13身體素質(zhì)課件

1、第十三章 身體素質(zhì)第一節(jié) 力量素質(zhì)第二節(jié) 速度素質(zhì)第三節(jié) 耐力素質(zhì)第四節(jié) 平衡、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)身體素質(zhì)：概念：人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、平衡及協(xié)調(diào)等機(jī)能能力 。影響身體素質(zhì)的發(fā)展水平的因素： 肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn) 肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng) 內(nèi)臟器官的機(jī)能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。 32022/7/27第一節(jié) 力量素質(zhì)絕對(duì)肌力：指肌肉做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力，通常用能克服的最大阻力負(fù)荷來(lái)表示。相對(duì)肌力（比肌力）：指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的肌張力。肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時(shí)

2、間收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時(shí)間的做功量來(lái)表示。肌肉耐力：指肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)(動(dòng)力性運(yùn)動(dòng))或最長(zhǎng)時(shí)間(靜力性運(yùn)動(dòng))來(lái)表示。 1左右兩張圖誰(shuí)力量大？誰(shuí)跳得高？訓(xùn)練的手段與方法是否有差異？52022/7/27從不同因素發(fā)展肌肉力量得到的效果也不同“肌源性”因素一、決定肌肉力量的生物學(xué)因素“神經(jīng)源性”因素其他因素62022/7/27肌力與肌肉橫斷面積 成正比。實(shí)驗(yàn)： 力量訓(xùn)練100天，上臂肌橫面積23%，肌力92%屈肌力量與肌橫斷面積的關(guān)系（依豬飼和福永，1968） 1肌肉生理橫斷面積 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起肌肉橫斷面積增加的原因：a.肌纖維增粗：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

3、激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)的合成（主要是肌凝蛋白）實(shí)驗(yàn)條件肌球蛋白含量（%）未經(jīng)訓(xùn)練“速度性”訓(xùn)練“力量性”訓(xùn)練4.706.006.88 肌肉結(jié)締組織增厚、毛細(xì)血管增生、內(nèi)含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原） b.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練c.肌纖維增殖：待研究因素功能性肌肉肥大概念：由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的肌肉體積增大主要表現(xiàn)：肌纖維的增粗分類(lèi)：（一）肌漿型功能性肥大（二）肌原纖維型功能性肥大(一)肌漿型功能性肥大概念：指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現(xiàn)：肌纖維的非收縮蛋白成分含量如線粒體、肌糖原、磷酸肌酸和肌紅蛋白等數(shù)量增加。 較小強(qiáng)度長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練功能性肥大部位：主要是慢紅肌(型肌)和快紅肌(a型肌)肌纖

4、維。耐力性運(yùn)動(dòng)慢肌產(chǎn)生肌漿型功能性肥大 (二)肌原纖維型功能性肥大概念：指肌纖維收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現(xiàn)：肌纖維中的收縮蛋白含量增多，肌原纖維的體積明顯增加。肌肉絕對(duì)肌力和相對(duì)肌力的顯著提高。 長(zhǎng)期大負(fù)荷力量訓(xùn)練肌原纖維型功能性肥大部位：主要在快白肌(b型肌)纖維中 力量性和速度性全力運(yùn)動(dòng)快肌肌原纖維型功能性肥大 2肌纖維類(lèi)型肌纖維類(lèi)型與肌力關(guān)系：快肌纖維%越高肌力越大IIIaIId/xIIb運(yùn)動(dòng)單位：神經(jīng)支配比：-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元指一個(gè)-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維。 快肌運(yùn)動(dòng)單位 慢肌運(yùn)動(dòng)單位一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元所支配的肌纖維數(shù)量。神經(jīng)支配比大，神經(jīng)元支配的骨骼肌纖維數(shù)量多，產(chǎn)生

