高中搏擊健美操

1、高中健美操教材健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用器械的組合性身體練習(xí)，從而達(dá)到健身、健美和健心目的的一種體育項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動起源于現(xiàn)代社會人們對于健身、健美的需要，它符合青年人“求新、求趣、求知、求動、求美”的心理，具有鮮明的時代氣息。 二十世紀(jì)八十年代以來， 健美操運(yùn)動不僅已成為世界范圍內(nèi)大眾體育活動的內(nèi)容，而且也成為國際性競技體育項(xiàng)目之一。一、健美操運(yùn)動的意義與主要功能健美操運(yùn)動是通過它特有的練習(xí)內(nèi)容和方法，發(fā)展肌肉力量和身體的靈活性、協(xié)調(diào)性， 消耗體內(nèi)多余的脂肪，有效地提高人體的有氧代謝，增進(jìn)健康，發(fā)展體能。通過各種不同變 化的動作及組合動作練習(xí)，逐步形成良好的身體姿態(tài)、健美

2、的形體和高雅的氣質(zhì)。健美操運(yùn)動在音樂伴奏下進(jìn)行，既富有美感、節(jié)奏感，又充滿青春的活力，可緩解緊 張的學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)情緒、振奮精神、陶冶情操，培養(yǎng)歡樂、開朗、積極向上的良好個性和 審美能力。通過集體練習(xí)和創(chuàng)編健美操等教學(xué)活動，為學(xué)生提供了互相學(xué)習(xí)、交流、研討和挑戰(zhàn) 的空間，從而可提高學(xué)生的群體意識、交往能力和創(chuàng)新探究能力。二、教學(xué)內(nèi)容分析搏擊健美操也叫有氧搏擊操，它融合了拳擊、空手道、跆拳道、散手、太極拳等動作 和舞蹈動作而形成自身特點(diǎn)的有氧搏擊操。在激烈的音樂聲中，通過出拳、踢腿、揮（擺） 拳等剛勁有力并富有時代性的動作組合，抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)情緒，展示瞬間的爆發(fā)力，突出時代氣息，達(dá)到健身健心之目

3、的。本書以搏擊操為例向教師介紹健美操的教學(xué)，供教學(xué)中參考。（一）上肢基本動作.直拳（側(cè)直拳）：源于拳擊運(yùn)動中的基本動作，可以有方向的變化，產(chǎn)生斜下?lián)糁?拳，斜上擊直拳等等。.勾拳：勾拳是搏擊健美操主要的上肢動作，表現(xiàn)為攻擊對方的腹部、胸部和頭頸部， 從下至上發(fā)力出拳。.擺拳：擺拳主要表現(xiàn)為從側(cè)面攻擊對方的胸部和頭頸部。.基本防守姿勢：雙臂胸前屈肘，雙拳保護(hù)下頜，雙肘保護(hù)腹部兩側(cè)，這是常用的上 肢動作，也是過渡動作。.隔擋：這也是一個防守姿勢，隔擋手臂的臂屈并外旋，表現(xiàn)為隔擋對方的出拳。.肘擊：肘擊是上肢的小幅度進(jìn)攻動作，表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)用力外頂，近距離攻擊對方。.并掌：并掌在搏擊健美操中一般變化為

4、防守姿勢，如胸前掌防守，斜下方掌防守等 等。.分掌：分掌動作一般為過渡動作，是用于豐富成套組合動作的素材，此動作為開合 形向上分掌推手，往下可以接其他的攻擊性動作。.繞拳：前臂體側(cè)前繞環(huán)，是一個放松動作，隨時準(zhǔn)備著下一個攻擊。.擺肘：擺肘也是一種在近距離的情況下對對方的一種攻擊，攻擊力度不會很大，但 可以暫時緩解弱勢地位，表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)的擺動。（二）下肢基本動作.膝踢：含胸收腹，膝關(guān)節(jié)上提，這是一個攻擊對方腹部的進(jìn)攻性動作。.重心的移動：屈膝向左移動步，同時右膝內(nèi)扣，右踝外展，反方向動作要領(lǐng)相同， 方向相反。.側(cè)擺腿：直腿側(cè)擺，勾腳尖，此動作用于破壞對方的身體平衡，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊。.側(cè)踢：身體微微

