身體素質(zhì)教案38044

1、第 教學(xué)周/第節(jié)（第10次課）第 頁教學(xué)目的通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解田徑專項(xiàng)理論與方法課程目標(biāo)、 任務(wù)、內(nèi) 容、要求，認(rèn)真學(xué)習(xí)本門課程。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)課程目標(biāo)、任務(wù)。教學(xué)方法與手段教師講解、學(xué)生聽說、討論明確課程要求等，問題答疑。教學(xué)的基本內(nèi)容教師講解田徑專項(xiàng)理論與方法課程學(xué)生聽說。.課程教學(xué)目標(biāo)通過本課程教學(xué)，將培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美等全面發(fā)展，掌握田徑教學(xué)、訓(xùn) 練、科研和社會(huì)體育指導(dǎo)員等必備的田徑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技能。.課程教學(xué)任務(wù)1） 通過教學(xué)和學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解田徑運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)和訓(xùn)練中的地位和作 用，培養(yǎng)學(xué)生具有嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的工作作風(fēng)以及從事體育教學(xué)訓(xùn)練工作的責(zé)任感和自信 心。教學(xué)的基本內(nèi)容不

2、）進(jìn)一步提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，全面發(fā)展和提高專項(xiàng)身 體訓(xùn)練水平。培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考和分析問題、解決問題的能力，并能夠運(yùn)用體育相關(guān) 學(xué)科知識(shí)和科研成果，解決田徑教學(xué)訓(xùn)練中的問題，培養(yǎng)獨(dú)立思考、不斷探索、勇 于實(shí)踐的精神和科研能力。.教學(xué)基本內(nèi)容教學(xué)時(shí)間4學(xué)年1 1個(gè)學(xué)期總學(xué)時(shí)：7 0 8。4 2學(xué)分理論部分：1 5 6學(xué)時(shí)：包括田徑運(yùn)動(dòng)緒論、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、教學(xué)等3章等。技術(shù)部分：1 6 0學(xué)時(shí)個(gè)人專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.學(xué)習(xí)和課堂要求）學(xué)習(xí)方法、課堂紀(jì)委、訓(xùn)練和練習(xí)等方面。2）討論教學(xué)和課程改革，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，積極思考、學(xué)生學(xué)習(xí)，養(yǎng) 成自覺學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。）討論為什么學(xué)習(xí)本課程、學(xué)什么、

3、怎樣學(xué)。）介紹課程考試、考查、技評(píng)方法。教學(xué)目的通過規(guī)定的十項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試了解學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水平，為制訂合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)準(zhǔn)確測(cè)定每項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目。教學(xué)方法與手段運(yùn)用練習(xí)法、競(jìng)賽法進(jìn)行各面目測(cè)試，認(rèn)真準(zhǔn)確填寫記錄表。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：身體素質(zhì)測(cè)試：10 0m （投擲項(xiàng)目學(xué)生測(cè)50m）;立定跳遠(yuǎn)；握桿 轉(zhuǎn)肩；雙杠臂壓伸或引體向上；1分鐘仰臥起坐。一、準(zhǔn)備部分（2 0分鐘）.課開始部分體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生 好。組織：二列橫隊(duì)教師宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)、要求。.課準(zhǔn)備活動(dòng)體委帶領(lǐng)慢跑分鐘教師領(lǐng)做專項(xiàng)徒手操6 - 8節(jié)，組織：體操隊(duì)形教師領(lǐng)做各種壓腿等伸展活動(dòng)。學(xué)生

4、加速跑龍?zhí)? 50 mx 3 4次，二人一組.教師做測(cè)試準(zhǔn)備工作。二、基本部分（ 6 0 6 5分鐘）1 . 10 0 m（50m）測(cè)試教學(xué)的基本內(nèi)容方法：兩人一組，4名計(jì)時(shí)員，1名記錄員（學(xué)生）1名發(fā)令（學(xué)生）要求：每人1次，不得搶跑、按點(diǎn)名冊(cè)順序進(jìn)行。.雙杠臂屈伸式單杠身體向上測(cè)試方法：按點(diǎn)名順序依次進(jìn)行：教師和1名學(xué)生說完成次數(shù)，1名學(xué)生記錄。要求：?jiǎn)胃苊看晤^部應(yīng)超過橫杠，雙杠臂屈伸手臂時(shí)角小于9 0度，盡力做到個(gè)人極限次數(shù)。.原地立定跳遠(yuǎn)測(cè)試方法：沙坑邊向沙坑內(nèi)跳躍，每人3次，取最遠(yuǎn)成績(jī)記錄，按順序依次進(jìn)行。,握桿轉(zhuǎn)肩測(cè)試：方法：學(xué)生依次握不同寬度的橫桿做1次向后再向前的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，設(shè)置

5、5、4、3、2、1分的握桿。要求：學(xué)生要做好肩部活動(dòng)，可選擇任一寬的桿。.1分鐘仰臣起坐測(cè)試方法：兩人一組，一人做練習(xí)，另一人記次數(shù)。教師計(jì)開始和結(jié)束時(shí)間。要求：手和腳相接觸為完成一次。三、結(jié)束部分（5分鐘）（略）。教學(xué)目的通過規(guī)定設(shè)置的十項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試，了解學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水 平，為制訂合理的提高身體素訓(xùn)練提供依據(jù)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)準(zhǔn)確測(cè)定每項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目教學(xué)方法與手段運(yùn)用練習(xí)法、競(jìng)賽法進(jìn)行各項(xiàng)目測(cè)試、認(rèn)真準(zhǔn)確填寫記錄表。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：身體素質(zhì)測(cè)試：10 mX4往返跑；前后拋鉛球（男 5kg,女4kg）; 縱跳橫高；低臥撐或立臥撐；800m （女），1500mm （男）跑。一、準(zhǔn)備部

6、分（20分鐘）.課開始部分組織：二列橫隊(duì)體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問好教師宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)、要求.準(zhǔn)備活動(dòng)體委領(lǐng)慢跑5-8分鐘教師領(lǐng)做專項(xiàng)徒手操6 - 8節(jié)教師領(lǐng)做各種壓腿等伸展運(yùn)動(dòng)學(xué)生做加速跑40-50 mx 3-4次二人一組.教師做測(cè)試準(zhǔn)備、講測(cè)試方法。二、基本部分（60-65分鐘）教學(xué)的基本內(nèi)容. 10 mX4往返跑方法：找10 m段，兩端設(shè)法個(gè)瓶，被測(cè)者做1 0 m往返跑并觸及設(shè)置的瓶子， 依次練習(xí)測(cè)試。教師計(jì)時(shí)，學(xué)生記錄成績(jī)。要求：必須觸及瓶子后再返回，每人1 - 2次。. 前后拋擲鉛球測(cè)試：方法：原地雙手由投擲向后勤前沿拋鉛球。教師宣布投擲成績(jī)，學(xué)生記錄。要求：投擲時(shí)雙腳不能移動(dòng)，