5、的肌張力就大。3肌肉收縮時(shí)的初長(zhǎng)度肌節(jié)最適初長(zhǎng)（2.0-2.2m）：粗肌絲肌球 蛋白橫橋與細(xì)肌絲肌動(dòng)蛋白結(jié)合數(shù)目最多，從而使肌纖維收縮力最大。超等長(zhǎng)收縮跳深練習(xí)超越器械鞭打動(dòng)作達(dá)到最適初長(zhǎng)度時(shí)力量最大.收縮前牽拉肌肉使力量增加，除改變初長(zhǎng)度外，還與牽張反射和肌肉的彈性成分有關(guān)。4中樞激活：肌肉收縮時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量 水平低者：60%肌纖維參與活動(dòng) 水平高者：90%肌纖維參與活動(dòng) 研究證明：20-80%MVC活動(dòng)，主要靠募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)。5中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài) 提高中樞興奮程度發(fā)放高頻沖動(dòng)，動(dòng)員盡可能多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。增加肌肉同步興奮收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量來(lái)提高肌肉最大肌力。研究證明

6、：20-80%MVC活動(dòng)，主要靠募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)。80%MVC靠中樞增加沖動(dòng)頻率及同步興奮。6中樞神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)和控制能力協(xié)調(diào)各肌群活動(dòng)改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌間的協(xié)調(diào)關(guān)系，特別是對(duì)抗肌放松能力，可顯著地增加肌肉收縮的力量。 動(dòng)作越熟練，主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌配合的越好，力量越大。7年齡與性別 20-30歲時(shí)達(dá)最大青春發(fā)育期前：男肌力女肌力(不顯著)青春發(fā)育期后：男肌力女肌力（顯著）原因：雄性激素 男子經(jīng)常參加一些能發(fā)展力量和爆發(fā)力的體育活動(dòng)20-30歲時(shí)力量最大。8體重 體重大絕對(duì)力量較大體重較輕較大的相對(duì)力量體重的增加絕對(duì)力量直線增加 相對(duì)力量下降肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細(xì)血

7、管分布密度也會(huì)影響肌肉力量耐力。 （一）肌肉生理橫斷面積（二）肌纖維類(lèi)型（三）肌肉收縮時(shí)的初長(zhǎng)度（四）中樞激活（五）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)（六）中樞神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力（七）年齡與性別（八）體重與其他肌肉力量的可訓(xùn)練因素“肌源性”因素“神經(jīng)源性”因素其他哪些因素是可訓(xùn)練因素？232022/7/27二、力量訓(xùn)練原則 (一)大負(fù)荷原則 要求：阻力應(yīng)接近(至少超過(guò)肌肉最大負(fù)荷能力2/3以上)或達(dá)到甚至略超過(guò)肌肉所能承受的最大負(fù)荷。(二)漸增負(fù)荷原則 概念：力量訓(xùn)練過(guò)程中，隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應(yīng)隨之增加，才能保證最大肌力的持續(xù)增長(zhǎng)。 最大負(fù)荷適應(yīng)新最大負(fù)荷適應(yīng)?？怂?Fox

8、)： “負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12” 實(shí)踐：“負(fù)荷到10，訓(xùn)練到15” “負(fù)荷到15，訓(xùn)練20” “負(fù)荷到1，訓(xùn)練到5”(三)專門(mén)性原則 概念：指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適應(yīng)。分類(lèi)：身體部位的專門(mén)性和練習(xí)動(dòng)作的專門(mén)性。機(jī)制：不同肌群甚至同一肌群的不同運(yùn)動(dòng)單位之間應(yīng)具有一定的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。 意義：有利于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力，以及肌肉內(nèi)一系列適應(yīng)性生理和生化變化。(四)負(fù)荷順序原則 概念：指力量練習(xí)過(guò)程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動(dòng)作的科學(xué)性和合理性。原則：先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運(yùn)動(dòng)避免使用同一肌群。機(jī)制：大肌肉興奮面廣，對(duì)其他肌肉也有良性刺激作用。小肌肉練習(xí)容易疲勞，將影響大肌肉練習(xí)

