如何教原地投擲實心球

1、如何教原地投擲實心球摘要本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、教學(xué)理論法，對原地投擲實心球進(jìn)展了分析研究，主要闡述了原地投擲實心球易犯的錯誤、投擲實心球的根本要領(lǐng)、投擲實心球的課堂施行途徑。關(guān)鍵詞原地投擲實心球原地投擲實心球是一項技術(shù)性較強(qiáng)的體育投擲工程。投擲實心球既需要力量,也需要技術(shù),這對于一些體質(zhì)比較弱,協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說,是比較頭痛的工程。為進(jìn)步學(xué)生成績,筆者經(jīng)過反復(fù)討論和實驗,總結(jié)出一套方法,在平時的教學(xué)理論中,對學(xué)生原地投擲實心球成績的進(jìn)步具有顯著效果。一、投擲實心球易犯的錯誤1.持球方法不正確。兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八字形，而是呈“一字形。2.由于實心球離手太晚，擲球時，前腳沒

2、有用力支撐、屈膝，彎腰、低頭，出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。所以產(chǎn)生向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠(yuǎn)。3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提早脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。二、投擲實習(xí)球的根本要領(lǐng)改進(jìn)以上易犯錯誤，首先要掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實心球的技術(shù)，掌握投擲實心球的動作技術(shù)是投擲實心球的關(guān)鍵，主要應(yīng)把握好以下幾個主要技術(shù)環(huán)節(jié)。1持球要領(lǐng)兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間間隔 為12厘米)，兩大拇指緊扣

3、在球的后上方成“八字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。2站立姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳間隔 約一腳掌，左右腳間間隔 半腳掌，后腳跟略微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標(biāo)志點,努力做到精力集中。3出手前動作做前后大幅度擺動2-3次，調(diào)動和進(jìn)步身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形。4最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺完畢時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地伸膝挺髖收

4、腹送肩揮臂撥球鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來看，發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。5球出手球出手時，后腳迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。1角度。在練習(xí)過程中,為進(jìn)步學(xué)生出手角度,可以采用以下練習(xí)方法:第一，對學(xué)生用力順序練習(xí),強(qiáng)調(diào)蹬地、挺髖以進(jìn)步重心。先讓學(xué)生用比較輕的實心球進(jìn)展蹬地、挺髖、頂肩練習(xí),然后逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí)。純熟掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后,再加練揮臂、收腹練習(xí),這時要求練習(xí)者投擲出實心球后,必須用目光看實心球的運(yùn)行道路,同時從用部

5、分力量投擲逐步過渡到用全力投擲,讓學(xué)生在潛意識中掌握投擲的用力順序。第二，讓學(xué)生掌握適宜出手高度。我們可采用借助橡膠帶作為教具進(jìn)展練習(xí)的方式,練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間,如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著,練習(xí)者下肢蹬撐,挺胸，引臂。動作要求:練習(xí)者意識里要想著往上拋東西,體會胸部帶動手臂用力的感覺,如此反復(fù)練習(xí),直到找到感覺為止。這一動作的練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度,同時也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。針對學(xué)生投擲時肘關(guān)節(jié)過早下降,出手角度低,向下擲實心球,幾乎不存在拋物線的現(xiàn)象,可采用向前方做徒手揮臂練習(xí),然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習(xí)。假設(shè)學(xué)生還不能完全領(lǐng)

6、會動作,那么在他做徒手揮臂練習(xí)時,教師在他的肘關(guān)節(jié)下降道路上,用手輕托其肘關(guān)節(jié),使他有所感覺,得以改正。2出手初速度。第一，保持良好準(zhǔn)備姿勢,兩腳前后開立,上體后仰,兩臂后引,將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械狀態(tài),儲存大量的彈性勢能,為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強(qiáng)調(diào)兩手靠攏,相對成八字形用力握球姿勢,加大手指撥球的力量。第二，開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時,教師站在學(xué)生前方,當(dāng)學(xué)生最后用力前,教師在其后面輕輕推其肩、背部,讓學(xué)生在潛意識里注意挺胸,使身體充分向后伸展,充分完成超器械動作,加大彈性勢能,延長最后用力快速收腹動作。這

7、樣既能進(jìn)步最后用力的出手初速度,也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。三、原地投擲實心球教學(xué)詳細(xì)施行途徑1.原地傳球接力場地器材:在球場或田徑場上,實心球8-12個。方法:男女生分開,各分成四路縱隊,每隊人數(shù)相等,隊員前后相隔1米左右,每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下傳給第三人,單數(shù)隊員按第一人方法,雙數(shù)隊員按第二人方法傳至最后隊員,先傳到達(dá)為勝。2.拋實心球練習(xí)器材:每兩人一個實心球或小球。把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等(男女生相等),每次比賽每組兩隊進(jìn)展比賽,另兩隊隊員為裁判,勝的次數(shù)多者即為勝。第一次:拋球擊掌,身體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數(shù)多者為勝。第二次:拋球轉(zhuǎn)

8、體,腦后向上拋球,轉(zhuǎn)體后接球,以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝。第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球,下蹲拍地后接球,以拍地次數(shù)多者為勝。學(xué)生通過游戲練習(xí),對投擲實心球有了一定的興趣和體會,然后再進(jìn)展組織教學(xué),可以獲得事半功倍的效果。3.必須做好投擲實心球的輔助練習(xí)1進(jìn)步蹬伸效果。進(jìn)步學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量,兩腳前后開立,做蹬地、挺髖練習(xí),要求:重心由后腳挪動到前腳,重心升高。借助橡皮帶進(jìn)展對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。2原地的鞭打練習(xí)。兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握持排球或輕重量的實心球上舉,先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí),并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進(jìn)展；動作由慢到快,逐步過渡。3多做壓肩練習(xí),以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈敏性?？梢詢扇艘唤M互一樣時壓肩,也可在單杠上做壓肩練習(xí)。4腰腹肌力量練習(xí)(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)。原地投擲實心球是體育教學(xué)一個非?？菰锏墓こ?，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高，體育教學(xué)在應(yīng)該保證教學(xué)質(zhì)量的根底上努力進(jìn)步學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,努力使學(xué)生掌握正確的投擲方法,從而進(jìn)步學(xué)生投擲成績，進(jìn)步教學(xué)效果。參考文獻(xiàn)：1徐繼軍.實心球