7、每人2 3次，依次進(jìn)行。. 縱跳摸高測(cè)試方法：原地連續(xù)集次向上雙腿起跳，手觸及電子橫高器。教師宣讀最好成績(jī)， 學(xué)生記錄。要求：不得上步起步，學(xué)生依次進(jìn)行。. 俯臥撐或立臥撐測(cè)試：方法：5人一組連續(xù)完成俯臥撐、記最多次數(shù)，立臥撐記1分鐘時(shí)間所完成的次數(shù)。由5名同學(xué)記錄受試者完成的次數(shù)。. 800 m（女）1500（男）測(cè)試方法：1 0人一組，教師計(jì)時(shí)，到終點(diǎn)時(shí)查表，由學(xué)生記錄成績(jī)。要求：克服困難，盡力跑出好成績(jī)。三、課結(jié)束部分（5分鐘）收器材、放松體操、課小結(jié)。教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)身體素和體能，掌握身體素 質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)學(xué)生勤于克服困難的意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)力#*質(zhì)

8、和速度素質(zhì)、方法。教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)的基本要求和方法，采用重復(fù)練習(xí)法，間歇練習(xí)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生體能和身體素質(zhì)。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生跑速和上下肢力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分（ 2 0 2 5分鐘）.課開始部分體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問好教師亙布課內(nèi)容、目標(biāo)、要求組織：二列橫隊(duì).準(zhǔn)備活動(dòng)體委帶領(lǐng)慢跑分鐘教師領(lǐng)做徒手體操6 - 8節(jié)教師領(lǐng)做柔韌性伸展練習(xí)組織：體操隊(duì)形教師領(lǐng)做一個(gè)速度小游戲報(bào)數(shù)游戲二、基本部分（ 6 0 6 5分鐘）教師將學(xué)生劃分為/、同的練習(xí)小組方法：向?qū)W生公布測(cè)試結(jié)果和各項(xiàng)得分情況 各項(xiàng)身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。教師講練習(xí)要求。反應(yīng)速度指對(duì)各種刺激發(fā)生反 應(yīng)的

9、快慢，即反應(yīng)時(shí)。學(xué)生按要求練習(xí)教師領(lǐng)著練習(xí)并指導(dǎo)。身體保持挺直、胸部接近地面動(dòng)作規(guī)范O初始可手扶支撐物增加練習(xí)強(qiáng)度教學(xué)的基本內(nèi)容根據(jù)學(xué)生性別、專項(xiàng)、身體素質(zhì)將學(xué)生劃分為A、B、C、D 4個(gè)小組，每組2 8人.發(fā)展速度素質(zhì):1）反應(yīng)速度練習(xí)。聽信號(hào)做急速起動(dòng)2 0 m 5 6次o身體成蹲、坐姿勢(shì)聽信號(hào)或看教師手勢(shì)急起動(dòng)2 0 m 5 6次o背對(duì)跑方向聽信號(hào)起跑（原地或行進(jìn)貨56次o行間看教師手勢(shì)做相反方向起動(dòng)練習(xí)5 -6次2）發(fā)展上肢力量練習(xí)o俯臥撐：10 2 0次乘2。引體向上中雙杠臂屈伸8 1 0次乘23）發(fā)展下肢力量練習(xí)O單腿蹲起：一腿支撐，另腿前舉支撐腿完全伸直，1 0 1 5乘2 3。

10、叢跳：腿微屈，快速發(fā)力連續(xù)向上跳5 1 0 乘2 3三、結(jié)束部分（5分鐘） 課小結(jié)，放松活動(dòng)課后小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、刻苦訓(xùn)練精神教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)力里系質(zhì)、速度系質(zhì)、方法教學(xué)方法與手段采用講解法說明各種練習(xí)的要求和方法，采用重復(fù)練習(xí)法，問 歇練習(xí)法等教學(xué)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生跑速和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分1.發(fā)展素質(zhì)速度1）反應(yīng)速度練習(xí)。聽信號(hào)加速跑3 0 m乘3 4次。背向站立聽信號(hào)起跑3 0 m乘機(jī)。身體前倒起跑練習(xí)3 4次2 ）動(dòng)作速度練習(xí)。擺臂練習(xí)：根據(jù)

11、口令式聲節(jié)關(guān)擺動(dòng)、動(dòng)作有力2 0秒乘3組。同擺臂：原地快速前后擺臂10 15 s乘3 4組。擺臂接沖跑：原地使擺臂8 1 0 s接加速跑3 0 - 4 0 m 乘 34。原地斜支撐跑8-10 s乘3 4教師講解練習(xí)基本要求。掌握好練 習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)生練習(xí)。2.30秒速度指機(jī)體快速完成果F作的能力。練習(xí)中、動(dòng)作協(xié)調(diào)，幅度大 教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)動(dòng)作教學(xué)的基本內(nèi)容2 .發(fā)展力量素質(zhì)學(xué)生分組練習(xí)1 ）發(fā)展上肢力量練習(xí)（助木）。身體保持直立姿勢(shì)，腳跟可離。握肋木兩臂屈伸，屈臂至胸部近肋木，快推撐地至兩臂伸直。壓肘時(shí)，背部要粘近肋木2 0 2 5 次X 2 3。身體保持直立姿勢(shì)。仰臥撐：雙手背后握助木仰斜

12、躺做兩臂屈伸的。兩臂壓腿胸部要貼近地面仰臥撐。要求身體完全后進(jìn)行換腿1 0 1 5X2 3次。要求起跳速度盡可能快。前倒推起：距肋木1m,身體前倒，手握木壓臂 緩沖推起。身體充分伸展，可先不要求遠(yuǎn) 度。1 0 1 5X2 3次。懸垂引體向上：。動(dòng)作協(xié)調(diào)，快速。腳蹬助木俯臥撐：腳蹬在第2 - 3上上做雙臂 屈伸動(dòng)作0 1 5X2 3次）發(fā)屈下肢力量。原地弓步換腿跳：兩腿同時(shí)蹬地向上跳起，空 中換腿1520X2。雙腳跳高臺(tái)上下，雙腳起跳。兩臂上擺跳上高臺(tái) 1 5 2 0 X 2。慢跳：蹬直前上方跳起，挺胸收腹，雙腳落地 連續(xù)做5 1 0X2o多級(jí)跳，同立定三級(jí)跳，次數(shù)增至5 1 0級(jí) 三、結(jié)束部分

13、（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)。教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度和上下肢力量一、準(zhǔn)備部分同前（略）二、基本部分1發(fā)展速度素質(zhì)1）動(dòng)作速度練習(xí)。障礙擺臂：在兩根豎立的標(biāo)槍桿中間原地快擺臂3次。行進(jìn)間臂繞環(huán)：步跑中兩臂直或屈向前不（后）退快速繞環(huán)，2 0 3 0 = 3次0原地快速高抬腿：10-15 s= 3 次。原地變速高抬腿：先抬大幅度5-6s,再減幅快頻5-6