9、動(dòng)作的完成。(五)有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則 概念：指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應(yīng)保證有足夠大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以引起肌纖維明顯的結(jié)構(gòu)和生理生化改變。靶強(qiáng)度：在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，將導(dǎo)致身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)痕跡和效果的最小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率：靶強(qiáng)度時(shí)的心率 通常每次力量訓(xùn)練應(yīng)有不少于三組接近或達(dá)到肌肉疲勞的力量練習(xí)，才能使肌肉力量逐漸提高。(六)合理訓(xùn)練間隔原則 概念：是尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔時(shí)間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)的超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得以積累。較小的力量訓(xùn)練第二天就可出現(xiàn)超量恢復(fù)；中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練隔天進(jìn)行；大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次。Powerlifting: Squat,

10、Bench press, Deadlift力量舉 深蹲 臥推 硬拉 臥推Bench Press高翻 上舉Power Clean and Press彎舉Curl肩上推Push Jerk硬拉Deadlift深蹲Squat抓舉Power snatch振動(dòng)訓(xùn)練三、力量訓(xùn)練要素 (一)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類(lèi)：絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度。絕對(duì)強(qiáng)度：指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量(如做了多少功等)，所以又叫做物理負(fù)荷強(qiáng)度。 優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單明了 缺點(diǎn)：不能體現(xiàn)不同人之間的體能差異相對(duì)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來(lái)反映某一負(fù)荷量對(duì)身體的刺激程度，故稱生理負(fù)荷強(qiáng)度。 優(yōu)點(diǎn)：能反映運(yùn)動(dòng)者的個(gè)人體能水平最大重復(fù)次數(shù)(

11、RM) ：概念：指肌肉收縮所能克服某一負(fù)荷的最大次數(shù)。不同項(xiàng)目的力量練習(xí)負(fù)荷肌肉粗大毛細(xì)血管速度力量耐力適合項(xiàng)目5RM舉重、投擲610RM短跑、跳躍1015RM400、800米30RM中長(zhǎng)跑(二)練習(xí)次數(shù)和頻度 研究表明：初次參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者，隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果好。 每天訓(xùn)練，肌肉力量提高47% 隔天訓(xùn)練，肌肉力量提高77.6%舉重，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大負(fù)荷能力，練習(xí)組數(shù)至少不低于3組，每周1-2次即可。健美，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)降低，但練習(xí)組數(shù)和頻度則相應(yīng)地增多；肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更低，練習(xí)次數(shù)相應(yīng)較多，練習(xí)頻度增加。(三)運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素，是二者的乘積。三者之間的關(guān)

12、系是： 運(yùn)動(dòng)量平均運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一段時(shí)間如一周或一個(gè)月訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)總量除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，還要考慮這段時(shí)間的訓(xùn)練頻度，即： 運(yùn)動(dòng)總量=(平均運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間)訓(xùn)練頻度 第二節(jié) 速度素質(zhì) 概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。分類(lèi)（按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)） （一）反應(yīng)速度 （二）動(dòng)作速度 （三）周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ) (一)反應(yīng)速度概念：指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。生理基礎(chǔ)： 1.反射的復(fù)雜程度與中樞延擱反應(yīng)時(shí)：感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開(kāi)始，到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時(shí)間。影響因素：感受器的敏感程度 中樞延擱 效應(yīng)器(肌組織)的興

13、奮性2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好反應(yīng)速度 3.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度反應(yīng)速度 良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)，使效應(yīng)器由相對(duì)安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí)，反應(yīng)時(shí)縮短。反之則延長(zhǎng)。 研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。 (二)動(dòng)作速度概念：指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短動(dòng)作速度生理基礎(chǔ)：1.肌纖維類(lèi)型 快肌纖維%高動(dòng)作速度2.肌肉力量 大動(dòng)作速度3.肌肉組織機(jī)能狀態(tài) 興奮性高動(dòng)作速度4.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度 高動(dòng)作速度 與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)，并與肌肉的無(wú)氧代謝能力有密切關(guān)系。 (三)位移速度 概念：指