5、側(cè)轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)外展，從身體側(cè)面經(jīng)過屈腿到直腿踢出, 直接攻擊對方頭頸部。.彈踢：彈踢是膝關(guān)節(jié)由屈到直的過程，彈踢的速度要快，力量要充分，彈踢方向可 以改變。.后踢：后踢時勾腳尖，從身體的后方踢出。.小跳：小跳的動作是下肢動作中的一個彈起動作，是防守動作的一種，也可以作為 過渡動作，接下一個進(jìn)攻性動作。.側(cè)弓步可以作為直拳、勾拳、擺拳等上肢動作的下肢穩(wěn)定動作，主要作為固定動作 存在。.鞭腿：鞭腿是轉(zhuǎn)體的后側(cè)彈踢的動作，攻擊對方背部的動作，也是彈踢動作的變形。.馬步蹲：用于練習(xí)過程中的調(diào)整，也是腿部肌肉的重要練習(xí)動作。（三）組合示例搏擊操動作必須充分體現(xiàn)攻防結(jié)合，既要出其不意攻擊對方取勝

6、，又要防止受到對方 的攻擊，所以必須注意做到“三快一防”即：移動快、出手快、反應(yīng)快、防守嚴(yán)。教學(xué)中， 在教會學(xué)生基本動作的基礎(chǔ)上，可根據(jù)以上提供的搏擊健美操基本動作變換各種形式組合成 成套動作練習(xí)。以下范例僅供參考。第一節(jié)：直拳、勾拳動作：按照上肢動作 1、2圖，變換節(jié)奏向斜上、斜下方做直拳動作各一次，再做勾拳 動作各兩次。要求：左、右手臂交替進(jìn)行，動作迅速有力。第二節(jié)：屈肘、隔擋動作：按照上肢動作 4、5圖，變換不同方向交替練習(xí)。要求：屈肘、外旋變化迅速。第三節(jié)：肘擊、擺肘動作：按照上肢動作 6、10圖左、右肘擊與擺肘交替進(jìn)行，肘擊動作可變換為一拍擊 兩次。要求：擊、擺有力。第四節(jié)：膝踢、側(cè)

7、踢動作：按照下肢11、14圖兩腿交替進(jìn)行膝踢、側(cè)踢動作。要求：含胸收腹膝上頂，屈腿伸直用力踢。第五節(jié)：彈踢、后踢動作：按照下肢15、16圖兩腿交替進(jìn)行向前彈踢和向后踹踢。要求：屈膝彈直快有力，勾腳踢踹向后踢。第六節(jié)：小跳、分掌動作：按照下肢17、上肢8圖屈肘小跳4次后，再作分掌推手開合跳 4次。要求：跳躍輕快，分掌推手有力。三、教與學(xué)策略（一）教學(xué)策略健美操運(yùn)動的教學(xué)，與健身操教學(xué)策略大致相同，但要突出以下幾點(diǎn)：.先組織學(xué)生看錄像，并結(jié)合錄像動作進(jìn)行分析、講解，啟發(fā)學(xué)生思考、嘗試、體驗(yàn)。.在音樂伴奏下教師進(jìn)行全套操動作示范，讓學(xué)生欣賞，了解全套操的內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、 風(fēng)格特點(diǎn)及音樂節(jié)奏特點(diǎn)，引起學(xué)生