14、s再保持放松5-6s2 ）跑的專門練習(xí)。小步跑30m= 3。小步跑接加速跑40m= 3教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)生按要求練習(xí)0要求兩臂不得觸及標(biāo)槍。要求兩臂擺動(dòng)與跑動(dòng)節(jié)奏相T。要求人腿抬到水平局度。強(qiáng)調(diào)練習(xí)的節(jié)奏，放松0動(dòng)作放松，加快步驟。教學(xué)的基本內(nèi)容。高抬腿接加速跑40m = 3?？焖俸蟮排? 0 m 30m=3。快速度輪跑2 0 m 30m=3。小步跑變高抬腿跑3 0 m4 0m =3。小步跑變后蹬跑變加速跑4 0m = 3）速度練習(xí)。4 0 - 5 0 m加速跑=3。6 0 m 8 0 m途中跑=3.發(fā)展力量素質(zhì)）上肢力量練習(xí)。3 0秒立臥撐=2。前后拋鉛球式實(shí)心球5分鐘。引

15、體向上式雙杠臂屈伸2 3組）下肢力量練習(xí)。雙腳夾實(shí)心球上拋（1公斤重）10-15 次=2 3。雙腿夾實(shí)心球前拋（1公斤重）蹬地跳起，騰空中將球向前上方拋出10-15 次=2 3。雙腳夾實(shí)心球后拋：雙腳跳起后騰空中將球向后方拋出10-15 次=2IWO要求后蹬有力，協(xié)調(diào)O要求銜接自然協(xié)調(diào)O要求銜接自然協(xié)調(diào)O動(dòng)作協(xié)調(diào)逐漸加快兩組輪換。球拋越高越好2人一組面對(duì)面練。拋球時(shí)兩腿仍保持伸直三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)、課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)

16、法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度，力量素質(zhì)，素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分：同前（略）二、基本部分：1.發(fā)展速度素質(zhì)1）跑的專項(xiàng)技木練習(xí)。后蹬跑接加速跑4 0 m=3o車輪跑艾大步跑4 0 m= 3。起跑接后蹬絕4 0 m= 3。高抬腿跑跳步：先做高抬腿再變跑跳步接放杠跑進(jìn)5 0 m= 3。高抬腿跑接后蹬跑接自然跑5 0 m= 3。高胎腿跑接車輪跑接自然跑5 0 m= 3。交叉步跑接加速跑5 0 m = 4。跑步跳接加速跑5 0 m=4教師講解練習(xí)基本要求安排好練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放 杠、節(jié)奏、自然。要求動(dòng)作幅度要大，放

17、松學(xué)生練習(xí)中 安排適當(dāng)間歇時(shí)間，練習(xí)高度不宜過大 教師及時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)中的動(dòng)作。變換交叉步方向、動(dòng)作協(xié)調(diào)。跑步跳幅度大，有節(jié)奏教學(xué)的基本內(nèi)容2）速度練習(xí)。80-100m緊松跑2-3次。50-60m加速跑2-3次2 .發(fā)展力量素質(zhì)。俯臥撐10-20= 2。引體向上或雙杠臂屈伸 8-10= 22）下肢力量練習(xí)方法。原地舉跳跳式換腿跳10-15次=2。原地半蹲跳（縱跳）10-15次=2。原地收腹跳1 0次=2。原地前后分腿跳10次=2。原地屈體跳8 - 1 0次=2。原地挺身跳8 - 1 0次=2。弓箭步換腿跳1 0 1 5次=2。側(cè)向跳8 1 0次=2。跳上跳下臺(tái)階或跳箱1 0 2 0次=2.長(zhǎng)跑

18、2 0 0 0米三、結(jié)束部分練習(xí)上、下肢協(xié)調(diào)配合身體挺直，胸部接近地面動(dòng)作符合要求可設(shè)置橫高要求換膝雙腿伸直屈體可設(shè)物體阻礙式標(biāo)記高度適當(dāng)放松活動(dòng)、課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、習(xí)慣一、準(zhǔn)備部分，同前（略）二、基本部分1.發(fā)展速度素質(zhì)1）跑的專項(xiàng)技木練習(xí)。加速跑接大步跑40m= 3。大步跑接快步跑、自然跑進(jìn)50m= 3。步頻跑接慢快跑

19、50m = 3?？焖佟芭e 打 ”接做松跑進(jìn)。折疊腿跑接放松跑進(jìn)?？觳筋l跑規(guī)定的50cm,20m= 3 5 次2 ） 10= 4往返跑練習(xí)=22.發(fā)展力量素質(zhì)1 ）上肢力*2）。3 0秒立臥撐=2教師講解練習(xí)基本要求，掌握好練習(xí)的 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏，練習(xí)中強(qiáng)調(diào) 放松、節(jié)奏、自然。要求礙放松，腳積極快速扒地0腿放松折疊緊。逐步增大格的寬度。要求身體直立后再做教學(xué)的基本內(nèi)容。前后拋擲鉛球或?qū)嵭那?分鐘2）下肢力量練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)5次=2。原地蹬擺協(xié)調(diào)配合上跳10 = 2。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)3次=2。連續(xù)頓跳5 7次=1 2。立定多級(jí)跳7 10級(jí)=1 = 2。行進(jìn)間單步跳2 0 - 3 0 m=

20、 2。行進(jìn)間單足換腿跳2 0 - 3 0 m= 2?？绮教?0 20 m=2 3。連續(xù)跳躍低欄架5-7 = 2-3。連續(xù)3 0m= 2。跑跳步練習(xí)30m = 343）習(xí)性練習(xí)。坐在草地，直腿并腿屈體壓腿；。盤腿壓壓；（換方向）盤腿坐；各練習(xí)2 3分鐘學(xué)生兩組輪換。正確用力順序、加快起跳，身體伸展，大腿高抬。動(dòng)作連貫、迅速、有力。左、右腿并足跳所比較兩腿力量差，2 0 m計(jì)時(shí)，兩腿相差2.5秒下伏2.6-3.0O每步盡量多而遠(yuǎn)，圖抬腿。練習(xí)中避免過大用力壓腿3 .長(zhǎng)跑2 0 0 0米三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)

21、方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、性一、準(zhǔn)備部分，同前（略）二、基本部分1.發(fā)展速度素質(zhì)1）跑的專門技術(shù)練習(xí)。大步幅節(jié)奏跑,4 0 m= 3。小步跑、高抬腿、折疊腿跑車輪跑組合跑50m = 3。高抬腿練習(xí)：變換動(dòng)作幅度；變橫動(dòng)作速 度；（加速、減速變速）變換動(dòng)作頻率；變 換動(dòng)作形式或條件。各練習(xí)2 3組。彈性跑練習(xí)：體育課關(guān)節(jié)蹬伸用力，3 0m= 3 4 次2）10 m= 4往返跑=2次2.發(fā)展力量素質(zhì)。技術(shù)練習(xí)的關(guān)