14、周期性運(yùn)動(dòng)(如跑步和游泳等)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。生理基礎(chǔ)：以跑為例鮑維爾9秒77締百米新世績(jī) 博爾特42步跑完全程！二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練 (一)提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練 改善和提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性： 下坡跑、牽引跑、在轉(zhuǎn)動(dòng)跑臺(tái)上跑和順風(fēng)跑 (二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力 一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動(dòng)員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來(lái)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。 (三)提高肌肉的放松能力 實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果：(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部力量對(duì)增加步長(zhǎng)是十分重要的，除負(fù)重訓(xùn)練外，可進(jìn)行一些超等長(zhǎng)練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來(lái)發(fā)展腿部力量。另外，改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)

15、也有利于速度素質(zhì)的提高。 短跑技術(shù)環(huán)節(jié)：落地緩沖、支撐過(guò)渡、蹬伸騰空肌肉收縮方式：離心、向心收縮摔倒快速蹬伸下肢伸肌肌群快速擺動(dòng)下肢屈肌肌群拉傷 上肢擺臂動(dòng)作疲勞第三節(jié) 耐力素質(zhì)概念：耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力。分類(lèi)：按運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部表現(xiàn)劃分：速度耐力、力量耐力和靜力耐力等；按該項(xiàng)工作所涉及的主要器官劃分：呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等；按參加運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)的特點(diǎn)劃分：有氧耐力和無(wú)氧耐力；按運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)劃分：一般耐力和專項(xiàng)耐力等。 有氧耐力小結(jié)：有氧耐力:是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行以有氧代謝(糖和脂肪等有氧氧化)供能為主的運(yùn)動(dòng)能力.生理學(xué)基礎(chǔ)： 1.最大攝氧能力2.

16、肌纖維類(lèi)型及其代謝特點(diǎn)3.中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能4.能量供應(yīng)特點(diǎn)(二)發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練 訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法及高原訓(xùn)練法等。 二、無(wú)氧耐力及其訓(xùn)練 無(wú)氧耐力：指機(jī)體在無(wú)氧代謝(糖元無(wú)氧酵解)的情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。 (一)無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ)1.肌肉內(nèi)無(wú)氧酵解供能的能力2.緩沖乳酸的能力3.腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受力 (二)提高無(wú)氧耐力的訓(xùn)練 1.間歇訓(xùn)練法2.缺氧訓(xùn)練平衡(balance)是身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。第四節(jié) 平衡、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào) 一、平衡對(duì)稱性平衡(reciprocal balance)是指能否將身體的重量均等地分配到

17、身體支撐點(diǎn)的能力，靜態(tài)平衡(static balance)是指人體在相對(duì)靜止的狀態(tài)下，維持身體某種特定姿勢(shì)一段時(shí)間的能力動(dòng)態(tài)平衡(dynamic balance)是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，控制身體姿勢(shì)的能力（一）平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)1.位覺(jué)器官2.本體感受器3.視覺(jué)器官4.身體機(jī)能狀態(tài)維持身體平衡是在神經(jīng)系統(tǒng)、感覺(jué)器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等共同參與和協(xié)調(diào)下完成的。（二）發(fā)展平衡能力的訓(xùn)練1.前庭功能訓(xùn)練（1）被動(dòng)訓(xùn)練法：主要是讓人在產(chǎn)生加速度變化的器械(如離心機(jī)、四柱秋千、電動(dòng)轉(zhuǎn)椅、過(guò)山車(chē)、極速之旅等)上被動(dòng)地感受加速度的變化。（2）主動(dòng)訓(xùn)練法：是鍛煉者主動(dòng)地選擇各種有加速度變換的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、

