧色山脈Misty Land12、環(huán)境音樂 翡翠谷Emerald Valley13、心情物語 旭日之丘Sunrise Hill 64武漢大學心理學系Bandari班德瑞65武漢大學心理學系看看圖畫我的方式山水、豐子愷、丁丁歷險記、幾米66武漢大學心理學系豐67武漢大學心理學系豐168武漢大學心理學系豐269武漢大學心理學系丁丁70武漢大學心理學系丁丁71武漢大學心理學系父與子72武漢大學心理學系幾米73武漢大學心理學系幾米74武漢大學心理學系讀讀書報要好的書籍唐詩、宋詞、美文75武漢大學心理

16、學系寫寫日記自由地書寫忠實的聽眾76武漢大學心理學系藝術表達一種治療方式非言語的77武漢大學心理學系創(chuàng)造思維不妨胡思亂想規(guī)則就那么神圣嗎？78武漢大學心理學系奇思妙想79武漢大學心理學系奇思妙想280武漢大學心理學系不當超人承認自己的局限性告別過度完美主義81武漢大學心理學系 “金無足赤，人無完人”。努力保持事事處處的完美不一定是件好事：它會讓自己感到很累，也會讓他人感到壓迫。82武漢大學心理學系學會讓步退一步海闊天空中國人的智慧想想中國畫和中國話83武漢大學心理學系向人傾訴水要疏不要堵所謂一吐為快當然是可靠可信的人84武漢大學心理學系傾訴有人聽85武漢大學心理學系正視情緒什么叫做理性？有情緒

17、不妨表達當然要叫人知道為什么中國正在被人看不起86武漢大學心理學系大褲衩87武漢大學心理學系家樂福88武漢大學心理學系 開懷大笑 找點娛樂 重新評價 學會說不 與人為善 別太挑剔 留有余地 學會躲避 放慢節(jié)奏 生活條理 遇事沉著 逐一解決 熄滅怒火 適當遺忘 換換環(huán)境 旅游觀光 減壓培訓89武漢大學心理學系六、積極心理學90武漢大學心理學系91武漢大學心理學系處處有美麗，只要你留心92武漢大學心理學系利用壓力成長尋找快樂幸?！熬疅o壓力不出油，人無壓力輕飄飄”（王進喜）93武漢大學心理學系還是自我從自利歸因說起94武漢大學心理學系考試司機夫妻政治家公司CEO我所在的單位95武漢大學心理學系 不過

18、，看好自己有好處（積極錯覺），例如考試后的解釋。96武漢大學心理學系我們如何解釋挫折？成功心理學挫折是一次意外失敗乃成功之母成功便是站起比倒下多一次 97武漢大學心理學系課堂故事：一場假想的約會98武漢大學心理學系積極心理學讓自己有一個良好的感覺自尊、自信、自強99武漢大學心理學系Hope is a good thing.幸福終點站中的堅持說了也白說，不說白不說100武漢大學心理學系 積極是一種力量，它能改善我們的生活。101武漢大學心理學系“幸福竊賊” D.Lykken 幸福的心理學例如壓力何以解憂？（唯有杜康）真正的幸福來自于內心（佛教）幸福的根源在自己（西哲）102武漢大學心理學系 其一

19、：夏七月，赤日停天，亦無風，亦無云；前后庭赫然如洪爐，無一鳥敢來飛。汗出遍身，縱橫成渠。置飯于前，不可得吃。呼簟欲臥地上，則地濕如膏，蒼蠅又來緣頸附鼻，驅之不去。正莫可如何，忽然大黑車軸，疾澍澎湃之聲，如數百萬金鼓。檐溜浩于瀑布。身汗頓收，地燥如掃，蒼蠅盡去，飯便得吃。不亦快哉！其一：十年別友，抵暮忽至。開門一揖畢，不及問其船來陸來，并不及命其坐床坐榻，便自疾趨入內，卑辭叩內子；“君豈有斗酒如東坡婦乎？”內子欣然拔金簪相付。計之可作三日供也。不亦快哉！ 其一：街行見兩措大執(zhí)爭一理，既皆目裂頸赤，如不戴天，而又高拱手，低曲腰，滿口仍用者也之乎等字。其語刺刺，勢將連年不休。忽有壯夫掉臂行來，振威從中一喝而解。不亦快哉！ 其一：子弟背誦書爛熟，如瓶中