22、鍵是節(jié)奏，練習(xí)中強(qiáng)調(diào) 放松、節(jié)奏、教師講解練習(xí)基本要求掌 握好練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)中間安排適當(dāng) 休息，學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)。教學(xué)的基本內(nèi)容1）上肢力量。俯臥撐10-20次=2。引伸向上或雙杠臂屈伸8 1 0 = 2）介紹杠鈴發(fā)展力學(xué)方法和基本技術(shù)O臥推：杠鈴放在胸部，然后挺胸，向上推起至 兩臂伸直。坐推：杠鈴運(yùn)行路線靠近面部。半推：杠鈴在架上，高度與額平，兩臂用力向 上方推直。O站立推舉：提鈴至胸，支撐于鎖骨前部，向頭 上方推起。頸后臂屈伸：兩肘向上，做頸后兩臂壓伸動(dòng)作 。俯臣拉：俯臣長(zhǎng)凳上，兩臂下垂持杠鈴，屈臂 將杠鈴拉近凳下面。仰臥直臂拉：雙肘伸、直臂將杠鈴拉起撐于胸 上方，直臂慢放下于頭后。

23、雙手反推彎舉：反握杠鈴，兩臂伸長(zhǎng)，持杠鈴 彎起至肩部，再慢慢放下。. 1 2分鐘跑，男跑完 2500m女2000m三、結(jié)束部分（5分鐘）。要求身體挺直，胸近地。動(dòng)作符合要求O教師示范講解動(dòng)作方法要求。兩腳用力支撐，身體貼緊凳面，可稍離開?？烧玖⒒蜃痪毩?xí)。上體不后仰，背部充分伸展。O可用杠鈴片或啞鈴。可站立，體前屈將拉起近腹部。以肩為軸，雙臂始終伸直。背部穩(wěn)定伸展，動(dòng)作連貫，兩臂伸直。放松活動(dòng)、課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)

24、法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量0俯臥兩頭起：兩臂前伸和兩腿同時(shí)向上抬起，腹著七成背弓10-15 次=2 3。仰臥兩頭起：仰臣收腹，兩臂和兩腿同時(shí) 上舉，手觸腳背10-15 次=2 3。元寶收腹靜力：仰臣收腹，兩臂和兩腿同 時(shí)上起，手觸腳背姿勢(shì)3 0 6 0 秒=2。屈體跳：雙腿起跳，身體騰空后兩腿分開 屈體收腹，兩手觸腳1015=2.發(fā)展柔韌素質(zhì)、靈活性1 ）牌關(guān)節(jié)力*和靈活性教師講解練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)安排練習(xí)間體學(xué)習(xí)按要求反復(fù)練習(xí)教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作。主要發(fā)展牌關(guān)節(jié)靈活性教

25、學(xué)的基本內(nèi)容。兩腿直屈交換轉(zhuǎn)牌練習(xí)直腿一側(cè)全腳著地，屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)牌屈和指向另一腿尖方向，繞垂直軸前后轉(zhuǎn)動(dòng)。練習(xí)1 - 2次0原地轉(zhuǎn)牌：手扶欄桿，一腿腳跟著地，另一腿腳尖著地，牌部轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)1 2次?！安ɡ似稹本毩?xí)：雙手體后握桿，兩腿下蹲，自蹲、膝、牌關(guān)節(jié)依次伸展，骸前頂。2）肩部柔韌性練習(xí)。肩繞環(huán)：一肩向前向后做繞環(huán)，數(shù)次后換另一肩做 10-20X2-3。屈直臂繞環(huán)：肩對(duì)軸向前后繞環(huán)。10-20X2-33）柔韌性練習(xí)坐在草地上：蹲拉坐；蹲拉坐向側(cè)、后倒體；縱橫劈叉；仰臥壓腿；站立抬腿，擺腿3 .耐力素質(zhì)練習(xí)） 10-15分鐘定時(shí)跑、場(chǎng)地或公路跑，強(qiáng)度為60 65%） 5分鐘變換速跑，在場(chǎng)地內(nèi)以5

26、0米分段跑，50m 快,50m慢或50m慢,100m快,強(qiáng)度60%。肩軸與提桿平行，逐漸加快速 度。身體成反弓形，停2 3秒發(fā)展 關(guān)節(jié)伸展性?？呻p肩同時(shí)前后繞環(huán)肩關(guān)節(jié)放松，逐漸加大繞環(huán)幅度 。躺著練習(xí)時(shí)，坐位伸展效果好， 身體放松。教師講解耐力論時(shí)二次呼吸和 “極點(diǎn)”現(xiàn)象。三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、

27、基本部分1.發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。俯臣背屈伸：俯臣雙手置于頭后，同伴按 住雙腿，快速背向上屈伸10-20X2。仰臥起坐：仰臥、幫助者雙手壓踝關(guān)節(jié)，做仰臥起坐10-20 X 2。俯臥背屈伸轉(zhuǎn)體，一人練習(xí)，一人壓住踝 關(guān)節(jié)，做背上壓動(dòng)作同時(shí)轉(zhuǎn)體 45。仰臥舉腿，仰臥手握頭前同體雙踝，做收腹舉腿動(dòng)作10-15 X 2-3教師講解練習(xí)的基本要求，掌握好練習(xí) 的負(fù)荷IJ奏。要求胸部離開墊面20cm。練習(xí)者雙手抱頭，頭觸及膝部為一次。要求胸部離開墊子后開始轉(zhuǎn)體動(dòng)作。舉腿時(shí)兩腿并攏，不得彎壓，動(dòng)手節(jié) 奏逐漸加快。教學(xué)的基本內(nèi)容2 .發(fā)展柔韌素質(zhì)和靈活性1）發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性。上步牌：腳踏肋木上，支撐腿伸宜，

28、后換腿。10 次X 2-30原地抬腿：站立，一腿壓膝上抬，大腿觸胸，交換腿。各10次X 2-3。直腿擺：手扶肋木，一腿支撐，另一腿做直腿大幅度左右擺動(dòng)，交換腿，2 3次2）肩部柔韌性練習(xí)。臂繞環(huán)加轉(zhuǎn)體：兩臂由左側(cè)繞至上舉身體右轉(zhuǎn)90 ,再向右下繞月、至右側(cè) 20X2-3。兩臂依次繞環(huán)10-20X2-33）腿部柔韌性練習(xí)坐在草地：分腿體前屈；盤腿屈壓；跪撐壓腿； 仰臥前后，左右交叉擺腿；仰臥高抬腿觸胸。3 .素質(zhì)練習(xí)1） 5次變速練習(xí)分幾組、縱隊(duì)慢跑排尾加速跑到排頭，重復(fù) 5個(gè) 循環(huán)。2）長(zhǎng)跑2000m,中等速度三、結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)。學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)。發(fā)展牌關(guān)節(jié)力量，柔韌性。

