職業(yè)基本素養(yǎng)培訓(xùn)9第九單元學(xué)會(huì)自控課件

1、教學(xué)目標(biāo)： 1.了解情緒管理的重要性，增強(qiáng)自控意識(shí) ； 2.學(xué)會(huì)運(yùn)用自我控制的方法，提高自控能力； 3.掌握提高自控能力的途徑 。 第九單元 學(xué)會(huì)自控把我進(jìn)退智慧1面對(duì)考試我們會(huì)有怎樣的情緒呢2面對(duì)面試我們會(huì)有怎樣的情緒呢你是否有這樣的情況呢？焦慮恐懼擔(dān)憂退縮浮躁疑惑強(qiáng)迫放棄緊張逆反為什么呢？3很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愕目荚嚽榫w不好！ 心理學(xué)家提出了“情緒智力”的理論，使人們發(fā)現(xiàn)情緒對(duì)學(xué)習(xí)與記憶，對(duì)人的潛能開(kāi)發(fā)都有積極的作用。 積極的情緒，賦予你自信，提高學(xué)習(xí)的毅力、注意力、記憶力和思維力；消極的情緒，會(huì)讓你學(xué)習(xí)失去勇氣，心灰意冷、心慌意亂、記憶和思維受阻，考試無(wú)法考出應(yīng)有的水平。4 那我們到底應(yīng)該怎么

2、樣正確的調(diào)節(jié)我們緊張的情緒呢？5學(xué)會(huì)快樂(lè)，做情緒的主人6 情緒就是個(gè)體對(duì)客觀事物能否滿足自己需要的一種主觀體驗(yàn)以及所生的身心激動(dòng)狀態(tài) 。1一一、自控的本質(zhì)1 情緒的概念：71 2 自控的內(nèi)涵 自控就是自我控制，是個(gè)人對(duì)自身心理與行為的主動(dòng)掌握。它是人所特有的，以自我意識(shí)的發(fā)展為基礎(chǔ)，以自身為對(duì)象的人的高級(jí)心理活動(dòng)。 8案例-1： 淮陰有一個(gè)年輕的屠夫侮辱韓信，對(duì)他說(shuō)：“你雖然長(zhǎng)得又高又大，喜歡帶刀配劍，其實(shí)你膽子小得很?！碑?dāng)眾羞辱他說(shuō)：“如果你不怕死，就用你的配劍來(lái)刺我，如果不敢，就從我的胯下鉆過(guò)去?！表n信注視他良久，當(dāng)著眾多圍觀人的面，從那個(gè)屠夫的褲襠下爬了過(guò)去，然后趴在地上。所有圍觀的人都

3、笑了起來(lái)，以為韓信真的是膽小怕事。這件事被后人稱為“胯下之辱”。9 事實(shí)證明，韓信是對(duì)的。韓信大破項(xiàng)羽之后被徙為楚王。韓信到了楚國(guó)，召見(jiàn)當(dāng)年給他飯吃的漂母，賞賜了千金。等召見(jiàn)南昌亭長(zhǎng)時(shí)，賞賜了百錢(qián)，說(shuō)到：“你是一個(gè)小人，做好事有始無(wú)終。”又召見(jiàn)當(dāng)年讓他受胯下之辱的屠夫，授予楚中尉的官職。韓信對(duì)各位將相解釋說(shuō)：“這是一個(gè)壯士。當(dāng)年羞辱我時(shí)，難道是我不能刺殺他嗎？那是因?yàn)槲覛⒘怂麤](méi)有任何意義，所以隱忍下來(lái)，才有了今天?！?0 韓信忍胯下之辱而圖蓋世功業(yè)，成為千秋佳話。假如他當(dāng)初爭(zhēng)一時(shí)之氣，一劍刺死羞辱他的屠夫，按法律處置，則無(wú)異于以蓋世將才之命抵償無(wú)知狂徒之身。假如他當(dāng)初圖一時(shí)之快，與凌辱他的屠夫

4、斗毆拼搏，也無(wú)異于棄鴻鵠之志而與燕雀爭(zhēng)一日短長(zhǎng)。韓信深明此理，寧愿忍辱負(fù)重，也不愿毀棄自己的前程。 “胯下之辱”故事對(duì)你有什么啟示？113、學(xué)會(huì)自控的重要性 要想很好的完成從學(xué)生到職業(yè)人的轉(zhuǎn)化，就必須從我做起，從現(xiàn)在做起學(xué)會(huì)自控。 任務(wù)-2：12任務(wù)-2：被退學(xué)大學(xué)生的沉重思考 2003年9月，李奇是以接近一本線的成績(jī)考入某高校，大一時(shí)，他還是那么優(yōu)秀，以至同學(xué)們送了他一個(gè)雅號(hào)“獎(jiǎng)學(xué)金專業(yè)戶”。而上了大二，不知怎的他就變成了“另類(lèi)學(xué)生”。“上了大二我才明白過(guò)來(lái)，學(xué)習(xí)成績(jī)、獎(jiǎng)學(xué)金，這些都不重要。要有錢(qián)，還要會(huì)玩，別人才會(huì)覺(jué)得你酷。我原來(lái)并不怎么喜歡游戲，是在室友的慫恿下，開(kāi)始打一款叫做魔獸世界的