18、器械體操、空翻、滾翻、搖頭操、吊環(huán)旋轉(zhuǎn)、彈網(wǎng)蹦跳、鐵餅、鏈球、蕩秋千等。（3）綜合訓(xùn)練法：是鍛煉者采用主動(dòng)訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練比單純的主動(dòng)訓(xùn)練和單純的被動(dòng)訓(xùn)練效果更好，同時(shí)還能全面地提高人體機(jī)能。2.本體感覺(jué)功能訓(xùn)練要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在更難保持平衡的條件下保持平衡技能。3.視覺(jué)器官功能訓(xùn)練人的視力、視野同樣受遺傳和環(huán)境因素的影響，為了提高視覺(jué)的功能，除了平時(shí)注意用眼衛(wèi)生外，堅(jiān)持做眼保健操。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境中參照物的選擇、多看視頻錄像、仔細(xì)觀察教師或教練員的示范動(dòng)作、多對(duì)著鏡子強(qiáng)化練習(xí)視覺(jué)與本體感覺(jué)的結(jié)合、多站在高處向下方和遠(yuǎn)處看等，都有利于視覺(jué)器官在維持身體平衡

19、過(guò)程中發(fā)揮積極作用。（三）平衡能力的評(píng)定1.睜眼動(dòng)態(tài)平衡測(cè)驗(yàn)2.睜、閉眼靜態(tài)平衡測(cè)驗(yàn)3.金雞獨(dú)立測(cè)驗(yàn)4.頭手倒立測(cè)驗(yàn)5.平衡儀測(cè)驗(yàn)（1）靜態(tài)平衡儀（2）動(dòng)態(tài)平衡儀 二、靈敏素質(zhì) 靈敏素質(zhì)是指人迅速改變體位和隨機(jī)應(yīng)這的能力。是多種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)： 體操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為對(duì)身體姿勢(shì)的控制和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力； 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為對(duì)外界環(huán)境變化能及時(shí)而準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)換動(dòng)作以作出反應(yīng)的能力。 (一)靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1.大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性及其分析綜合能力 神經(jīng)過(guò)程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快，機(jī)體在內(nèi)外條件變化時(shí)可迅速地作出判斷和反應(yīng)，并根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況及時(shí)調(diào)整

20、或修正動(dòng)作。2.各感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài) 在空間時(shí)間上準(zhǔn)確的定時(shí)定向能力，要求視、聽(tīng)、位和本體感覺(jué)高度敏感性。3.掌握的運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平 掌握的技能越多越靈活；其他身體素質(zhì)是保證。4、靈敏素質(zhì)受年齡、性別、體重和疲勞等因素影響。年齡：少年時(shí)期靈敏素質(zhì)發(fā)展最快；性別：男孩較女孩靈活；體重：過(guò)重則笨重；疲勞：靈敏下降。（二）發(fā)展靈敏性的訓(xùn)練1.運(yùn)動(dòng)的專門(mén)性2.結(jié)合力量、爆發(fā)力訓(xùn)練3.結(jié)合反應(yīng)訓(xùn)練4.避免疲勞時(shí)進(jìn)行靈敏訓(xùn)練隨各種信號(hào)改變動(dòng)作訓(xùn)練，可提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程靈活性；利用聲、光等信號(hào)提高感覺(jué)器官的機(jī)能；加強(qiáng)身體素質(zhì)；熟練掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。1.立臥撐測(cè)定身體由立姿經(jīng)下蹲到俯撐姿勢(shì)，再恢復(fù)

