高三年級學(xué)生常見心理問題與調(diào)節(jié)

1、 . . 6/6高三學(xué)生常見心理問題與調(diào)節(jié)1、在意學(xué)習(xí)上出現(xiàn)的一些小雜念，為學(xué)習(xí)找借口很多同學(xué)都有類似的苦惱，我學(xué)習(xí)的時候老是有雜念冒出來，老是干擾我學(xué)習(xí)，如果沒雜念的話，我一定能好好的學(xué)習(xí)，就不至于考出像現(xiàn)在這樣的成績。每個同學(xué)都知道，要想復(fù)習(xí)的效率高，心就得靜。在復(fù)習(xí)的過程中，一旦心不靜（如有雜念）就緊，認(rèn)為影響了自己的學(xué)習(xí)，就拼命壓制自己的思想，越壓制，雜念越會冒出來，最后形成惡性循環(huán)，也成為自己沒學(xué)好的最佳借口，也會夸大自己在復(fù)習(xí)過程中情緒變化的情感感受。調(diào)節(jié)方法：順其自然的原則：要讓自己清楚地認(rèn)識到偶爾一兩次有雜念（也就是上課、自習(xí)）是很正常的，發(fā)生了就開心地去接受它。接受了反而不會

2、放在心上，自然就不會再想起來了，也就不會影響自己上課、自習(xí)。學(xué)習(xí)不好，效率不高要善于尋找自己的原因。要正確地去分析和認(rèn)識自己，不能為自己找借口，久而久之就會形成依賴。轉(zhuǎn)移注意力，把心思放在學(xué)習(xí)上。2、情緒低落缺乏信心。進(jìn)入高三，大考小考?？疾粩?，有的同學(xué)因為成績不是很理想，于是對自己考試成績沒把握，害怕考試，動機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。一些同學(xué)由于付出的努力短時間看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一書中說：事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的

3、。從這個意義上說，自卑也可成為一個人進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。調(diào)節(jié)方法：高考目標(biāo)期待適當(dāng)考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。加強(qiáng)實力考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)之上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強(qiáng)高考的信心。積極自我暗示積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心。

4、考試前大家受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡一樣，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”挺胸抬頭，步伐加快人的心體驗與行為動作相一致。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心。3、高強(qiáng)度地學(xué)習(xí)造成倦怠心理高三后，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，全身心地投入到學(xué)習(xí)中，希望最終能取得

5、好成績，考上理想的大學(xué)。但在長時間的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后，發(fā)現(xiàn)自己越來越?jīng)]有毅力，沒有堅持到底的信念，上課也走神，要背的容記不住，精神狀況也開始下降。長時間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊會使同學(xué)出現(xiàn)疲乏，焦慮，壓抑，學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱之為倦怠心理。學(xué)習(xí)與高考的競爭是越來越激烈，在高壓下，逐漸失去了學(xué)習(xí)的樂趣，感覺到挫折、焦慮、沮喪。調(diào)節(jié)方法：善于調(diào)整心態(tài)長時間高強(qiáng)度地學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，安排時間進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到馳有度，建議每天保證一小時的體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體質(zhì)，保持良好狀態(tài)積極備考。精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠精選有代表性的習(xí)題，通過

6、有條不紊地訓(xùn)練，提高解題技巧和準(zhǔn)確性，優(yōu)化解題思路和方法避免題海戰(zhàn)術(shù)。復(fù)習(xí)期間制定的目標(biāo)要保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ瑝毫m當(dāng)既能充分調(diào)動個人的潛能，又是實現(xiàn)目標(biāo)的動力。4、學(xué)習(xí)無計劃，盲目、被動地復(fù)習(xí)有很多同學(xué)雖然一天很努力地抓緊時間復(fù)習(xí)、做題，但每天下來還是覺得沒做到什么，沒什么效率，有的同學(xué)一想到白天沒什么收獲，晚上連覺也睡不好。這部分同學(xué)在學(xué)習(xí)當(dāng)中屬盲目性，沒有目的的復(fù)習(xí)，如：有的同學(xué)說考試臨近了，感覺時間緊迫?？傆袕?fù)習(xí)不完的知識，但每天坐在教室里不知干什么好，不做點作業(yè)心理又著急，實在沒辦法就前后左右看下，看別人在做什么作業(yè)自己就跟著做什么；有的同學(xué)沒什么計劃，隨便想到哪門科目就拿起來做，或者隨

7、便看到哪本資料就做哪本資料這樣復(fù)習(xí)的結(jié)果當(dāng)然對學(xué)習(xí)沒提高了。調(diào)節(jié)方法：目標(biāo)的確定要適度。目標(biāo)要定在略高于自己原有水平之上，太高了很難達(dá)到，容易散失自信心，放棄該計劃，太低了，沒有激勵性，不能發(fā)揮自己的主動性與積極性，都不行。而且目標(biāo)要有側(cè)重點，也要具體明確。合理安排學(xué)習(xí)時間。同學(xué)安排計劃的時間就放在早、晚自習(xí)，一天吃三頓飯有多的時間（這里重點要強(qiáng)調(diào)的是千分不要把計劃安排在老師講課的時候）。每個同學(xué)要用適合自己的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)計劃確定后再通過自己的意志力來監(jiān)督自己一定要堅持下去，監(jiān)督方法：自我監(jiān)督法、請人監(jiān)督法。5、考試上出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”每次考完，都有很多同學(xué)會出現(xiàn)這種情況：平時考前準(zhǔn)備充