5、網(wǎng)絡(luò)游戲，升級(jí)讓我感受到了前所未有的快樂(lè)。13以后，只要有時(shí)間就往網(wǎng)吧跑，一玩就是一個(gè)通宵，最后，就連有些只需要簽名的選修課也沒(méi)時(shí)間去了?！本瓦@樣，李奇在大二時(shí)成了網(wǎng)吧的常客。而到學(xué)期末，一共五門(mén)課程，他就掛了四門(mén)，很快收到了退學(xué)通知書(shū)。 “一個(gè)人不能管理自己，一定是在他的內(nèi)心有著巨大的痛苦，或者強(qiáng)烈的快樂(lè)需求?！贝筮B醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)博士孫月吉教授說(shuō)。14“除了一些心理因素外，我覺(jué)得這些同學(xué)普遍有點(diǎn)忘本，缺乏對(duì)社會(huì)、對(duì)父母的責(zé)任感。如果把他們父母的照片天天掛在書(shū)桌旁，他們肯定就不會(huì)這么沉淪了。”大連交通大學(xué)大學(xué)生嚴(yán)巖認(rèn)為“不懂報(bào)恩”是這些大學(xué)生沉淪的原因之一。 “李奇”們，振作起來(lái)吧，畢竟我們還

6、年輕。從頭開(kāi)始，一點(diǎn)不晚。問(wèn)題討論：從李奇的故事中你得到哪些啟示？151二 自控能力對(duì)于增進(jìn)生理和心理健康，也有重大作用，不能進(jìn)行情緒控制和行為控制的人，是不會(huì)有健康的身體和健康的心理的。為了提高自控能力，可采用以下六種方法。 （一）轉(zhuǎn)移注意法 就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或干點(diǎn)別的。如俄國(guó)著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發(fā)生時(shí)，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個(gè)圈。二、自我控制方法16 （二）心理暗示法 如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時(shí)，保持良好的心境。 （三）回避刺激法 當(dāng)遇到可能使自己失去自制力的刺激時(shí)，應(yīng)竭力回避。如隔壁有人罵我，我不

7、側(cè)耳去聽(tīng)，而是外出散步。這樣就避免發(fā)怒造成沖突。17 （四）合理發(fā)泄法 有人在情緒波動(dòng)時(shí)，利用聽(tīng)音樂(lè)和繪畫(huà)來(lái)宣泄其情緒。 （五）積極補(bǔ)償法 即利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書(shū)，或伏案疾書(shū)，使消極情緒得到積極地運(yùn)用。 （六）反其道而行法 就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意與自己過(guò)不去。18任務(wù)3：課堂活動(dòng)舉手儀式活動(dòng)程序：1、全體同學(xué)站立，每個(gè)人的兩只手臂伸直向前平舉，身體不準(zhǔn)晃動(dòng)，堅(jiān)持8分鐘；192、團(tuán)體分享（1）當(dāng)時(shí)間過(guò)了一半的時(shí)候，你有什么感受？（2）當(dāng)你堅(jiān)持到最后的時(shí)候，你有什么感受？（3）在堅(jiān)持的過(guò)程中遇到了哪些困難，你是如何克服的？（4）你覺(jué)得這

8、個(gè)游戲?qū)δ愕膶W(xué)習(xí)與生活有什么啟發(fā)？20活動(dòng)目的：（1）讓學(xué)生體驗(yàn)堅(jiān)持所需要的耐心和毅力，培養(yǎng)學(xué)生的自制力和意志力；（2）讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到意志力和 自制力的培養(yǎng)要從小事做起。21 (一) 加強(qiáng)思想修養(yǎng) 人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，具有崇高理想抱負(fù)的人決不會(huì)為區(qū)區(qū)小事而感情沖動(dòng)產(chǎn)生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹(shù)立正確的人生觀、世界觀，保持樂(lè)觀向上的健康情緒。 （二）提高文化素養(yǎng) 一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識(shí)事物，認(rèn)識(shí)自我和他人的關(guān)系，自覺(jué)地進(jìn)行自我控制、自我完善。1二三、提高自控能力的途徑 2

9、2 （三）穩(wěn)定情緒 用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動(dòng)的情緒宣泄和釋放出來(lái)，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動(dòng)。 （四）要強(qiáng)化自我意識(shí) 遇事要沉著冷靜，自己開(kāi)動(dòng)腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會(huì)自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨(dú)立性。 （五）要強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉 一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識(shí)，開(kāi)闊視野，用知識(shí)來(lái)武23裝和充實(shí)自己，提高自己分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的水平，并通過(guò)學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)來(lái)擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊(duì)生活實(shí)踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，提高自己的適應(yīng)能力。 （六）要強(qiáng)化意志力量 要培養(yǎng)自己性格中意志獨(dú)立性的良好品質(zhì)。對(duì)自己奮斗的目標(biāo)要

10、有高度的自覺(jué)。只要你經(jīng)過(guò)自己的實(shí)踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無(wú)反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒(méi)有一點(diǎn)失敗，不必過(guò)多地注意別人怎樣議論你。24 （七）調(diào)整好需要結(jié)構(gòu) 當(dāng)需要不能同時(shí)兼顧時(shí)，抑制一些不可能實(shí)現(xiàn)的需要。如古人所云：“魚(yú)我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚(yú)而取熊掌也?！?（八）要強(qiáng)化積極思維 俗話說(shuō)：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”平時(shí)注意經(jīng)常思考問(wèn)題，增強(qiáng)預(yù)見(jiàn)性，關(guān)鍵時(shí)刻才能及時(shí)、果斷、準(zhǔn)確地做出選擇。25準(zhǔn)備自己的情緒 調(diào)節(jié)自己的情緒（將臨考試前，你怎樣想的，又是怎樣做的？記錄下來(lái)）1. 記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果2. 分析、分析、再分析（問(wèn)自己：“