21、到立姿的變換速度。儀器：秒表。方法：10秒連續(xù)立臥撐，計(jì)算受試者完成動(dòng)作的得分。（三）靈敏素質(zhì)的測(cè)試方法評(píng)定：整個(gè)動(dòng)作分為四部分，每部分1分。第一部分：站立下蹲，手撐地；第二部分：下蹲俯撐；第三部分：俯撐下蹲；第四部分：下蹲站立。在測(cè)驗(yàn)過(guò)程中，凡有在俯撐時(shí)兩腿彎曲及站立時(shí)身體不直者均要扣除1分。2.側(cè)跨步測(cè)驗(yàn)（依Nelson）儀器：秒表、2米長(zhǎng)1米寬的場(chǎng)地。方法：開(kāi)始時(shí)兩腿立于中線位置，“開(kāi)始”后，受試者向右跨步，到右腳觸及端線，再收回右腿成開(kāi)始姿勢(shì)。然后再向左跨步到左腳觸及端線，再收回左腿成開(kāi)始姿勢(shì)。計(jì)10秒內(nèi)完成動(dòng)作的得分。3.象限雙腳跳測(cè)驗(yàn)在一塊劃有“十”字線的小場(chǎng)地按順序，做雙腳同時(shí)并

22、跳(面向一個(gè)序號(hào))，順序是由起點(diǎn)12341。計(jì)算10秒鐘跳動(dòng)的次數(shù)。評(píng)定：計(jì)算10秒鐘雙腳準(zhǔn)確落在象限內(nèi)的次數(shù)作為所得的測(cè)驗(yàn)成績(jī)，每跳一個(gè)象限可得1分，如果踏線或跳錯(cuò)了象限，每次扣0.5分。三、柔韌（一）柔韌性的生理學(xué)基礎(chǔ)1.關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征2.關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的伸展性3.關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積4.中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能和肌肉力量（二）發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練1.牽張練習(xí)（1）沖擊性(ballistic)牽張練習(xí)（2）靜力性(static)牽張練習(xí)2.PNF練習(xí)3.柔韌性訓(xùn)練的原則（1）以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)為依據(jù)（2）要與準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合（3）掌握合理的柔韌發(fā)展水平（4）熱身與循序漸進(jìn)（5）柔韌性練習(xí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合（6）加

23、強(qiáng)兒童少年期的訓(xùn)練（三）柔韌性的評(píng)定1.簡(jiǎn)易測(cè)量方法（1）直立體前屈測(cè)驗(yàn)（2）頸部柔韌測(cè)驗(yàn)（3）旋肩測(cè)驗(yàn)（4）背伸測(cè)驗(yàn)（5）髖關(guān)節(jié)柔韌測(cè)驗(yàn)（6）膝關(guān)節(jié)柔韌測(cè)驗(yàn)（7）小腿內(nèi)外旋測(cè)驗(yàn)（8）踝關(guān)節(jié)柔韌測(cè)驗(yàn)柔韌素質(zhì)的測(cè)試方法1.直立體前屈雙膝、雙腳并攏，雙膝伸直保持直立，上體逐漸向前彎腰，不能抬腳跟，盡量做最大范圍內(nèi)動(dòng)作。右圖是坐位體前驅(qū)坐位體前驅(qū)測(cè)試評(píng)定方法：雙手只能觸及踝關(guān)節(jié)以上高度：差；手指尖能觸及踝關(guān)節(jié)以上高度：下；指腹能觸及腳尖：中；指根能觸及腳尖：良；掌根能觸及地面：優(yōu)。四、協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)性(coordination)是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各器官、系統(tǒng)在時(shí)間和空間上相互配合完成動(dòng)作的能力。（一）協(xié)調(diào)性的生理學(xué)基礎(chǔ)1.神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用2.肌肉的協(xié)調(diào)作用3.感知覺(jué)的協(xié)調(diào)作用（1）視覺(jué)在運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)中的作用（2）聽(tīng)覺(jué)在運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)中的作用（3）前庭器官在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)作用（4）本體感受器在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)作用復(fù)習(xí)題身體素質(zhì)、反應(yīng)速度、反應(yīng)時(shí)、動(dòng)作速度、有氧耐力、無(wú)氧耐力、RM1.決定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可訓(xùn)練程度較大的因素有哪些？5.試述影響速度素質(zhì)的生理因素，并結(jié)