8、興趣和學(xué)習(xí)欲望，然后在教師示范、講解、帶領(lǐng)下進(jìn)行 重點(diǎn)動作學(xué)習(xí)。.在教學(xué)過程中，隨時組織學(xué)生互相觀摩、交流、探討、指導(dǎo)、糾正，共同提高。.強(qiáng)化音樂訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生聽音樂能力、欣賞能力、表現(xiàn)能力和節(jié)奏感，可通過口令 指揮伴隨音樂加口令指揮全音樂指揮練習(xí)。（二）教學(xué)設(shè)計建議健美操運(yùn)動的教學(xué)，按照課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，使學(xué)生較好地掌握成套健美操，為此, 建議教師根據(jù)學(xué)生原有的基礎(chǔ)確定教學(xué)目標(biāo)，選擇相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，按單元模式進(jìn)行教學(xué)。搏擊健美操單元教學(xué)設(shè)計示例（供參考）教學(xué)目標(biāo)1.引起興趣，激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的積極性，主動性。2.掌握搏擊操的基本知識、動作特點(diǎn)及成套操動作技能，提高肌肉力量（尤其是爆發(fā)力）、增強(qiáng)

9、動作的靈敏性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。3.培養(yǎng)積極向上的拼搏精神，調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力，提高學(xué)習(xí)效率。4.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，學(xué)會觀察、探究搏擊健美操的特點(diǎn)、功能以及創(chuàng)編知識，培養(yǎng)合作意識，提高交往能力。學(xué) 時教學(xué)內(nèi)容主要方法備 注11.觀察、欣賞成套搏擊操2.學(xué)習(xí)12節(jié)操1.看錄像及教師示范2.示范、講 解、練習(xí)相結(jié)合3.反復(fù)練習(xí)、相 互觀察糾正作業(yè)：復(fù)習(xí)、練習(xí)21.復(fù)習(xí)12節(jié)操2.學(xué)習(xí)34節(jié)操1.集體復(fù)習(xí)，相互交流2.看錄像、 研究學(xué)習(xí)、試練3.教師指導(dǎo)，領(lǐng) 做學(xué)習(xí)4.練習(xí)14節(jié)組合（含音 樂結(jié)合）作業(yè)：鞏固16節(jié)操；預(yù)習(xí)56 節(jié)31.復(fù)習(xí)34節(jié)操2.學(xué)習(xí)56節(jié)操1.提示復(fù)習(xí)、集體復(fù)習(xí)

10、 2.看錄像研究學(xué)習(xí)、試練3.教師示范領(lǐng)做4.集體練習(xí)，分組觀摩練習(xí)5.16節(jié)成套組合練習(xí)作業(yè)：復(fù)習(xí)16節(jié)，查找相關(guān)圖 片，尋找資料41.復(fù)習(xí)提高16節(jié)操質(zhì)量2. 創(chuàng)編實(shí)踐1.個人、集體、分組、觀摩練習(xí)2. 交流體驗(yàn)、互相糾正 3.匯報、交 流、搜集有關(guān)資料 4.學(xué)習(xí)、研 究、創(chuàng)編、實(shí)踐51.提高搏擊操質(zhì)量2.繼續(xù)創(chuàng)編 實(shí)踐同上61.展示交流創(chuàng)編效果2.相互評價1.分組交流、集體交流展示 2.典型范例學(xué)習(xí)3.自評、互評四、指導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)編探索與實(shí)踐教師引導(dǎo)學(xué)生看書、查找資料、看錄像分析動作，學(xué)習(xí)創(chuàng)編知識，搜集有關(guān)資料。指 導(dǎo)學(xué)生按下列創(chuàng)編原則與方法進(jìn)行實(shí)踐：（一）要有明確的目的性和鮮明的針對性創(chuàng)編整套的健美操，首先要明確創(chuàng)編目的。根據(jù)自身特點(diǎn)、條件和具體任務(wù)創(chuàng)編。（二）要堅(jiān)持全面發(fā)展的原則首先要根據(jù)人體解剖學(xué)的特征，選擇上肢、下肢、頭頸和軀干各部位的動作，有各種 不同的方向、幅度、路線、頻率、速度、節(jié)奏的動作，使身體各器官系統(tǒng)得到全面鍛煉，體 能得到全面發(fā)展和提高。（三）要重視動作設(shè)計和音樂選擇音樂是健美操的重要組成部分。健美操的音樂，每分鐘多為120拍。采用多種節(jié)奏和旋律變化，以體現(xiàn)不同操的風(fēng)格。（四）合理的安排動作順