29、練習(xí)中逐漸增加活動(dòng)幅度。數(shù)次后換反方向。兩腿/、動(dòng)， 繞環(huán)時(shí)加體轉(zhuǎn)動(dòng)作。兩臂伸直體側(cè)轉(zhuǎn)圈，由慢到快。 。令量靜力伸展，不要反彈性或 突然用力。教師鼓勵(lì)學(xué)生完成耐力性。講解止確呼吸方法。教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。腳頂肋木俯臥背屈伸：雙手置于頭后抬頭挺身 10- 15X2-3。腳勾肋木仰臥起坐：雙腳勾住肋木

30、，手臂 置于頭兩側(cè)，收腹上體抬至兩手能及兩腳為 一次 10- 15X2-3。懸垂直腿上舉：手頭上握肋木成背懸重， 快速收腹舉腿10-15X 2-3。懸重側(cè)舉腿：手握肋木成背懸垂，收腹向 左、右側(cè)上舉68次X 2-3.發(fā)展柔韌素質(zhì)、靈活性1）發(fā)展牌關(guān)節(jié)靈活性和力量教師講解練習(xí)基本要求，掌握好練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（肋木）學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)0頭、胸部盡國(guó)向上抬起。教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)動(dòng)作。0抬舉高度可根據(jù)實(shí)際情況提出/、同要求。并腿舉腿時(shí)不得屈腿教學(xué)的基本內(nèi)容。原地牌內(nèi)收、外展練習(xí)：大腿成水平外展卜落， 腿內(nèi)收落體前2 3次。仰撐兩腿剪繞練習(xí)：仰臥、兩腿伸直做上下、左右剪絞動(dòng)作。仰臥交叉擺腿，仰臥、右腿伸直

31、向左肩擺動(dòng)還原。兩腿交替2）肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。兩臂前后繞環(huán)：一臂直臂向前，一臂直臂向后 同時(shí)繞環(huán)，數(shù)次后換方向。雙手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩離卜后屈，手互勾，靜止15 20秒3）腿部柔韌性練習(xí)。止直站立，身體前傾手觸地。仰臥，坐起來以雙手夠觸雙腿。右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。0弓步逐漸加大幅度，后腿伸足跟耳、離地3.耐力素質(zhì)練習(xí)1）迎面接力反復(fù)跑：分2組，相距100m,接力 跑每人重復(fù)5 8次2）間歇跑：400mx 5體90秒，強(qiáng)度70%三、結(jié)束部分（5分鐘檔放松活動(dòng)、課小結(jié)0動(dòng)作幅度逐漸加大，速度逐漸 加快0上體/、動(dòng)，盡量加大腿擺動(dòng)幅 度。以肩帶臂，兩臂充分伸宜，逐 加大繞環(huán)幅

32、度。交換方向做兩手體后盡力上勾0保持最大伸展姿勢(shì)。嚴(yán)格按練習(xí)強(qiáng)度要求練習(xí)。教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分1.發(fā)展速度素質(zhì)1）放松技術(shù)訓(xùn)練。50 60m 大步跑 X 3 4。中速跑60m-80mx3,用最大速度的70% 80%強(qiáng)度。慢慢跑60mx 3 4,跑速接近最快時(shí)，隨 之減了立功用力慢慢跑出20m?！熬o

33、松跑”（也稱波浪跑重復(fù)進(jìn)行加速- 慣性慢跑。3 4次。下坡跑50m-60mx 3-4次利/坡向前的 慣性，充分體會(huì)放松的感覺和動(dòng)手節(jié)奏。反復(fù)沖刺跑。體會(huì)放松感覺 5-6次教師講解練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷放松訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，練 習(xí)中減少，動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)0體會(huì)加速與放松的肌肉用力感覺。30m加速后20-30m放松慣性跑、再轉(zhuǎn)入慢跑。坡度在2 3教學(xué)的基本內(nèi)容教師提出動(dòng)作要領(lǐng)，方法。身體挺直，胸近地面。動(dòng)作符合要求?？稍O(shè)置摸高。跳起后抱膝。雙腿伸直屈體。跳箱上跳下再遠(yuǎn)跳.發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力量。俯臥撐1525次X 2。引體向上或雙杠臂屈伸10- 15X22）上肢力量（內(nèi)容

34、要求同床異夢(mèng) 4頁（2）。原地單足跳10-15X 23。原地縱跳1015X 2 3。原地分腿跳10-15X 23。原地分跳10-15X 2 3。原地屈體跳1015X 23。原地?zé)嵘硖?015X 23。原地挺身跳1015X 2-3。弓箭步換腿跳10- 15X2 3。跳 5-10X 2-3。3長(zhǎng)跑練習(xí)12分鐘跑 男同學(xué)2500m女同學(xué)2000m三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體

35、素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì) 一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.發(fā)展速度素質(zhì)1）發(fā)展加速跑能力。大步加速跑、中速 30-40X 4-5。10-20步跑過更長(zhǎng)跑離：練習(xí)步長(zhǎng)加速跑?？觳脚芗铀倥?30 40mx 4 5。接近最大速度的加速跑60m3 4次。測(cè)定30m起跑與30m行進(jìn)跑最局速度差， 反應(yīng)時(shí)間和起跑加速能力。） 10mx 4往返跑練習(xí)X 2.發(fā)展力量素質(zhì)1）上腳力量練習(xí)上肢力量練習(xí)。30秒鐘產(chǎn)臥撐X 2教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練 習(xí)的負(fù)荷。加速跑應(yīng)后加速感，速度是可控的， 加速跑與發(fā)力有美。練習(xí)中保持身體適當(dāng)前傾，均勻增加 跑速學(xué)生反復(fù)

36、練習(xí)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。注意練習(xí)動(dòng)作放松。教學(xué)的基本內(nèi)容。前后擲鉛球或?qū)嵭那? 8分2）下肢力量練習(xí)（同16頁（2）。立定跳遠(yuǎn)5次X 2。連續(xù)蛙跳5級(jí)7級(jí)X2。立定多級(jí)跳7級(jí)10級(jí)X2。行進(jìn)單足跳20 30m X 2-3。行進(jìn)單足換腿跳30- 40mx 2-3?？绮教?2030m X 2-3。連續(xù)跳57mX 2-3。連續(xù)單一單一跨 30m20 30mx 2-3。跑跳步練習(xí) 30-40m20 30mx 2-32-33）柔韌性練習(xí)。坐在草地、直腿并腿體前屈。盤腿坐2030秒。盤腿屈坐2030秒。跨拉出20-30秒.長(zhǎng)跑 2000m三、結(jié)束部分（5分鐘）正確用力還原加快起跳、身體伸展。左右腿單足