8、分，對某些考試容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了重要的大考，卻發(fā)揮失常。往往表現(xiàn)為緊，慌亂，甚至記憶減退，腦海里似乎一片空白。這種情況稱為考場上的“克拉克”現(xiàn)象，也有的稱為“競技綜合征”?？忌鸀槭裁磿霈F(xiàn)這種情況，主要原因是考生對考試期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。調(diào)節(jié)方法：要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實力，才能在考試上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。要把主要精力集中于考試的具體運作過程，而不去多考慮考試的結(jié)果。要注意多用正確和肯定的詞語喚起積極情緒，特別是出現(xiàn)困

9、難時，要用如冷靜！細(xì)心！沉住氣！等詞暗示自己。考前合理安排生活，考試時穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜歡而用起來得心應(yīng)手的用具等，這些只屬細(xì)節(jié)問題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能出現(xiàn)的“克拉克”現(xiàn)象。 6、高原現(xiàn)象相當(dāng)多的同學(xué)在高三復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊，其實這是學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停止不前的時間，心理學(xué)稱之為“高原現(xiàn)象”。產(chǎn)生的原因與調(diào)節(jié)方法：生理疲勞和心理疲勞造成的。高三的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊的，高考同學(xué)為了抓緊時間，日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)，無論在生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞和心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使

10、勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。調(diào)節(jié)方法：注意勞逸結(jié)合沒有根據(jù)復(fù)習(xí)的容和進(jìn)度與調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，這樣也會造成高原現(xiàn)象。在高考的“復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全一樣，越是復(fù)習(xí)到后面，越是需要知識的綜合性，要力求把知識融沁貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運用。我們大多數(shù)同學(xué)在復(fù)習(xí)的整個過程都用單一的學(xué)習(xí)方法，這就會造成后面的復(fù)習(xí)容在學(xué)習(xí)方法思維方式上不適應(yīng)。調(diào)節(jié)方法：適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會走出高原期，學(xué)習(xí)布線就會有所提高。有些同學(xué)題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無數(shù)，造成學(xué)習(xí)成不能提高，復(fù)習(xí)效率

11、低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。調(diào)節(jié)方法：集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績。7、不能正確對待考試，夸大考試與個人的前途關(guān)系，心理過分緊。不管是學(xué)習(xí)好還是學(xué)習(xí)暫時落后的同學(xué)都有類似的困惑。把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，如何向父母交代？向老師交代？如何面對同學(xué)？以與這次考試是否決定我的命運因此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負(fù)荷造成過度緊。這主要是考生對自己缺乏自信，沒有正確地去認(rèn)識、分析自己，再夸大了考試與個人前途的關(guān)系。心理過分緊，情緒不安，想靜下心來學(xué)習(xí)，卻又學(xué)習(xí)不進(jìn)去，不知從那學(xué)起，好什么都不會了，心里沒底。調(diào)節(jié)方法：正確認(rèn)識自己，重

12、樹自信。同學(xué)要客觀地分析自己在班級和年級中的名次，讓自己確實認(rèn)清自己的實力和不足，確定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，尋找增強(qiáng)信心的方法既不是來自與他人的盲目比較，而是與自己比較，戰(zhàn)勝自我，給自己積極的暗示。去除雜念，悉心準(zhǔn)備高考只不過是我們?nèi)松猛局械囊粋€小小的驛站，不要也不可能將其視為人生的終極目標(biāo)，因為我們身處一個終身學(xué)習(xí)的時代，只要自己愿學(xué)、肯學(xué)，條條大路通羅馬。去除高考與前途之間的必然聯(lián)系等雜念，反而能輕裝上陣。放松身心，尋找樂趣當(dāng)情緒極差時，不如放下手中的書本，到外面散散心，呼吸新鮮的空氣，或聽聽音樂，或到操場上打打球、跑跑步，轉(zhuǎn)移自己的注意力，以達(dá)到放松身心，減緩壓力的目的。學(xué)習(xí)是高三生活的重要容，

13、但不是全部容，有有弛是必要的，要有一顆敏感的心善于尋找和發(fā)現(xiàn)高三生活的樂趣。8、考前失眠離高考時間越來越近，考生在心理上產(chǎn)生緊情緒是可以理解的，但部分同學(xué)卻因為緊情緒導(dǎo)致睡眠不好。由于夜間睡眠不好，所以，感覺白天頭腦發(fā)昏注意力不集中，記憶力下降，思維混亂，影響考前復(fù)習(xí)質(zhì)量與考試成績。因此，防止考前睡眠不好與由此引起的不良反映對于考生發(fā)揮正常水平，取得良好成績是至關(guān)重要?？忌记八卟缓?，大多表現(xiàn)為：入睡困難：平時躺在床上很快就可以入睡，可考試期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個小時后，會忽然驚醒，再也睡不著了。整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直

14、到天明。多夢： 雖然好像睡了一夜，但整個晚上感覺都在做夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。發(fā)生類似情況后，考生往往焦慮萬分，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的惡性循環(huán)，甚至使癥狀加重，影響考前復(fù)習(xí)與考場發(fā)揮。調(diào)節(jié)方法： 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣會形成條件反射，容易入睡。不要一忙時開夜車，不忙時早早躺下，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。 放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”，呼氣時默說“放松”，說“一”和“放松”時，設(shè)想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時數(shù)“二”，呼氣時說“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字與形象反復(fù)出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對大腦的刺激。臨睡前可用與體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白天不做過于激烈的運動，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。生理學(xué)研究表明，腿部活動有利于睡眠。飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。順氣自然。實在睡不著時，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時不愿看的書，聽聽音樂，想一想平時令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。9、考前人際矛盾突出由于復(fù)習(xí)考試的緊，大部分同學(xué)易受