37、跳可比較兩腿力量 差異。練習(xí)中注意著地緩沖跳該練習(xí) 強(qiáng)度不宜過大。練習(xí)中避免用力過大放松活動(dòng)、課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.發(fā)展速度素質(zhì)1）發(fā)展加速跑能力。大步幅加速跑 40 50mx 3-4碎步起跑加速跑30mx 3-4原地快碎步跑56秒彳口勺起跑兩人同步加速跑 40-50mx 3 4。起跑接沖刺

38、激撞線跑3- 4次。起跑加速跑50m接力跑1 2次） 10mx 4往返跑練習(xí)X 2.發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力*0俯臥撐推起擊掌3組。引體向上或雙杠臂屈伸10 25X2。俯臥撐10次接立臥撐1015次X 2教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)的負(fù)荷。加速跑段占100m全程60%逐漸能在較長(zhǎng)距窗內(nèi)加以保持 V。大步加速跑提高腿的緣發(fā)力。可用競(jìng)賽形式進(jìn)行。學(xué)生分2組進(jìn)行50m接力跑0兩手推離地面后在舉一次。動(dòng)作符合要求教學(xué)的基本內(nèi)容2）介紹杠鈴發(fā)展力量方法和基本技術(shù)。肩負(fù)杠鈴體側(cè)屈：逐漸加大動(dòng)作幅度。肩負(fù)杠鈴體前屈。負(fù)重半蹲起，屈膝下蹲至大腿約與地面平行。 起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起。雙 腳后跟處

39、可墊上23cm厚板。負(fù)重提踵：位站立，上體正直，重心穩(wěn)定，盡力提踵。下蹲腿后提鈴：杠鈴處于腳后跟處放置，蹲起 直臂提鈴，成站立。3）柔韌性練習(xí)單人或雙人上下肢伸展運(yùn)動(dòng)選 5-7個(gè)練習(xí)、靜止 伸展、放松。3.慢跑 2000m教師示范講解各練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)， 作用，要求。注意抬頭、背部挺直0背部始終挺直，慢蹲快起。兩腳可有外八字和內(nèi)八字站位。背部挺直，站立時(shí)腳跟提起。柔韌性練習(xí)伸展緩輕，不宜用力過大三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要

40、求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量0雙手放在箱上或臺(tái)階上支撐，腳到頭成一 直線，單腿抬起，屈膝放下。15 20次X2 。同上練習(xí)，單腳腳跟從地面抬起腿伸直上 舉卜落。15 20X 23。俯撐在箱或臺(tái)階上，身體成一直線，向后 上方抬起單腿15 20X 23。30秒立臥撐23次。30秒仰臥起坐計(jì)次數(shù).發(fā)展柔韌素質(zhì)、身體靈活性1）發(fā)展牌部靈活性、力量。弓箭步步20mx 2-3教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)的負(fù)荷。腿上舉時(shí)臂部不要卜落腳跟不要著地。腳部

41、盡可能高抬。兩人一組，相互計(jì)完成次數(shù)。上體止直，加入動(dòng)作幅度腳邁向正前 方。教學(xué)的基本內(nèi)容。側(cè)身交叉步跑：側(cè)對(duì)前進(jìn)方向，兩腿連續(xù)前后交叉步跑。20mx 2-3。支撐高抬腿，10 20次X 22）肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。雙人壓肩：上體同時(shí)下振動(dòng)作，也可左右側(cè)壓肩0雙人拉肩：二人背對(duì)，手舉頭后相互緊握，各 自用力前拉，靜止1015秒。雙人頂拉肩：兩臂上舉兩手互握，同伴在體后一手向后拉臂，另一手向前上方推肩，510次以后交換做3）腿部柔韌性練習(xí)坐在草地上反復(fù)做幾個(gè)伸展練習(xí)坐直腿并腿體前屈，分腿體前屈；跨欄坐；縱橫劈腿；仰臥壓腿3.耐力素質(zhì)練習(xí)1）變速變耐力論：100m快+ 100m慢+ 200m快 + 2

42、00m 慢 + 300m + 300m 慢 乂 性2）慢持跑1015分鐘。逐漸加大牌部動(dòng)作幅度。積極向前送牌，支撐腿牌部伸展0要求腿不得彎屈，下振時(shí)軀干前傾90以下。要求雙腳不得移動(dòng)，持續(xù)用力, 保持均衡0逐漸用力，拉到極限后，稍停 留5秒。柔韌性練習(xí)用力不宜過大，適 當(dāng)伸展、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)

43、一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。仰臥、上體和兩腿懸空屈左腿左手持實(shí)心 球從腿外側(cè)傳到腿內(nèi)側(cè)，用右手接球，再做右腿20 25次X 2。仰臥上體和雙腿懸空，膝彎曲雙手持實(shí)心 球于腿上、右手將球從腿下傳給左手，再反 方向反復(fù)進(jìn)行。仰臥起坐拋實(shí)心球：雙膝彎曲 90接球 力#帶上體后倒，當(dāng)腰部觸地時(shí)，做仰臥起 坐，并回傳球給同伴。仰臥舉腿上體抬起成V字型靜止20-30 秒。1分鐘產(chǎn)臥撐練習(xí)計(jì)次數(shù).發(fā)展柔韌和靈敏素質(zhì)1）發(fā)展牌關(guān)節(jié)靈活性和力量教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)習(xí)按要求反復(fù)練習(xí)。保持身體平衡、不傳球側(cè)腿伸直小著地。慢做，雙腳要盡量伸直。兩人一組，互計(jì)完成次數(shù)

44、教學(xué)的基本內(nèi)容。單腿上抬造近胸部，冉體后伸牌，靜止幾秒鐘 0體前后側(cè)屈踢腿，異側(cè)手觸腳，可前前后后左 左右右，可前后左右練習(xí)。2）發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性。雙人體轉(zhuǎn)：背對(duì)兩臂側(cè)平舉，同側(cè)手互握同時(shí) 做轉(zhuǎn)體5 8次X 1-2。單腿屈腿盡力加大動(dòng)作幅度0可變換方向，方法鍛煉協(xié)調(diào)性。轉(zhuǎn)體時(shí)腳不能動(dòng)0練習(xí)中手/、要松開，二人協(xié)調(diào)配合0柔韌性練習(xí)用力要適宜，逐漸。握手翻身：間對(duì)交叉手相互分腿站立，同時(shí)做轉(zhuǎn)體360動(dòng)作，左右各方面10次3）腿部柔韌性練習(xí)，肋木練習(xí)握肋木左右轉(zhuǎn)牌；握最低橫木身體前后；增加伸展幅度單腿站立體前屈；背靠肋木體前屈；體前屈后拉肋木；正壓腿，一腿塔在稍高牌高肋木上3.耐力素質(zhì)練習(xí)“

45、特等走跑” 2000 3000米三、結(jié)束部分：放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分1.發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。坐姿，將實(shí)心球放在身體右側(cè)，上體左轉(zhuǎn)， 從左側(cè)將球取回，改變方向反復(fù)練習(xí)10X2-3。仰臥曲膝，上體向左邊扭轉(zhuǎn)邊抬起，當(dāng)右 肘觸左膝時(shí)不停留，回位再向右，20X2-3 0仰臥、曲膝、兩手

46、父于頭后，抬起上身， 保持這一角度左右出轉(zhuǎn)身體。10-20X2-3 。仰臥，伸直兩腿，右腿上舉例向左手方向， 腳尖著地恢復(fù)原狀交換左右腿10-15X 2教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間。盡量加大上體扭轉(zhuǎn)度。上體抬起和躺下時(shí)都保持腹部緊張。保持上體的角度，腕部不要過分用力。雙手雙肩不要離升地面教學(xué)的基本內(nèi)容.發(fā)腰牌關(guān)節(jié)靈活性和力量。兩腿屈直交換轉(zhuǎn)牌練習(xí)，20 30秒。原地轉(zhuǎn)牌練習(xí)，肩軸與欄桿平行肩關(guān)節(jié)柔韌性、 靈活性。0持棒轉(zhuǎn)肩，握體持棒，直臂經(jīng)體前，上后方向 做轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)幾次。體后持棒體前屈：兩手體后持棒上體前屈，棒 同時(shí)滑至腳后跟，靜止10秒。夾棒體前屈，屈臂將棒夾

47、于體后，做體前、后屈動(dòng)作腿部柔韌性、靈活性練習(xí)、肋木練習(xí)肋木上側(cè)壓腿肋木弓步壓腿肋木后壓腿前后劈腿、左右劈腿前后劈腿、握肋木側(cè)踢腿.耐力素質(zhì)練習(xí)組合練習(xí)：100快+ 100慢+200快+200慢+300快+200慢+100快+ 100慢發(fā)展牌關(guān)節(jié)靈活性，逐漸加快速 度。兩臂不要彎屈不要用力過猛。上體前屈時(shí)不能弓兩腿不能彎 屈。要求幅度要大，前后屈的角度 為4590度。柔韌性練習(xí)用力不宜過大三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求

48、，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分1.發(fā)展速度素質(zhì)1）起跑、加速跑練習(xí)。30 50m計(jì)時(shí)跑X 2-3次。測(cè)5或6秒每人所跑的距離，提高練習(xí)者 的積極性和興奮性2）最高速度跑能力練習(xí)。兩人讓距離追逐跑 20-30mX2-30行進(jìn)向20-40m跑，練習(xí)中重點(diǎn)放在動(dòng)作 的放松上，建立速度動(dòng)力定型、（間體5-6 分）2.發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力*。俯臥撐X 2記最多次數(shù)。引體向上或雙杠臂屈伸教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間。記錄步長(zhǎng)，步頻情況。測(cè)第2秒和第4秒的平均

49、速度。速度評(píng)價(jià)：靜止40m起跑加速跑與 40m行間跑成績(jī)差不超過0o 7秒0 30m行進(jìn)跑，衡量絕對(duì)速度手段之一。只有步長(zhǎng)和“步頻達(dá)到最適宜的比例 時(shí)，才方9發(fā)揮出最大速度?？煞纸M比賽。盡力多完成次數(shù)教學(xué)的基本內(nèi)容2）下肢力量練習(xí)（同14頁（2）。原地單腿下蹲起1015X2。原地蹲跳 15- 20X2。原地分腿跳 10-15X 2。原地分腿跳 15 20X 2。原地前后分腿跳10- 15X 2o原地跳上跳下臺(tái)階15 20X2。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)35次?？绮教?2030m X 2-33）柔韌性練習(xí)練習(xí)基本要求同第三周1課學(xué)習(xí)按要求練習(xí)教師提出動(dòng)作改進(jìn)，到正方位0柔韌性練習(xí)不宜過大用力。前壓腿；側(cè)壓腿，

50、分腿坐壓腿、跨欄坐；跨欄坐 前后側(cè)轉(zhuǎn)體。3.長(zhǎng)跑2000米三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.發(fā)展速度素質(zhì)。中速改進(jìn)技術(shù)目的起跑40mx 4。接近最大速度的起跑加速跑40mx 3。最大速度正式起跑加速跑40mx 3。30 40m行進(jìn)計(jì)時(shí)跑X 4。10mx 4往返跑練習(xí)計(jì)時(shí)

51、X 2.發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力量練習(xí)。30秒立臥撐比賽。前后拋擲實(shí)心球達(dá)標(biāo)2）下肢力量練習(xí)?？畿S跳標(biāo)志物35次設(shè)置4 5個(gè)標(biāo)志物教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間0加速到最高速度后順勢(shì)幾步放松跑0兩次最大，兩次最大強(qiáng)度0分兩次。每人3次記最好成績(jī)0逐漸加大標(biāo)志距離教學(xué)的基本內(nèi)容。左右腿交叉跳 20 30mx 2?？v跳轉(zhuǎn)體：原地跳起轉(zhuǎn)體 360度，510次。十字交換跳-跳十字欄架做前后左右兩腿交換跳，20秒，再做雙腿起跳連續(xù)跳十字四個(gè)欄架。大量幅跨步跳 20 30mx 2。快速跨步跳30m計(jì)時(shí)X 2。原地單跳起1520次X 2。單跳踝跳15 20次X 2。上坡跑式逆風(fēng)跑30-

52、40mx 23.耐力練習(xí)定量跑10-20分鐘大腿高抬，快速轉(zhuǎn)牌轉(zhuǎn)體速度要快，不強(qiáng)跳起跳高盡力用最小步數(shù)練習(xí)中強(qiáng)度不宜過大耐力跑調(diào)整好呼吸。三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分1.發(fā)展速度素質(zhì)1）提高最大跑速與完善起跑技術(shù)課模式。起跑30mx 3-4,注思技本。起跑3050m

53、X 4最大速度。行進(jìn)跑30mx 3注思技本。加速100mx 3,注思技木2） 100m令秒跑技木分析2.發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力*。俯臥撐擊掌810X20俯臥撐比賽。引體向上式雙杠臂屈伸教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適當(dāng)練習(xí)間歇學(xué)生反復(fù)練習(xí)教師隨時(shí)指導(dǎo)，糾正。記錄100m分段時(shí)、步長(zhǎng)、步距變化情況。分2組。記個(gè)人最多次數(shù)教學(xué)的基本內(nèi)容教師講練習(xí)要領(lǐng)?？捎赏绞志毩?xí)逐漸過渡到負(fù)重。0落地時(shí)保持適度的踝關(guān)節(jié)緊張。身體挺直，保持身體穩(wěn)定性。上體正直，換腿動(dòng)作快一些。每個(gè)方向510次0動(dòng)作符合弓箭步規(guī)格.介紹杠鈴發(fā)展力量素質(zhì)的方法和基本技術(shù)。負(fù)重半蹲跳、屈膝半蹲快速跨伸，牌膝踝充分 伸展，向垂直方

54、向跳起。負(fù)重深蹲跳，負(fù)重跳起后保持深蹲緊接著快速 蹬伸跳起。負(fù)重上下臺(tái)階或跳箱，負(fù)杠鈴蹬上適宜高度的 臺(tái)階。負(fù)重杠鈴起坐：分腿坐在凳上，兩腿蹬伸負(fù)重 站起后還原。負(fù)重弓箭步換腿跳：兩腳同時(shí)蹬地跳起，身體 蹲定后兩腿剪絞換腿。負(fù)重左右跨跳：右腳蹬地向左側(cè)跨跳，再由左 腳掌內(nèi)側(cè)跨地向右跨跳。負(fù)重前、后、左、右跳，雙腳跳躍，不強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn) 度，要有一定高度。負(fù)重弓剪步走：大幅度弓箭步走，方向正前方1015m.放松慢跑1015分鐘三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用

55、講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分. 3050m 加速跑 X 3高抬腿加速跑40mx 3大步跑30-40m X 3.發(fā)展力量素質(zhì)、腰腹肌力量。立臥撐挺身跳10 15X 2。仰臥舉腿仰臥起坐：兩人一組一人仰臥舉腿，一人推其腳背還原，再做仰 臥起坐，交換，各10次X2。仰臥舉腿靜力練習(xí)：雙腿伸直雙腳距地30-40m,堅(jiān)持12分鐘。杠當(dāng)收腹舉腿練習(xí)810X2.發(fā)展柔韌性素質(zhì)，身體靈活性教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排好練習(xí)間歇學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)教師

56、指導(dǎo)糾正動(dòng)作。立臥撐與起身跳之間/、停頓。練習(xí)中做到位，盡快加快練習(xí)速度。教學(xué)的基本內(nèi)容1）發(fā)展牌關(guān)節(jié)靈活性和力量0波浪起練習(xí)：牌前頂，身體成反弓形。上步送練習(xí)：擺腿腳跳上肋木2）肩部柔韌性、靈活性。持棒交叉轉(zhuǎn)肩練習(xí)，做右上左下和左上右下轉(zhuǎn)肩10- 15次義2。雙人扶棒壓肩：一人屈臂握棒于體前，練習(xí)者雙手直臂握棒屈體壓肩5- 6次。雙人握棒體側(cè)屈：兩人手于肩側(cè)交叉同握一根棒，同時(shí)側(cè)邁一步，側(cè)握3）腿部柔韌性練習(xí)雙人互壓腿；肋力壓膝雙搭肩壓腿；肋壓腳背肋力前壓腿；肋腳背屈肋力壓足，肋力后舉腿3.耐力素質(zhì)練習(xí)跑距跑速遞減跑：將急跑距200m分為1200m+ 800m+400m分三次間歇跑。跑速遞減

57、：如跑800mx 3,每次遞減10秒教師講解練習(xí)要領(lǐng)學(xué)生按要求練習(xí)0幅度盡可能大些。要求壓肩充分，壓至最大角度 靜止1015秒0上體不要前傾，側(cè)拉到最大角 度靜止10秒。此練習(xí)選自身體訓(xùn)練手冊(cè)334頁。練習(xí)中不宜用力過大，用車適 宜。有利增強(qiáng)信心，消除心理壓力三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)第 教學(xué)周/第節(jié)（第10次課）第 頁第教學(xué)周/第節(jié)（第23次課）第4 5頁教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體

58、能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分.速度練習(xí)。大步起跑30mx 3?？觳筋l跑30mx 3。大步跑接快步頻跑x 3.發(fā)展力量素質(zhì)，腰腹肌力量。仰臥起坐20次X 2 3。30秒立臥撐X 23。仰臥高抬腿：一腿膝高抬，另一腿伸宜，20 秒 X2 3。仰臥車輪跑：20秒X 23接兩頭起練習(xí)10次3.發(fā)展柔韌性素質(zhì)，關(guān)節(jié)靈活性1）發(fā)展牌關(guān)節(jié)靈活性和力量教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)田代玄何IJ去安排好練習(xí)的間歇學(xué)生反復(fù)練習(xí)教師指導(dǎo)、提示學(xué)習(xí)練習(xí)的動(dòng)作。動(dòng)作頻率盡可能快。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，逐漸加速。教學(xué)的基本內(nèi)容。原地牌內(nèi)收，練習(xí)10- 20次。直腿

59、擺練習(xí)，大幅度左右擺動(dòng)2）肩腰柔韌性練習(xí)。雙人前后屈體：二人背對(duì)成直角坐兩臂上舉同 握棒，一人體前屈，一人展腹交臂練習(xí)，反復(fù)練 習(xí)0雙人屈臂夾棒壓背，兩人背對(duì)站立屈閃棒于體后，一人體前屈將同伴背起，二人交 替進(jìn)行練習(xí)。雙人握棒成滿弓：二人背對(duì)站立，手上舉同握 棒，同向邁一步成弓步，身體側(cè)拉成滿弓，靜止 10 20 秒3）腿部柔韌性練習(xí)前壓腿；側(cè)壓腿；前弓步壓腿，分腿坐壓腿；屈 腿坐壓腿，屈直腿坐壓腿等。3.耐力素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)弱時(shí)前追跑200m方法：根據(jù)每個(gè)人長(zhǎng)跑水平時(shí)間差距耐是行讓時(shí) 起跑，既最慢的先出發(fā)。要求兩腿不能彎曲0要求被背人身體放松。動(dòng)作柔和，逐加大動(dòng)作幅度至 最大角度0柔韌性練習(xí)不宜用

60、力過大0形成全程的快追慢逐漸靠攏直 至終點(diǎn)激烈競(jìng)爭(zhēng)三、結(jié)束部分（5分鐘） 放松活動(dòng)，課小結(jié)教學(xué)目的通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身 體素質(zhì)練習(xí)方法和技培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇 法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略）二、基本部分1.發(fā)展跑速練習(xí)。小步跑接加速跑40mx 2。高抬腿接加速跑40mx 2?？绮教蛹铀倥?0mx 2.發(fā)展力量素質(zhì)，腰腹肌力量。仰臥起坐分組比賽，分2組依次練習(xí)、累加計(jì)次數(shù)，1 2次。30